ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/5

1 คนบันทึกแล้ว

DAY67 🍚☕️🍩🍲 48.30kg

วันที่ 67 🥰 เมนูแปลกๆตามของที่มีในตู้เย็นค่ะ 😝

น้ำหนัก : 48.30 kg

IF18/6 : 19 hrs

มื้อแรก : ข้าวสวย+ผัดวุ้นเส้นถั่วงอกหมู+น้ำพริกข่า 🍚🥙

ของว่าง : คาปูชิโน่นมข้าวโพด + โดนัท ☕️🍩

มื้อสุดท้าย : หมี่ขาวราดหน้าเต้าเจี้ยว 🍲🥕

#คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

2023/10/7 แก้ไขเป็น

สำหรับใครที่อยากรู้ว่ามื้ออาหารแต่ละอย่างที่แอดมินกินนั้นมีกี่แคลอรี่ ขอแชร์คร่าวๆ เพื่อเป็นแนวทางการคุมอาหารง่ายๆ ที่บ้านค่ะ - ข้าวสวยประมาณ 1 ทัพพี ให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ - ผัดวุ้นเส้นถั่วงอกหมู และน้ำพริกข่า โดยประมาณ 150-200 แคลอรี่ เพราะส่วนใหญ่เน้นผักและโปรตีนไม่มาก - คาปูชิโน่นมข้าวโพด ปริมาณพอเหมาะ ไม่ใส่น้ำตาล เพิ่มพลังงานราว 70-100 แคลอรี่ - โดนัทเคลือบน้ำตาล ชิ้นเล็กๆ ราว 150-200 แคลอรี่ ขึ้นกับความหวาน - หมี่ขาวราดหน้าเต้าเจี้ยว มีแครอทและพริกป่น ชามนี้หากวัดคร่าวๆ อยู่ที่ 250-300 แคลอรี่ เนื่องจากเต้าเจี้ยวโปรตีนสูงและไม่มันมาก การบันทึกแคลอรี่คร่าวๆ แบบนี้ช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าแต่ละมื้อกินอะไรได้บ้างโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลมากเกินไป และเพิ่มความสุขในการคุมอาหารได้จริง การตั้งช่วง Intermittent Fasting (IF 18/6) ที่ผู้เขียนทำถือว่าเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมด้วย ใครที่สนใจลองทำตาม แนะนำให้จดบันทึกและคำนวณแคลอรี่เบื้องต้นจากวัตถุดิบจริงของตัวเอง เพื่อปรับให้เหมาะสมกับกิจวัตรและเป้าหมายสุขภาพนะคะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาวชมพูและกางเกงยีนส์ ยืนอยู่บนบันได มีข้อความว่า 'ไป44-45 ยังไงดี วันนี้มาแชร์ประสบการณ์' และสติกเกอร์รูปหน้าเศร้า

ชามสลัดผักกับเนื้อบดและไข่ต้ม มีส้อมปักอยู่ ด้านหลังเป็นหน้าจอแท็บเล็ตแสดงปฏิทินที่มีกิจกรรม 'ไปยิม' หลายวัน

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้อง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48.30kg และข้อความเกี่ยวกับการเลิกลดน้ำหนักเพราะอยากกินของชอบ

น้ำหนัก50-49 ไป45 ยังไงดี วันนี้มาเเชร์ประสบการณ์

ลดนน ที เกือบครึ่งปี!!! พีคมาก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 213 ครั้ง

ลดน้ำหนัก Day 1 48.3>>40 kg

ถูกใจ 2 ครั้ง

157cm 48kg

ตั้งเป้าปั้นหุ่นกัน เย้เย้🩵 #ปั้นหุ่น #คุมอาหารสายกลาง #ออกกำลังกายที่บ้าน #workout

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก แสดงข้าวสวยราดด้วยผัดวุ้นเส้นผักกาดและเนื้อสัตว์ในจานลายดอกไม้ วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่าง แสดงลูกชิ้นทอดเสียบไม้หลายชิ้นพร้อมน้ำจิ้ม บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย แสดงข้าวสวยพร้อมหมูปิ้ง ไก่ปิ้ง ตับปิ้งเสียบไม้ และห่อนึ่งในถ้วยเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

DAY59 🍚🥬🍙🧆 48.30kg

วันที่ 59 🥰 พอกินไม่เป็นเวลา น้ำหนักงี้เด้งมาเลยจ้าา 🫣 น้ำหนัก : 48.30 kg IF18/6 : 14 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดวุ้นเส้นผักกาด 🍚🥬 ของว่าง : ลูกชิ้นทอด 🍢🍡 มื้อสุดท้าย : ข้าวเหนียว+หมูปิ้งไก่ปิ้งตับปิ้ง+ห่อนึ่ง 🍙🧆 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermitt

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายดูผอมเพรียวและภาพขวาดูมีกล้ามเนื้อและส่วนโค้งเว้ามากขึ้น พร้อมข้อความ “เมื่อตัดสินใจเข้าวงการ ออกกำลังกาย”

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนถ่ายรูปหน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นหน้าท้องที่ลีนและรูปร่างผอมเพรียว พร้อมข�้อความระบุว่า “ช่วงแรกที่ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง หน้าท้องลีนมาก น้ำหนักจะอยู่ที่ 43-44 kg.”

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนถ่ายรูปในยิมในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว พร้อมข้อความว่า “ที่บ้านทักว่าเราผอมเกินไป ส่วนตัวเราก็รู้สึกว่าผอม”

หลังออกกำลังกาย 2 ปี เปลี่ยนไปยังไงนะ? 🏋🏻👀

แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกาย 👋🏻🗯️ จากตอนแรกออกกำลังกายเพราะเพื่อนชวน หลังๆมา ออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย!!! ❕ เริ่มออกเมื่อช่วงปี 2565 🏋🏻 รูปร่างก่อนออกกำลังกาย : ผอม น้ำหนัก 45 kg. สูง 162 cm. เอว 24" สะโพกประมาณ 32-33" ช่วงแรกที่ออก หุ่นลีน หน้าท้องชัดดด น้ำหนักลงไป 43-44kg. เราเวทเทรนนิ

ถูกใจ 512 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน�้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8413 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2482 ครั้ง

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา โชว์กล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “เมื่อคนผอมอยากหุ่นลีน 48 > 60 kg” แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อบางส่วนในห้อ�งแต่งตัว.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งอยู่บนพื้น เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมมากและซี่โครงที่ชัดเจน ซึ่งเป็นภาพก่อนการเปลี่ยนแปลง.

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ 48 > 60 kg

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก 💪 ก่อนอื่นเลย อดีตผมเป็นคนผอมมาก กินเท่าไหล่ก็ไม่อ้วน จนเริ่มมาช่วง 2-3 ปี พอมีกำลังที่จะซื้อเวย์ โปรตีนทางมากยิ่งขึ้น บวกกับเข้าฟิสเนสบ่อย 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วงแรกยาก แต่พอเราทำไปเรื่อย ๆ รู้สึกว่ามีแรงมากขึ้น ทานได้เยอะขึ้น จนล่าสุดน้ำหนัก 60 kg. ดีใจมากครับ #ออกก

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ในเวลา 3-4 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ผู้หญิงถ่ายรูปตัวเองในกระจก แสดงน้ำหนัก 67.15 กก. พร้อมข้อความที่บอกเล่าถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างและแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ภาพเปรียบเทียบการวัดรอบเอวด้วยสายวัด แสดงให้เห็นการลดลงของรอบเอวจาก 29-30 นิ้ว เหลือ 23 นิ้ว หลังจากการลดน้ำหนัก

เปลี่บนเเปลงตัวเองตั้งเเต่วันนี้!! เริ่ม !!

อ่านเเล้วเริ่มทำเลยนะคะ ไม่มีคำว่าพรุ่งนี้ค่อยลด เเชื่อว่าทุกคนทำได้ ไม่ได้ยาก เเค่ฝึกวินัย ความอดทน แล้วผลลัพธ์ที่ออกมาจะมีความสุขมากๆค่ะ จากใจผู้หญิงที่อยากสวย #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #เปลี่ยนตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #คุมอาหารไม่คุมแคล #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต

ถูกใจ 6050 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!

✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ

ถูกใจ 2433 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีแดง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักปัจจุบันหลังลด.

ผู้หญิงสวมเสื้อสีดำ หน้ากากอนามัยสีขาว และที่คาดผมสีขาว ถ่ายรูปกลางแจ้ง มีข้อความระบุน้ำหนัก 59-61 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักก่อนลด.

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งบนเสื่อโยคะ สวมสปอร์ตบราสีน้ำตาลและกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักจาก61 สู่48กก. แบบไม่กดดันไม่คลีน🤭✌🏻👟🏋🏻‍♀️

วันนี้อยากจะมาแบ่งปันและอยากมาแชร์ความสำเร็จเล็กๆน้อยๆที่เกิดจากความพยายาม(แบบไม่ได้หักโหม)ในการที่อยากลดน้ำหนัก🤭😆 จุดเริ่มต้นมาจากด้วยความที่เป็นคนที่คลั่งในอาหารและการกินมากกกก ชานมไข่มุก บุฟเฟต์ คาเฟ่ร้านไหนขอให้บอก ไปเก็บไปตามมาหมดทุกร้าน ☕️🥐🍞จนเกิดจุดพีคจากคนที่มีน้ำหนักตัวแค่47กก. ปล่อยตัวเอ

ถูกใจ 2595 ครั้ง

ผอมแล้วต้องแข็งแรงด้วย 💪🏻💗

ใครที่น้ำหนักลงแล้ว แต่รู้สึกว่าตัวไม่กระชับอาจจะเพราะข้ามการออกกำลังกายก็ได้น้า 🪄 วันนี้เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นบ่อยๆ ส่วนตัวเราต้นขาไม่กระชับและอยากมีร่อง 11 เลยจะเน้นออกแค่ Lower Body กับ Abs 💪🏻 ค่อยๆ ออกไปทุกวัน บวกกับคุมอาหาร หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์แน่นวลลล 🫟💗 #ประสบการณ

ถูกใจ 1236 ครั้ง

กินผิดชีวิตเปลี่ยน

หยุดกินตามกระแส! 🚨❌ ความจริงสุดช็อกเกี่ยวกับ “โปรตีน” ที่ไม่มีใครบอกคุณ... กินผิดวิธีระวังแคลอรีเกิน พุงอืดหนากว่าเดิม เพราะความจริงข้อแรกที่คุณต้องรู้และเลิกเข้าใจผิดด่วนๆ คือ “โปรตีนไม่ได้มีกลไกเข้าไปลดน้ำหนักหรือสลายไขมันโดยตรงค่ะ!” ❌ อ้าว? แล้วทำไมคนหุ่นดีระดับตัวแม่เขาถึงอัดโปรตีนกันจังล

ถูกใจ 0 ครั้ง

48 kg > 43 kg

อันยอง…ทุกคน เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจลดหุ่น ลีนหุ่นอยู่น้าา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #lemon8review

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์เอวคอดพร้อมข้อความลดไขมัน 1 กก./สัปดาห์ โดยไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีภาพเล็กๆ ของเธอกำลังพักผ่อนริมสระน้ำ

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 49.80 กก. ในวันที่ 18/09/67

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 48.20 กก. ในวันที่ 24/09/67

ลด1 kg./ สัปดาห์ 📅 จาก 49.80>>48.20 kg

กลับมาแล้วค่ะทุกคน 1 อาทิตย์โบว์กินอะไรบ้าง มาลดน้ำหนักไปด้วยค่ะ 💪🏻 #โบว์พิ้งค์ #ลดน้ําหนัก #selflove #selflovebestlove #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #whatieatinaweek #อาหารลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือภาพก่อนลดน้ำหนัก 64 กก. และด้านขวาคือภาพหลังลดน้ำหนักเหลือ 48 กก. ในระยะเวลา 6 เดือน แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 16 กก.

64 => 48 ใน 6 เดือน 🥹

สวัสดีค่าาาา🙏🏻 วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่เราทำในระยะเวลา 6 เดือน 👉🏻ของการลดน้ำหนักของเราค่ะ🥹 1.ทำif เราทำ16/8,18/6,20/4,23/1 แล้วแต่วันที่สะดวกค่ะ 2.ปรับอาหารการกินใหม่ทั้งหมด เน้นทานโปรตีนให้ถึง(เราทาน1-1.5เท่าของน้ำหนักตัว) **หาข้อมูลเพิ่มเติมในgoogleได้ค่ะ** ลดการทานแป้ง ลดนะคะไม่ได้งด ลดน้ำตาล

ถูกใจ 968 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายน้ำหนัก 48 กก. และภาพขวาน้ำหนัก 46.6 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ Pilates Workout, การแก้ไขหลังค่อม และการยืดเหยียดไหล่ คอ และไหปลาร้า

ภาพเท้าสองข้างยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล ซึ่งแสดงตัวเลขน้ำหนัก 46.6 กิโลกรัม

น้ำหนักจาก48เหลือ46.6

เราเป็นคนไม่คุมอาหารแบบหนัก ก็กินปกติ แต่ส่วนตัวเราเป็นคนไม่ชอบกินหวาน กินหวานแล้วรส.จะอ้วกเพราะมันเลี่ยนน เราเลยไปหนักกับการออกกำลังกาย ฮูลาฮุปวันละ30นาที (เช้า-เย็น) ตอนเย็นจะมีเดินลู่วิ่ง 40นาที ส่วนช่วงเช้าเราจะเล่นเบาๆ ตามคลิปที่เราแปะไว้ให้เลยย น้ำหนักที่เราตั้งเป้าไว้คือ 44 กิโล🤏🏻🤏🏻🥺

ถูกใจ 427 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพสท��่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

48 kg to 58 kg แต่ body age 18 ปี

หลายคนคิดว่าต้องกินเยอะทุกมื้อ แต่สำหรับผม สิ่งที่ทำได้จริงและทำต่อเนื่องคือ ✅ กิน 3.5 มื้อ/วัน ● เช้า ● เที่ยง ● เย็น ● และเพิ่ม มื้อว่างแคลอรีสูง (สำหรับผมคือน้ำปั่นเพิ่มแคล มีสูตร) ✅ ออกกำลังกาย 2–3 วัน/สัปดาห์ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน ทำตามเวลาที่สะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพตาราง 30 วันสำหรับชาเลนจ์พัฒนาตัวเอง โดยมีกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ social detox มาร์คหน้า และอื่นๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

30 day challenge✨ มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันภายใน 30 วัน! 💖

พาตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัด สร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้ทุกวัน แล้วมาพัฒนาตัวเองไปพร้อมกันนะคะ! #30DayChallenge #ก้าวสู่ความสำเร็จ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #กระเป๋าแบรนด์ไทย #ป้ายยากับLemon8 #รีวิวกระเป๋า #Luster #กระเป๋าใบโปรด #แบรนด์ไอจี #bag #

ถูกใจ 3335 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2232 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ “How to lose weight!👀” และภาพหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับในห้องน้ำ

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องผู้หญิงที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย สะท้อนในกระจกหรือหน้าจอโทรศัพท์ในที่แสงน้อย

How to ลดน้ำหนัก จาก 48 kg++ to 41.8 kg👍🏻💖

‼️จากเอว 28+ สู่เอว 20-20.5นิ้ว กรี๊ดดดด ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยเพราะขี้เกียจแต่ก็ออกน้า👀 • เราเน้นคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ - ช่วงเช้าตื่นมาจะดื่ม ACV หลังจากนั้นดื่มอเมริกาโนไม่หวาน กินแล้วรู้สึกไม่ค่อยหิวดี - ลดหรืองดอาหารแปรรูปทุกชนิดและของทอด (ถ้าเคร่งมากๆ นน.ลงไวนะอันนี้

ถูกใจ 402 ครั้ง

ผล InBody วันที่ 9 พ.ย. 2566 แสดงน้ำหนัก 61.2 กก. และไขมัน 13.0 กก. พร้อมข้อความเน้นการลดไขมันด้วยการกินอย่างถูกวิธี

ผล InBody วันที่ 6 ธ.ค. 2566 แสดงน้ำหนัก 59.4 กก. และไขมัน 11.2 กก. พร้อมข้อความระบุว่าไขมันลดลงและกล้ามเนื้อคงที่

ภาพเซลฟี่ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีฟ้า-ชมพู วันที่ 30 ต.ค. 2566 พร้อมข้อความเสียดายที่ไม่ได้เริ่มคุมอาหารเร็วกว่านี้

ลดนํ้าหนักแบบมีความรู้ไม่ใช่สักแต่จะเอานํ้าหนักลงแบบกล้ามเนื้อหาย

หลายคนชอบมีความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการลดนํ้าหนัก ว่าลดแป้ง กินสลัดก็ผอม แต่คุณรู้มั้ย??ว่าการทำแบบนั้นเมื่อคุณกลับมากินแป้งปกติคุณก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือบางครั้งอ้วนกว่าเดิมเรียกว่าโยโย่นั่นเอง ลดแบบถูกวิธีคือการใจเย็นๆ ลดโดยการกินให้ถึง กินให้ถึงที่ว่าคือคำนวนตามค่า TDEE ของแต่ละคน กินโปร

ถูกใจ 77 ครั้ง

ผอมแบบไมอดกินครบ 3 มื้อ

คนเราย่อมมีอดีตเสมอ😋 . . . #ผอมแบบไม่อดกินครบ3มื้อ #โภชนาการ70ออกกําลังกาย30 #สุขภาพดีชีวิตเลือกได้ #Happylifestylepim #UltrafamilyThailand

ถูกใจ 0 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก 20 โล ภายใน 6 เดือน

เพิ่มน้ำหนักสำหรับ เด็กถาปัด ฉบับไม่มีเวลา โดยที่สิ่งสำคัญที่สุดคือการแบ่งเวลา นำการออกกำลังมาเป็นส่วนสำคัญเทียบเท่าการเรียนและไม่ทำให้เรียนเสีย #ผู้ชายคุยกัน #ผมทำแล้วดี #เคล็ดลับผู้ชาย #workoutwithlemon8 #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 573 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเส้นทางการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 67 กก. เหลือ 49 กก. ใน 3 เดือนครึ่ง โดยมีภาพประกอบรูปร่างในแต่ละช่วงน้ำหนักที่ลดลง

ผู้หญิงสวมเสื้อกล้ามสีดำ กางเกงขายาวสีขาว และแว่นกันแดด ยืนอยู่หน้ากำแพงต้นกระบองเพชร แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวหลังลดน้ำหนัก

ผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำวันพีซสีน้ำตาลและหมวก เดินอยู่บนชายหาดพร้อมถือลูกมะพร้าว แสดงรูปร่างที่กระชับหลังลดน้ำหนัก

แชร์ลดน้ำหนัก จาก67 kg. เหลือ 49kg. ใน 4 เดือน

การลดน้ำหนักจาก 67 กิโลกรัม เหลือ 49 กิโลกรัม เป็นเป้าหมายที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย โดยเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน: ลดปริมาณอาหาร: ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย โดยอาจเริ่มจากการลดปริมาณอาหารในแ

ถูกใจ 180 ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน

วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2812 ครั้ง

🥹กินมื้อเดียว ลด 20กก. 67 >> 47 สำเร็จแล้วค้าบบ🥹

จบซักทีกับนรกมื้อเดียว ต่อไปนี้เหลือแค่ควบคุมน้ำหนักแล้วคับ 😭 วิธีที่เราใช้ไม่มีอะไรเลย นอกจากกินข้าวมื้อเช้าเท่านั้น วันละ 1 มื้อ อยากกินอะไรกินได้เลย จะบุฟเฟต์ หมูกะทะ พิซซ่าก็จัดมาเลยคับ🍕 ✨สิ่งที่คิดว่าน่าจะช่วยได้มากๆ น่าจะเป็นเพราะเราไม่ดื่มน้ำอัดลมแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆระหว่างวันคับ ที่

ถูกใจ 790 ครั้ง

How to 1 เดือนกับการลดนำ้หนักฉบับไม่เน้นออกกำลังกาย🍋

1. หยุด "ลดแบบสุดโต่ง" เลิกอดอาหาร / กินน้อยเกิน → ร่างกายพัง โยโย่แน่นอน - เปลี่ยนเป็น "กินพอดี + โปรตีนสูง" 2. กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน เป้าหมาย: ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว (กก.) - ช่วยลดพุง + รักษากล้ามเนื้อ + อิ่มนาน 3. ตัดน้ำตาล + ของแปรรูป พุงส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขม

ถูกใจ 3 ครั้ง

รายงานวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายของผู้หญิงอายุ 36 ปี น้ำหนัก 66.7 กก. คะแนนรวม 67/100. มีภาวะน้ำหนักเกิน (BMI 25.4) และไขมันสูงมาก (37.2%). ไขมันในช่องท้องระดับ 10. ต้องลดน้ำหนัก 11.5 กก. และไขมัน 12.0 กก. เพิ่มกล้ามเนื้อ 0.5 กก.

น้ำหนักน้อยกว่าปัจจุบัน (ปัจจุบัน67.5)

แต่ไขมันในช่องท้อง 10 %Fat เยอะกว่าปัจจุบัน กล้ามเนื้อน้อยกว่าปัจจุบัน คะแนนรวมน้อยกว่าปัจจุบัน ลดนน.ด้วยการกินคลีน แต่ไม่เยอะ โปรตีนน้อย ข้าว1-2มื้อ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดว่ายน้ำสีชมพูยืนอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความระบุ '7 นิสัย ลดน้ำหนัก 15 โล ใน 2 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายหนัก' และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่กับขนมหวานและเครื่องดื่ม พร้อมตารางเวลากินอาหารที่แนะนำให้กินตามช่วงเวลาต่างๆ เพื่อหุ่นที่ดี รวมถึงช่วงเวลาออกกำลังกายและงดกิน

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากช่อง BEBE FIT ROUTINE ที่แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

7 นิสัย✅ ทำแล้วน้ำหนักลง!! 15 โลใน 2 เดือน🍋✨| Loss weight🏃🏼‍♀️

6 นิสัยส่งผลสำเร็จต่อการลดน้ำหนัก✨💪🏼 สวัสดีค่ะทุกคน🍌🫧 วันนี้ครีมจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จที่สุดด!!!🔥 ลด15โล ใน2เดือน🏃🏼‍♀️🥗 🌈ช่วงนั้นครีมอยู่มัธยมปลายประมานมอ6ค่ะ เป็นช่วงโควิดพอดี ซึ่งก่อนหน้านั้นครีมไม่มีความสนใจเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักเลยย กินตามใจปากมากกกๆๆ

ถูกใจ 30.7K ครั้ง

อัพเดทน้ำหนัก

🦙⋆ ♡̷ .ﾟ🧈𓂃⋆｡ . อัพเดท น้ำหนักหลักจากควบคุมอาหารมาประมาณ 90วัน 🧤 น้ำหนักตั้งต้น 56.3กก.(ก่อนหน้านี้ ประมาณอยู่57-58kg) ชั่งวันที่ 24กค. 🧤เริ่มทำ Day1 แบบจริงจัง วันที่ 30 กค. 🧤ไม่ออกกำลังกายเลย🥹 แต่มีเดินบ้าง พยายามเดินบ่อยๆ เดินไปนู่นนี่บ้าง ให้ก้าวเยอะๆ แต่ไม่ถึง10,000 ก้าวสักที 🧤เส้นทา

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนัก 57 kg และ 48 kg พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 9 kg ภายใน 3 เดือน โดยไม่เครียดและไม่โยโย่

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 57.05 kg (ก่อน) และ 48.9 kg (หลัง) พร้อมข้อความบรรยายความรู้สึกช่วงที่อ้วนที่สุดและขาดความมั่นใจ

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวหมกไก่ ก๋วยเตี๋ยว และขนมเบื้อง พร้อมข้อความอธิบายวิธีการกินที่ไม่เน้นอดอาหาร แต่เน้นโปรตีนและกิน 2 มื้อหลัก

How to ลดน้ำหนัก 9 kg ภายใน 3 เดือน ไม่โยโย่🥑🫧

มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เห็นผลจริงค่ะ ก่อนอื่นเราพยายามลดน้ำหนักมาหลายวิธีมาก แต่ลดได้สักพักก็โยโย่ อ้วนขึ้นกว่าเดิม แต่วันนี้เราทำได้แบบไม่โยโย่แล้วค่ะ🥺 How to ฉบับเรา🌵 -ปรับการกินตามกิจวัตรของตัวเรา เช่น เราทำงาน 9 โมง เลยเลือกทานแค่ 2 มื้อ คือมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น เหมือนได้ทำ IF

ถูกใจ 942 ครั้ง

ภาพสรุปผลการลดไขมัน แสดงการลดลง 1.6% ใน 2 เดือน พร้อมระบุค่า BMI 21.9 และไขมันในร่างกาย 30.8% ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ปกติ และมวลกล้ามเนื้อ 42.50 กก. บรรลุ 6 เป้าหมาย

ภาพแสดงผลการตรวจร่างกายเมื่อวันที่ 3 สิงหาคม 2025 น้ำหนัก 67.20 กก. จากน้ำหนักเริ่มต้น 72 กก. มีไขมันในร่างกาย 32.4% และ BMI 22.5 พร้อมรายละเอียดค่าอื่นๆ

ภาพแสดงผลการตรวจร่างกายล่าสุดเมื่อวันที่ 13 ตุลาคม 2025 น้ำหนัก 65.40 กก. ไขมันในร่างกาย 30.8% และ BMI 21.9 บรรลุ 6 เป้าหมาย พร้อมรายละเอียดค่าอื่นๆ

ภารกิจลดไขมัน : ครั้งนึงเคยหนัก 72 kg. มากที่สุดในชีวิต!!😱

จากที่เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ 30 มิ.ย. 68 เริ่มต้นที่ 72 kg. มาดูความคืบหน้าแบบชิลๆ กันค่ะ!✌🏻 . เราเริ่มมา Track ค่ามวลร่างกายจริงจัง ตั้งแต่ 3 ส.ค. 68 เนื่องจากเครื่องชั่งเพิ่งกลับมาใช้ได้ 😅 อาจจะไม่ได้ลดลงเยอะมาก แต่ %fat และ นน. ที่หายไปเกือบ 7 โล นี่ต่างหาก.. ที่ทำให้รู้สึกดีและภูมิใจ

ถูกใจ 0 ครั้ง

รายงานการสแกนร่างกาย EVOLT 360 แสดงองค์ประกอบร่างกายของ July Ethanol รวมถึงมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน และคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารเสริมเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ สะท้อนถึงความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่นกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัว แสดงให้เห็นกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนแ��ละแขนที่แข็งแรง บ่งบอกถึงความทุ่มเทในการออกกำลังกาย

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของชายหนุ่มผู้มีรูปร่างสมส่วนและกล้ามเนื้อชัดเจน โดยเฉพาะกล้ามหน้าท้องและแขนที่แข็งแรง สะท้อนถึงผลลัพธ์ของการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

Small Achievements

Step by step to our goal. Working out 4 times a week is a no joke. Working the whole day as a grade school teacher and special classes after work. It really depends on your dedication and perseverance. #gymrats #workout #motivation

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน จาก 57.75 กก. เหลือ 53.55 กก. โดยเน้นการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีสูตรโกง

ภาพคอลลาจอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู พร้อมคำแนะนำการปรับการกินแบบ IF16/8 เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เลี่ยงของทอด/หวาน ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลด��สิว

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ทั้งวอร์มอัพ คาร์ดิโอ และคิกบ็อกซิ่ง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทั้งฮูลาฮูปและกระโดดเชือก

Howto ลดน้ำหนัก 4 โลใน 1 เดือน (ฉบับออกกำลังกาย+คุมอาหาร)

ฮ้ายฮายทุกโคนนน สืบเนื่องจากโพสก่อนหน้า แชร์ทริคจัดการความรู้สึกนอยเมื่อตัวเองอ้วนขึ้น พอปรับมายด์เซ็ทแล้วทุกอย่างมันดีขึ้นจริงๆทุกคน ฟ้าไม่รู้สึกว่าฟ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่เลยเพราะแฮปปี้ที่จะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้คิดว่าปรับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอนาคต การที่น้ำหนักลดก็ถือว่าเป็นของแถมแ

ถูกใจ 11.5K ครั้ง

ลดมา14โลเเล้ว✨🥰

ตอนแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ไม่คิดเลยว่าตัวเองจะกลับมาเลข 4ได้ เพราะไม่ได้เห็นเลข 4 มาเป็น 10ปีเเล้ว 🥹 ตอนนี้แฮปปี้มากที่เริ่มตัดสินใจดูแลตัวเอง สุขภาพกลับมาดีในวัยก่อน 30💖 #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 177 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการลดน้ำหนักจาก 55 กก. ในเดือนมกราคม 2026 เหลือ 49 กก. ในเดือนมีนาคม 2026 โดยผู้หญิงคนเดียวกันที่มีส่วนสูง 167 ซม. สวมชุดสีเบจ แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง.

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝 ปัจจุบันวันที่โพสต์ หนัก 47-48 kg. สูง 167 cm. ว่าจะปั้นร่อง 11 ให้ชัดก่อน เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับอีกที 🫣 ช่วงนี้โฟกัสคุมน้ำหนัก > ปั้นก้น > ปั้นร่อง 11 ทำได้แล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้อ่านน๊า #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 45 ครั้ง

จากคน นน 47-48 อยากลดอีก ให้เหลือ 44-46

คนที่ นน ตัวไม่เยอะอยู่แล้ว ต้องลด นน เพิ่ม เป็นเรื่องที่ยากมากๆค่ะ ก่อนหน้านี้ หนัก 48ก็รู้สึกว่าพอดี ชอบนะคะ แต่เวลาถ่ายรูปยังดูอ้วนอยู่ค่ะ เลยอยากลด ให้เหลือ45 สูง158 ซึ่งคนที่ นน ตัวน้อยอยู่หรือคงที่แล้วจะลดได้เป็นเรื่องที่ยากมากๆค่ะ แต่ทำได้นะคะทุกคน แค่ต้องมีวินัยมากกว่าเดิมมากๆ สิ่งที่เราทำเ

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 80 กก. (ซ้าย) เป็น 67 กก. (ขวา) โดยสวมชุดออกกำลังกาย แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่กระชับขึ้น

$ภาพคอลลาจอาหาร 4 อย่าง ได้แก่ ไข่คนในกล่อง, เนื้อย่างเสียบไม้, ข้าวหน้าปลาแซลมอน และเนื้อเห็ดในน้ำซุป พร้อมข้อความ \"อาหารกินปกติ BALANCE มือห��นัก-เบา CAL-IN, CAL-OUT\"$

$ภาพคอลลาจอาหาร 4 อย่าง ได้แก่ แซลมอนซาชิมิ, อาหารมื้อใหญ่ที่ร้านอาหารมีปลานึ่ง, สตรอว์เบอร์รีกับแตงกวา และปีกไก่ทอดในกล่อง พร้อมข้อความ \"ทานนอกบ้านปกติ แต่เน้นโปรตีน\"$