ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

day09 : 48.30kg 🥳

น้ำหนัก 48.30kg 🍋 IF : 16/8

วันนี้อยากกินข้าวเหนียวไก่ปิ้งอ่ะ 😋

มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ต้มหมู 🍲🥩

มื้อเที่ยง : ข้าวเหนียว+ไก่ปิ้ง 🍙🍗

มื้อเย็น : มักกะโรนีไก่ 🥕🍝🍗

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/6 แก้ไขเป็น

การคุมอาหารหรือการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting (IF) เป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนัก โดยการแบ่งช่วงเวลาการกินอาหารและการไม่กินอาหารในวันที่กำหนด เช่น IF 16/8 ซึ่งในวันนี้น้ำหนักได้ลดลงเหลือ 48.30kg การเลือกอาหารที่ดีและมีความสุขในการกินจะช่วยให้การคุมอาหารเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในเมนูวันนี้มีทั้งข้าวไรซ์เบอร์รี่ต้มหมู มื้อเช้าที่ยิ่งใหญ่ ข้าวเหนียวไก่ปิ้งในมื้อกลางวัน และมักกะโรนีไก่ในมื้อเย็น เป็นตัวอย่างของการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยังสามารถให้ความสุขได้เช่นกัน การบันทึกการกินในขณะที่คุมอาหารนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเห็นความก้าวหน้าเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ ที่กำลังอยู่ในทิศทางเดียวกัน และยังสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับและสูตรอาหารได้อีกด้วย เชื่อไหมว่าสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้? ลองเข้าร่วมและทำความรู้จักกับกลุ่มต่าง ๆ ที่มีการสนทนาเกี่ยวกับการคุมอาหาร เช่น #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข และ #บันทึกการกิน เพื่อเพิ่มมุมมองและความรู้เกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักให้ยั่งยืนในอนาคต!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก Day 1 48.3>>40 kg

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2482 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักจาก 112.6 กก. เหลือ 82.4 กก. โดยมีข้อความระบุว่าลดไป 30 กก. ในเวลา 4 เดือนนิดๆ

4 เดือนกับการลดน้ำหนัก -30 kg.

นี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ทำมาได้ไกลขนาดนี้🥹 . 📌อกเอวหายไปราวๆ 10 นิ้ว สบายตัวมากกก . ✅เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่พอทน เปลี่ยนชุดชั้นในใหม่พอเลย😂 5555 . แต่ ยังไม่ถึงเป้านะ อยากลดอีกให้ถึงเลข 6 เลย ✌️ ขอเดือนละ3-4โลก็พอ ไม่รีบบบบบ ฮึบ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักif #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 1402 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1095 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังล�ดน้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8412 ครั้ง

ผอมแล้วต้องแข็งแรงด้วย 💪🏻💗

ใครที่น้ำหนักลงแล้ว แต่รู้สึกว่าตัวไม่กระชับอาจจะเพราะข้ามการออกกำลังกายก็ได้น้า 🪄 วันนี้เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นบ่อยๆ ส่วนตัวเราต้นขาไม่กระชับและอยากมีร่อง 11 เลยจะเน้นออกแค่ Lower Body กับ Abs 💪🏻 ค่อยๆ ออกไปทุกวัน บวกกับคุมอาหาร หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์แน่นวลลล 🫟💗 #ประสบการณ

ถูกใจ 1236 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนักสำหรับ 4 สัปดาห์นี้ช่วยให้บันทึกน้ำหนัก การออกกำลังกาย (เวท/คาร์ดิโอ จำนวนนาที/แคลอรี่) และวัดสัดส่วน (อก เอว สะโพก ข้อมือ ต้นแขน) ได้อย่างละเอียด มีช่องกรอกน้ำหนักเริ่มต้น วันที่เริ่มต้น และเป้าหมาย พร้อมรูปผู้หญิงกำลังยืดเส้นและระบุช่องทาง TikTok.

ลดน้ำหนัก 29 kg แจกตารางเป้าหมาย ฟรี🥰🍋

กิ๊บใช้ตารางนี้จดตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก เมื่อ 8 ปีก่อน สำหรับกิ๊บการจดบันทึกการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย และสัดส่วนมีประโยชน์หลายอย่างมากกกก เป็นตัวช่วยที่สำคัญตัวนึงในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของกิ๊บ เหตุผลที่สำคัญว่าทำไมถึงควรจดบันทึก: 1. ติดตามความคืบหน้า - น้ำหนัก: ช่วยให้เราเห็นก

ถูกใจ 2403 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบขาด้านหลังก่อนและหลังลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 2.4 กก. จาก 48.15 กก. เหลือ 45.75 กก. แสดงให้เห็นร่องขาที่เริ่มชัดเจนขึ้นหลังการลดน้ำหนัก.

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างด้านข้างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 2.4 กก. จาก 48.15 กก. เหลือ 45.75 กก. แสดงให้เห็นพุงและปีกข้างที่ยุบลงอย่างเห็นได้ชัด.

ภาพแสดงผลการติดตามน้ำหนักและค่า BMI/ไขมัน ในแอปพลิเคชัน โดยน้ำหนักลดจาก 48.15 กก. เหลือ 45.75 กก. ภายใน 2 สัปดาห์ พร้อมข้อความว่า "เริ่มแตะ Target แล้ว!!" และ "ลดน้ำหนักมันยากถ้าไม่เริ่มทำ".

ลดขาเบียด🥹

เป็นแม่สาวพลีร่างรอบที่ล้านแปด🤣 ขามีร่องแล้วน้าาา ค่อยๆลดลงแล้ว สหรับใครที่มีปัญหาเดียวกัน มากองกันตรงนี้เลยค้าบบบ #eatwithtim #ลดขาเบียด #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดชาตินี้ #ปรับอาหารไม่ใช้ยา

ถูกใจ 2434 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 30 กก. ภายใน 180 วัน โดยภาพก่อนแสดงรูปร่างอวบอิ่มบนชายหาด และภาพหลังแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น

ภาพคอลลาจของผู้หญิงชื่อโบว์ในชุดเสื้อขาวและกางเกงยีนส์ขาสั้นริมสระน้ำ พร้อมข้อความแนะนำตัวว่าเคยหนัก 80 กก. จากโยโย่เอฟเฟกต์

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของผู้หญิงในชุดนอนและขณะวัดรอบเอว พร้อมข้อความถึงจุดเปลี่ยนที่ไม่มีความสุขและขาดความมั่นใจ

ประสบการณ์ลดนํ้าหนัก 180 วันลด 30kg

🤍สวัสดีค่ะเราชื่อโบว์ พื้นฐานเป็นคนไม่เคยอ้วนเลยค่ะ สูง153 น้ำหนักอยู่ที่43-45ตั้งแต่มัธยม จนถึงเรียนจบมหาลัย แต่พอขึ้นแค่ 2–5 กิโล เราจะรู้สึกว่าตัวเองอ้วน อย่างเช่นพอ 49-50 เราจะกังวลมาก เลยสั่งยาลดน้ำหนักประเภทคุมหิว กดประสาท ทำให้กินได้น้อยมากในแต่ละวัน เพื่อให้น้ำหนักกลับลงไป 43-4

ถูกใจ 2758 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายน้ำหนัก 48 กก. และภาพขวาน้ำหนัก 46.6 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ Pilates Workout, การแก้ไขหลังค่อม และการยืดเหยียดไหล่ คอ และไหปลาร้า

ภาพเท้าสองข้างยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล ซึ่งแสดงตัวเลขน้ำหนัก 46.6 กิโลกรัม

น้ำหนักจาก48เหลือ46.6

เราเป็นคนไม่คุมอาหารแบบหนัก ก็กินปกติ แต่ส่วนตัวเราเป็นคนไม่ชอบกินหวาน กินหวานแล้วรส.จะอ้วกเพราะมันเลี่ยนน เราเลยไปหนักกับการออกกำลังกาย ฮูลาฮุปวันละ30นาที (เช้า-เย็น) ตอนเย็นจะมีเดินลู่วิ่ง 40นาที ส่วนช่วงเช้าเราจะเล่นเบาๆ ตามคลิปที่เราแปะไว้ให้เลยย น้ำหนักที่เราตั้งเป้าไว้คือ 44 กิโล🤏🏻🤏🏻🥺

ถูกใจ 427 ครั้ง

𝐃𝐚𝐲 𝟗

มื้อเช้า🍳: น้ำเปล่าล้วนๆค่ะ ทานไม่ทันงานเยอะ 😅 มื้อกลางวัน☀️: ข้าวเหนียวดำ + ตำมะเขือ+ไข่ต้ม+ปูอ่อง+น้ำส้มสด มื้อเย็น🌆: สลัดปลาซาบะ ** น้ำส้มเราผสมน้ำมะนาวและเกลือเพิ่มไปด้วยนะคะ หลายคนบอกว่าลดน้ำหนักไม่ควรทาน แต่เรารู้สึกหิวน้ำหวานนิดหน่อย😅 เลยเลือกทานน้ำผลไม้แทนเพราะช่วงนี้ส้มถูก ข้าวเหนียวดำ

ถูกใจ 1 ครั้ง

48 kg to 58 kg แต่ body age 18 ปี

หลายคนคิดว่าต้องกินเยอะทุกมื้อ แต่สำหรับผม สิ่งที่ทำได้จริงและทำต่อเนื่องคือ ✅ กิน 3.5 มื้อ/วัน ● เช้า ● เที่ยง ● เย็น ● และเพิ่ม มื้อว่างแคลอรีสูง (สำหรับผมคือน้ำปั่นเพิ่มแคล มีสูตร) ✅ ออกกำลังกาย 2–3 วัน/สัปดาห์ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน ทำตามเวลาที่สะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

48 kg > 43 kg

อันยอง…ทุกคน เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจลดหุ่น ลีนหุ่นอยู่น้าา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #lemon8review

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ “How to lose weight!👀” และภาพหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับในห้องน้ำ

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องผู้หญิงที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย สะท้อนในกระจกหรือหน้าจอโทรศัพท์ในที่แสงน้อย

How to ลดน้ำหนัก จาก 48 kg++ to 41.8 kg👍🏻💖

‼️จากเอว 28+ สู่เอว 20-20.5นิ้ว กรี๊ดดดด ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยเพราะขี้เกียจแต่ก็ออกน้า👀 • เราเน้นคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ - ช่วงเช้าตื่นมาจะดื่ม ACV หลังจากนั้นดื่มอเมริกาโนไม่หวาน กินแล้วรู้สึกไม่ค่อยหิวดี - ลดหรืองดอาหารแปรรูปทุกชนิดและของทอด (ถ้าเคร่งมากๆ นน.ลงไวนะอันนี้

ถูกใจ 402 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่มีพุงหมาน้อยและเนื้อสะโพกเล็กน้อยในวันแรกของการดูแลตัวเอง โดยมีหัวแมวปิดบังใบหน้า

ภาพแสดงผลการวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น น้ำหนัก 47.40 กก. และไขมัน 24.7% ในช่วง Day 0 ถึง Day 5 พร้อมข้อความแสดงความรู้สึกว่าอ้วน

ภาพผู้หญิงกำลังวัดรอบเอวด้วยสายวัดที่ประมาณ 67-68 ซม. ใน Day 0 พร้อมข้อความว่า “ยังเรียกพุงหมาน้อยได้อยู่มั้ย”

เสกพุงหมาน้อย🐶 ให้หายไปใน 2 อาทิตย์

เริ่มดูแลตัวเอง พอเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วก็จะฟินๆหน่อย😝😝 แค่กินให้เป็น พุงหมาน้อยก็ยุบบบ เราเน้นโปรตีน เพิ่มโปรตีนด้วยการกินโปรตีนเชค เพราะจะให้กินอกไก่ ไข่ เป็นกิโลก็ไม่ไหว เน้นปรับการกิน เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชีวิตสาวออฟฟิศ 30++ ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดม ถึงเราจะเป็นสายชาบู ก็ยังใช้วิธี

ถูกใจ 1567 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้ง�เป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

🏃‍♀️🎯 𝗜𝗙𝟭𝟲/𝟴 | 𝗗𝟵 𝗪𝟮 | 𝟭𝟵 𝗔𝘂𝗴 ‘𝟮𝟱

📉 น้ำหนักเช้า: 81.90 กก. (เท่าเดิมเมื่อวาน ➝ คงที่ ✔️) 🍽 มื้อแรก 🍛 ข้าวกล่องเซเว่น กระเพราไก่ + ไข่ดาว (460 แคล) → กินเหลือ ~400 แคล ☕ กาแฟชาเม่ 1 ซอง ~60 แคล → รวม ~460 แคล / โปรตีน ~22 g 🥤 มื้อย่อย 1 🍏 ผลไม้ 4 ชิ้น ~120 แคล 🍒 คอลลาเจน Donutt 🥛 เวย์โปรตีน 40 g → โปรตีนสุทธิ 30 g ~

ถูกใจ 6 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์เอวคอดพร้อมข้อความลดไขมัน 1 กก./สัปดาห์ โดยไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีภาพเล็กๆ ของเธอกำลังพักผ่อนริมสระน้ำ

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 49.80 กก. ในวันที่ 18/09/67

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 48.20 กก. ในวันที่ 24/09/67

ลด1 kg./ สัปดาห์ 📅 จาก 49.80>>48.20 kg

กลับมาแล้วค่ะทุกคน 1 อาทิตย์โบว์กินอะไรบ้าง มาลดน้ำหนักไปด้วยค่ะ 💪🏻 #โบว์พิ้งค์ #ลดน้ําหนัก #selflove #selflovebestlove #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #whatieatinaweek #อาหารลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง จากน้ำหนัก 52 กก. เป็น 48 กก. ภายใน 1 เดือน พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 4 กก. และสร้างร่อง 11 ได้สำเร็จ

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่บนชายหาดในชุดเสื้อครอปและกระโปรงยีนส์ พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนัก 52 กก. และชี้จุดที่หน้าอ้วน ต้นแขนใหญ่ เอวหาย และขาใหญ่

ภาพผู้หญิงคนเดิมหันหลังให้กล้องบนชายหาด ชูสองนิ้ว พร้อมข้อความชี้ไปที่ต้นแขนที่มีไขมัน เอวที่หายไป และเซลลูไลท์ที่บั้นท้าย

ลดน้ำหนัก 4 โล + สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ตามวิถีตัวตัวแม่

ต่อจาก EP ที่แล้วนะที่น้ำหนักเราลงได้เพราะเรามีวินัยมาก ✨ การกิน 70% เรายังทำเหมือนเดิม - เราทำ if 17/7 กินแค่ 7 ชม. (11.00-18.00น.) - งดชานมไข่มุก ชาทุกประเภท น้ำอัดลม - ลดขนมหวาน - กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี (ไม่พูน) วันละ 1-2มื้อ - ดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร ✨ ออกกำลังกาย 20% เราเพิ่มการ

ถูกใจ 3155 ครั้ง

8 week/-3.50 kg

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดมา14โลเเล้ว✨🥰

ตอนแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ไม่คิดเลยว่าตัวเองจะกลับมาเลข 4ได้ เพราะไม่ได้เห็นเลข 4 มาเป็น 10ปีเเล้ว 🥹 ตอนนี้แฮปปี้มากที่เริ่มตัดสินใจดูแลตัวเอง สุขภาพกลับมาดีในวัยก่อน 30💖 #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 177 ครั้ง

ผอมแบบไมอดกินครบ 3 มื้อ

คนเราย่อมมีอดีตเสมอ😋 . . . #ผอมแบบไม่อดกินครบ3มื้อ #โภชนาการ70ออกกําลังกาย30 #สุขภาพดีชีวิตเลือกได้ #Happylifestylepim #UltrafamilyThailand

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันที่ 48 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ

กินๆไปเหอะ นิดเดียวเอง #ลดน้ำหนัก30 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ขนมปังโฮลวีท

ถูกใจ 4 ครั้ง

อัพเดทน้ำหนัก

🦙⋆ ♡̷ .ﾟ🧈𓂃⋆｡ . อัพเดท น้ำหนักหลักจากควบคุมอาหารมาประมาณ 90วัน 🧤 น้ำหนักตั้งต้น 56.3กก.(ก่อนหน้านี้ ประมาณอยู่57-58kg) ชั่งวันที่ 24กค. 🧤เริ่มทำ Day1 แบบจริงจัง วันที่ 30 กค. 🧤ไม่ออกกำลังกายเลย🥹 แต่มีเดินบ้าง พยายามเดินบ่อยๆ เดินไปนู่นนี่บ้าง ให้ก้าวเยอะๆ แต่ไม่ถึง10,000 ก้าวสักที 🧤เส้นทา

ถูกใจ 190 ครั้ง

กินแบบ calorie deficit 30 วัน 🥗✨

📚ตามทฤษฎีบอกว่าเราจะลดได้เกือบ 2 กิโล ถ้าเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ วันละ -500 kcal ติดต่อกัน 30 วัน 🤔หมายความว่า ถ้าร่างกายต้องใช้พลังงานวันละ 1,886 kcal เราก็จะต้องกินแค่ 1,886-500 = 1,386 kcal/วัน น้ำหนักเราก็จะลดจาก 62.9 -> 60.9 ภายใน 1 เดือน 🎉 ⁉️แต่ร่างกายจริงๆ จะเป็นแบบนั

ถูกใจ 66 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก 20 โล ภายใน 6 เดือน

เพิ่มน้ำหนักสำหรับ เด็กถาปัด ฉบับไม่มีเวลา โดยที่สิ่งสำคัญที่สุดคือการแบ่งเวลา นำการออกกำลังมาเป็นส่วนสำคัญเทียบเท่าการเรียนและไม่ทำให้เรียนเสีย #ผู้ชายคุยกัน #ผมทำแล้วดี #เคล็ดลับผู้ชาย #workoutwithlemon8 #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 572 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักวันที่ 22 แสดงตาชั่งน้ำหนัก 50.5 กก. พร้อมอาหารจาก 7-Eleven เช่น สาหร่าย ข้าวกล้อง และเมนูที่ทำจากทูน่าและไข่

อาหารเช้าเวลา 10:43 น. ประกอบด้วยข้าวกล้องและเมนูที่ทำจากวัตถุดิบ 7-Eleven เช่น สาหร่าย ทูน่า และซุปผัก ซึ่งเป็นเมนูแคลน้อย โปรตีนสูง

Day 22 ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48

Day 22 New low!! เหลือ 50.5 แล้วค่ะ วันนี้เราทานเมนูใน7-11 เมนูนี้เราชอบทำกิน เพราะอิ่มท้อง แคลไม่เยอะ โปรตีนเยอะ ส่วนข้าวหุงกินเองนะคะ เพราะข้าในเซเว่นแคลเยอะ 🤣 วันนี้เริ่มไว จบไว #lemon8ไดอารี่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 321 ครั้ง

1 อาทิตย์ ลด 2 โล ฉบับเร่งด่วน 💪🏻

ช่วงนี้เรากำลังลีนหุ่นเพื่อไปงาน 💪🏻 เลยมาแชร์เมนูทึ่ทานจริงใน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา มีทั้งเมนูที่ทำทานเอง ซื้อทาน และทานในห้างบ้าง มึชีทเดย์ให้ปล่อยใจ 2 วัน จะได้ไม่ตึงมากกก DAY 1 : 02/09/25 - เช้า : ข้าวต้มปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ซดน้ำ ซื้อทาน - กลางวัน : ข้าวหอมมะลิผสมข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งใ

ถูกใจ 2439 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

How to 1 เดือนกับการลดนำ้หนักฉบับไม่เน้นออกกำลังกาย🍋

1. หยุด "ลดแบบสุดโต่ง" เลิกอดอาหาร / กินน้อยเกิน → ร่างกายพัง โยโย่แน่นอน - เปลี่ยนเป็น "กินพอดี + โปรตีนสูง" 2. กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน เป้าหมาย: ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว (กก.) - ช่วยลดพุง + รักษากล้ามเนื้อ + อิ่มนาน 3. ตัดน้ำตาล + ของแปรรูป พุงส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขม

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดออกกำลังกาย แสดงหน้าท้อง พร้อมข้อความว่า "7Day Challenge เพิ่มน้ำหนัก"

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดออกกำลังกาย แสดงหน้าท้องและลำตัวด้านข้าง

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องของผู้หญิงคนหนึ่งที่สวมชุดออกกำลังกาย

Challenge เพิ่มน้ำหนัก ครบ7 วันแล้ว

#เป้าหมายที่ตั้งไว้ คือเพิ่ม "น้ำหนัก 1 kg." ผลที่ออกมาคือพอใจมาก ❤️‍🔥น้ำหนักเพิ่ม 0.5 kg. ❤️‍🔥กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 0.7 kg. ❤️‍🔥พีคกว่านั้นไขมันในช่องท้องลดไป 1 Level ! สิ่งที่เราทำใน7วันนี้คือทานอาหารให้มากขึ้น แต่เลี่ยงไขมันให้มากที่สุด เน้นโปรตีนแทนค่ะ เลยได้กล้ามเนื้อเพิ่มมา ซึ่งพอใจมากๆ

ถูกใจ 65 ครั้ง

Day 29 🫶💞💪🏽🏋️‍♀️🍳🥗

Day 29 สวัสดีค่าาาา วันนี้ทาน 3 มื้อนะคะ🌱 🍽️มื้อเช้า สเต๊กอกไก่พริกไทยดำ ลาเต้ 🍲มื้อเที่ยง ข้าวอกไก่พริกไทยดำ เสริมโปรตีนด้วย Soy Protein 1 Scoop (โปรตีน 27 g.) 🥤มื้อเย็น โปรตีนจากพืชสารอาหารครบ 5 หมู่ 1 Scoop (โปรตีน 20 g.) ผสมกับ Soy Protein 1 Scoop ( โปรตีน 27 g.) + อัลมอนด์ 💪🏽ออกกำลังกา

ถูกใจ 35 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มพร้อมกราฟแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 51.1 กก. ปัจจุบัน 49.2 กก. และเป้าหมาย 45 กก. มีข้อความ "Review ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ ลง 1 kg. ทำยังไง มาดูกันเลย"

กราฟแสดงน้ำหนักที่ลดลงจาก 50.3 กก. (วันที่ 1) เหลือ 49.1 กก. (วันที่ 7) พร้อมไอคอนผลไม้และโลโก้ WeightFit App แสดงการลดน้ำหนัก 1.2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์.

ภาพหน้าจอแอป WeightFit แสดงประวัติน้ำหนักรายวัน ตั้งแต่วันที่ 2/2/66 (50.3 กก.) ถึง 9/2/66 (49.2 กก.) พร้อมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในแต่ละวัน.

รีวิวลดน้ำหนัก 1 Week 1 kg.

ผ่านมา 7 วัน ผลที่ได้คือ ลดลงมา 1 kg. แล้วจ้า จาก 50.3 เหลือ 49.1 kg. รู้สึกลงไวมาก หลังจากที่น้ำหนักค้างมานานหลายเดือน แต่สัดส่วนเราไม่ได้วัดนะ แต่รู้สึกได้ว่ากางเกงจะหลวมขึ้น รอบนี้จริงจังมาก แทบไม่สั่งน้ำหวานมากินเลย ไม่กิน snack ระหว่างมื้อ ทำอาหารกินเองแบบรสไม่จัด ทุกมื้อจะมีผักและผลไม้

ถูกใจ 534 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแ�ต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีแดง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักปัจจุบันหลังลด.

ผู้หญิงสวมเสื้อสีดำ หน้ากากอนามัยสีขาว และที่คาดผมสีขาว ถ่ายรูปกลางแจ้ง มีข้อความระบุน้ำหนัก 59-61 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักก่อนลด.

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งบนเสื่อโยคะ สวมสปอร์ตบราสีน้ำตาลและกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักจาก61 สู่48กก. แบบไม่กดดันไม่คลีน🤭✌🏻👟🏋🏻‍♀️

วันนี้อยากจะมาแบ่งปันและอยากมาแชร์ความสำเร็จเล็กๆน้อยๆที่เกิดจากความพยายาม(แบบไม่ได้หักโหม)ในการที่อยากลดน้ำหนัก🤭😆 จุดเริ่มต้นมาจากด้วยความที่เป็นคนที่คลั่งในอาหารและการกินมากกกก ชานมไข่มุก บุฟเฟต์ คาเฟ่ร้านไหนขอให้บอก ไปเก็บไปตามมาหมดทุกร้าน ☕️🥐🍞จนเกิดจุดพีคจากคนที่มีน้ำหนักตัวแค่47กก. ปล่อยตัวเอ

ถูกใจ 2595 ครั้ง

Day 48 : 48/60 >> “60วัน to 60โล ที่รอคอย หรือ 60วันฉัน

Day 48‘ 48/60 เมื่อวานฉันลืมลง เพราะเพลียจนลืมถ่ายแล้วหลับไปอีก - ตกบ่ายเข้างาน community เริ่ดๆเก๋ๆ ไป 3 ชั่วโมง ได้ฟังแล้วมีแรงในการพฒนาตัวเองขึ้นไปอีก - ช่วงค่ำ ฉันไปฟินกับวงดนตรีที่ฉันชอบ มันเกือบดีและ แต่!!...เจออะไรครับเนี่ย มีแก๊งหนึ่งแอบเอาเบียร์เข้างาน เต้นมือไม้จะโดนหน้าคนอื่นแบบไ

ถูกใจ 163 ครั้ง

DAY48 🍚🥬🍳🍅 48.85kg

วันที่ 48 🥰 ตั้งสติ แล้วตั้งใจใหม่นะ :)) น้ำหนัก : 48.85 kg IF18/6 : 18 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ไก่ย่าง + จอผักกาด 🍚🍗🥬 ของว่าง : โกโก้หวานน้อย 🌰 มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดไข่มะเขือเทศ 🍚🍳🍅🧅 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ครั้งสุดท้ายละนะ น้ำหนัก 100 kg.

ในชีวิตของเรา เราลดน้ำหนักมาแล้ว 3 ครั้ง แต่จำได้ 2 ครั้งคือตอนก่อนเข้าไปบรรจุรับราชการ หลังเรียนจบมหาวิทยาลัยด้วยความเครียด เลยกินหนักจนน้ำหนักขึ้นมาเป็น 88 kg. จากนั้นก็เข้าคอร์สลดน้ำหนักจนน้ำหนักเหลือ 72 kg. พอเข้าไปทำงานปีแรก เจอเพื่อนที่ทำงานชอบชวนกันไปกินชาบู บุฟเฟต์ต่างๆนาๆ น้ำหนักเลยพุ่งทะย

ถูกใจ 71 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการลดน้ำหนักจาก 55 กก. ในเดือนมกราคม 2026 เหลือ 49 กก. ในเดือนมีนาคม 2026 โดยผู้หญิงคนเดียวกันที่มีส่วนสูง 167 ซม. สวมชุดสีเบจ แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง.

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝 ปัจจุบันวันที่โพสต์ หนัก 47-48 kg. สูง 167 cm. ว่าจะปั้นร่อง 11 ให้ชัดก่อน เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับอีกที 🫣 ช่วงนี้โฟกัสคุมน้ำหนัก > ปั้นก้น > ปั้นร่อง 11 ทำได้แล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้อ่านน๊า #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 77.5 กก. เหลือ 65 กก. ภายใน 2 เดือน โดยมีภาพผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน แบบปล่อยใจ'

ภาพแสดงหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล 6 ภาพ ที่แสดงน้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องจาก 76.40 กก. ถึง 64.60 กก. พร้อมข้อความว่า 'การที่ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยน�แปลงไปในทุกวัน ทุกอาทิตย์นี่คือกำลังใจที่ดีที่สุดเลย'

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหาร 6 มื้อ ที่เน้นข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ผัก และโปรตีน เช่น ไข่ต้ม เนื้อไก่ และปลา พร้อมข้อความว่า 'ปรับจากข้าวขาว มาเป็นข้าวไรซ์ หรือข้าวกล้อง' และ 'กินแซ่บได้ ไม่อด'

✨ ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน 💕🏃‍♀️

เราใช้เวลาในการลดภายใน 2 เดือนจริงๆฮะ เริ่มจากน้ำหนักตัวตอนนั้น 77 เกือบ 78 Kg กินแซ่บมาก หมูกะทะ ชาบู ของหวาน ชาเย็น ชาไข่มุกวันละ 2 แก้ว น่าจะน้ำหนักเยอะที่สุดในชีวิตแล้วละ คนบูบี้เยอะมากโกรธสุดๆ 55555 (เก็บอันนี้มาเป็นแรงพลักดันด้วย) แล้วร่างกายเริ่มมีปัญหา ปจด มาไม่ปกติ ปวดเข่า แล้วเหตุที่ให้ล

ถูกใจ 1424 ครั้ง

ภาพสะท้อนในกระจกแสดงผลลัพธ์การลดเอวใน 10 วัน โดยมีภาพก่อน (Day 0) และหลัง (Day 10) ที่เอวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ “10 Day เอวเล็กลงได้ยังไง”

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายเมนู เช่น ข้าวไข่ข้นกุ้ง แซลมอน ชิโอปัง ชาบู ทุเรียน และต้มเลือดหมู แสดงถึงมื้ออาหารที่รับประทานในแต่ละวัน

ภาพคอลลาจอาหารที่หลากหลาย ทั้งอาหารคลีนและไม่คลีน เช่น ราเมน ขนมจีนน้ำยา ข้าวไข่ข้นกุ้ง ข้าวหมูกรอบ เค้กช็อกโกแลต ข้าวซอย และเค้กเรดเวลเวท

10 Day เอวเล็กลงได้ไง? รีวิวแบบไม่กั๊ก!

แค่ 10 วัน เอวเล็กลงได้ไง? รีวิวแบบไม่กั๊ก!💕💪🏻 🍽️การกิน (อันนี้สำคัญสุดๆ) - ลองมาเยอะ สุดท้ายสรุปว่า ”ออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหาร = ไม่ลด“ปกติกิน 3 มื้อครบเลย เคยกินอกไก่ต้ม+ไข่ต้ม 3 ฟองทุกมื้อ แบบเคร่งมากๆ แล้วเริ่มไม่ไหวสติแตกอยากกินเยอะกว่าเดิม เลยปรับเป็น กินเน้นทานโปรตีนให้มากขึ้น คู่กับ ผ

ถูกใจ 1585 ครั้ง

ภาพหญิงสาวคนหนึ่งยิ้มแย้มสดใส ถือถุงช้อปปิ้งหลายใบอยู่กลางถนน พร้อมข้อความ "ลดน้ำหนัก 30 โล ใน 1 ปี" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ภาพหญิงสาวทำหน้าตกใจถือแก้วเบียร์ขนาดใหญ่ พร้อมข้อความ "ชอบดื่มมาก ดึกแค่ไหนไม่หวั่นขอแค่ได้ทาน!!!" สื่อถึงพฤติกรรมการกินดื่มก่อนการลดน้ำห�นัก

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน และหญิงสาวกำลังทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย สะท้อนพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 1 ปี แบบไม่โยโย่ ไม่ย้วย!!!

สวัสดีค่ะ เป็นโพสแรกที่อยากลองลงการเปลี่ยนแปลงตัวเองของเรา ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ เริ่มจากเราเป็นคนชอบทานมาก เป็นนักทานตัวยงเลยค่ะ เราจะทานอย่างต่ำ 3 มื้อ และลองขนมออกใหม่เสมอ รู้ตัวอีกทีก็แตะ 94 กิโลแล้ว เราสูง 175 ค่ะ (อายุ 28ปี) ตอนที่น้ำหนักขึ้นแรกๆก็ดูไม่ออก แต่ครอบครัวเริ่มทักให้ลด แ

ถูกใจ 3184 ครั้ง

$ภาพแบ่งครึ่งซ้ายขวา แสดงผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากไซส์ L เป็น S ด้านซ้ายสวมเสื้อขาวกางเกงดำบนสนามหญ้า ด้านขวาสวมเสื้อครอปแจ็คเก็ตและกางเกงยีนส์ขาสั้นริมทะเล พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก\"$