ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

3

2

day16 : 48.10kg 🥳

น้ำหนัก 48.10kg 🍋 IF : 17/7

แก้ตัวของวันก่อนน้าา

มื้อเช้า : ข้าวสวย+แกงกะหรี่ไก่ทอด 🍛🍚🥘

มื้อเย็น : สลัดผัก+แฮมไก่+มันม่วง+นมถั่วเหลือง🥙🍠🥛

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

2023/12/15 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารแบบ Intermittent Fasting (IF) ถือเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมในช่วงนี้ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลายเป็นเรื่องสำคัญ เช่น ข้าวสวยกับแกงกะหรี่ไก่ทอดที่ช่วยเติมพลังในตอนเช้า และสลัดผักที่เต็มไปด้วยวิตามินในมื้อเย็น การเลือกอาหารที่เหมาะสมนี้สามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักและทำให้รู้สึกมีพลังตลอดวัน นอกจากนี้ การติดตามน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราเห็นความก้าวหน้าและปรับเปลี่ยนเมนูอาหารได้ตามต้องการ. สำหรับคนที่สนใจในการควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็น IF หรือวิธีการอื่นๆ ขอให้ลองวิจัยและหาข้อมูลที่เชื่อถือได้เพื่อเพลิดเพลินไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี!

2 ความคิดเห็น

ออกกำลังกายไหมคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมมื้อแรกของการลดน้ำหนักวันที่ 16 ประกอบด้วยส้มตำปลาร้า สะโพกไก่ย่าง และข้าวเหนียว แสดงถึงเป้าหมายลดน้ำหนักจาก 53 เหลือ 48 กก.

มื้อแรกเวลา 12:00 น. ประกอบด้วยส้มตำปลาร้าในกล่องสีดำ สะโพกไก่ย่างบนจานสีชมพู และข้าวเหนียวห่อพลาสติกบนจานสีขาว

สะโพกไก่ย่างบนจานสีชมพู โดยมีมือวางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความแสดงความไม่พอใจที่ได้ปริมาณน้อยจากการสั่งผ่านแอปพลิเคชัน

Day 16 ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48

Day 16 น้ำหนักลง New low !!! มื้อแรกวันนี้เรากินตอน 12:00 น. อยากกินอะไรแซบๆ เลยสั่งส้มตำปลาร้าและสะโพกไก่ย่างมากินกับข้าวเหนียว จะบอกว่านอยร้านมาก ให้น้อยจนใจหาย เราสั่งมาในแกรปนะคะ ก็เลยไปทอดไข่ไม่ใส่น้ำมันมากินเพิ่ม 4ฟอง 15:00 น. กินขนมล้วนๆ มีนมตาหมี2 กระป๋อง pocky และก็ ลูกพรุนอบแห้ง

ถูกใจ 216 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 72 กก. เป็น 62 กก. แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด

หญิงสาวในชุดเครื่องแบบสีฟ้า น้ำหนัก 72 กก. ยืนอยู่กลางแจ้ง แสดงให้เห็นแขนและขาที่อวบอ้วน

ภาพระยะใกล้ของหญิงสาวในชุดเครื่องแบบสีฟ้า น้ำหนัก 72 กก. พร้อมข้อความระบุว่าแขนใหญ่มาก

ลดน้ำหนัก 10kg

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเป็นเด็กเจ้าเนื่อตั้งแต่เด็กๆ จุดที่ทำให้เราพีคคือฝึกงานแล้วกินดึกมากขนน้ำหนักขึ้นมา 10 kg ปกติหนักประมาณ 57-60 kg คือฝึกงาน จนเครียด เราเริ่มจากการรุมอาหาร IF ช่วงแรกคือ -ทาน 16/8 ช่วงแรกคือทรมานมากก แต่สัก 2-3 อาทิตย์จะเริ่มชิน เราจะเน้นกินอาหารทั่วไปลดข้าวลงจากเดิมครึ่งนึง

ถูกใจ 788 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิง จาก 47-48 กก. เหลือ 38-39 กก. พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ แค่ยืดก็ผอมลงแล้ว จากน้ำหนัก 48 สู่ 38" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "5 MIN WARM UP คลิปยืด 5 นาที ทุกเช้า" แสดงภาพผู้ชายกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังยืดตัว มีระยะเวลา 6:20 และยอดดู 2.2 ล้านครั้ง

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube ชื่อ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายพิลาทิสบนเสื่อ มีระยะเวลา 18:13 และข้อความว่า "ออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ไม่เหนื่อยเลยออกแล้วรู้สึกดีมากๆ"

น้ำหนักลงเกือบ 10 กิโล แค่ยืดทุกวัน🥺

เค้าออกแค่ 2 คลิปนี่จริงๆค่ะ แทบทุกวันเลย ส่วนคลิปแรกที่เป็นคลิป warm up คือออกทุกวันเลยค่ะ ตอนเช้านะคะ แค่5นาที แล้วก็คลิปที่ 2 ออกแทบทุกวันเลยค่ะเพราะมันไม่เหนื่อยเท่าคลิปอื่น เราพยายามหาคลิปที่สามารถทำได้ทุกวันค่ะ ถ้าเหนื่อยมากๆเราจะไม่อยากทำเลย - ทริค ( ลองหาคลิปที่ตัวเองสามารถออกมันได้ตลอด )

ถูกใจ 2286 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

Day 16 ฉันจะผอม 💖🫶🏻💜🌟

📍ครึ่งเดือนแล้วที่ไม่ได้ทานแป้ง แต่อิ่มครบทุกมื้อ มีกินเยอะบ้างบางวัน ✌🏻 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ผัดบรอกโคลี สันนอกหมู น้ำพริกซังกุง ⏰ 12:30 ถั่วต้ม ⏰ 17:20 อกไก่ มันต้ม กล้วยต้ม #คลีนไม่เครียด #อาหารทําเอง #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 184 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมข้อความ “กินยังไง? ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้ ฉบับคนชอบกิน” แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนและน้ำหนักตัว

ภาพหญิงสาวกำลังยิ้มและทำท่าชูสองนิ้ว พร้อมข้อความ “Mindset is the Key” และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับทัศนคติในการลดน้ำหนัก เช่น การตั้�งเป้าหมาย การรักตัวเอง และการไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น ชาบู สลัด พาสต้า และอาหารจานเดียว พร้อมคำแนะนำให้เน้นกินอาหารหลากหลาย มีประโยชน์ ลดอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะๆ โดยไม่กลัวการกิน

ลดน้ำหนักฉบับคนรักการกิน (53kg >> 49-48kg)

เราเลือกทำ IF 16/8 แบบไม่เคร่ง ให้สังเกตไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และค่อยๆปรับเรื่องการกิน การนอน และไลฟ์สไตล์ให้เฮลตี้มากขึ้นทีละนิด ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนทำให้เครียดเกินไป เน้นให้เราทำได้นานๆ ทำได้ง่ายๆและเรื่อยๆ มีวันที่พักและให้รางวัลตัวเองแบบไม่ตามใจปากมากไป อย่ากลัวการกินอาหารเน้นเลือกกินอา

ถูกใจ 5966 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 77.5 กก. เหลือ 65 กก. ภายใน 2 เดือน โดยมีภาพผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน แบบปล่อยใจ'

ภาพแสดงหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล 6 ภาพ ที่แสดงน้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องจาก 76.40 กก. ถึง 64.60 กก. พร้อมข้อความว่า 'การที่ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไปในทุกวัน ทุกอาทิตย์นี่คือกำลังใจที่ดีที่สุดเลย'

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหาร 6 มื้อ ที่เน้นข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ผัก และโปรตีน เช่น ไข่ต้ม เนื้อไก่ และปลา พร้อมข้อความว่า 'ปรับจากข้าวขาว มาเป็นข้าวไรซ์ หรือข้าวกล้อง' และ 'กินแซ่บได้ ไม่อด'

✨ ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน 💕🏃‍♀️

เราใช้เวลาในการลดภายใน 2 เดือนจริงๆฮะ เริ่มจากน้ำหนักตัวตอนนั้น 77 เกือบ 78 Kg กินแซ่บมาก หมูกะทะ ชาบู ของหวาน ชาเย็น ชาไข่มุกวันละ 2 แก้ว น่าจะน้ำหนักเยอะที่สุดในชีวิตแล้วละ คนบูบี้เยอะมากโกรธสุดๆ 55555 (เก็บอันนี้มาเป็นแรงพลักดันด้วย) แล้วร่างกายเริ่มมีปัญหา ปจด มาไม่ปกติ ปวดเข่า แล้วเหตุที่ให้ล

ถูกใจ 1424 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 10kg ด้วยตัวเองกับวิธี IF 💪✨

แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบไม่ซีเรียสไม่เครียดมาก แต่เห็นผลจริง [สำหรับตัวเราเอง] เราทำ IF 16/8 คืออด 16 ชม กิน 8 ชั่วโมง เริ่มกินข้าวมื้อแรก 12.00 น. และหยุดกินตอน 20.00 น. ไม่ได้เลือกกินอาหารคลีน เรากินอาหารปกติ แต่เลือกลด พวกของทอดหรือการกินจุกจิกแทน (แต่ก็มีกินบ้าง) และที่

ถูกใจ 662 ครั้ง

Day16 จะลดน้ำหนัก 10 โล

🌤️เช้า น้ำเต้าหู้ 1 ถุง (ไม่ใส่น้ำตาล) ✔️ ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันได้จริง หากเทียบกับนมวัว น้ำเต้าหู้มีปริมาณน้ำตาล ไขมัน คอเลสเตอรอล แคลอรี น้อยกว่านมวัว และราคาถูกกว่าด้วย🔆 ☀️กลางวันกินก๋วยเตี๋ยว ✅สั่งเส้นหมี่ขาว แคลน้อยสุด (ร้านมีให้เลือกแค่ เส้นเล็ก 155 kcal, เส้นใหญ่ 119 kcal, เส้นหมี่ขาว 11

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน้�ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8412 ครั้ง

รีวิว -10 kg + คลิปท่าออกกำลังกาย มือใหม่ทำได้ 🔥🥗🍎🧘🏻‍♀️

บันทึกของลูน่า 🐰 ขอเล่าความรู้สึกหลังลดน้ำหนักได้ 10 โล 🔥 ดีใจมาก ๆ ที่ซื้อเสื้อผ้าได้หลากหลายขึ้น คือ ตอนที่หนัก 73-74 kg เราก็แต่งตัวนะ แต่รู้สึกว่า ตัวเลือกน้อย + แบบที่อยากใส่ไม่มีไซส์เราเลย พอตัวเล็กลง ตัวเลือกเสื้อผ้าก็เยอะขึ้น 🔥 มั่นใจมากขึ้น ความรู้สึกแบบ เราเก่งจัง ลดได้ 10 โลแล้ว หน

ถูกใจ 234 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงจากด้านหลัง ระหว่างน้ำหนัก 51 กก. (ซ้าย) และ 48 กก. (ขวา) โดยเน้นที่สัดส่วนสะโพกและก้นที่แตกต่างกัน พร้อมข้อความ "MY WEEKLY DIARY 51kg หรือ 48kg".

51kg หรือ 48kg😄

พอ48กิโล ก้นหาย ไม่กลมดิ๊กเหมือนตอน51 ตอน51กิโล ก็มีเซลลูไลท์เยอะกว่า 🤣 #ปั้นก้น #เทรนเนอร์ออกกำลังกาย #คาดิโอ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 77 ครั้ง

IF16/8 10 วัน หายไป 2 กก.กินอะไรบ้าง

#เมนูอาหารคลีน

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาดูผอมลงและสวมเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน

ผู้หญิงยิ้มถือเครื่องดื่มสีเขียวในร้านกาแฟ พร้อมคำแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารเช้าจากกาแฟ/ข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นอาหารครบ 5 หมู่

ภาพทุเรียนแกะเปลือก พร้อมคำแนะนำให้ทานผลไม้แต่พอดี ไม่ทานแทนมื้อเย็น และหากทานทุเรียนให้ทดแคลอรี่มื้อถัดไป

How To ลด 10 kg

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 323 ครั้ง

ภาพรวมอาหารคีโตประจำวัน: กะเพราน่องไก่, ตำแตงเส้นแก้วกับหมูสามชั้นต้ม และกาแฟดำ แสดงถึงการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 46 วัน

กาแฟดำเย็นจาก Punthai Coffee ในแก้วพลาสติก พร้อมข้อความ 'ทำif 23/1' และ 'เริ่มต้นวันด้วยกาแฟดำ'

จานผัดกะเพราน่องไก่สูตรตามใจฉัน มีเนื้อไก่ พริก และสมุนไพรต่างๆ เช่น ข่าและใบกะเพรา

46วัน ลด10โล ไม่เกินจริง

เข้าวันที่46แล้ว วันนี้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกินน้ำเปล่า จากนั้นเริ่มด้วยกาแฟดำ ทำif 23/1 เริ่มกินมื้อหลัก2ทุ่ม #คีโต #คีโตเจนิคไดเอท #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #คีโตมือใหม่

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1095 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 3 มื้อของวันที่ 16 ประกอบด้วยมื้อเช้า (ข้าว, ไข่, หมูบด, ปลาดอร์รี่, ผัก), มื้อเที่ยง (สุกี้น้ำเส้นหมี่ขาว, หมูบด, ปลาดอร์รี่, ไข่, ผัก) และมื้อเย็น (อกไก่ปั่นกล้วยหอมสตรอว์เบอร์รี่).

มื้อเช้าประกอบด้วยข้าวหอมมะลิ 100 กรัม, ปลาดอร์รี่ 100 กรัม, หมูบด 100 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักสด และน้ำจิ้มสุกี้.

มื้อเที่ยงเป็นสุกี้น้ำเส้นหมี่ขาว 50 กรัม พร้อมหมูบด 100 กรัม, ปลาดอร์รี่ 100 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, น้ำจิ้มสุกี้ และผักสดแยกถ้วย.

Day 16 🥗🍜🥤🍽️🏋️‍♀️

Day 16 - 13/5/66 วันนี้ทาน 3 มื้อเหมือนเดิมค่าา 👇 🍽️มื้อเช้า ข้าว ไข่ต้ม หมูบด ปลาดอร์รี่ น้ำจิ้มสุกี้ ผัก 🍜มื้อเที่ยง สุกี้น้ำแต่เส้นหมี่ขาวนะคะ 5555 มีหมูบด ปลาดอร์รี่ ไข่ต้ม ผักสลัด 🥤มื้อเย็น อกไก่ปั่นกล้วยหอม+สตรอว์เบอร์รี่ (ทำเองทุกขั้นตอนค่าาา) 🥛 🏋️‍♀️ออกกำลังกาย🥵💪🏽 squat 12 ครั้ง 3

ถูกใจ 91 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 🏋️ 62>>51

ปีที่แล้ว (2024) เราเริ่มที่จะลดน้ำหนักแบบจริงจัง น้ำหนักเริ่มต้นของเรา 62 จนปัจจุบันน้ำเราอยู่ที่ 52.5 – 50.5 ซึ่งมันได้ผลเกินที่เราคาดหวังไว้มากๆ วันนี้เราจึงอยากมาแชร์ประสบการณ์ให้กับเพื่อนๆ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้ ✌🏻🏋️ 🌟IF ตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก

ถูกใจ 316 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ใน�แต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2482 ครั้ง

ลด 10 โล คิดแค่นี้ 😆

เราลดน้ำหนักได้ 10 โล เพราะคิดได้แบบนี้ 1.สิ่งที่เรากิน = ส่วนประกอบร่างกายเรา 2.ตั้งสติก่อนกิน มองจาน 30 วิ คิดว่าเรากำลังเอาอะไรเข้าร่างกาย เน้นโปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์ แป้งต่ำ หยุดน้ำตาล 3.กินเพราะอะไร บางทีไม่ได้หิวจริง แค่กระหาย ไม่มีอะไรทำ หรือเครียด แก้ให้ตรงจุด ซึ่งไม่เท่ากับต้องกิน

ถูกใจ 2569 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ต้มจืด ผัดผักคะน้าหมู และแกงฮังเล วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชาบูเสียบไม้ในถ้วยพลาสติก มีเนื้อหมู ไส้กรอก และลูกชิ้น ราดด้วยน้ำจิ้มรสเผ็ด

ภาพมือที่กำลังถือขนมปังรสช็อกโกแลตชิพ ตราเลอแปง ในถุงพลาสติกใส

DAY88 🍚🥩🍹🍢 48.10kg

วันที่ 88 🥰 พี่ที่ทำงานนัดกินหมูกระทะ แต่เทเราอ่ะ แง้ 😭 น้ำหนัก : 48.10 kg IF18/6 : 17 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย+ต้มจืด+ผัดดอกกระหล่ำ+แกงฮังเล 🍚🥒🥬🥩 ของว่าง : ชาเย็น 🍹🧊 มื้อสุดท้าย : ชาบูเสียบไม้+ขนมปังรสช็อกชิพ 🍢🍡🍞 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

ข้าวผัดพร้อมไข่ดาววางอยู่บนจานลายดอกไม้ เป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบันทึกการกิน.

แก้วเก็บความเย็นสีดำพร้อมหลอด ตั้งอยู่บนโต๊ะข้างโคมไฟ สื่อถึงเครื่องดื่มกาแฟที่ดื่มในวันนั้น.

ผัดมาม่าใส่ไข่และแครอทในชามสีขาว เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบันทึกการกิน.

DAY69 🍚🍳☕️🍝 48.10kg

วันที่ 69 🥰 วันนี้ดื่มกาแฟ 2 แก้วแหน่ะ 😳 น้ำหนัก : 48.10 kg IF18/6 : 20 hrs มื้อแรก : ข้าวผัด + ไข่ดาว 🍚🍳 ของว่าง : อเมน้ำผึ้ง + อเมน้ำส้ม ☕️🍯☕️🍊 มื้อสุดท้าย : ผัดมาม่า 🍝🍳 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

How to| ลดน้ำหนักจาก 48 to 41 kg!!

สวัสดีค่า วันนี้เราจะมาแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักฉบับเราเองนะคะ ขอบอกก่อนเลยว่า ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้น อยู่กับบุคคลนะคะอาจจะไม่ถูกหลักโภชนาการแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายค่ะ โดยส่วนตัวแล้วเราเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้วเพราะฉะนั้นเวลาหนัก 48 เหมือนจะน้อยแต่มันเยอะสำหรับโครงร่างแบบเราค่ะ เราเลยเริ่มลดน้ำหนักจาก 48

ถูกใจ 924 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนัก16kg✌🏻

📝 แชร์วิธีลดน้ำหนัก (ฉบับเมล์เอง) ✨ 1.ทำif 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 (แล้วแต่สะดวกค่ะ) (ช่วงฟาส น้ำเปล่า/กาแฟดำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล ทานได้) 2.ทานวันละ 2 มื้อ (ส่วนตัวเริ่มมื้อแรก 11.00น. และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00น.) แนะนำทานอาหารเป็นมื้อหลักๆ ไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ ถ้าอยากทานขนมก็ให้ทานพร้อมมื้ออาหา

ถูกใจ 1531 ครั้ง

อาหารคลีนในกล่องประกอบด้วยปลาแซลมอนโรยพริกไทยดำและผักกวางตุ้งลวก พร้อมข้อความระบุว่า "อายุ 46 ลด นน 10 โล ด้วยอาหารคลีน" แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

สลัดผักสดสีสันสดใสบนจานสวยงาม ประกอบด้วยผักกาดแก้ว พริกหวาน แครอท แตงกวา ไข่กุ้ง และเส้นกรอบ จัดวางอย่างน่ารับประทาน

จานอาหารคลีนประกอบด้วยไข่เจียว มะเขือเทศย่าง ถั่วลันเตา บรอกโคลี และเห็ด เสิร์ฟพร้อมอะโวคาโดหั่นเต๋าในถ้วย และส้มหนึ่งผล

อายุ 46 ลดน้ำหนัก 10 โล ด้วยอาหารคลีน

อายุ 46 ลด น้ำหนัก 10 โล ใน 4 เดือน ด้วยอาหารคลีนและออกกำลังกายพอสมควร อาหารคลีนมีอยู่จริง ต้องทำอาหารเอง ไม่เติมเครื่องปรุง กินวันละ2มื้อ ครบ5หมู่ จัดเต็มแบบอิ่มๆ ทุกมื้อ ไม่อด ไม่IF ไม่คีโต ใน4เดือนที่ผ่านมา✅ ไม่โซเดียม ไม่เค็ม ไม่มัน ไม่หวาน ทำอาหารกินเอง 5-6 วันต่อวีค คาร์ป กิ

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือ 'Before' และด้านขวาคือ 'After' แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักจาก 57 กก. เหลือ 48 กก. โดยไม่เน้นการออกกำลังกาย

ภาพบรรยากาศร้านอาหารบุฟเฟต์ที่มีผู้คนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด โดยเน้นการทานบุฟเฟต์เดือนละไม่เกิน 2 ครั้ง และเลือกทานเน��ื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก

ภาพอาหารไทยหลายจาน ได้แก่ ส้มตำทะเลและยำทะเลที่ทานเป็นประจำ และหมูทอดที่ทานนานๆ ครั้ง แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย

IF&ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้💪🏼✨

เราสูง 165 ตอนนี้น้ำหนัก 48 แล้วค่ะ ปลายปีก่อน พีคมากน้ำหนักเด้งมา 57 เนื่องจากความเครียดทำให้ กินจุ กินดึกด้วย ขนมปังห่อใหญ่หมดแบบพริบตาเดียว มาปี 2566 เริ่ม IF 16/8 จริงจัง(ดูจากโพสก่อนได้เลย) ใช้เวลารวมๆประมาณ 8 เดือนกว่า(หลุดบ่อยมากก)ได้แค่นี้พอใจแล้วค่ะ💗 สรุปแบบง่ายๆ 12 ข้อ✅ 1.เริ่มคาบแรก

ถูกใจ 1234 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือภาพก่อนลดน้ำหนัก 64 กก. และด้านขวาคือภาพหลังลดน้ำหนักเหลือ 48 กก. ในระยะเวลา 6 เดือน แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 16 กก.

64 => 48 ใน 6 เดือน 🥹

สวัสดีค่าาาา🙏🏻 วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่เราทำในระยะเวลา 6 เดือน 👉🏻ของการลดน้ำหนักของเราค่ะ🥹 1.ทำif เราทำ16/8,18/6,20/4,23/1 แล้วแต่วันที่สะดวกค่ะ 2.ปรับอาหารการกินใหม่ทั้งหมด เน้นทานโปรตีนให้ถึง(เราทาน1-1.5เท่าของน้ำหนักตัว) **หาข้อมูลเพิ่มเติมในgoogleได้ค่ะ** ลดการทานแป้ง ลดนะคะไม่ได้งด ลดน้ำตาล

ถูกใจ 968 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 70 กก. เหลือ 58 กก. พร้อมข้อความว่า "How to TRANSFER MY BODY ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่อด!"

ภาพรวม 9 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากการออกกำลังกายตั้งแต่ตุลาคม 2566 ถึงธันวาคม 2567 ใช้เวลาเกือบปีโดยไม่เร่งรีบ

ภาพหน้าจอของคลิปออกกำลังกาย 2 คลิป: แอโรบิกแดนซ์ 20 นาที และคลิปลดหน้าท้อง 8 นาที สำหรับลดไขมันหน้าท้อง

How to ลดน้ำหนัก 12 kg. กินแบบไม่อด ไม่เครียด ทำได้แน่นอน💪🏻👏🏻

ใครเคยไปวันรวมญาติแล้วโดนทักน้ำหนักบ้าง 🥹 แต่จริงๆแล้วเราลองกลับมาดูตัวเองว่าเราปล่อยตัวเกินไปไหม เลยลองเปลี่ยนและปรับการกินหาวิธีที่ง่ายดูผลคือทำได้เกินคาดมาก เราทำจนให้เป็นนิสัยเลยแต่ถ้าวันไหนหลุดกินเยอะก็ไม่ต้องเครียดนะ! การที่เครียดทำให้เราไม่สนุกไม่อยากทำต่อ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เราลอ

ถูกใจ 2671 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่ มีข้อความระบุว่า “65kg!! To 48kg!! How to” และภาพเครื่องชั่งน้ำหนักแสดง 48.3kg แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 48 กก.

ภาพด้านข้างของหญิงสาวสวมเสื้อแดงและกระโปรงลายสก๊อต มีข้อความ “อันนี้หนัก 65kg” และ “เอว 32 นิ้ว” แสดงถึงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก.

ภาพลำตัวหญิงสาวล้อมรอบด้วยอาหารหลากหลายชนิด เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ โดนัท และมีข้อความ “กินไม่เลือก” สื่อถึงพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนัก.

How to ลดน้ำหนัก 17 โล!

วันนี้มาแชร์ทริคและประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับเรากันค่ะอาจจะยาวหน่อยทนอ่านหน่อยน้าา ขอเล่าประสบการณ์คร่าวๆนะคะ บอกก่อนเลยว่าเราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก จะลดน้ำหนักทีเป็นอะไรที่ยากสำหรับเรามากๆ เคยท้อมาไม่รู้กี่รอบ ไม่เคยทำได้สำเร็จเลยสักครั้ง คงเพราะเราไม่ได้ลดแบบจริงจรังแล้วก็หักดิบเกินไป แทนที่น

ถูกใจ 8072 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF ผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อโปโลสีขาวเขียวถือไมค์ (ก่อน) และอีกภาพในชุดเสื้อครอปสีน้ำตาลกางเกงดำยิ้มสดใส (หลัง) พร้อมข้อความ 'ทริดลดด้วย IF น้ำหนักหายไป 10 kg.+++ ฉบับเด็กหอ'

ผู้หญิงคนหนึ่งสวมเสื้อโปโลสีขาวเขียว กำลังถือไมโครโฟนและสมุดจด มองลงมาในท่าทางจริงจัง แสดงถึงช่วงก่อนการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงคนเดิมยิ้มสดใส สวมเสื้อครอปเกาะอกสีน้ำตาลและกางเกงขายาวสีดำ ยืนอยู่กลางแจ้ง แสดงถึงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ทริดลดน้ำหนักด้วย IF ฉบับเด็กหอ🤫🤫🤫

ทริดทำ if ง่ายๆฉบับเด็กหอ 📍เราเริ่มลดน้ำหนักช่วง มหาลัยปี 2 เพราะอยากแต่งตัว จาก 78 ตอนนี้ 63 kg. 💓เริ่มทำ if 16:8 คือกิน 8 ชม. อด 16 ชม. เริ่มกินมื้อแรก 08.00 น. มื้อสุดท้ายเลิกกินตอน 16.00 น. หลักจากเวลานั้นกินได้แต่น้ำเปล่า กาแฟดำที่ไม่มีแคลลอรี่ 🧡ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 3

ถูกใจ 1661 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักวันที่ 22 แสดงตาชั่งน้ำหนัก 50.5 กก. พร้อมอาหารจาก 7-Eleven เช่น สาหร่าย ข้าวกล้อง และเมนูที่ทำจากทูน่าและไข่

อาหารเช้าเวลา 10:43 น. ประกอบด้วยข้าวกล้องและเมนูที่ทำจากวัตถุดิบ 7-Eleven เช่น สาหร่าย ทูน่า และซุปผัก ซึ่งเป็นเมนูแคลน้อย โปรตีนสูง

Day 22 ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48

Day 22 New low!! เหลือ 50.5 แล้วค่ะ วันนี้เราทานเมนูใน7-11 เมนูนี้เราชอบทำกิน เพราะอิ่มท้อง แคลไม่เยอะ โปรตีนเยอะ ส่วนข้าวหุงกินเองนะคะ เพราะข้าในเซเว่นแคลเยอะ 🤣 วันนี้เริ่มไว จบไว #lemon8ไดอารี่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 321 ครั้ง

🧘🏻‍♀️-10 kg with me Day 5

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 0 ครั้ง

What i eat in a day ทำ IF16/8 นน.ลดไป 47โล!

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

ถูกใจ 123 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีม่วงอ่อนและกางเกงวอร์มสีเทา ยืนโชว์หน้าท้อง มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 61 กก. และปี 2000

ภาพหญิงสาวผมยาวสีดำ สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ ยืนถ่ายรูปหน้ากระจก มีข้อความระบุส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนัก 46 กก. และปี 2000

ภาพข้อความแสดงตารางลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยใช้วิธี IF 20/4 และ 16/8 เน้นโปรตีน ผัก งดของทอด/หวาน/มัน พร้อมระบุน้ำหนักที่ลดลงจาก 61 กก. เหลือ 45-46 กก.

บอกเลยว่าขอแค่อดทน คสามพยายามไม่ทำร้ายใครแน่นอน สอบถามได้งับ เอาจริงๆเอาลดนน มาได้เป็น2ปีแล้วพวกนน ในแต่ละเดือนอาจจะจำผิดๆไปหน่อยแต่ขึ้นลงไม่เกินนนั้นงับ ใครกำลังลดนนอยู่สู้นะ #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #glowup #womenoftiktok

ถูกใจ 1158 ครั้ง

2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!

✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ

ถูกใจ 2431 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 8/16 ใน 6 เดือน จาก 63 กก. เหลือ 52 กก. แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลงอย่างชัดเจน

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 63 กก. เป็น 52 กก. โดยภาพซ้ายคือรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก และภาพขวาคือรูปร่างหลังลดน้ำหนัก ขณะนั่งอยู่บนระเบียงท่ามกลางธรรมชาติ

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 63 กก. เป็น 52 กก. โดยภาพซ้ายคือใบหน้าก่อนลดน้ำหนักที่ดูอวบอิ่ม และภาพขวาคือใบหน้าหลังลดน้ำหนักที่ดูเรียวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

ลดนํ้าหนักแบบ IF 8/16 6เดือนลง10โล!!!

สวัสดีทุกคนน คือเราลองลดน้ำหนักแบบ IF - จุดเริ่มต้นในการลดนนก็คือเตรียมตัวเป็นเจ้าสาว👰🏼‍♀️🤵🏻‍♂️ในปีหน้าค่าา เรามีเวลาในการลดนนอยู่ประมาน 8 เดือนก่อนถ่ายพรีเวดดิ้งเลย เลือกทำ if แบบชิลๆ 8/16 ทำแบบเลื่อยๆพักบ้างเสาอาทิต - สัดส่วนตอนก่อนทำ 36-30-41 นน 63 kg - ปัจจุบัน 34-26-37 นน 52 kg

ถูกใจ 206 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ “How to lose weight!👀” และภาพหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับในห้องน้ำ

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องผู้หญิงที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย สะท้อนในกระจกหรือหน้าจอโทรศัพท์ในที่แสงน้อย

How to ลดน้ำหนัก จาก 48 kg++ to 41.8 kg👍🏻💖

‼️จากเอว 28+ สู่เอว 20-20.5นิ้ว กรี๊ดดดด ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยเพราะขี้เกียจแต่ก็ออกน้า👀 • เราเน้นคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ - ช่วงเช้าตื่นมาจะดื่ม ACV หลังจากนั้นดื่มอเมริกาโนไม่หวาน กินแล้วรู้สึกไม่ค่อยหิวดี - ลดหรืองดอาหารแปรรูปทุกชนิดและของทอด (ถ้าเคร่งมากๆ นน.ลงไวนะอันนี้

ถูกใจ 402 ครั้ง

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย👊🏻🔥

🍅ครั้งที่แล้วเน้นเลือกกิน มีกินคลีนบ้าง(เน้นอกไก่ ไข่ต้ม) แบบที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย *** จุดเริ่มต้นรอบนี้คือ เน้นอยากลดน้ำหนักเพราะใส่กางเกงละอึดอัดจนนอยทุกวัน *** 🪵ปัจจุบันเลือกกิน (เน้นปลา ไข่ต้ม) ปลาเผาอร่อยมากจริงๆนะ🥹 แล้วก็เพิ่มการออกกำลังกาย💪🏻 - วิ่ง / เดินเร็ว (ประมาณ 30 นาที+) 1-3 ว

ถูกใจ 138 ครั้ง

day10 : 48.45kg 🥳

น้ำหนัก 48.45kg 🍋 IF : 17/7 มื้อเช้า : ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดเผ็ดหมู 🍚🥩🌶️ มื้อเย็น : โฮลวีต2แผ่น+ไส้กรอกอกไก่5ชิ้น 🥬🍞🌭 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน

ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง

ถูกใจ 370 ครั้ง

ไม่รู้จะเริ่มยังไงดีค่า:( (ขอคำแนะนำ)

เริ่มจากเริ่มปวดส้นเท้าค่ะ จากนั้นมาชั่งน้ำหนักอีกทีตกใจหัวใจแทบวายรู้ตัวอีกทีขึ้นมา10เกือบ11โลแล้ว😱 ตอนนี้ไม่ไหวแล้วปวดส้นเท้ากับขามากค่า😭 อยากขอคำแนะนำพี่ๆน้องๆหน่อยคะ ช่วยนู๋ด้วยยยยยย 😭😱 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #Lemon8ฮาวทู #แนะนำ

ถูกใจ 35 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีแดง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักปัจจุบันหลังลด.

ผู้หญิงสวมเสื้อสีดำ หน้ากากอนามัยสีขาว และที่คาดผมสีขาว ถ่ายรูปกลางแจ้ง มีข้อความระบุน้ำหนัก 59-61 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักก่อนลด.

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งบนเสื่อโยคะ สวมสปอร์ตบราสีน้ำตาลและกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกาย.

ลดน้ำหนักจาก61 สู่48กก. แบบไม่กดดันไม่คลีน🤭✌🏻👟🏋🏻‍♀️

วันนี้อยากจะมาแบ่งปันและอยากมาแชร์ความสำเร็จเล็กๆน้อยๆที่เกิดจากความพยายาม(แบบไม่ได้หักโหม)ในการที่อยากลดน้ำหนัก🤭😆 จุดเริ่มต้นมาจากด้วยความที่เป็นคนที่คลั่งในอาหารและการกินมากกกก ชานมไข่มุก บุฟเฟต์ คาเฟ่ร้านไหนขอให้บอก ไปเก็บไปตามมาหมดทุกร้าน ☕️🥐🍞จนเกิดจุดพีคจากคนที่มีน้ำหนักตัวแค่47กก. ปล่อยตัวเอ

ถูกใจ 2595 ครั้ง

ภาพผู้หญิงวัดรอบเอว พร้อมข้อความลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 4 เดือน จาก 58 กก. เหลือ 48 กก. โดยไม่อดอาหาร

ภาพส้อมพันด้วยสายวัด พร้อมคำแนะนำการกินเพื่อลดน้ำหนัก เช่น ดื่มน้ำ 2 ลิตร เลือกอาหารไม่มัน และดื่มกาแฟดำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล

ภาพคำแนะนำการคาร์ดิโอ 3 ระดับ: เพื่อสุขภาพ 150 นาที/สัปดาห์, ลดไขมัน 200 นาที/สัปดาห์, และลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ 250 นาที/สัปดาห์

ลดน้ำหนัก จาก58 KG. เหลือ 48KG. ใน 4 เดือน

เราเป็นคนที่ มีไขมันส่วนเกินเยอะมาก เราหาวิธีลดมาหลายต่อหลายวิธี 1. อดอาหาร (ทำได้ไม่นานเหมือนกัน กลับมากินอีกที คือแบบมากมายมหาศาล) 2. ยาลดความอ้วน (กินจนไม่เห็นผลดื้อยา) 3. กินแบบจำกัดแคล (ทำได้ไม่นาน ล้มเหลว) แรงบันดาลใจในการลด คืองานแต่งน้องสาว คือมันไม่ได้แล้ว มันอ้วน ขาเบียดมาก เราเริ

ถูกใจ 717 ครั้ง

ภาพหน้าจอ App Store ของแอป 'Bear IF - Intermittent Fasting' แสดงชื่อแอป, คะแนน 5.0, หมวดหมู่ Health & Fitness, ขนาด 55.8 MB และภาพตัวอย่างอินเทอร์เฟซที่มีตัวการ์ตูนหมีน่ารัก

ภาพหน้าจอการตั้งค่าเริ่มต้นของแอป แสดงการเลือกเป้าหมาย (ลดน้ำหนัก, ชะลอวัย), การกรอกข้อมูลส่วนตัว (เพศ, ส่วนสูง, น้ำหนัก, น้ำหนักเป้าหมาย) และการตั้งค่าแผนการลดน้ำหนักพร้อมระยะเวลา

ภาพหน้าจอส่วน 'Fasting' ของแอป แสดงตัวจับเวลาการอดอาหาร, การติดตามการดื่มน้ำ, การเลือกต้นไม้เพื่อปลูกระหว่างอดอาหาร และตัวเลือกโปรแกรมอดอาหาร 16-8 หรือกำหนดเอง

แนะนำแอพ’ ทำ IF สุด cute 🐻🩷

สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นทำ IF แล้วลองหาแอพบันทึกข้อมูลอยู่ แอพที่ลองมา รู้สึกยังไม่ใช่ ต้องกรอกข้อมูลเยอะเกินไป เข้าใจยาก เรามีแอพมาแนะนำ ชื่อว่า ‘Bear IF intermittent Fasting’ ข้อดี: 😊เราว่าแอพมีความเข้าใจง่าย มีข้อมูลแสดงเท่าที่จำเป็น 😊แอพออกแบบมาได้น่ารักมาก มีความการ์ตูนใดๆ สร้างกำลังใจ

ถูกใจ 835 ครั้ง

📍DAY48/192 (if16/8) . . ♡ มื้อที่ 1 - whey proteinisolate 31g.🫛🥛 - ใหญ่โฟต้มยำรวมหมู🍜🔥 * ผักสด1จาน /แคบหมูไร้มัน / ซุปกระดูก - ลาเต้เย็นหวานน้อย ☕️ . . . ♡ มื้อที่ 2 - ข้าวหมูกระเทียมปรุงคลีน🥘✨️ @nize_seasonings * กุนเชียงอกไก่ @kwanthung_lean - โปรตีนพืชดาร์กช็อค 25g. 🍫🥛 - น้ำเปล

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสีชมพูที่แสดง 95.7 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 99 กก. เหลือ 95.7 กก. ใน 16 วัน (29/11/66-13/12/66) โดยลดไป 4 กก. เป็นการรีวิวการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

16วันผ่านไปลง4kg.🥰

สู้ต่อไป งดแป้ง งดน้ำตาล ทำกับข้าวกินเอง กินอิ่มครบ3 มื้อ แต่ไม่กินของหวานเลย #ติดเทรนด์ #รีวิวการลดน้ำหนัก #ไม่ทำif #ไม่คลีน

ถูกใจ 51 ครั้ง

อัพเดทน้ำหนัก

🦙⋆ ♡̷ .ﾟ🧈𓂃⋆｡ . อัพเดท น้ำหนักหลักจากควบคุมอาหารมาประมาณ 90วัน 🧤 น้ำหนักตั้งต้น 56.3กก.(ก่อนหน้านี้ ประมาณอยู่57-58kg) ชั่งวันที่ 24กค. 🧤เริ่มทำ Day1 แบบจริงจัง วันที่ 30 กค. 🧤ไม่ออกกำลังกายเลย🥹 แต่มีเดินบ้าง พยายามเดินบ่อยๆ เดินไปนู่นนี่บ้าง ให้ก้าวเยอะๆ แต่ไม่ถึง10,000 ก้าวสักที 🧤เส้นทา

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายเป็นภาพปัจจุบันที่เธอมีรูปร่างผอมเพรียว ส่วนภาพขวาเป็นภาพก่อนลดน้ำหนักขณะอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก.

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนหันข้างในชุดเดรสสีฟ้าอ่อน ท่ามกลางต้นไม้สีเขียว ข้อความระบุว่านี่คือช่วงที่น้ำหนัก�ขึ้นจาก 44 เป็น 60 กว่ากิโลกรัม เนื่องจากกินบุฟเฟต์บ่อย.

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ ข้อความระบุว่านี่คือหุ่นปัจจุบันที่น้ำหนัก 45-46 กิโลกรัม.

HOWTO ลดนํ้าหนัก60>45 kg

มาลงทริคให้แล้วน้า บอกก่อนเลยว่าเราแบบศึกษาทำเองหมดเลย มีผิดบ้างถูกบ้างตามประสาคนทำเองไม่มีคนแนะนำแหละ ผลลัพธ์คงจะขึ้นอยู่แค่ละบุคคลด้วย เราช่วงแรกทำผิดวิธีไปหน่อย เลยไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเพราะสุขภาพอาจจะไม่ดีได้ เลยขะแนะนำเท่าที่แนะนำได้ ใช้เวลาไม่ถึงปีงับในการลดครั้งนี้ เราทำได้ทุกคนก็ทำได้สู

ถูกใจ 1001 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 62 kg. เหลือ 53 kg. โดยไม่เน้นการอดอาหาร ด้านซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่าในชุดเสื้อครอปขาวและกางเกงลาย ด้านขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดเสื้อครอปดำและกระโปรงสั้น

ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายและชุดลำลองหลายแบบ เน้นส่วนหน้าท้องที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 15 นาที, ลดน้ำหวาน, เพิ่มโปรตีน และลดแอลกอฮอล์

ภาพหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสองเครื่อง แสดงน้ำหนักเริ่มต้นที่ 62.1 kg. และน้ำหนักปัจจุบันที่ 53.20 kg. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักเกือบ 10 kg. โดยไม่อดอาหารและไม่ออกกำลังกายหนัก

- แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก จาก 62 kg. สู่ 53 kg.❗️

👉🏻สวัสดีค่า วันนี้เนยจะมาแชร์ประสบการณ์ที่เคยน้ำหนักขึ้นมา 10 kg. ❗️ - ตอนนั้นไม่รู้ตัวว่าเริ่มอ้วนขึ้น จนเรากลับบ้านแล้วมีคนทัก เวลาถ่ายรูปไปคาเฟ่ หามุมถ่ายยากมาก ชุดที่เคยใส่ได้ก็ใส่ไม่ได้ ติดขา ติดตูด หน้าบวมมาก ๆ ⭕️ สาเหตุที่น้ำหนักขึ้นคือ ช่วงนั้นเราดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน พอดื่มก็ชอบกินกับแกล

ถูกใจ 2418 ครั้ง

day18 : 48.05kg 🥳

น้ำหนัก 48.05kg 🍋 IF : 16/8 แอบนอกแพลนตอนเช้าเที่ยง แต่กลับเข้าแพลนตอนเย็นน้าา มื้อเช้า : ข้าวสวย+แกงเขียวหวานไก่ 🍚🫕🍗 มื้อเที่ยง : ข้าวสวย+ผัดผักกาดหมู 🍚🥬🥩 มื้อเย็น : โฮลวีต2แผ่น+กล้วยหอม 🍞🍞🍌 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์เอวคอดพร้อมข้อความลดไขมัน 1 กก./สัปดาห์ โดยไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีภาพเล็กๆ ของเธอกำลังพักผ่อนริมสระน้ำ

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 49.80 กก. ในวันที่ 18/09/67

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 48.20 กก. ในวันที่ 24/09/67

ลด1 kg./ สัปดาห์ 📅 จาก 49.80>>48.20 kg

กลับมาแล้วค่ะทุกคน 1 อาทิตย์โบว์กินอะไรบ้าง มาลดน้ำหนักไปด้วยค่ะ 💪🏻 #โบว์พิ้งค์ #ลดน้ําหนัก #selflove #selflovebestlove #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #whatieatinaweek #อาหารลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 16 kg

สวัสดีค่ะ จากที่เราตามอ่านโพสต์ของหลาย ๆ ท่านมา วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเองบ้างนะคะ ก่อนอื่นขอบอกเลยว่าเราลดน้ำหนักมาหลายรูปแบบมาก ๆ ลองผิดลองถูกมาเยอะ (ส่วนใหญ่จะผิด) รวมถึงลดแบบไม่เหมาะกับตัวเอง เช่น 1. ทำ if + ทานน้อย 2. ออกกำลังกายหนัก แต่ไม่คุมอาหาร 3. กินแป้งน้อย เน้นก

ถูกใจ 156 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy