DAY22JAN:49.45K🍞☕️

นอกจากเมนูที่บันทึกไว้ในวันนั้น การวางแผนอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุมอาหารได้อย่างต่อเนื่องและไม่มีความรู้สึกเบื่อ เช่น การเลือกผักและโปรตีนที่หลากหลาย รวมทั้งระยะเวลาในการอดอาหารแบบ IF ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นตามที่ผู้เขียนได้ตั้งใจไว้ ในมื้อเช้าการทานข้าวสวยคู่กับผัดผักกาดน้ำมันหอยเป็นทางเลือกที่ดี เพราะช่วยเพิ่มสารอาหารและความอร่อยได้อย่างลงตัว ส่วนมื้อเที่ยงที่เลือกเป็นแร็ปไส้กรอก ถือเป็นทางเลือกที่สะดวกและยังคุมปริมาณแคลอรีได้ดี ในมื้อเย็นการทานชาบูเสียบไม้ทำให้ได้โปรตีนและผักในปริมาณเหมาะสม พร้อมกับเครื่องดื่มอย่างอเมริกาโน่และน้ำส้มที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมาก สำหรับคนที่สนใจคุมอาหารด้วยวิธีนี้ แนะนำให้บันทึกอาหารที่ทานในแต่ละวันไว้อย่างละเอียด เพื่อช่วยในการติดตามน้ำหนักและปรับเมนูอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเองมากขึ้น