ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

DAY19JAN53.30K🎉🎁

DAY19

DATE20/01/2025

Weight 53.30K

IF 16/8 :)

มื้อเช้า : 🍚🍳🍲🥬

ข้าวสวย+ตับผัดขิง+แกงผักกาดแคบหมู

มื้อเที่ยง : 🥟

เกี๊ยวน้ำ

ของว่าง : 🍟

เลย์

มื้อเย็น : 🥓🌭🍢

หมาล่า (📵)

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/1/29 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหาร (IF - Intermittent Fasting) เป็นวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การใช้แผนการกินแบบ 16/8 เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณสามารถกินในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงของวันและอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง โดยปกติจะมีการแบ่งอาหารออกเป็น 2-3 มื้อ ประกอบไปด้วยมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น ในแต่ละมื้อควรมีการเลือกสรรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์และธัญพืช รวมถึงผักและผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินและเส้นใยอาหาร ตัวอย่างเมนูในวันนี้ ได้แก่ ข้าวสวยกับตับผัดขิง ผักกาดแคบหมูเกินไปในมื้อเช้า, เกี๊ยวน้ำในมื้อเที่ยง, ขนมขบเคี้ยวอย่างเลย์ในตอนบ่าย และหมาล่าในมื้อเย็น เป็นการเลือกอาหารที่หลากหลายและอร่อย ควบคู่ไปกับการควมคุมแคลอรี่และสารอาหารในแต่ละมื้อ การติดตามบันทึกการกินอาหารทำให้เราสามารถเห็นความก้าวหน้าในการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดีขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY30JAN53.10K🎉🎁

DAY30 DATE31/01/2025 Weight 53.10K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🍳🥓🥭🌶️ ข้าวคลุกกะปิ ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเที่ยง : 🍜 เส้นเล็กน้ำใส ของว่าง : 🍌🍯 กล้วยปิ้ง มื้อเย็น : 🍜 มาม่าแห้ง #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY20JAN53.40K🎉🎁

DAY20 DATE21/01/2025 Weight 53.40K IF 13/11 :( มื้อเช้า : 🍚🍳 ข้าวสวย+ฟักทองผัดไข่ ของว่าง : ☕️🍫 โอวัลติน+ป๊อกกี้+วอยซ์ มื้อเที่ยง : 🍜 มาม่า #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day. 19✨31/01/68

My Diary: เช้า🍳: เอสหวานน้อยจากบาวคาเฟ่ ใส่แก้วน้องหมีเนยเช่นเคย+แซนวิชโฮลวีตทูน่าไข่ดาว+กล้วยหอมเล็ก1 กลางวัน☀️:ผัดเต้าหู้ไข่ใส่หมูสับใส่ตั้งโอ๋+ไข่ต้ม1ใบ+น้ำพริกแห้ง+ข้าวไรสเบอรี่ ในรูปกินข้าวแค่ครึ่งนึงเพราะเยอะเกินไป มื้อว่าง: กล้วยหอม+ส้ม (ปล.ไข่ต้มไม่กินเพราะอิ่ม) เย็น🌆:แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวยในถ้วยและต้มจืดแตงกวาไข่ใส่ผักและเนื้อสัตว์บดในถ้วยอีกใบ วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพอาหารกลางวันเป็นมาม่าผัดไข่ในจานสีขาว มีเส้นมาม่าผัดกับไข่และโรยหน้าด้วยผงเครื่องปรุง วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยลอดช่องน้ำกะทิในถ้วย และข้าวเหนียวสังขยาห่อใบตอง วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

DAY08JAN52.20K🎉🎁

DAY08 DATE09/01/2025 Weight 52.20K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🍲 ข้าวสวย+ต้มจืดแตงกวาไข่ มื้อเที่ยง : 🍝 มาม่าผัดไข่ ของว่าง : 🥣 ลอดช่องน้ำกะทิ+ข้าวเหนียวสังขยา #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day13 07/9/66

บันทึกเก็บไว้ดู 12:00 : คะน้าหมูสับ50cal แตงกวา1ลูก18cal อกไก่1ชิ้น 90cal นักเก็ต2ชิ้น60cal น้ำพริกปลาทู1ช้อน30cal/ ซีเรียลธัญพืช120cal 1กล่อง แอปเปิ้ล1ลูก53cal น้ำอัลมอนด์อะโวคาโดและผัก 1 กล่อง100cal -น้ำเปล่า 750มล.- 15:00 : นมโปรตีน 230cal 16:00 : อด/น้ำเปล่า 750 มล. 18:00 เวทดัม/เฉพาะส่ว

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพการ์ตูนอธิบายกฎ 50/30/20 ในการบริหารเงิน โดยแบ่งรายได้เป็น 50% สำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น (บ้าน, รถ), 30% สำหรับค่าใช้จ่ายตามใจ (ช้อปปิ้ง, ความบันเทิง) และ 20% สำหรับการออมและการลงทุน (กระปุกออมสิน, กราฟการลงทุน) พร้อมคำถามว่ากฎนี้คืออะไรและช่วยเก็บเงินได้อย่างไร

"กฎ 50/30/20 คืออะไร?"

กฎ 50/30/20 คือหลักการบริหารจัดการรายได้ที่ช่วยให้คุณควบคุมการใช้จ่าย และสร้างนิสัยการออมเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งเงินเดือนออกเป็น 3 ส่วนหลัก ดังนี้: --- 🔹 50% สำหรับ “ค่าใช้จ่ายจำเป็น” (Needs) ใช้กับสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต เช่น: - ค่าอาหาร - ค่าเช่าบ้าน / ค่าผ่อนบ้าน -

ถูกใจ 75 ครั้ง

Day20 23/1 วันที่7

ผลประกอบการ เช้านี้ น้ำหนัก 82.3 kg. = ลงมาอีก 0.8 kg. - สะโพกไก่ต้ม 1 ชิ้น - สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น - ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว - แตงกวา - กล้วยหักมุกย่าง 3 ลูก - อะโวคาโด 1 ผล - น้อยหน่าบ้าน 2 ผล ดื่มน้ำเปล่า 3-4 ลิตรต่อวัน วันนี้ไม่ออกกำลังกาย *เมื่อวานไปเดินเร็ว 13 ก.ม. น่าจะดื่

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY 31/90

มื้อเที่ยง • ข้าวสวย 1/2 จาน • ไข่ต้ม 1 ฟอง 🍳 • ต้มยำหมูน้ำใส 1 ถ้วย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

วิธีนับอายุผักสลัด

หลายคนที่สงสัยเรื่องการนับอายุผัก ลองฟังคลิปนี้ให้จบน๊า☺️👩🏻‍🌾🥬 #ปลูกผักสลัด #ผักสลัด #มือใหม่หัดปลูกผักสลัด #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #สวนผักฮักกัน

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพตาราง 30 Day Challenge เวอร์ชันปี 2026 สำหรับพัฒนาตัวเอง มีกิจกรรมรายวัน เช่น ดื่มน้ำ 8 แก้ว, ออกกำลังกาย 30 นาที, เขียนเป้าหมายชีวิต, ฝึกสมาธิ, และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้น

แจกตาราง 30 Day Challenge✅

📣 ใกล้หมดปีแล้วลองเปลี่ยนตัวเองกันมั้ย? 🎉 แจกตาราง 30 Day Challenge ที่จะช่วยเปลี่ยนเราให้ทั้งดีขึ้นและเก่งขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ✨ ลองทำตามทีละวันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยว่าเราในเวอร์ชันอัปเกรดแล้วเริ่ดมากแค่ไหน มาเริ่มไปพร้อมกันได้เลยย 🤩 #SaleHere #เซลเฮียร์

ถูกใจ 1236 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวในชุดพื้นเมืองล้านนาสวยงามกำลังร่ายรำท่ามกลางกลีบกุหลาบสีแดงโปรยปราย มีฉากหลังเป็นสถาปัตยกรรมวัดแบบล้านนา พร้อมข้อความ \"100 คำเมือง คำภาษาเหนือ นำไปใช้ในชีวิตได้เลยจ้า\" สื่อถึงเนื้อหาบทความสอนภาษาเหนือ$

100 คำเมือง (คำภาษาเหนือ)

100 คำเมือง (คำภาษาเหนือ) ที่ควรรู้ไว้เพื่อ การฟัง-พูด-ใช้ให้ดูน่ารักแบบชาวเหนือ โดยแบ่งหมวดให้ใช้ง่าย ทั้งคำทักทาย อารมณ์ อาหาร สถานที่ และอื่น ๆ ⸻ 🌞 หมวดทักทาย / ใช้ในชีวิตประจำวัน 1. หื้อ = ให้ 2. ปอแล้ว = พอแล้ว 3. จั๊ดนัก = มากเหลือเกิน 4. แอ่ว = เ

ถูกใจ 602 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องก่อนและหลังลดน้ำหนัก 60 วัน พร้อมน้ำหนักปัจจุบัน 50.3 กก. และลดไป 6 กก.

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องก่อนและหลังลดน้ำหนักจากหลายมุม แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพหน้าท้องของบุคคลจากด้านหน้า แสดงให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบขึ้นหลังการลดน้ำหนัก

🧤DAY 60 ( 56.3kg - 50.3kg)

🦙⋆ ♡̷ .ﾟ🧈𓂃⋆｡ . อัพเดท น้ำหนักหลักจากควบคุมอาหารมาประมาณ 60วัน 🧤 น้ำหนักตั้งต้น 56.3กก. ชั่งวันที่ 24กค. 🧤เริ่มทำ Day1 แบบจริงจัง วันที่ 30 กค. 🧤ไม่ออกกำลังกายเลย🥹 แต่มีเดินบ้าง พยายามเดินบ่อยๆ เดินไปนู่นนี่บ้าง ให้ก้าวเยอะๆ แต่ไม่ถึง10,000 ก้าวสักที 🧤เส้นทางยังอีกยาวไกล ต้องให้เวลา และให

ถูกใจ 51 ครั้ง

กระเป๋าผ้าโท้ทสีดำพิมพ์ลายตารางและข้อความสีขาวว่า "ENJOY OUR CINEMAS" พร้อมโลโก้ SF และไอคอนป๊อปคอร์น มีข้อความว่า "แชร์ของที่ได้จาก sf+" และ "SPECIAL COLLECTION"

ผ้าห่มสีน้ำเงินขาวพับอยู่ มีลายตัวอักษรขนาดใหญ่และไอคอนรูปหัวใจสีแดงกับป๊อปคอร์นสีเหลือง วางอยู่บนกระเป๋าผ้าสีดำ มีข้อความว่า "ผ้าห่ม"

กล่องของขวัญสีน้ำเงินผูกริบบิ้นสีขาว มีโลโก้ SF อยู่ด้านบน พร้อมข้อความว่า "SF plus", "Redeem" และ "1 SF Special Collection set" บนพื้นหลังสีฟ้ามีดาว

sf+ Rewards 30

ของที่ได้จากsf+ เป็นตัวรีวอร์ด 30 เรื่องค่ะ คือตอนแรกคิดว่าจะได้รอของ เพราะคอลเซนเตอร์บอกว่าต้องไปลงทะเบียนแล้วรอของมาที่สาขา เลยจะไปลงทะเบียน ปรากฏว่าพอไปที่สาขา มีของเลย เลยลงชื่อรับได้เลย คือกรอกฟอร์ม แต่เราไม่ได้กรอกค่ะ เพราะฟอร์มหมด พี่เขาเลยจดรายละเอียดไว้ค่ะ แล้วก็ได้รับของเลย จะได้รับเป็นกร

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day30✨🍋

#ปรับพฤติกรรมการกิน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง 30 วันเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ โดยมีกิจกรรมประจำวัน เช่น รดน้ำต้นไม้ ออกกำลังกาย งดน้ำหวาน และเขียนเป้าหมายชีวิต จัดทำโดย PROXUMER บนพื้นหลังทะเลสีฟ้า

ตารางชีวิต 30 วัน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่✨

📣 แจกลิสต์ตาราง 30 วัน 📅 #เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ 🎈เริ่มจากทำกิจกรรมง่ายๆ ฝึกนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของเรา การตื่นกินนอนหรือการให้กำลังใจตัวเองในทุกๆ วัน ลองฝึกทำดู อยู่บ้านช่วงนี้ใครเปื่อยๆ ลองทำตารางลิสต์กิจกรรมตัวเองขึ้นมา หรือจะใช้ตารางนี้เลยก็ได้ ฮึบๆ มาเป็นเราในเวอร์ชั่นใหม่กัน 💖 . _________

ถูกใจ 3597 ครั้ง

ที่พูดมาจะไม่กดดันตัวเองเอาเท่าที่ไหว💪🏻💞

#2026 #ฟ้าอยากผอมแล้ว

ถูกใจ 47 ครั้ง

✨🍋Day 47 - 60 days challenge

ตอนนี้มาเที่ยวต่างประเทศ แต่ก็ขาดไม่ได้เพราะทำ challenge ไว้ เลยต้องตื่นเช้ามาชดใช้กรรมค่าา~ #60วันchallenge #Lemon8Club

ถูกใจ 1 ครั้ง

challenge ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน 30 เมนู

มาดูกันว่าเราจะทำสำเร็จไหม ถ้าคิดว่าเราทำได้กดใจให้หน่อย #เมนูอาหาร #เมนูไข่ #ไข่ไก่ #challenge #challenge เมนูไข่

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเฮลท์ตี้โปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น อกไก่ย่างกับข้าวกล้องและบรอกโคลี, สลัดกุ้ง, แซลมอนย่าง, และโปรตีนเชค พร้อมข้อความ 'เมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง' ตรงกลาง

ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สำหรับสายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง แสดงรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น สำหรับวันที่ 1 ถึงวันที�่ 10 โดยมีเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ไก่ย่าง และปลานิลนึ่งมะนาว

ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สำหรับสายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง แสดงรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น สำหรับวันที่ 11 ถึงวันที่ 20 โดยมีเมนูหลากหลาย เช่น เวย์โปรตีน สุกี้แห้งอกไก่ สลัดอกไก่ และแกงเขียวหวานอกไก่

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง

🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ

ถูกใจ 545 ครั้ง

กล่อง iPhone 14 Pro 512GB สีม่วง พร้อมข้อความว่า 'จาก XR สู่ 14 Pro 512GB ในราคาแค่ 30,000' วางอยู่บนพื้นไม้

เคาน์เตอร์ร้านค้าที่มีเอกสารโปรโมชั่นบัตรเครดิตและส่วนลดต่างๆ วางอยู่ข้างกระเป๋าสตางค์ โดยมีพนักงานกำลังถือเอกสารอยู่ด้านหลัง

โทรศัพท์ iPhone สองเครื่องวางอยู่ข้างกล่อง โดยเครื่องหนึ่งกำลังแสดงหน้าจอตั้งค่าเริ่มต้น และอีกเครื่องแสดงหน้าจอการตั้งค่า

แชร์ทริคซื้อ iphone 512GB ไม่ติดสัญญา แค่ 30k ✅

ในวาระดิถี ที่ iphone15 กำลังจะเปิดตัวเร็วๆนี้ 😍 เลยถือโอกาสจัด iphone เครื่องใหม่สักหน่อย เพราะน้องXR อยู่กับเรามานานมาก5ปีได้ อึดถึก แต่ประเด็นปัญหา แค่128GB เม็มเต็มตลอดต้องคอยลบแอพลบรูป ท้อแท้ทุกวัน 555+ คิดว่าช่วงนี้น่าจะเป็น timing ที่ดีที่สุดที่จะถอยใหม่ ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้ 😂 👉🏻 ไม่รอ i

ถูกใจ 6 ครั้ง

หัวฟู ตัวดำ แถมเตี้ย สเป็คตรงไหน

ความรักนี่มันแปลกดีนะ 🤍 ตอนยังไม่เคยเจอใคร เราก็คิดว่า เราชอบคนแบบนี้ แบบนี้ เราจะมีสเป็คเป็นร้อยข้อ ขาว หมวย สูง รวย ดูดี มีโปรไฟล์ บลาๆๆ แต่พอเอาเข้าจริง… สเป็คพวกนั้นกลับไม่สำคัญอะไรเลย คนที่หัวเราะ ขำ เวลาเราทำอะไรตลก ๆ คนที่ตั้งใจฟัง เวลาเราเล่าเรื่องไร้สาระ คนที่อยู่ข้าง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Harbin 2026 ( 8Days : 18000 ฿)

รีวิวเที่ยวฮาร์บิน 🇨🇳❄️ | ทริปหิมะครั้งแรก หนาวแต่คุ้มมาก ทริปฮาร์บินรอบนี้ไปเอง จองเองทั้งหมดครับ ยอมรับเลยว่าตั๋วค่อนข้างแรง แต่โดยรวมคือ “คุ้มและประทับใจมาก” ✈️ ค่าตั๋วเครื่องบิน • 11,500 บาท • โหลดกระเป๋า 23 kg + Carry on 8 kg 🏨 ที่พัก (ทั้งหมด 3 ที่) 1️⃣ ที่แรก:

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมออกกำลังกายหลากหลาย เช่น โยคะ พิลาทิส แอเรียลแฮมม็อค และมวย พร้อมโลโก้ ClassPass และข้อความว่า 'ออกกำลังกาย 6 คลาสนี้ ฟรี!!! มีอะไรน่าเล่นบ้าง?'

ภาพภายใน Splash Box Thong Lo สำหรับคลาสมวย มีกระสอบทรายสีม่วงและไฟนีออน พร้อมข้อความ 'เล่นไปด้อย EDM JUD้วย ฉันเบบแ pnixoB ไม่น่าเบื่อ' และ 'Boxing แบบใหม่ ไม่น�่าเบื่อ'

ภาพสตูดิโอ The Green Room Sukhumvit 31 สำหรับโยคะ Hatha Flow ที่ตกแต่งอบอุ่น มีเสื่อโยคะและต้นไม้ พร้อมข้อความ 'ป็กลมหายใจ ยึดหล้ามเนื้อรักษาอาการปวดเมื่อย' และ 'ห้องน่ารักมาก'เล็ฟลุดๆ'

📢 สายรักสุขภาพ ใครชอบออกกำลังกาย ✨ ต้องลอง ClassPass 🥰🏃🏻‍♀️

เพื่อนๆ สายแอคทิวิตี้ กิจกรรมนอกบ้านต่างๆ ต้องเลิฟสิ่งนี้ เรามาลองเปิดใจให้สิ่งใหม่ๆ เปลี่ยนโลกของการออกกำลังกายที่แค่เข้ายิม หรือวิ่งในสวนเฉยๆ ไปเลยดีกว่า 🫶🏼🏃🏻‍♀️ ☺️ ซึ่งเราก็โดนป้ายยาจากเพื่อนมาอีกที กับแอปพลิเคชัน ClassPass นี่แหละ มันเป็นระบบสมาชิกที่จะปฏิวัติวิธีออกกำลังกายให้สนุกและยืดหยุ่

ถูกใจ 88 ครั้ง

ภาพบันทึกการลดน้ำหนักวันที่ 40 แสดงน้ำหนัก 53.15 กก. พร้อมมื้ออาหารประจำวัน: โยเกิร์ตโบวล์กับกาแฟดำสำหรับมื้อเช้า, ข้าวปลากระป๋องผัดไข่กับผักสำหรับมื้อเที่ยง และขวดน้ำสีชมพูสำหรับมื้อเย็น

ภาพแสดงวิดีโอ YouTube สำหรับออกกำลังกาย HIIT 40 นาทีที่บ้าน และภาพห่วงพิลาทิสสีชมพู พร้อมข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยแต่รู้สึกว่าขากระชับขึ้น

ภาพเช็คลิสต์สิ่งที่ต้องพยายามทำทุกวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที, บีบห่วงพิลาทิส 500 ครั้ง, ทานวิตามินรวม, ดื่มน้ำ 3 ลิตร และดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอน

DAY 40 | ʕ⁠っ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠っ ♡ ⋆｡

🚩 𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧 57.6 kg. 🧸 𝗡𝗢𝗪! 53.15 kg. 🌈 08:00 ⁠• โยเกิร์ตโบวล์, กาแฟดำผสมน้ำมะพร้าว 🌤️ 11:00 ⁠• ข้าวปลากระป๋องผัดไข่ (ปลากระป๋องของโปรด) ☘️ 16:50 ⁠• โปรตีนเชค 1 แก้ว ʕ⁠っ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠っ𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒔𝒆 ♡ ⋆｡ ⛳️ ⭕️ บีบห่วงพิลาทิสลดต้นขา 500 ครั้ง 🏃🏻‍♀️ HIIT 40 นาที #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 284 ครั้ง

ภาพรวมโปสเตอร์ซีรีส์วายไทย 4 เรื่อง ได้แก่ ฝึกงานเทอมนี้รักพี่ได้มั้ย, SOTUS S THE SERIES, เดือนเกี้ยวเดือน และ เขามาเช้งเม้งข้างๆหลุมผมครับ? พร้อมข้อความ '63 ซีรี่ย์วายไทย' ตรงกลาง

ภาพคู่จากซีรีส์วาย 6 เรื่อง: เดือนเกี้ยวเดือน, Sotus the series, ทฤษฎีจีบเธอ, Sotus S the series, เขามาเช้งเม้งข้าง ๆ หลุมผม และ เพราะเรา(ยัง)คู่กัน

ภาพคู่จากซีรีส์วาย 6 เรื่อง: Love sick 2014, แปลรักฉันด้วยใจเธอ, Love sick 2024, รุ่นพี่ secret love, ปลาบนฟ้า และ ด้ายแดง

รวมซีรี่ย์วายไทย

1.Sotus the series 2.เดือนเกี้ยวเดือน 3.Sotus S the series 4.ทฤษฎีจีบเธอ 5.เพราะเราคู่กัน 6.เขามาเช้งเม้งข้าง ๆ หลุมผม 7.เพราะเรา(ยัง)คู่กัน 8. แปลรักฉันด้วยใจเธอ 9.Love sick 2014 10.รุ่นพี่ secret love 11.Love sick 2024 12.ด้ายแดง 13.ปลาบนฟ้า 14.นิทานพันดาว 15.จิ้นนายกลายเป็นฉัน 16

ถูกใจ 2363 ครั้ง

ภาพหน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงเว็บไซต์ Lirunex และหน้าจอโทรศัพท์ที่แสดงบันทึกการซื้อขาย XAUUSD พร้อมข้อความว่า "แชร์ประสบการณ์ เทรดยังไงให้ไม่เครียด"

ภาพบันทึกการซื้อขาย XAUUSD บนพื้นหลังสีดำ พร้อมข้อความว่า "สามารถเป็นรายได้เสริม สำหรับคนทำงานประจำ" และยอดคงเหลือติดลบ

ภาพบันทึกการซื้อขาย XAUUSD บนพื้นหลังสีดำ พร้อมข้อความว่า "หรือคนที่อยากหาเงินที่บ้าน หรือเป็นฟรีแลนซ์" และยอดคงเหลือติดลบ

แชร์ประสบการณ์เทรดยังไม่ให้เครียด

การเทรด Forex เพื่อให้ได้เป้าหมาย 300 ดอลลาร์ต่อวันโดยไม่เครียดนั้นต้องมีการวางแผนที่ดีและการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ นี่คือขั้นตอนที่อาจช่วยได้: 1. ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม: • การตั้งเป้าหมายในแต่ละวันควรอยู่ในขอบเขตที่สามารถทำได้จริง เช่น หากคุณเทรดด้วยบัญชีที่มีขนาดเล็ก การ

ถูกใจ 93 ครั้ง

Day 31/90 #มาร์ลินอยากผอม

🧀11:00 น. - มัจฉะลาเต้ 🧄13:00 น. - อกไก่บดผัด + ข้าวกล้อง 🥐17:00 น. - ขนมปัง + นมดีน่า 🥤19:00 น. - โปรตีน #อยากผอม #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงโลโก้แอป TK READ สีแดงเด่นอยู่ตรงกลาง ล้อมรอบด้วยปกหนังสือหลากหลายประเภท เช่น ธุรกิจ การลงทุน และนิยายวาย พร้อมข้อความ 'แอปพลิเคชันอ่านหนังสือฟรี' และ 'TK READ'.

หน้าจอแอป TK READ แสดงหมวดหมู่ 'การดำเนินชีวิต' พร้อมปกหนังสือหลายเล่มที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ เช่น 'My introvert story', 'อิคิไก' และ 'โทษทีวันนี้ชีวิตฉันสำคัญที่สุด'.

หน้าจอแอป TK READ แสดงหมวดหมู่ 'การเงิน, การลงทุน' พร้อมปกหนังสือหลายเล่มที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ เช่น 'เพื่อนคนแรก TFEX 101', 'เปลี่ยนหนี้เป็นเงินล้าน' และ 'ลงทุนหุ้นเติบโต 101'.

TKRead แอปอ่านหนังสือฟรี ไม่เสียตังค์!! สำหรับคนรักการอ่าน

วันนี้จะมารีวิวแอปพลิเคชัน TK Read ศูนย์รวมสำหรับคนรักการอ่าน หลังจากที่ผู้เขียนได้ลองใช้งานมาประมาณ 2 เดือน วันนี้เลยอยากจะมารีวิวตั้งแต่ขั้นตอนการสมัคร การใช้งาน รวมถึงข้อดี ข้อเสียของแอปนี้กัน TK READ คือแอปพลิเคชันอะไร? TK READ เป็นหนึ่งในแอปพลิเคชันที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะสามาร

ถูกใจ 125 ครั้ง

Mini cut day 16/28

30-Jan-2024 Phase: Mini cut day 16/28 ~1,200 kcal P160 C64 F31 ❌ไม่ IF ค่าา กินตามเวลาหิว 8:00 ไข่ต้ม กุ้งต้ม เห็ดเข็มทองผัดโชยุ 9:30 โยเกิร์ต chia seeds pudding ผลไม้ 12:00 ต้มจืดไชเท้าอกไก่ 16:00 ลาบอกไก่ แตงกวา ไข่ต้ม Workout: - Steps: 10,000 ขอลงข้ามวันเลยค่ะ มาลงไม่ท

ถูกใจ 7038 ครั้ง

เมนูไข่30วัน เก็บเงินกัน

จะพยายามใช้ไม่เกิน 150บาท เหลือไว้หยอดกระปุกออมสิน อยากได้ล้านแรกต้องสู้ ค่าเดินทางไปทำงาน 25+28 +51= 104 น้ำดื่ม 24 ขนม 20 สรุป 148 บาท #Day1 #เริ่มเก็บเงิน #เริ่มจากเก็บแสนแรกก่อน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มประจำวัน Day53 ของการลดน้ำหนัก 90 วัน ประกอบด้วยกาแฟดำ ข้าวโอ๊ตกับไข่ต้มและหมูทอด ส้มตำไทย และชานม

กาแฟดำเย็นจากร้านเต่าบิน วางอยู่บนโต๊ะทำงานข้างจอคอมพิวเตอร์ เป็นเครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้า

จานอาหารกลางวันสีชมพู ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ไข่ต้มสองฟอง และหมูทอด มีถ้วยน้ำจิ้มวางอยู่ด้านบน

Day53 |--18•10•2023--|

My Diary: เช้า🍳: กาแฟดำ กลางวัน☀️: ข้าวโอ๊ต4ช้อน+ไข่ต้ม2ฟอง+หมูทอด เย็น🌆: ส้มตำไทย+ชานมหวาน30 (สูตรหญ้าหวาน) #เมนูสุขภาพ #เมนูลดความอ้วน #เมนูคลีน #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุงลดไขมัน #ลดไขมัน #90วันฉันจะผอม

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพอาหารผัดกะเพราไข่ดาว วางซ้อนทับด้วยหน้าจอแอปเดลิเวอรี่ แสดงรายการออเดอร์และยอดขาย 5 ชั่วโมง พร้อมข้อความเกี่ยวกับการจัดการออเดอร์แรก

หน้าจอแอปเดลิเวอรี่แสดงรายการออเดอร์ที่พร้อมจัดส่ง พร้อมคำแนะนำให้ตั้งสติและตรวจสอบรายการอาหารก่อนกดส่ง เพื่อให้ไรเดอร์มารับ

มือถือถุงอาหารเดลิเวอรี่ 3 ถุง บรรจุภาชนะกระดาษสีน้ำตาล ยืนอยู่หน้าลิฟต์ที่มีป้ายห้ามสูบบุหรี่

EP.5 ออเดอร์จากแอพเดลิเวรี่ มาแล้วววว จัดการยังไงดี

ตั้งสติก่อนค่ะ เสียงออเดอร์เข้าจะเป็น ติ๊ดๆๆๆๆๆ ดังจนกว่าเราจะมาเปิดเข้าดู พอเรากดดูแล้วจะมีรายการอาหารที่ลูกค้าสั่ง เราก็รีบทำให้เสร็จ ก่อนกดพร้อมจัดส่ง ‼️ ย้ำ ‼️ ทำอาหารให้เสร็จค่อยกดพร้อมจัดส่ง ไม่งั้นพี่ไรเดอร์จะมารอ เราจะกดดันตัวเองกว่าเดิม เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังจะเริ่มนะงับ #ข

ถูกใจ 699 ครั้ง

ภาพรวมของชาเลนจ์ 30 วัน เพื่อพัฒนาตัวเองผ่านพอดแคสต์ '5 Minutes Good Time' โดยเน้นเนื้อหาสำหรับ Day 01-04 พร้อมแสดงหน้าจอแอปพอดแคสต์และคะแนนรีวิว

ภาพแสดงหัวข้อ 'สิ่งที่ทำให้ชีวิตของเราไม่เป็นไปอย่างที่หวัง' พร้อม 4 ข้อคิด เช่น การพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และการคิดวนในเรื่องลบ โดยมีหน้าจอพอดแคสต์ป��ระกอบ

ภาพแสดงหัวข้อ 'วิธีปล่อยวางความคิดมาก ใส่ใจแต่ความสุขของเราเอง' พร้อม 3 ข้อคิด เช่น การไม่ให้ค่าความคิดมากเกินไป และการยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ โดยมีหน้าจอพอดแคสต์ประกอบ

ทดลอง30วัน ฟังแล้วชีวิตดีขึ้น

ได้challenge ใหม่มาทำอีกแล้ว อยากลองฟังดูเผื่อช่วยพัฒนาให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้น ฟังทุกวันวันละ5นาที ได้ข้อคิดเยอะมาก เหลือเวลาอีก26วันจะครบตามแพลน บางคลิปฟังแล้วก็เหมือนได้ปลดปล่อยความรู้สึกแย่ที่ค้างอยู่ในใจ มาฟังด้วยกันนะทุกคน ❤️‍🩹 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #นักศึกษา #นักเรียน #พัฒ

ถูกใจ 76 ครั้ง

ทริปเที่ยวเวียดนาม 4D3N งบ15k เอาอยู่🇻🇳💸

พิกัด Danang-Hoian-Banahill ฉบับไปเองไม่ยาก คนเวียดนามพูดอังกฤษเก่งมาก บริการดี ทุกระดับประทับใจ😆🌷💖 ✈️ตั๋วเครื่องบิน+น้ำหนักกระเป๋า 5,800฿ 🚗 : Grab ทั้งทริปคนละ 1200฿ 💸 : คนละ3,000฿ เงินสด แลกที่ร้านทอง,youtrip 🏡 D1 : Sweet Memories Villa - Hoi An 🏡 D2-3 : The Herriott Hotel & Suite

ถูกใจ 91 ครั้ง

203/289 days weight30 cardio30 🙃

ทุกคน นน.ยังลงอยู่นิดหน่อยนะคะ แต่ลงเรื่อยๆ ดังนั้นการกินสำคัญมากๆ ส่วนการออกกำลังกายก็สำคัญด้วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากๆ มาดูแลสุขภาพกันค่ะ เปลี่ยนมายเซตต้องลดนน. มาเป็นการเลือกกินและออกกำลังกายตลอดไปดีกว่าค่ะ มันยั่งยืนมากๆ

ถูกใจ 1 ครั้ง

$ภาพปกฟิคชั่น Markhyuck แสดงชายหนุ่มสองคนกอดกัน มีข้อความว่า \"30 เรื่อง ป้ายยาฟิค MARKHYUCK\" พร้อมสัญลักษณ์มงกุฎและหัวใจ$

$ภาพรวมปกฟิคชั่น 6 เรื่อง ได้แก่ ชายหนุ่มในเสื้อแจ็คเก็ตแดง, ชายหนุ่มใส่แว่น, ลำตัวชายมีรอยสัก, มือจับผ้าตัดเย็บ, ชายช่วยหญิงใส่รองเท้าส้นสูง และข้อความ \"And suddenly I the love song were about you\"$