ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

DAY04FEB53.40K⭐️✨

DAY04

DATE04/02/2025

Weight 53.40K

IF 16/8 :)

มื้อเช้า : 🍚🍳🍗

ข้าวสวย+ผักกูดผัดปลาเค็ม+ไก่ปิ้ง

ของว่าง : 🍹

ชาเย็นหวานน้อย

มื้อเที่ยง : 🍜

หมี่เหลืองเย็นตาโฟต้มยำ

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/2/4 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพ ในแนวทาง IF (Intermittent Fasting) 16/8 วิธีนี้ให้ผู้ที่ปฏิบัติตามมีช่วงเวลาในการทานอาหารที่กำหนด ซึ่งก็คือ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยช่วงเวลาที่เหลือจะเป็นการอดอาหาร กิจวัตรนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ในวันนี้ฉันได้ทานอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวสวยกับผักกูดผัดปลาเค็มและไก่ปิ้งในมื้อเช้า หมี่เหลืองเย็นตาโฟต้มยำในมื้อเที่ยง และชาเย็นหวานน้อยเป็นของว่าง การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะในช่วงที่มีการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถแชร์ประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือเมนูที่ดีต่อสุขภาพในแอปฯ Lemon8 โดยการใช้แฮชแท็กต่างๆ เช่น #คุมอาหารและ #บันทึกการกิน เพื่อสร้างสังคมที่มีประโยชน์และสามารถช่วยกันเพิ่มเติมเทคนิคในการดูแลสุขภาพได้!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

#แจกตารางออม ใครอยากได้ทักมาน๊าา

#ตารางออมเงิน #ตารางออมเงินน่ารัก #ตารางออมเงินออมทอง #แจกตารางออมเงิน

ถูกใจ 147 ครั้ง

Chengdu : Dagu Glacier หรือ ต๋ากู่ปิงชวน 达古冰川

เอาบรรยากาศแบบ VDO มาให้ดูงับ ❄️⛷️✨️ สถานที่ : Dagu Glacier National Park / ภูผาหิมะการ์เซีย หรือ ต๋ากู่ปิงชวน 达古冰川 ห่างจากเฉิงตู 300 กม. 6 ชม.จากเฉิงตู อุทยานทางธรรมชาติระดับ 4 A ตั้งอยู่มณฑลเสฉวน (Sichuan Province), ประเทศจีน (ในเขตอำเภอเหอซุ่ย / เขต Heishui) ✨ช่วง High Season : Jan - A

ถูกใจ 8 ครั้ง

ถูกใจ 0 ครั้ง

หัวฟู ตัวดำ แถมเตี้ย สเป็คตรงไหน

ความรักนี่มันแปลกดีนะ 🤍 ตอนยังไม่เคยเจอใคร เราก็คิดว่า เราชอบคนแบบนี้ แบบนี้ เราจะมีสเป็คเป็นร้อยข้อ ขาว หมวย สูง รวย ดูดี มีโปรไฟล์ บลาๆๆ แต่พอเอาเข้าจริง… สเป็คพวกนั้นกลับไม่สำคัญอะไรเลย คนที่หัวเราะ ขำ เวลาเราทำอะไรตลก ๆ คนที่ตั้งใจฟัง เวลาเราเล่าเรื่องไร้สาระ คนที่อยู่ข้าง

ถูกใจ 1 ครั้ง

สอนจองตั๋วเข้าตลาดคริสต์มาสที่เซี่ยงไฮ้ 🎄🎅🏻Christkindlmark

สอนจองตั๋วเข้าตลาดคริสต์มาสที่เซี่ยงไฮ้ 🎄🎅🏻 ~ Christkindlmarkt on the Bund 2025 Shanghai ~ งานจัดตั้งแต่วันที่ 26 Nov - 28 Dec 2025 [ล่าสุด 18.11.25] สามารถใช้เบอร์ไทยจองได้เล้วนะครับ #shanghai #Christmas #shanghaichristmasmarket #christkindlmarkt - - - - - - - - - - - - - - -

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพพื้นหลังลายการ์ตูนสัตว์น่ารักหลากสี เช่น ช้าง เป็ด กบ วัว ยีราฟ หมู แพนด้า และแมว มีข้อความสีฟ้าเขียนว่า "~แจกตารางออมเงินค้าบ~" อยู่ตรงกลางภาพ

ตารางออมเงิน 1,000 บาท มีช่องวงกลมให้ติ๊ก โดยมีค่า 5 บาท 40 ช่อง และ 10 บาท 80 ช่อง พร้อมข้อความให้กำลังใจ "สู้ๆ'จ้า'ทุกคนทําได้แน่นอน" และตกแต่งด้วยรูปส้มและแครอท

ตารางออมเงิน 2,000 บาท มีช่องวงกลม 100 ช่อง แต่ละช่องมีค่า 20 บาท พร้อมข้อความให้กำลังใจ "สู้ๆ'จ้า'ทุกคนทําได้แน่นอน" และตกแต่งด้วยรูปใบไม้และส้ม

~เเจกตารางออมเงินค้าบ~

🪙เเจกตารางออมเงินค้าบบบบบ💸

ถูกใจ 128 ครั้ง

#sillyfools 🫶🖤

ถูกใจ 0 ครั้ง

เทสที่ใช่🤍✅ #มนต์แคนแก่นคูน #ypfッ #เทรนด์วันนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

#greenday #สาวเทศบาล

ถูกใจ 0 ครั้ง

หญิงสาวสวมชุดครุยสีขาวแถบฟ้าทอง ยิ้มแย้มสดใสในท่าโพสสบายๆ พร้อมข้อความแนะนำช่างภาพรับปริญญาที่คิวแน่นและถ่ายรูปสวยมาก แม้ฟ้าจะครึ้มฝนจะตก

ภาพโคลสอัพหญิงสาวในชุดครุยสีขาวแถบฟ้าทอง กำลังทำท่าคิดพร้อมข้อความบรรยายความรู้สึกเกร็งและร้อนระหว่างการถ่ายรูป

หญิงสาวในชุดครุยสีขาวแถบฟ้าทองยืนยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติกลางแจ้ง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นภาพที่ถ่ายแบบไม่ตั้งใจระหว่างรอคิว แต่โทนรูปออกมาสวยมากแม้ฟ้าจะครึ้ม

📸พิกัดช่างถ่ายรูปนอกรอบรับปริญญา💖👩🏻‍🎓

ถึงแม้จะอายุเข้าเลข 3 แล้ว ละก็รับปริญญาเป็นรอบที่สองแล้ว แต่เราก็อยากมีรูปสวยๆ เก็บไว้ดูเหมือนกันนนน ก็จ้างไปเลยทั้งตากล้องและช่างแต่งหน้า 😂 วันนี้มาป้ายยาช่างถ่ายรูปที่เราถ่ายตอนนอกรอบรับปริญญา ชื่อพี่มิ สาวๆ จุฬาถ่ายกับพี่มิเยอะมากกกกกกกก ใครเป็นสาวหวานรับรองว่าต้องชอบโทนรูปของพี่มิ ดูสวยแบบธรรม

ถูกใจ 190 ครั้ง

🧀 4 ชีสไขมันต่ำ โปรตีนสูง 🧀 สำหรับสายคลีนกินชีส

🧀 ใครว่าสายคลีนกิน 'ชีส' ไม่ได้🧀 วันนี้ใหม่ขอมารีวิว " 4 ชีสไขมันต่ำ โปรตีนสูงอยู่ " ที่ใหม่ยิบมาทำอาหารเป็นประจำเลยก็ว่าได้ พร้อมเปรียบเทียบพลังงานให้ดูกันตัวต่อตัวไปเลยจ้า 1) Soft cheese - 50% Reduction fat • Essential Waitrose 30.4 kcal. P:1.9 C:0.7 F2.2 ทากับขนมปังโฮลวีต

ถูกใจ 238 ครั้ง

ตารางสรุปการจัดสรรเงินเดือนส่วนบุคคล แสดงรายรับและรายจ่ายในแต่ละเดือน โดยแบ่งเป็น 7 ส่วน ได้แก่ ค่าใช้จ่าย, ลงทุนระยะยาว, สำรองฉุกเฉิน, ประกัน, ให้รางวัลตัวเอง, แบ่งปัน และลดหนี้ พร้อมระบุจำนวนเงินในแต่ละรายการ

ภาพแสดงรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อเงินเดือนเข้า เช่น จ่ายค่าบ้าน ค่ารถ โปะหนี้ และแบ��่งเงินเข้าบัญชีต่างๆ พร้อมคำแนะนำให้แยกเงินกินและรางวัลออกจากเงินเก็บ

ภาพรวมแอปพลิเคชันธนาคารและแอปการเงินต่างๆ ที่ผู้เขียนใช้ในการแบ่งเงินตามสัดส่วนที่จัดสรรไว้ เช่น เป๋าตังสำหรับแบ่งปันและฉุกเฉิน, GHBank สำหรับโปะบ้าน และ Gold Now สำหรับออมทอง

จัดสรรเงินเดือนในแบบของเรา 🛍

🫣วันนี้จะมาแชร์การจัดสรรเงินเดือนฉบับส่วนบุคคล หลายๆคนคงอ่านวิธีการบริหารเงิน ฟังpodcast การเงินมามาก มีหลายสูตร หลายวิธีในการจัดสรรเงิน ทั้งสูตร ➡️50 : 30 : 20 หรือ 6 jars ⬅️ 👩‍🦰ในความคิดเห็นส่วนตัวของเรา เรามองว่าไม่มีถูกไม่มีผิด แต่จะให้ดี เราน่าจะเอาความรู้การเงินทั้งหมดที่เรามีมาปรับใช้ให

ถูกใจ 5612 ครั้ง

FC ตลอดไป..

เบื่อแววตาคู่นี้ของฉันบ้างไหมที่ยังคงมองแค่เธอ.. ..แต่ก่อนเราเคยชื่อ บัน 🤣🤣 เพราะอยากเป็นน้องสาวพี่บีมแหละ 5555 #d2b

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวยและผัดเห็ด มีพริกแดงวางอยู่บนเห็ดในจานลายตารางสีเขียว เหลือง และขาว

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยบะหมี่สีเขียว ราดด้วยซอสสีส้มเหลือง และไข่คนในชามสีขาววางอยู่บนพื้นไม้

ภาพอาหารเย็นประกอบด้วยขนมปังโฮลวีตปิ้งสองแผ่นวางซ้อนกันบนจานสีขาวขอบดำ วางอยู่บนพื้นไม้

DAY04SEP49.20K🍳🥓🥰

DAY04 DATE04/09/2025 Weight 49.20K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🍳🍄‍🟫 ✔️ข้าวสวย+ผัดเห็ด มื้อเที่ยง : 🍜🍳 ✔️บะหมี่ไข่คน มื้อเย็น : 🍞 ✔️โฮลวีตปิ้ง2 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

#เงา #เด็กโรงกลึง⚙️🔧

ถูกใจ 0 ครั้ง

ระยะทางไม่เคยโกหก ความสม่ำเสมอพาเราไปถึงเสมอ #วิ่งเพื่อสุขภาพ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารบนโต๊ะพับในเครื่องบิน พร้อมข้อความ 'Review ฉบับคนหมดใจ ทำไมลาออก? Qatar Airways' และโลโก้ Lemon8

ภาพเตียงนอนในเครื่องบิน พร้อมคำถามเกี่ยวกับเงินเดือน สภาพแวดล้อม ค่าครองชีพ รูทบิน กฎเกณฑ์ การบินหนัก และสุขภาพ

แผนที่โลกแสดงเส้นทางบินจำนวนมาก พร้อมข้อความ 'รูทบินทั่วโลก! Turnaround ไปแล้วครึ่งโลก' และ 'ยังไม่รวม layover แบบ min rest'

ทำไมลาออกจากแอร์แขก?? (ฉบับคนหมดใจ 😂)

* ลาออก July 2023 หลังจากนั้น มีการเปลี่ยน CEO ใหม่ - กฏมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น - มีการเพิ่มค่าชั่วโมงบิน รายได้สูงขึ้น 🗣 เป็นประสบการณ์และความรู้สึกส่วนตัว การทำงานที่นี่มันมีข้อดีแน่ๆ ไม่งั้นไม่มีคนทำเป็น 10-20ปีหรอก 🎈แต่คนมันหมดใจ อะไรๆก็แย่ไปหมดเนอะ 😅😂 **ฟางเส้นสุดท้ายคือ ไปพ

ถูกใจ 271 ครั้ง

$ภาพแสดงตารางอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 20/4 พร้อมอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไก่ทอด ข้าว และเบนโตะ มีการแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 67.45 กก. และน้ำหนักล่าสุดวันที่ 8 คือ 65.05 กก. พร้อมผลไม้และข้อความ \"ลดน้อยแต่ลดนะ\".$