DAY17JUL52.55K🍞🍫😇

จากการคุมอาหารแบบ IF 13/11 ซึ่งเป็นการอดอาหาร 13 ชั่วโมงและกินอาหารได้ในช่วง 11 ชั่วโมง ผมได้บันทึกเมนูอาหารประจำวันที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นในวันที่ 17 กรกฎาคม 2025 โดยเริ่มจากมื้อเช้าซึ่งประกอบด้วยข้าวสวย น้ำซุปเต้าหู้วุ้นเส้น ไข่เจียวที่ช่วยให้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและให้พลังงานอย่างสมดุล มื้อเที่ยงเลือกทานขนมปังโฮลวีตปิ้งทาแยมพร้อมนมจืดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและได้รับไฟเบอร์ที่ดี สำหรับของว่างแม้ไม่ได้เลือกกินเลย์ แต่เลือกสแน็คบาร์ที่ทำจากธัญพืชอัดแท่งและช็อกโกแลต ทำให้รู้สึกอร่อยและช่วยให้ไม่รู้สึกขาดของว่าง การบันทึกเมนูอาหารและน้ำหนักแบบนี้ ช่วยตระหนักถึงสิ่งที่รับประทานและเป็นการสร้างวินัยในการทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักและสุขภาพอย่างมีความสุขมากขึ้น หากใครกำลังเริ่มต้นคุมอาหารแบบ IF การจัดเตรียมเมนูล่วงหน้าและติดตามผลเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีและได้ผลจริงครับ