ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

DAY13AUG50.10K🍒🍳😉

DAY13

DATE13/08/2025

Weight 50.10K

IF 15/9 :(

มื้อเช้า : 🍲

✔️ข้าวต้มหมู

มื้อเย็น : 🥙

✔️ยำวุ้นเส้น

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/8/15 แก้ไขแล้ว

การคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพควรใส่ใจในปริมาณและประเภทอาหารที่รับประทาน โดยเมนูอย่างข้าวต้มหมูและยำวุ้นเส้นถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีปริมาณแคลอรีต่ำแต่ให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีนจากหมูและเส้นใยจากวุ้นเส้น นอกจากนี้ Intermittent Fasting (IF) หรือการกินแบบจำกัดเวลา ยังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและปรับสมดุลระบบเผาผลาญ ในวันที่ 13/08/2025 นี้ ผู้บันทึกได้แสดงให้เห็นถึงการวางแผนเมนูที่ง่ายต่อการทำและเหมาะสมกับชีวิตประจำวัน ซึ่งการคุมอาหารแบบนี้ยังสนับสนุนความสุขในการทานอาหาร (คุมอาหารแบบมีความสุข) โดยไม่รู้สึกเครียดหรือตึงเครียด พร้อมทั้งยังสามารถปรับใช้กับผู้ที่ต้องการลดหรือรักษาน้ำหนัก การวางแผนล่วงหน้าช่วยให้การคุมอาหารต่อเนื่องและมีวินัยมากขึ้น นอกจากนี้การบันทึกการกินยังช่วยให้ผู้ดูแลตนเองเห็นภาพรวมของอาหารที่บริโภค และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมทั้งในด้านปริมาณและสารอาหาร ทำให้การดูแลสุขภาพเป็นไปอย่างราบรื่นและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY13AUG:52.50K🎈😭

DAY13 DATE13/08/2024 Weight 52.50K IF 12/12 :( มื้อแรก : 🫕🥖 โจ๊กหมูเครื่องในใส่ไข่+ปาท่องโก๋สังขยา ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อเที่ยง : 🍲🥚🥩 ก๋วยจั๊บหมูกรอบไข่ต้ม มื้อสุดท้าย : 🍝 ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพถ่ายมุมสูงของจานผัดหมี่เหลืองเส้นเล็กสีเหลืองทอง โรยด้วยเครื่องปรุงและพริกไทยดำเล็กน้อย วางอยู่บนจานสีขาวสะอาดตา

DAY14AUG:52.50K🎈🥲

DAY14 DATE14/08/2024 Weight 52.50K IF 14/10 :( มื้อแรก : 🍝 ผัดหมี่เหลือง มื้อสุดท้าย : 🍜🥟🥬 หมี่ขาวเกี๊ยวกุ้ง #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพตึกแฝดปิโตรนาสอันโดดเด่นของกัวลาลัมเปอร์ ประเทศมาเลเซีย ท่ามกลางท้องฟ้าที่มีเมฆครึ้ม พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการเดินทาง 3 วัน 2 คืน

ภาพบรรยากาศยามค่ำคืนของห้างสรรพสินค้า Pavilion ในกัวลาลัมเปอร์ มีน้ำพุประดับธงชาติมาเลเซีย และผู้คนเดินจับจ่ายใช้สอย

ภาพภายในห้องพักสไตล์โมเดิร์นของ Airbnb ที่ Eaton Residence มีห้องนั่งเล่นพร้อมโซฟาและโต๊ะอาหาร และห้องนอนที่กั้นด้วยกระจก

KUL, Malaysia 🇲🇾 3D2N / งบ 10K

สวัสดีค่ะ โพสแรกของเราจะขอแชร์ทริปล่าสุดค่าาาา 🇲🇾 13-15 Aug 2023 (3D2N) / งบคนละ 10K หากใครนึกไม่ออกว่าจะไปเที่ยวที่ไหนดี … กัวลาลัมเปอร์ก็เป็นตัวเลือกหนึ่งที่ราคาไม่แพง นอน 2 คืนก็พอค่ะ เพราะสถานที่เที่ยวต่างๆ ไม่ได้ไกลกันมาก อยากจะบอกว่า เมืองเค้าสะอาดมากกกก อากาศร้อนแต่มีความชื้น ฝนต

ถูกใจ 41 ครั้ง

Day 13

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY13

DAY13 10.00 ไก่ผัดพริกแกงใส่เห็ด+ข้าวสวย 12.30 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 14.00 ไก่ผัดพริกแกงของตอนเช้า ไก่ต้มน้ำปลา+ข้าวสวย+ มะละกอ 18.00 ไข่ต้ม2ฟอง+ไก่ย่าง เกาเหลาไม่กินน้ำซุป ดื่มน้ำเปล่าได้ประมาน 2 ลิตร ออกกำลังกาย เวท 4 ท่าครบ4 เซท Cardio HITT รวม 50 นาที #loseweightchallenge #loseweightjo

ถูกใจ 2 ครั้ง

#onthisday #เทรนด์วันนี้ #สี่ขาแสนรัก #คิดถึงหมูอ้วน

ถูกใจ 0 ครั้ง

·͜· if16/8 (day38 ) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนkojo - สุกี้แห้งหมูไข่ต้ม2ฟอง - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น 🥣 เย็น : ข้าวโอ๊ตน้ำพริกเต้าหู้ไข่ต้ม ต้มยำเห็ดน้ำใส แซ่บๆ - ปลากระป๋อง27g. + เดินอากาศ 1 ชม. + เวท 10 นาที ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 10 ครั้ง

Day 6

06.00 ชาร้อนเพิ่มความสดชื่น 08.00 โปรตีน 1 แก้ว 10.00 ไข่ต้ม 2 ฟอง 12.00 ข้าว ผัดดอกหอมใส่ไก่ กับปลาสามรส(อันนี้ซื้อน้าา) 13.50 โยเกิร์ต 1 ถ้วย 19.00 โปรตีน 1 แก้ว วันนี้กินครบทุกมื้อเลยจ้า เอ็นจอยกับทุกมื้อ ไม่ตึงไม่เครียด เพื่อการลดที่ยั่งยืน เย้ๆๆ 😃 💥 สำคัญ ทานน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ถูกใจ 111 ครั้ง

สาว tiktok ในดวงใจ•การ์ตูน💙💚🩷

#games #funny #cute #quiz #challenge

ถูกใจ 0 ครั้ง

แท็บเล็ตแสดงหน้าเว็บคอร์สเรียนฟรี “21-Day Challenge” จาก SET สำหรับมือใหม่หัดลงทุนหุ้น พร้อมข้อความโปรโมทคอร์สเรียนฟรี 21 วันจบ

แท็บเล็ตแสดงหน้าหลักสูตร “21-Day Challenge เทรด-หุ้น-เป็น” จาก SET Thailand พร้อมหัวข้อการเรียนรู้ต่างๆ และข้อความเชิญชวนสมัครด่วน

แท็บเล็ตแสดงเนื้อหาจาก “Playbook” หนังสือเรียนฟรีของคอร์ส ซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับการจัดพอร์ตลงทุนแบบต่างๆ พร้อมตารางเรียน 21 วัน

แนะนำคอร์สเรียนฟรี ! สอนมือใหม่หัดเล่นหุ้น💸💰

**แนะนำคอร์สเรียนฟรี !** **มือใหม่ลงทุนหุ้นใน 21 วัน** วันนี้อันมาชี้เป้าคอร์สเรียนฟรี แบบออนไลน์จากทาง @SETTodorich ต้องบอกเลยว่ารีบอ่านรีวิว และไปลงทะเบียนแบบด่วนๆ เพราะคอร์สนี้ฟรีทุกอย่าง เดี๋ยวเต็มก่อนนะคะ **21-Day Challenge เทรด-หุ้น-เป็น** ✅ เริ่มต้นเรียนรู้ง่าย ๆ จนเลือกหุ

ถูกใจ 1571 ครั้ง

ภาพแสดงการนับถอยหลังวันสอบสำคัญต่างๆ ได้แก่ POSN BIO 69, Alevel 71, กสพท. (TPAT 1) และ TGAT / TPAT 71 พร้อมจำนวนวันที่เหลือและวันที่สอบ

ภาพประกอบกระต่ายน้อยกำลังตั้งใจอ่านหนังสืออย่างหนักท่ามกลางเปลวไฟ พร้อมแสดงเวลา 8:27:36 และตารางกิจกรรมประจำวันในวันที่ 30 เมษายน 2026

ภาพ iPad แสดงหน้าจอวิดเจ็ตการนับถอยหลังวันสอบต่างๆ สถานะการเรียน และรูปภาพตกแต่ง พร้อมอุปกรณ์การเรียนบนโต๊ะ

121 วันแม่ ก่อนสอบสอวน #ทอบอมอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพถุงกระดาษ Kinokuniya พร้อมข้อความโปรโมทว่า 'ลดหนักมาก เหลือเล่มละ 20-100 ที่ Kinokuniya สาขา EmQuartier' ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานลดราคาหนังสือ 70% ที่จัดขึ้น

ภาพมุมกว้างภายในร้าน Kinokuniya สาขา EmQuartier แสดงกองหนังสือจำนวนมากที่จัดเรียงอยู่บนโต๊ะและชั้นวาง โดยมีป้าย 'WALLET FRIENDLY BOOKS 70%' บ่งบอกถึงงานลดราคา

ภาพคอลลาจหนังสือแนวพัฒนาตัวเองหลายเล่ม เช่น 'เก่งได้กว่านี้' และ 'FUTURE SKILLS' พร้อมข้อความระบุว่าหนังสือแนวนี้ราคาประมาณ 50-100 บาท

Kinokuniya ลดโหด 70% หนังสือเหลือเล่มละ 20-100

พุ่งตัวด่วน! ที่ Kinokuniya สาขา EmQuarTier เค้าจัดงาน Wallet Friendly Books ลดราคาหนังสือ 70%!! จากที่เราไปดูๆมา ราคาหนังสือจะอยู่ประมาณ 20-100 บาท -มังงะ(ไทย) ราคาส่วนใหญ่จะอยู่เล่มละประมาณ 20-30 บาท -ไลท์โนเวล, พัฒนาตัวเอง, นิยาย จะอยู่ที่ประมาณ 50-100 บาท ส่วนตัวแนะนำว่างานนี้ค่อนข้างเห

ถูกใจ 307 ครั้ง

*📍Update body 15 day 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้ครบ 15 วันแล้ว เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ ในตลอดระยะ เวลา 15 เราจ

ถูกใจ 2248 ครั้ง

สอบโทอิคใหม่ในรอบ 13 ปี ! ฉันอึ้งงงง !! 🍋

ก็ว่าทำไมหลังโควิดมานี้ โทอิคฮอตเกินต้านนนน !! เล่าคร่าว ๆ อิงจากความรู้สึกตัวเองว่าแตกต่างจากของเดิมยังไงบ้าง ✏️ อย่างแรกคือ คำศัพท์ออฟฟิศฉ่ำอะ แถมชื่อคนก็ไม่ใช่ซื่อ ๆ แบบพอล ปีเตอร์ แต่เป็นชื่อแนว งูเย็น มาริเรคอเทซ เคยาตต้า เทเมอิชา ฉิงซู่ โนริ ดีเกซโซ ปาทังก้า ถ้าใครเผล

ถูกใจ 184 ครั้ง

ภาพคอลลาจรวมจุดถ่ายรูปฮ่องกงปี 2025 สำหรับคนไม่ไปดิสนีย์ แสดงภาพผู้หญิงในชุดต่างๆ วัดเจ้าแม่กวนอิม ตึก Yick Fat และวิวเมือง Kennedy Town

ภาพคอลลาจบรรยากาศยามค่ำคืนที่ Avenue of Stars และอ่าววิคตอเรีย แสดงภาพผู้หญิงและผู้ชายถ่ายรูปกับวิวตึกระฟ้าที่สว่างไสว และรอยมือบนแผ่นป้าย

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงและผู้ชายถ่ายรูปหน้าโรงแรมเพนนินซูล่าบนถนน Nathan Road ยามค่ำคืน ท่ามกลางอาคารที่สวยงามและป้ายร้านค้า

📸จุดถ่ายรูป ที่เที่ยว hongkong🇭🇰 2025

ลงแบบคร่าวๆนะคะ เราไปเองแบบ3วัน2คืนกับแฟน วันแรกถึงเย็นหน่อย ตารางแพลนคร่าวๆอยู่หลังสุด .... เราผ่านตม.ฮ่องกงง่ายมากกก ไม่ถามอะไรสักคำ มองหน้าดูพาสปอร์ตละปล่อยเลย😁😁 ... ✨️ฉบับคนไม่ไปดิสนี่ย์ มูวัดเดียวใกล้ๆตัวเมือง 📸เน้นกินเที่ยวถ่ายรูป 🍜🍛ร้านอาหารที่ไปกินเราแยกใว้อยู่ในอี

ถูกใจ 350 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมแว่นกันแดดยืนอยู่หน้าอนุสรณ์สถานเจียงไคเชก พร้อมข้อความระบุว่า 'รีวิวเที่ยวไต้หวัน 3 วัน 2 คืน ในงบ ~13,000' และไอคอนเครื่องบิน ธงไต้หวัน และชานมไข่มุก

ภาพรวมการเดินทางไปไต้หวัน แสดงปีกเครื่องบินของ Thai Lion Air, มือถือเหรียญ MRT, วิวจากหน้าต่างรถไฟ และแผนที่ MRT ไทเป พร้อมข้อมูลค่าตั๋วเครื่องบินและการเดินทางด้วย MRT

ภาพอาหารจากร้าน Xing Fu Tang Soup Dumpling และภาพบรรยากาศที่ Beitou รวมถึงอาคาร หอสมุด และลำธารธรรมชาติ พร้อมคำแนะนำให้ไปเที่ยว Beitou

รีวิวเที่ยวไต้หวัน ในงบ 13,000 บาท!!🇹🇼✈️

สวัสดีค่า🙋🏻‍♀️ วันนี้เราจะมาแชร์การไปเที่ยวไต้หวันของเรา 2คืน 3วัน ในงบประมาณคนละ 13,000บาท -เราได้ตั๋วมาในราคาประมาณ 14,000บาท หารตกคนละ 7,000บาท โหลดกระเป๋าแค่ใบเดียวค่ะ เราขนชุดไปถ่ายรูปสุดๆ ขาไปเรา10โล ขากลับ13โลค่ะ -ในทริปเราเดินทางโดยmrtทั้งหมดค่ะ สะดวกเดินทางง่ายสุดๆ เริ่มต้นเที่ยวละ 2

ถูกใจ 1963 ครั้ง

คนไม่ดัง‼️😭ทำไงให้ได้ยอดจาก Affiliate คลิปนี้มาแชร์ประสบการณ์

และถ้าอยากรู้อะไร อยากได้ทริคดีๆสำหรับวัยเรียน ทริคท่องเที่ยว ทริคนักเรียนแลกเปลี่ยน คอมเม้นกันเข้า บอกกันเข้ามาได้เลย สงสัยอะไร มีคำถามเพิ่มเติมอยากรู้ พิมพ์มาพูดคุยกันได้เลยนะค้า🥳✨ #ampossible #รู้หรือไม่tiktokuni #หารายได้เสริม #shopeeaffiliateร #รีวิวช้อปปี้นายหน้าshopee

ถูกใจ 14.3K ครั้ง

เท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 46.95 กก. บันทึกเป็นวันที่ 1 ของการลดน้ำหนักในวันที่ 2 สิงหาคม 2566.

นมโปรตีนสูงรสจืด 1 ขวด สำหรับอาหารเช้าเวลา 9:30 น. ให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี และโปรตีน 28 กรัม.

แซนด์วิชทูน่าบรรจุห่อ สำหรับของว่างเวลา 10:00 น. ให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี.

ฉันต้องเหลือแค่ 40 kg (สูง150 cm)

วันที่ 1 •กินพลังงานทั้งหมด ~1,200 kcal •โปรตีน ~50 กรัม ** กินให้มากกว่าBMR น้อยกว่า TDEE ** #ผอมได้ไม่ต้องอด #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 261 ครั้ง

ผลตอบแทน 10% หาได้จากที่ไหน 💸🔎🧐

#ลงทุน #investment #กองทุนรวม #morningstar #ลงทุนกองทุนรวม

ถูกใจ 179 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มถือกล่อง AirPods สีขาวและเอกสาร UOB พร้อมข้อความว่า "ได้ airpods ฟรี ทำยังไง?"

ภาพโปรโมทการสมัครบัตรเครดิต UOB เสนอ AirPods 4 ฟรี หรือส่วนลด 50% สำหรับแกดเจ็ตอื่น ๆ พร้อมเงื่อนไขสำหรับลูกค้าใหม่

ภาพแสดงข้อความ SMS จาก UOB และสรุปคำสั่งซื้อ AirPods 4 จาก Rabbit Care ที่มีส่วนลดและยอดรวมที่ต้องชำระ พร้อมระบุว่าจะได้รับเครดิตเงินคืนเต็มจำนวน

วิธีได้ airpods4 ฟรี 🤩

📋 วิธีลงทะเบียน 1. กรอกฟอร์มให้เรียบร้อย 2. จะมีแมสมารับเอกสารการสมัครบัตร 3. จะมีคอลเซ็นเตอร์โทรมาคอนเฟิร์ม 4.ได้รับบัตร ใช้จ่ายตามยอดที่กำหนด 5. ได้รับ sms กดสั่ง airpods 6. ได้รับของ (รอของเกือบ 1 เดือน) 7. รอเงินคืนเข้าบัตร #uobone #airpods #airpods4 #บัตรเครดิต

ถูกใจ 433 ครั้ง

ทำไมถึงชอบ Physique 57

จากคนที่ไม่เคยคิดว่าจะติด Barre สู่ 40 คลาส 💪🏻✨ | รีวิว Physique 57 แบบคนเล่นจริง ถ้ามีคนถามว่า ช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเราออกกำลังกายอะไรบ่อยที่สุด หนึ่งในคำตอบต้องมี Physique 57 แน่นอนค่ะ 🤍 เราเริ่มคลาสแรกวันที่ 12 พฤษภาคม 2026 แบบไม่ได้คิดเลยว่าจะเล่นยาวขนาดนี้ รู้ตัวอีกที วันที่ 18 สิงหา

ถูกใจ 3 ครั้ง

แผนผังที่นั่งคอนเสิร์ต GEMINI FOURTH RUN THE WORLD CONCERT แสดงโซนต่างๆ และเวที สำหรับการแสดงวันที่ 31 สิงหาคม 2567 เวลา 17:00 น.

หน้าจอแสดงสถานะการเข้าคิวซื้อบัตรคอนเสิร์ต GEMINI FOURTH RUN THE WORLD CONCERT จาก ThaiTicket Major พร้อมข้อความ 'บัตรคอน 0 บาท'

ใบจองรายการสั่งซื้อบัตรคอนเสิร์ต GEMINI FOURTH RUN THE WORLD CONCERT ระบุสถานที่ Impact Arena, โซน SC, เลขที่นั่ง C11 และรายละเอียดการรับบัตร

รีวิวบัตรคอนเสิร์ต 0 บาท!!!!

เนื่องจากว่ากดบัตรไปโดยไม่ได้คาดหวังอะไรคิดแค่ว่าได้ไปเห็นเจมีไนน์โฟร์ทด้วยตาเนื้อสักครั้ง เนื่องจากตัวเองเป็นเด็กต่างจังหวัดและทีนี้สิ่งที่ไม่คาดคิดก็เกิดขึ้น ฉันซึ่งให้เพื่อนกดบัตรให้ทีแรกไม่ได้คิดอะไรบอกว่าได้โซนไหนก็เอาโดยที่ไม่อ่านรายละเอียดด้วยจ้าพอกดได้จ่ายเงินโอเคก็ไม่มีอะไรละพอทางช่องประกา

ถูกใจ 79 ครั้ง

ภาพรวมแผนเที่ยวญี่ปุ่น 10 วัน 9 คืน ครอบคลุมภูมิภาคชูบุและคันโต แสดงสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญในแต่ละวัน เช่น เจดีย์ชูเรโตะ, ภูเขาไฟฟูจิ, โตเกียวดิสนีย์ซี และการเล่นสกี พร้อมภาพประกอบน่ารักๆ

แผนการเดินทางญี่ปุ่น 9 วัน สำหรับวันที่ 1-3 (ยามานาชิ, ชิซูโอกะ, ไซตามะ) ระบุเวลา กิจกรรม และการเดินทาง พร้อมภาพเจ�ดีย์ชูเรโตะ ภูเขาไฟฟูจิ และถนนโบราณคาวาโกเอะ

แผนการเดินทางญี่ปุ่น 9 วัน สำหรับวันที่ 4-6 (โตเกียว) ระบุเวลา กิจกรรม การเดินทาง และค่าใช้จ่าย พร้อมภาพย่านอากิฮาบาระ สี่แยกชิบูย่า และปราสาทดิสนีย์ซี

แจกแพลนไปจี้ปุ่ง ทริป10 วัน 9 คืนกันจ้าาา🤭✨🇯🇵

ญี่ปุ่น ใกล้ปลายปีแบบนี้ หลายๆคนคงมีทริปไปญี่ปุ่นกันแน่ๆใช่ม้าา กิ๊ฟก็เป็นหนึ่งในนั้นค่า เลยอยากมาบอกบุญและแจกแพลน เผื่อเป็นประโยชน์กับคนกำลังแพลนทริปเที่ยวอยู่น้า แคปไปใช้ได้น้า ฝากกดติดตาม ไลค์ แชร์ให้นิดนึง เป็นกำลังใจให้กันค่า ไว้จะมาแจกอีกเรื่อยๆๆ🥹 ทีมญี่ปุ่นปลายปี เม้นบอกกันหน่อยย✍

ถูกใจ 80 ครั้ง

$ภาพโปสเตอร์รีวิวการสมัครแอร์โฮสเตสของนกแอร์ แสดงภาพพนักงานต้อนรับชายหญิง เครื่องบิน และข้อความ \"COME JOIN OUR CREW REVIEW สัมภาษณ์แอร์ NOK AIR AUG 2023\"$