ผลตรวจ “ปกติ” อาจยังไม่ได้บอกเราครบทั้งหมด 👀 น้ำตาล 👉 อย่าดูแค่ FBS ไขมัน 👉 อย่าดูแค่ Total Cholesterol เพราะตัวเลขแต่ละค่ากำลังเล่า “คนละเรื่อง” ของสุขภาพเรา 🩸❤️ 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เปิดดูตอนอ่านผลตรวจสุขภาพครั้งหน้า และกดติดตามไว้ เดี๋ยวโพสต์ต่อไปจะพาอ่านผลเลือดให้เป็นมากขึ้น #เภสัชขอบ

“ไม่มีโรคประจำตัว” ≠ “ไม่มีโรค” ข่าวการจากไปของ เรย์ แมคโดนัลด์ ทำให้แอมกลับมาคิดกับคำหนึ่งที่พวกเราพูดกันบ่อยมาก… “ฉันแข็งแรงดี ไม่ได้เป็นอะไร” แต่เรารู้ว่า “แข็งแรง” จากอะไร? จากการที่ยังทำงานไหว? ยังออกกำลังกายได้? ไม่ได้อ้วน? ไม่เคยกินยาประจำ? หรือแค่…ยังไม่มีอาการที่รบกวนชีวิตม

อีกหนึ่งกิจกรรมที่อยากเอามาแชร์มาก โดยเฉพาะคนที่บอกว่า “อยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากสมัครฟิตเนส” เราไปลอง Aerobic Class ที่กระทรวงสาธารณสุข จ.นนทบุรี มาแล้ว บรรยากาศสนุกกว่าที่คิดค่ะ ประมาณ 1 ชั่วโมง มีครูนำเต้น มีเพลง และคนมาออกกำลังกายด้วยกันเป็นกลุ่ม ไม่จำเป็นต้องเต้นเป๊ะทุกท่า เพราะเราสาม

ครั้งนี้มาลอง Native Cycle — rhythm cycling studio ที่ใช้ “เพลง” เป็นตัวนำคลาสตลอด 45 นาที มีทั้งจังหวะปั่น choreography และช่วงที่ intensity ขึ้นลงไปพร้อมกับเพลง สิ่งแรกที่รู้สึกคือ atmosphere เขามี character มาก ห้องค่อนข้างมืด + เพลง + energy ของคนในคลาส ทำให้เราโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำตรงหน้า

ลดไขมันอยู่ ไม่ได้แปลว่าห้ามกินเล่นนะ 🤍 แค่เลือกของกินเล่นให้ “แคลไม่แรง โปรตีนพอมี อิ่มง่าย และไม่พาให้หลุดทั้งวัน” วันนี้มัดรวมของกินเล่นจาก 7-11 ที่หยิบง่าย เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรเพลินๆ แต่ยังอยากคุมงบ คุมแคล และไม่อยากทำอาหารเอง ทริคเลือกของกินเล่นแบบคุมหุ่น ✅ ดูพลังงานต่อ 1 ซอง/1 ถ้

Save ไว้ก่อน เผื่อช่วงกินเจหรือวันที่อยากทำบุญพักเนื้อสัตว์ 🌱 รอบนี้ลองคอร์สจาก ต้นกล้า ฟ้าใส Healthy Vegan เป็นคอร์สระยะสั้น เหมาะกับคนที่อยากกินเจ พักเนื้อสัตว์ หรือเริ่ม plant-based แบบไม่ต้องคิดเมนูเอง สิ่งที่ชอบคือเมนูหลากหลายมาก มีทั้งสลัด เทมเป้ เต้าหู้ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เมนูผัด เมนูแ

Save ไปอ่าน! เพื่อ Deep Sleep และ ร่างกายที่พัฒนาก้าวกระโดด จิตใจที่สดชื่นมั่นคง และสมองที่ปราดเปรื่อง! #เภสัชขอบอก #deepsleep #นอนไม่หลับ #สุขภาพผู้หญิง #lemon8girls

เจอแล้วโยเกิร์ตที่เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรฟีลขนม 🍓 แต่ยังอยากคุมแคล / เพิ่มโปรตีน / ไม่ให้มื้อว่างหลุดง่าย ตัวนี้เป็น Chobani Greek Yogurt Fat Free จุดที่ชอบคือโปรตีนสูงประมาณ 14–15 กรัม ต่อถ้วย ไขมัน 0 g เนื้อกรีกโยเกิร์ตแท้จะหนึบ ๆ แน่น ๆ กว่าโยเกิร์ตทั่วไป กินแล้วอิ่มนานกว่า รสสตรอว์เบ

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัดเส้นเสมอไป แค่เลือก “ชนิดเส้น” ให้เหมาะกับเป้าหมายก็ช่วยคุมแคลได้ง่ายขึ้น ✨ เส้นบุก เส้นแก้ว เส้นไข่ขาว เป็นตัวเลือกแคลต่ำ อิ่มสบายท้อง เอาไปทำเมนูแซ่บ ๆ ได้หลายแบบ เซฟไว้เทียบก่อนซื้อครั้งหน้า จะได้กินเส้นแบบไม่หลุดแผน 🤍 #ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #กินเส้นไม่

อยากลดน้ำหนัก ก็กินเส้นได้ถ้าเลือกเป็น!! save ไปเลย!! ชนิดเส้น สุก 100 กรัม เส้นบุก 5–15 kcal เส้นแก้ว 10–30 kcal วุ้นเส้นสุก 80–100 kcal เส้นหมี่ขาวสุก100-120 kcal เส้นเล็กสุก 130–160 kcal เส้นใหญ่สุก 150–220 kcal เส้นไข่ขาว 50-100 kcal (โปรตีนเป็นหลัก) #เส้น #กินเส้น #ลดน้ํ

นี่คือเคสลูกเทรนที่เคยกินวันละแค่ 900 kcal ➝ น้ำหนักค้างไม่ขยับ แต่พอกลับมากินเพิ่มเป็น 1300 kcal/วัน ➝ น้ำหนักลดลง 3 กิโล! 🎉 ✨ วิธีนี้เรียกว่า Reverse Diet คือการ “ค่อย ๆ เพิ่มแคลอรี่” เพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานสมดุล ผลลัพธ์คือ กินเยอะขึ้น แต่ผอมลง หุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อมา พุงหาย 💡 ไม่ใช่แ

มื้อเย็นไม่ต้องอด ไม่ต้องกินจืด และไม่จำเป็นต้องตัดข้าว 🍽️✨ ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบทำได้จริง ลองจัดจานแบบนี้ โปรตีนถึง + ผักเยอะ + คาร์บพอดี + เลี่ยงน้ำมัน/ซอสหวาน/ของทอด จานที่ “อิ่มพอดี” จะช่วยให้เราไม่หิวดึก ไม่หลุดกินจุกจิกก่อนนอน และคุมแคลได้ง่ายกว่าการอดแล้วไปหิวหนักทีหลังมาก ๆ ไอเดียใ

ลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร…โพสต์นี้ต้องเซฟไว้เลย 🥹✨ รวม “ข้าวกล่อง 7-11 แบบเกือบคลีน” ที่หยิบง่าย อิ่มจริง และยังคุมแคลได้ ทริคเลือกให้รอดคือ ✅ เลือกเมนูที่มีโปรตีน เช่น อกไก่ / ไก่ย่าง / สเต๊กไก่ ✅ ดูแคลบนฉลากก่อนหยิบ ✅ ถ้ามีน้ำจิ้ม/ซอส แนะนำใส่แค่ครึ่งซองก่อน ✅ เพิ่มไข่ต้ม ผัก หรือสลัด

ลดน้ำหนักอยู่ แต่อยากกินน้ำชง ทำยังไงให้รอด? 🐢 คำตอบคือ ต้องเลือกให้เป็น เลือกหมวดทางเลือกสุขภาพ ดู kcal ก่อนกดสั่ง ถ้าเลือกแบบ เมนูมีนม/โกโก้/เพิ่มหวาน แคลอาจขยับขึ้นแบบไม่รู้ตัว ทริคง่าย ๆ คือ เลือกแคลเบา ลดหวาน หรือไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม แบบนี้ยังอร่อย ง่าย สะดวก และไม่หลุดเป้าลดน้ำหนัก