หลังจาก7 วันที่คุมอาหาร น้ำหนักลงไปเกือบ 2 kg แพบนคือ วันที่ 1-2 ทำ if 16/8 วันที่ 3-4 ทำ if 18/6 วันที่ 5 ทำ if 23/1 วันที่ 6-7 มีหลุดบ้างเนื่องจากมีงานวัด😆😅 - งดน้ำตาล ของหวาน - งดของมัน ของทอด - งดคาร์บ - ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร - ออกกำลังกายวันละ 15 - 30 นาที (แล้วแต่เวลาว่าง)

วันนี้ยังคง IF 18/6 กิน 19:00 - 24:00 น. 📍เน้นโปรตีน 📍งดแป้ง งดข้าว 📍งดน้ำตาล ของหวาน 📍งดของมัน ของทอด 📍ดื่มน้ำ2-3 ลิตร 📍ออกกำลังกาย 15-30 นาที #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #รักสุขภาพ

เริ่มมื้อด้วยของแซ่บเลย กินหนักแล้วขอปิดท้ายมื้อแบบ เบาๆ #ifด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์

หลังจากปล่อยตัวเองมาหลายเดือน กับน้ำหนักที่ขึ้นมา 5 kg. จนแฟนไปแอบคุยกับคนอื่น ทำให้เราคิดว่าต้องกลับมาหุ่นดีอีกครั้งเพื่อตัวเราเอง เริ่ม 03/02/68 กับน้ำหนัก 61 kg เป้าหมาย 50 kg #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

จาก 67 ตอนนี้ 58-59 kl. ใช่เวลานานหน่อย แต่ได้หุ่นที่อยากได้มา จากเอว 32 เหลือ 29 แล้วเย้ #อวดหุ่น #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

สนุกและเหนื่อย🤣 เพื่อความสวยค่ะสาว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #กู้หุ่นพัง #ติดเทรนด์ #มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคะ #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #โปรตีนพืช

# สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ: -บวบเหลี่ยม -ต้นหอม -ไข่ไก่ -น้ำเปล่า -กระเทียม -ซอส -เกลือ -พริกไทย 🍳ขั้นตอนการทำ: 1.ปลอกเปลือก ล้าง หั่นบวบ และต้นหอม 2.สับกระเทียม ใส่น้ำเปล่าและกะเทียมลงไปในกะทะ คนให้หอมกระเทียม 3.ใส่บวบลงไปคนให้เข้ากัน ปรุงรสตามชอบ 4.น้ำเริ่มแห้งใส่ไข่ลงไข่ลงไปคนๆ 5.พ

บอกก่อนเลยจ้าว่าเปิ้ลเป็นคนที่ขี้เกียจมาก😆 เราจะไม่อดอาหารนะค่ะ แต่เราจะปรับการกินแทน ดื่มน้ำ 3-4 ลิตร ต่อวัน อาหารจะเน้นโปรตีนค่ะ จะกินเป็นไข่ต้มทุกมื้อเลยก็ว่าได้ ผักก็มีนะค่ะ(แต่เราลืมถ่ายรูปไว้) 👉เราจะกินกาแฟดำ 1 แก้ว ตอนเช้า 6.00 น. กับขนมปัง 2 แผ่น(กาแฟดำเพียวๆก็ได้นะ) 👉ออกกำลังกาย 30-40 นาท