นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินและอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อช่วยรักษาสุขภาพข้อต่อ . สารอาหารสำคัญ ได้แก่ 💛กลูโคซามีน 🟢คอนโดรอิติน 🟢กรดไขมันโอเมก้า 3 🟢วิตามินดี 🟢เคอร์คูมิน อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบ ป้องกันโรคกระดูกอ่อน และบรรเทาอาการปวดข้อได้

📄ในช่วงติดตามผลเฉลี่ย 8.7 ปี มีรายงานผู้เสียชีวิต 6,066 ราย โดย 1,381 รายเสียชีวิตจากมะเร็ง และ 206 รายเสียชีวิตจากเบาหวาน 🔸เมื่อเปรียบเทียบกับการไม่รับประทานอาหารในตอนกลางคืน (รับประทานอาหารก่อน 22.00 น.) การรับประทานอาหารในตอนกลางคืนในเวลาที่ช้ากว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็

ตะคริว VS นักกีฬา 🏃🏻 . 🧐ทำไมนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกายถึงเป็นตะคริว Exercise Associated Muscle Cramps คือ ตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายจะมีความต่างกับตะคริวที่เกิดจากการขาดน้ำ หรือ เกลือแร่ ซึ่งเพศชายมีโอกาสเป็นตะคริวมากกว่าเพศหญิง . ✅สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำล

❗️ถ้าคุณเลี่ยงอาหารที่มีผลต่อภาวะกระดูกพรุนไม่ได้ แต่เราสามารถเลือกวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายให้มีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่พึงกระทำ . ✅อยากรู้ว่าเราเสี่ยงกระดูกพรุนกระดูกบางไหม แนะนำ ตรวจด้วยเครื่อง SONOST รู้ผลภายใน 5 นาที หรือการตรวจ Dexa scan บ้างนะคะ มีข้อคำถามทักมาได้นะคะ . ที่มา: Internati

👩🏻พี่สาวจ๊ะ เข้าหลัก4แล้ว 👉🏻เริ่มมีอาการประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ 👉🏻เหงื่อออกมาก 👉🏻นอนไม่หลับ 👉🏻อารมณ์แปรปรวน 👉🏻หงุดหงิดง่าย 👉🏻ปวดกล้ามเนื้อ 👉🏻ปวดข้อ 👉🏻ช่องคลอดแห้ง . 🙋🏻‍♀️มีบ้างไหมคะ รีบเช็คด่วน รู้ก่อนป้องกันได้ ฮอร์โมนลดลง เสี่ยงกระดูกบางและพรุน ด้วยความเป็นห่วงจากเรา มีคำถามเพิ

ทานแคลเซียมที่ถูกต้องควรให้ครบองค์ประกอบ 🟡แคลเซียม 🟡วิตามินดี3 🟡วิตามิน เค2 . 👉🏻รวมถึงการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ขัดขว้างการดูดซึมแคลเซียม . ✅สงสัยว่าเราขาดแคลเซียมไหม หรือ เสี่ยงกระดูกบางไหม ติดต่อสอบได้ที่นี่ค่ะ . ที่มา: Cormick G, Belizán JM. Calcium Intake and Health. Nutrients. 2019;11

การดูแลสุขภาพร่างกายให้มีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่พึงกระทำ ❤️ช่วงอายุ 9-18ปี ควรได้รับ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน ❤️ช่วงอายุ 19-50 ปี ควรได้รับ 800 มิลลกรัมต่อวัน . 🧐อยากรู้ว่าเราเสี่ยงกระดูกพรุนกระดูกบางไหมจากการทานแคลเซียมไม่เพียงพอ จากอายุที่มากขึ้น ตรวจด้วยเครื่อง SONOST รู้ผลภายใน 5 นาที มีข้อ

🦶 ตรวจกระดูก... ง่ายกว่าที่คิด! เครื่อง SONOST-3000 ตรวจง่าย แค่ “วางเท้า” ✅ ไม่ใช้รังสี ❌ ไม่ต้องเจาะเลือด ❌ รู้ผลทันทีภายในไม่กี่นาที ⏱️ 📊 เช็กสถานะกระดูกของคุณ อยู่ในภาวะ “ปกติ / กระดูกพรุนบาง / กระดูกพรุน” รู้ก่อน... ป้องกันทัน! . 👩‍⚕️ เหมาะกับใครบ้าง? ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

เพราะหลังวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยปกป้องกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้กระดูกบางลงและเปราะหักง่ายขึ้น ผู้หญิงจึงเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายหลายเท่า! ✅ ป้องกันได้ด้วย: รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยง

💪 กล้ามเนื้อดี... ไม่ได้แค่หุ่นเฟิร์ม แต่คือ “เกราะป้องกันกระดูก” ที่หลายคนมองข้าม! รู้ไหมว่า... คนที่มีกล้ามเนื้อน้อย = เสี่ยงกระดูกพรุนและล้มง่ายมากกว่าหลายเท่า 😰 🦴 เพราะกล้ามเนื้อ = ตัวช่วยพยุง + ดูดซับแรงกระแทก + กระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่ ถ้าอ่อนแอ → กระดูกรับภาระเต็ม ๆ จนเสื่อมเร็วโดยไ

🦴 เช็กเลย! คุณมีสัญญาณ "กระดูกเสื่อม" หรือยัง? เพราะกระดูกไม่ได้พรุนในวันเดียว... แต่มัน “เสื่อมเงียบ” แบบไม่มีเสียงเตือน จนวันหนึ่งแค่ ล้มเบา ๆ ก็หักได้! ✅ ลองเช็กตัวเองตามนี้ 🔲 ปวดหลัง ปวดเอวตอนเช้า 🔲 ส่วนสูงลดลง / หลังโก่ง 🔲 ยืนหรือเดินนานแล้วล้า 🔲 กล้ามเนื้อขาน้อย ขาไม่มีแ

💡สุขภาพกระดูก–กล้ามเนื้อดี ต้องเริ่มจาก “ระบบไหลเวียนเลือด” เพราะถ้าเลือดไปไม่ถึง... → กล้ามเนื้อก็อ่อนแรง → กระดูกก็ขาดสารอาหาร → ร่างกายล้าลึกแบบเรื้อรัง ✅ ตรวจ ABI = รู้ทันความเสี่ยงของหลอดเลือดส่วนปลาย ✅ เหมาะกับคนที่กินยาเป็นประจำ / เหนื่อยล้าเรื้อรัง / มีอาการเท้าชา ขาเย็น 📍 ตรวจก

🧓🏻 ไขข้อสงสัย… “ทำไมยิ่งอายุมาก หลังยิ่งงอ?” ไม่ได้เกี่ยวกับอิริยาบถอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับ “มวลกระดูก + มวลกล้ามเนื้อ” ที่เสื่อมลงตามวัยต่างหาก! 📉 เมื่ออายุเพิ่มขึ้น... – มวลกระดูกบางลง → เสี่ยงกระดูกสันหลังยุบ – กล้ามเนื้อพยุงลดลง → ทรงตัวไม่ดี – ฮอร์โมนลด → กระตุ้นการสร้างกระดูกน้อยล

💥 เหนื่อยง่าย ปวดหลัง ตัวเตี้ยลง... อย่าเพิ่งโทษว่า "แก่" เพราะความอ่อนล้าเรื้อรัง อาจกำลังบอกว่า “กระดูกของคุณเริ่มพรุน” แล้ว! 📉 หลายคนคิดว่า กระดูกพรุน = กระดูกหัก แต่จริง ๆ แล้วมันเริ่มเตือนคุณแบบเงียบ ๆ ผ่านอาการเบา ๆ ที่คุณเคยชิน… จนมองข้าม ✅ เช็ก 5 สัญญาณเตือน ที่หลายคนเป็นแต่

🦴 ผู้หญิงวัย 50+ เสี่ยง “กระดูกพรุน” มากกว่าผู้ชายจริงไหม? ✅ จริงค่ะ! เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยปกป้องกระดูก จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังหมดประจำเดือน ทำให้ “กระดูกบาง – เสื่อม – พรุน” ไวกว่าผู้ชายหลายเท่า 📉 กระดูกพรุนไม่แสดงอาการ แต่ถ้าหกล้มเบา ๆ แล้วกระดูกหัก...นั่นแหละคือจุดเริ่มต้นของปัญหาใ

❗️"ผอมแต่เหนื่อยง่าย อาจไม่ใช่เรื่องหุ่น…แต่เป็นเรื่องสุขภาพ" 💡รู้หรือไม่? หุ่นดี ≠ ผอมแห้ง ✅ หุ่นดีจริง ต้อง “น้ำหนักสมดุลกับความสูง” 📌 สูง 160 ซม. = น้ำหนักที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 47–64 กก. มาเช็กเลยว่าคุณอยู่ในโซนไหน? ถ้าเกินนิดหน่อย ไม่ต้องตกใจ แค่คุมอาหาร + เสริมกล้ามเนื้อ 💪 ก็ก

📲 ลองเลื่อนดู 7 สัญญาณในโพสต์นี้ แล้วเช็กตัวเองว่าคุณเข้าข่ายไหม? • หิวของหวานบ่อย • ง่วงทุกวันแม้นอนครบ • พุงมาแบบไม่รู้ตัว • สมองเบลอ คิดช้า • กินเท่าไหร่ก็ยังหิว • รูปร่างแอปเปิล พุงชัด แขนขาเล็ก • คนในครอบครัวมีประวัติเบาหวาน ความดัน 👉 ถ้ามีมากกว่า 2 ข้อ คุณอาจกำลังดื้ออินซูลินแ