Do you know? What's the difference between choosing a bike in a cadio?🧐

Come to tell me the difference of the bike in the cardio. 🌤️

1. Up Right Bike

It's a bike that doesn't have a back, which requires us to flex the core of our body constantly while spinning. It burns energy well. The weight is moderate.

2. Recumbent Bike

It is a bicycle with a cushion that sits comfortably and is suitable for beginners who want to cadio with a small weight.

3.Spin Bike

Most of them are found in the form of class instruction. This bike can make our body burn energy very well, because while cycling, it is both standing and sitting, it is quite high in weight.

Anyone who has just started getting into fitness is recommended to try these 3 first. Play good metabolism. 👍🏻

2023/4/5

หลายคนเข้าฟิตเนสแล้วงงเหมือนกันว่า “จักรยานปั่นออกกำลังกาย” มีหลายแบบ แล้วควรเริ่มจากตัวไหนดี หรือปั่นแล้วลดส่วนไหนได้บ้าง เราสรุปแบบที่เข้าใจง่ายจากที่ลองใช้งานจริง เพื่อให้เลือก “จักรยานออกกำลังกาย” ได้ตรงเป้าค่ะ ปั่นจักรยานฟิตเนส ลดส่วนไหน? - ต้นขา/หน้าขา (Quadriceps): ได้เยอะเวลาปั่นต่อเนื่องและเพิ่มแรงต้าน - ก้น/สะโพก (Glutes): จะรู้สึกชัดขึ้นเวลาปรับเบาะให้พอดี และปั่นแรงต้านสูง หรือมีช่วงยืนปั่นใน Spin - น่อง (Calves): ทำงานตลอด โดยเฉพาะถ้าปั่นรอบขาสม่ำเสมอ - แกนกลางลำตัว (Core): Upright จะได้มากกว่า เพราะไม่มีพนักพิง ต้องเกร็งพยุงตัว - ไขมันหน้าท้อง: ลดได้แบบ “ทั้งตัว” จากการเผาผลาญแคลอรี ไม่ได้ลดเฉพาะจุด แต่ถ้าปั่นสม่ำเสมอ + คุมอาหาร จะเห็นหน้าท้องยุบลงได้ เลือกแบบไหนดีให้เหมาะกับเป้าหมาย 1) Upright Bike (ไม่มีพนักพิง) เหมาะกับคนที่อยากได้ฟีลเหมือนปั่นจักรยานจริง เน้นเผาผลาญระดับปานกลางและได้แกนกลางลำตัวเพิ่ม ถ้าหลังล้า/เมื่อยง่าย แนะนำเริ่มเบาๆ และปรับท่านั่งให้หลังไม่งอ 2) Recumbent Bike (มีพนักพิง) เหมาะมากสำหรับมือใหม่ คนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือคนที่เข่า/หลังไม่ค่อยไหว เพราะนั่งสบายและซัพพอร์ตหลังดี ความหนักมักจะน้อยกว่า เหมาะกับการปั่นยาวๆ แบบคุมโซนหัวใจ 3) Spin Bike (มักมีเป็นคลาส) เหมาะกับคนที่อยากเผาผลาญจัดๆ เพราะมีทั้งนั่งและยืน ทำให้หัวใจเต้นสูงขึ้นง่าย ความหนักค่อนข้างสูง แต่ถ้าเพิ่งเริ่ม แนะนำปรับแรงต้านพอดี ไม่ฝืนยืนปั่นนานเกินไป ทริคปรับเครื่อง/ท่าให้ปั่นแล้วไม่เจ็บ - ปรับความสูงเบาะ: ตอนเหยียดขาลงสุด เข่าควรงอเล็กน้อย ไม่ตึงจนสุด - ระยะเบาะ: เข่าควรอยู่เหนือกลางเท้าประมาณหนึ่ง (ไม่พุ่งไปหน้าเกิน) - มือจับ/หลัง: หลังตรง ไหล่ไม่ยก คอไม่ยื่น มือใหม่ควรปั่นนานแค่ไหน? ถ้าเพิ่งเริ่ม ลอง 15–25 นาที สัปดาห์ละ 3–4 วันก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 30–45 นาที หรือทำแบบสลับเร็ว-ช้า (interval) จะช่วยเผาผลาญดีขึ้น โดยยังไม่โหดเกินค่ะ ถ้าเป้าหมายคือ “ลดน้ำหนัก” แนะนำเลือกแบบที่ทำได้ต่อเนื่องที่สุดก่อน (หลายคนเริ่มจาก Recumbent) แล้วค่อยขยับไป Upright/Spin เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น จะสนุกและเห็นผลไวขึ้นมากค่ะ