📌ร่องมาจริง ! อยากแชร์สูตรต่อมาก 8 วีคตั้งใจเปลี่ยนหุ่น ทั้งระบบดีขึ้นมากๆ เผาผลาญดีขึ้นสุดๆ ปรับอาหารให้ถึง +เน้นเดินขยับร่างกาย ไม่ออกกำลังกายหนัก พุงลด -4 นิ้ว เอว 24.5 แล้วว 💪🏻🔥 ใครอยากได้สูตรการกิน พิมพ์ “เอาด้วย” ไว้ เดี๋ยวบีมส่ง Dm ให้นะ

“โปรตีนไม่ได้มีไว้สำหรับคนเล่นกล้ามอย่างเดียวนะคะ แต่เหมาะกับคนที่อยากดูแลหุ่น อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองดีขึ้น เดี๋ยวบีมช่วยเลือกสูตรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ให้ได้เลยค่ะ” เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มลดไขมันแบบไม่อด อิ่มนานขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น และช่วยลดหิวจุกจิกระหว่างวัน

เอาจริงอีกสักตั้ง !! #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

1 เดือน มันไม่ได้ยากนะ จะลงไปจนกว่าจะมีซิคแพคเอาสิ๊ 💪🏻 #กดsave ติดตามได้ #หุ่นดี #สุขภาพดีรอไม่ได้ #มาเริ่มไปด้วยกัน เดือนใหม่มาละ ผู้หญิง/ผู้ชายใครอยาก ลีนหุ่น ลดพุง DM นน./สส นะ ขอคนอยากเปลี่ยนร่างจริงๆ นแบบไม่ไหวละวุ้ยย ✨💪🏻

แต่งตาม personal color 🤎🫶🏻✨ ใครยังไม่รู้ว่าตัวเอง โทนไหนกดติดตาม หรือ คอมเมนต์ไว้ได้เลย #ป้ายยากับlemon8 #personalcolor #outfitidea

รู้ก่อน ทำก่อนได้เปรียบ #รักตัวเองพัฒนาตัวเอง

#สุขภาพวัย30 #Lemon8ฮาวทู # #lemon8ไดอารี่

คือ ยอมแพ้ทั้งที่รู้ว่า…🍁 #ติดเทรนด์ #แข่งกับตัวเอง #เริ่มใหม่ได้ทุกวัน

#แข่งกับตัวเอง #lemon8ไดอารี่ #เริ่มใหม่ได้ทุกวัน

#ป้ายยาหนังสือ ดีประจำปี ควรอ่านก่อนเริ่มปีใหม่ 📍พิกัด: GOAL BRIAN TRACY #พัฒนาตนเอง #เริ่มใหม่ได้ทุกวัน

ลงทุนกับตัวเอง สำคัญที่สุด 📌 #ชีวิตวัย30 #ฉันในวัย30

4 ข้อที่อ่านเจอชอบมาก #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

เทรนด์ลุกขึ้นมารักตัวเอง ไม่พึ่งพาใคร ปี 2025 - ให้ความสำคัญเรื่องสุขภาพ -ไม่สร้างหนี้ และไม่ให้ใครยืมเงิน - อยากดูแลตัวเองได้ดี ไม่เป็นภาระใครในอนาคต - อยากมีสุขภาพจิตที่ดี - อยากมีเงินซื้อของที่ชอบโดยไม่ต้อง คิดมาก - เริ่ม Set goal ให้ชีวิตตัวเอง - เมื่อตระหนักเรื่องชีวิต จะทำงานมากกว่

เราจะหาเงินได้ไม่เกินระดับการรับรู้ของตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #selfmade

📌 เคยไหม… รู้สึกว่าร่างกายมัน “ถูกใช้งานหนักเกินไป” ‼️ #ร่างฉัน หุ่นใครรร🤣🤣 ทำงานๆ แล้วก็หากินของอร่อย😅 ที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพ 🤣 เราก็เป็น กินแย่ กินดึก (รู้หมดแต่อดปากไม่ได้จ้าา✅) 😅 จนสุดท้าย เริ่มเหนื่อยง่าย ไม่มั่นใจ ไม่อยากมองกระจก หุ่นเผละเละเทะไปหมด อีก 4 เดือนกว่านี้ บีมเชิญชวน 💭🌈✨

-10 kg ไขมันที่หายไป ภูมิใจฝุดๆ #10yearschallege เชิญชวนเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ “ RESET ตัวเองครึ่งปีหลังกัน ปั้นหุ่น – ปั้นlife style ชีวิตตัวเองใหม่ไปด้วยกัน “ อะไรที่เคยพังก็ปล่อยมันไปไว้ครึ่งปีก่อนหน้าไปเล้ยย อยากส่งต่ออะไรดีดีไปอีกเยอะๆเลย ทั้งหุ่นทั้งโปรเจคต่างๆ บีมจะเปิดรอบเทรนใหม่

เมนูแนะนำ 📌 อาหารนักเรียน ลดน้ำหนักแบบแฮปปี้🥰 ใช้สูตร 2:1:1 เลยงับบบ ลดพุง ลีนไขมัน ปั้นหุ่น ✅ดื่มน้ำให้ถึง ✅โปรตีนไม่ขาด ✅ สารอาหารต้องถึง ✅ ทดแคลให้พลังงานไม่เกิน (ประมาณเอาไม่ต้องเครียด) ✅ กินของอร่อยให้เป็น ✅ ใช้ Meal replacement (คุณภาพ ลีนหุ่นได้ดี) ✅ active life style เดินหรื

ตั้งใจปรับระบบเผาผลาญในวัย 31 ขวบใกล้ 32 อีกรอบ 🍁❤️ • ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี เน้นสารอาหาร • โปรตีนถึง 1.5* นนตัว +ลดของหวาน +ลดของทอด • งดของแปรรูป เท่าที่งดได้เลย เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ • ใช้โปรตีนพืชคุณภาพสูง • กรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิด •

ทำได้แล้วนะ 😊 " ฮาวทูเปลี่ยนหุ่น " 1. ลดน้ำตาล เบอเกอรี่ น้ำหวาน 2. กินครบ 3 มื้อ เน้นเนื้อ และผัก 3. งดอาหารแปรรูป และของทอด 4. ดื่มมัทฉะ 1 แก้วทุกวัน 5. กินโปรตีนให้ถึง 1.2 -1.6 g /นนตัว 6. ดื่มน้ำเปล่าวันละ 3 ลิตร 7. ไม่กินจุบจิบระหว่างวัน 8. ทานบอดี้คีย์ + วิตามิน 1-2 มื้อ 9