How to ทำ Vision Board ตามหลักจิตวิทยา

สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง วันนี้ขอแนะนำให้ลองทำ Vision Board ดู

_____

Vision Board คือเครื่องมือที่เปรียบเสมือนกับแผนที่ที่สะท้อนเป้าหมายและความฝันของเรา โดยอาจจะใส่ภาพ คำคม หรือตัวหนังสือประกอบเพื่อคอยย้ำเตือนให้เห็นถึงเป้าหมายของตัวเอง

_____

ในแง่ของจิตวิทยาแล้ว การทำแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบ Reticular Activating System (RAS) ในสมอง ซึ่งเป็นระบบที่จะช่วยกรองข้อมูลในสมองและโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญ

เมื่อเราสร้าง Vision Board และมองมันบ่อยๆ สมองจะเริ่มให้ความสำคัญกับภาพหรือเป้าหมายเหล่านั้น เช่น หากเป้าหมายของเราคือการมีสุขภาพดี เราจะเริ่มสังเกตเห็นโอกาส เช่น คลาสโยคะ หรืออาหารสุขภาพมากขึ้น

_____

นอกจากนี้ในทฤษฏีของ Fogg’s Bahevior Model กล่าวไว้ว่าพฤติกรรมจะเกิดขึ้นได้จาก 3 ปัจจัยคือความสามารถในการทำพฤติกรรมนั้นๆ, แรงจูงใจ และตัวกระตุ้น

ตัวกระตุ้นหมายถึงสิ่งที่ส่งสัญญาณให้เราลงมือทำ พฤติกรรมนั้นๆ เช่น ถ้าวันนึงแม่ฝากซื้อของตอนเดินกลับบ้าน แต่คุณน่าจะลืมแน่ๆ คุณเลยตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนใกล้ถึงร้านเพื่อให้ไม่ลืม

การตั้งนาฬิกาปลุกคือตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่เราต้องการ เช่นเดียวกับ Vision Board ที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสำคัญ

ในวันที่งานล้นมือและเต็มไปด้วยความวุ่นวาย การหลงลืมเป้าหมายที่แท้จริงเป็นเรื่องง่าย Vision Board จึงช่วยในการเตือนใจและผลักดันให้เราลงมือทำในสิ่งที่เป็นเป้าหมายของเราจริงๆ

_____

สำหรับวิธีการทำ ก่อนอื่นให้เริ่มจากตั้งเป้าหมาย ในที่นี้ขออ้างอิงจากทฤษฏีความสุข 3 ขั้น นั่นคือการที่คนๆนึงจะมีความสุขจะต้องประกอบไปด้วย 3 ส่วน

1.ความสุขจากการมีร่างกายแข็งแรง

2.ความสุขจากการมีความสัมพันธ์ที่ดี

3.ความสุขจากการทำงานหรือไล่ตามความสำเร็จ

ในแต่ละส่วนให้เราลองจินตนาการเป็นรูปดู

จากนั้นลองวาดเป็นรูปขึ้นมา ซึ่งอันนี้เราใช้โปรแกรม Procreate ในการทำ หากใครไม่ถนัดจะหารูปจากในเน็ตมาใช้แทนก็ได้ ซึ่งแนะนำว่าใช้ของ Pinterest แล้วก็มาจัดใน Canva อีกทีนึง

ส่วนใครจะใส่ข้อความหรือคำคมก็ตามอัธยาศัย แต่ส่วนตัวเราแนะนำว่าเป้าหมายที่จะใส่ใน Vision Board ไม่ต้องเยอะ หัวข้อละแค่ 1-2 อย่างก็พอ เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนที่สุด

#Lemon8ฮาวทู #เป้าหมายปีใหม่ #bigbrainy #จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง