กรรมบางอย่างให้ผลทันตาเห็นในชาตินี้ บางอย่างต้องรอเวลาหรือปัจจัยเกื้อกูลที่เหมาะสมถึงจะปรากฏผล สุขภาพก็เช่นกัน เราทำต่อเนื่องมา 2-3 ปี ถึงจะเห็นความแตกต่างจากอดีต สู้ๆ เพื่อตัวเองและครอบครัวนะคะ 🥰 รายละเอียดเพิ่มเติม จะทยอยลงเพิ่มให้นะคะ กดติดตามไว้น้า (ผลเลือด วันที่ 7 มีนาคม พ.ศ.2569)

ดื่มเบียร์เป็นปกติเลยค่ะ ครั้งละ 3-4 ขวด อาทิตย์ละ 2-3 วัน ดูแลตัวเองประมาณนี้ค่ะ . - นอนให้พอ 8 ชม (โดยเฉพาะวันที่ดื่ม นอนเยอะมาก) - ออกกำลังแบบ crossfit วันละ 30-40 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน (วันไหนดื่มหนักจะ cadio โซน 2-3) - กินโปรตีน (g) อย่างน้อย 1.2 เท่า นน.ตัว - ลดแป้งและน้ำตาล เกือบ 100% วั

จริงๆลูกชอบโยคะฟลายมากๆ ลูกเลยตั้งใจมากๆ ครูอยากให้น้องมาเรียนกับผู้ใหญ่ จะได้พัฒนาทักษะได้เร็วขึ้น ทางเราก็เลยขอไปลองเรียนกับลูกสักครั้ง .. อื้อหือออ … ใช้กล้ามเนื้อครบๆทุกส่วน เหงื่อซึมๆ เลยนะ . ใครไม่เคยลอง ไปลองได้น้า มันดี มันถึง และม่วนจ้าว 😆 เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ออกกำลังกาย และอยากลองอ

1️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ นอนวันละ 7-8 ชม. อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4-5 วัน 2️⃣ กินอาหารที่ดี และหลากหลาย, กินโปรตีนให้ถึง อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัว (หนัก 51 กก ต้องการโปรตีน 51g) เน้นทำเอง 90% ลดเค็ม, หวาน, มัน, แป้งและน้ำตาล ตย. อาหาร เรากินตามภาพวันละ 2 มื้อ (1ภาพ=1มื้อ) อิ่มจุกๆแน่นอน 3️⃣ ออกกำลัง

2 ปี ทำอะไรบ้าง ??? 1️⃣ ✅ลดสัดส่วน, ❌ลดนน. (เหมือนต้องลดไขมันอีกนิดแหละ) 2️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ = นอน 7-8 ชม/วัน, อาทิตย์ละ 4-5 วัน 3️⃣ ออกกำลังกายเน้น weight training และ cadio อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที 4️⃣กินโปรตีนให้ถึง ง่ายๆคือ นน.ตัว (kg) = โปรตีนต่อวัน (g) เราหนัก 51 กก. ต้องการโปรตีน 51

ทำยังไง เพิ่มน้ำหนักผู้ชายอายุ 36 ปี สูง 180ซม. หนักแค่ 59กก. กินข้าววันละ 4 มื้อ 1 ภาพ = 1 มื้ออาหาร . น้ำหนักและ %ไขมันน้อยมาก จนบางครั้งไม่สามารถรักษาอุณหภูมิในร่างกายไว้ได้ โดยเฉพาะตอนโดนน้ำเย็น (เช่นอาบน้ำ หรือเล่นน้ำตก), ขับรถมอเตอร์ไซค์หน้าหนาว, ดื่มเครื่องดื่มปั่น ฯลฯ . เราพยายามเสริมอา

กิจจกรรมคนมีเวลาว่าง, รับ-ส่ง, ฝึกซ้อม และเดินทาง . ลูกเรียนบัลเลต์ช้าหน่อย เริ่มอายุ 8 ขวบ เพราะอยากเรียนมากๆ เลยให้ลูกเริ่มเรียนเดือน พค. ครูเห็นว่าท่าทางของน้องน่าจะลงแข่งไหว เลยอยากให้ลงแข่งแบบทีม 5 คน ใช้เวลารวมๆ ตั้งแต่เริ่มซ้อมจนถึงวันแข่งขัน ประมาณ 2 เดือน กค-สค. 2568 . ฝึกซ้อมกับครู

หลังจากที่อ่านนิยายเรื่อง “มหัสจรรย์มื้ออาหารร้านก๊อบลิน“ ให้ลูกฟังจบไป 2 เล่ม (จาก 6 เล่ม) น้องก็อยากให้แม่ทำอาหารตามหนังสือให้กิน . ลองทำตามสูตรครั้งแรกคือเมนู “รสชาติของการได้สิ่งที่หายไปกลับคืน“ . วุ่นวายในครัวกับลูกสุดๆ น้องตื่นเต้นมาก น้องกินเยอะมาก และมันก็อร่อยใช้ได้เลยนะ 😆 ใครอยากรู้

1️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ นอนวันละ 7-8 ชม. อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4-5 วัน 2️⃣ กินอาหารที่ดี และหลากหลาย, กินโปรตีนให้ถึง อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัว (หนัก 51 กก ต้องการโปรตีน 51g) เน้นทำเอง 90% ลดเค็ม, หวาน, มัน, แป้งและน้ำตาล 3️⃣ ออกกำลังกาย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที (weight training และ cardio) ตาม