空腹時のチートレシピ、減量#Jiaシード
チアシードは、多くの健康上の利点を持つ栄養価の高い種子です。例えば、
1.*高繊維が利用可能*: Jia Seedsは高繊維であり、体が食物を消化するために必要な繊維を得ることを可能にします。
2.*タンパク質が多い*:ジアの種子はタンパク質が多く、体が組織を構築し修復するために必要なタンパク質を得ることができます。
3.*オメガ3脂肪を含む*: Jiaの種子にはオメガ3脂肪が含まれており、心血管疾患のリスクを減らします。
4.*血糖値を調節するのに役立ちます*: Giaの種子は血糖値を調節し、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。
5.*骨を強化するのに役立ちます*:種子にはカルシウムが豊富に含まれており、骨や歯を強化するのに役立ちます。
ジアシードの食べ方:
1.*水と混ぜる*:チアシードを水と混ぜ、チアシードが10〜15分間水分を吸収するようにします。
2.*食品と混ぜる*: Olet、サラダ、ヨーグルトなどの食品に種子を混ぜる
3.*ジアシードウォーターを作る*:ジアシードウォーターを作るには、種子と水を混ぜ、ジアシードが10〜15分間水を吸収するようにします。#体重減少 #ジアシード #レモン8 Howtoo #レモンでドラッグサイン8
ถ้าเสิร์ชว่า “เมล็ดเจีย ประโยชน์” แล้วอยากรู้แบบเอาไปใช้ได้จริง ฉันขอสรุปจากประสบการณ์ที่ลองกินเมล็ดเจียช่วงคุมอาหาร/ลดน้ำหนักค่ะ จุดที่รู้สึกชัดที่สุดคือ “อิ่มนาน” เพราะเมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูง พอโดนน้ำจะพองเป็นเจล ทำให้เรากินมื้อถัดไปช้าลง และช่วยให้ขับถ่ายเป็นเวลา (แต่ต้องดื่มน้ำตามเยอะ ๆ ไม่งั้นบางคนจะรู้สึกท้องอืดได้) ประโยชน์ที่คนส่วนใหญ่ชอบคือเรื่องสารอาหารครบ: มีโปรตีนพอสมควร เหมาะกับวันที่อยากเพิ่มโปรตีนแบบไม่หนักท้อง และมีไขมันดีอย่างโอเมก้า-3 ที่ช่วยดูแลหัวใจ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมที่ดีต่อกระดูก ใครที่ไม่ค่อยดื่มนมก็ใช้เป็นอีกทางเลือกในการเสริมได้ แต่ไม่ได้แปลว่ากินแล้วผอมทันทีนะคะ เมล็ดเจียเป็นตัวช่วย “คุมหิว” มากกว่า และยังมีแคลอรีอยู่ ถ้าใส่เยอะเกินก็อาจทำให้พลังงานเกินได้เหมือนกัน วิธีทำ “น้ำเมล็ดเจีย” ที่ฉันทำบ่อย ๆ (ให้ได้เนื้อสัมผัสพอดี ไม่จับเป็นก้อน) คือ ใส่เมล็ดเจียประมาณ 1 ช้อนชา-1 ช้อนโต๊ะ ลงในน้ำ 200-300 มล. คนทันทีให้กระจายตัว แล้วพัก 10-15 นาที ระหว่างนั้นคนซ้ำอีก 1 รอบ จะช่วยลดการเกาะกันเป็นก้อน ดื่มก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาทีจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ถ้าอยากอร่อยขึ้น ฉันชอบผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือใส่ในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เติมผลไม้ จะได้เป็นของว่างที่อยู่ท้อง ส่วนสายชงเครื่องดื่มก็ทำเป็นน้ำเมล็ดเจียในแก้ว (แบบที่เห็นเป็นเครื่องดื่มมีฟองด้านบน) แล้วเติมน้ำเย็น/โซดานิด ๆ ได้ แต่ระวังน้ำหวานและไซรัป เพราะทำให้พลังงานพุ่งโดยไม่รู้ตัว ข้อควรระวังเล็ก ๆ: คนที่ไม่เคยกินให้เริ่มจากน้อย ๆ ก่อน (เช่น 1 ช้อนชา/วัน) และดื่มน้ำตามมากขึ้น ถ้ามีโรคประจำตัวหรือทานยาละลายลิ่มเลือดอยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ สรุปคือ เมล็ดเจียมีประโยชน์หลายด้าน โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนานและช่วยระบบขับถ่าย ทำง่าย ราคาจับต้องได้ แต่ให้ผลดีที่สุดเมื่อใช้คู่กับการกินให้พอดีและขยับร่างกายสม่ำเสมอค่ะ
