First HYROX🔥 Women Single Open Finally, Done!✔️ รีวิวประสบการณ์ ครั้งแรกกับ Hyrox บอกเลยว่าไม่เคยรู้จักกีฬานี้มาก่อน ลงแบบ Women Single Open ลุยโซโล่เดี่ยว ตอนสมัครพอรู้มาบ้างว่าไม่ง่าย แต่ก็คิดว่าชั้นเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วมาเป็น 10 ปีทำได้ดิ แล้วสุดท้ายก็แทบไม่มีเวลาซ้อมเลย เคยลองคลาส 45

วิธีคุมหิว หิวตลอด ทำไงดี 1. กินไฟเบอร์ให้เพียงพอ 🟰ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อย 🟰อยู่ท้องอิ่มนาน 🟰คุมระดับน้ำตาลในเลือด 🟰งานวิจัยยืนยัน ลดความหิว + กินน้อยลงจริง หลายคนเลือกอาหารผิด คิดว่าผักทุกอย่างไฟเบอร์สูง — จริงๆ ไม่ใช่ ผู้หญิง 25 กรัม ผู้ชาย 38 กรัม ต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่กินได้ไม่ถึงค

วิธีแก้เสียงข้อดังกร๊อบแกร๊บจาก EP1 💡 SOLUTION (วิธีดูแลตัวเอง) ถ้ากร๊อบแกร๊บ แต่เช็กแล้วไม่เจ็บ แต่อยากเซฟเข่าให้อยู่ยาว ๆ ลองทำตามนี้ดูกันค่ะ 🟢วอร์มร่างกายแบบ Dynamic: เพื่อปั๊มน้ำเลี้ยงข้อให้ออกมาเคลือบผิวข้อต่อก่อนออกกำลังกาย (Dynamic Stretching คือการยืดกล้ามเนื้อพร้อมกับการเคลื่อนไ

เสียงกร๊อบแกร๊บตามข้อตอนขยับตัว EP:1 ✅ “กระดูกดังกร๊อบแกร๊บๆ! อันตรายไหม“ ใครลุกก็กร๊อบ นั่งก็แกร็บ ข้อเข่าดังเหมือนข้อต่อหุ่นยนต์แบบนี้ ตกลงอันตรายไหม? หรือว่าเรากำลังกระดูกเสื่อม? มาฟังกันค่ะ หลายคนเคยเป็นใช่ไหมคะ เวลาดึงนิ้ว บิดตัว หรือลุกจากเก้าอี้แล้วเสียงดัง ป๊อป! แล้วรู้สึกโล่ง สบา

คาร์บ Whole Foods (GI ต่ำ อยู่ท้องอิ่มนาน) (คิดจากปริมาณ 100 กรัม) EP.2 : พืชหัว, ถั่ว & เมล็ดพืชกินเพลิน -มันหวาน : 88Kcal : C20, P2, F0 -มันฝรั่ง : 92Kcal : C21, P2, F0 -ฟักทองนึ่ง : 30Kcal : C6.5, P1, F0.1 -เผือก : 88Kcal : C20, P2, F0 -ถั่วแดง(สุก) 127 Kcal: C22.5, P8.7, F0.8 -ถ

Longevity ที่คุณคิด คืออะไร? 🫣 เกิดความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการกินอาหารของสายรักสุขภาพ หากเป้าหมายในการดูแลสุขภาพของคุณอยู่ที่ "การมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาว" วันนี้ชาจะมาแชร์บทความ มุมมองที่น่าสนใจจาก Dr. Ezekiel J. Emanuel อายุรแพทย์โรคมะเร็ง จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด รองอธิการบด

ชั่งน้ำหนักทุกวัน ต้องรู้! ไหนใครชั่งน้ำหนักทุกวัน วันละหลายรอบบ้าง? บางคนชั่งเช้า ชั่งเย็น พอน้ำหนักขึ้นมาโลสองโลก็เครียดแล้ว คิดว่าอ้วนขึ้น จริงๆ แล้ว การที่น้ำหนักแกว่งขึ้นลง 1-2 กิโลในหนึ่งวัน คือ เรื่องปกติมาก เพราะมันคือน้ำหนักของอาหาร น้ำ และโซเดียมที่เราเพิ่งกินเข้าไป ไขมันเราไม่ได้สะ

คาร์บ Whole Foods (GI ต่ำ อยู่ท้องอิ่มนาน) (คิดจากปริมาณ 100 กรัม) EP.1 : ข้าว & ธัญพืชยอดฮิต (GI ต่ำ อิ่มนาน) -ข้าวโอ๊ต 100g 426Kcal : C71, P13, F10 (2 ช้อนโต๊ะ : ~25g : 106.5Kcal : C17.7, P3.25, F2.5) -Quinoa : 368.1Kcal : C64.2, P14.1, F6.1 (2 ช้อนโต๊ะ : ~25g : 92Kcal : C16.5, P3

วันนี้จะมาบอกเคล็ดลับ เบิร์นไขมัน ด้วยไฟเบอร์ ทำไมไฟเบอร์ถึงช่วยลดไขมัน? 👉🏻"ไฟเบอร์" (คือ ใยอาหารจากพืช) ที่ร่างกายย่อยและดูดซึมไม่ได้ เหมือนสารอาหารหลัก ไม่ให้พลังงานโดยตรง แต่ช่วยเพิ่มกากอาหารและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ขับถ่ายดีขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์บางชนิดยังช่วยชะลอการดูดซึม

แคลเต็มแล้ว แต่โปรตีนขาด จะยอมแคลเกิน หรือยอมโปรตีนขาดดี โปรตีนยังไม่ครบ แต่แคลอรี่เต็มแล้ว จะกินโปรตีนเพิ่ม แล้วยอมแคลอรี่เกิน หรือหยุดกิน แล้วยอมโปรตีนขาดดี? ในกรณีขาด ถ้าขาดเยอะมาก แต่แคลครบแล้ว แสดงว่าสัดส่วนของ คาร์บและไขมันเกิน แนะนำให้ทานโปรตีนให้ครบ แล้ววันพรุ่งนี้หรือวันอื่น

ถั่วแต่ละชนิดมีขนาดและน้ำหนักต่างกัน โดยเฉลี่ยปริมาณ 100 แคลอรี่ จะได้ถั่วจำนวนประมาณนี้ค่ะ 🥜 อัลมอนด์: ประมาณ 12-14 เม็ด (1 เม็ด ≈ 8 แคลอรี่) 🫘 แมคคาเดเมีย: ประมาณ 6-7 เม็ด (1 เม็ด ≈ 15-16 แคลอรี่) 🥜 ถั่วพีแคน: ประมาณ 10 เม็ด (1 เม็ด ≈ 10 แคลอรี่) 🫘 พิสตาชิโอ: ประมาณ 25 เม็ด (1 เม็ด ≈ 4 แคลอ

#legworkout #glutesworkout #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น

พักสั้นระหว่างเชต = กล้ามโตกว่า จริงไหม?🤔 เชื่อว่าหลายคนเคยได้ยินมาว่า "พักสั้นๆ ดีกว่า เพราะฮอร์โมนจะพุ่ง กล้ามจะปั๊ม เทรนได้เข้มข้นกว่า" แต่ความจริงจากงานวิจัยบอกอะไรไว้บ้าง? ❌ ความเชื่อที่ต้องแก้ก่อนเลย การพักสั้น 30–60 วินาที ทำให้ Growth Hormone พุ่งขึ้นจริง แต่มันเป็นแค่ก

✅คำแนะนำในการกินคาร์โบไฮเดรต สำหรับคนที่ออกกำลังกายหรือนักกีฬา คำแนะนำการกินคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนออกกำลังกายและนักกีฬา โดยทั่วไปจะอิงตาม “ปริมาณการใช้พลังงานและความหนักของการซ้อม” มากกว่าจะกำหนดเป็น % ตาeตัวค่ะ แนวทางจากองค์กรด้านโภชนาการการกีฬา เช่น International Society of Sports Nutriti

ทริคช่วยลดบวมจากโซเดียม วิธีปฏิบัติเพื่อลดโซเดียมและอาการบวม 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยให้ไตทำงานดีขึ้นและขับโซเดียมออก 2. เพิ่มโพแทสเซียม: ทานผลไม้ เช่น กล้วย แตงโม อะโวคาโด และผักอย่างแตงกวา มะเขือเทศ จะช่วยลดโซเดียม 3. ลดอาหารเค็ม: เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป บะหมี

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย✅ (หลุดจากโยโย่) ใครเป็นแบบนี้บ้างคะ? วนลูปลดน้ำหนักอยู่อย่างนั้น กี่ปีๆ ก็ไม่ดีขึ้น ออกกำลังกายก็แล้ว กินคลีนก็แล้ว Loop Yoyo Effect -กินคลีน อย่างเคร่งครัด -งดสิ่งที่ชอบกิน (ทรมานใจ) -ที่นี้เหมือนระเบิดเวลา รอวันบึ้ม -มีวัน Cheat Day ให้ตัวเอง (หลุดง่าย เพราะคิ

ซ้อมเสร็จเหนื่อยๆ หิวสุดๆ ! 🏋️‍♀️ แต่วันนี้มีไอเทมลับกู้ชีพพกติดกระเป๋ามาด้วยยย เจอน้ำพริกอกไก่คลีนคีโต กระปุกนี้เข้าไปคือรอด! โปรตีนสูงจากอกไก่แท้ 100% คลีน/คีโตทานได้สบายใจ ไม่ต้องกลัวหลุด อร่อยจัดจ้านเจ้มจ้น ไม่จืดชืด เปลี่ยนมื้อคลีนเดิมๆ ให้แซ่บซี๊ด นัวแบบไม่พึ่งน้ำตาลและผงชูรส ❌ไม่ใส่

กล่องนี้แหละไอเทมลับของคนรักสุขภาพ! 📦 วิเคราะห์มวลร่างกาย ง่ายๆได้ที่บ้าน💪🏿💪🏻💪🏽 👉🏻ยกเครื่อง Inbody มาไว้ที่บ้าน ✨ ตัวนี้คือเครื่องชั่งมวลร่างกาย ALLWELL+ รุ่น BodyA-1B ชั่งทีเดียววิเคราะห์ร่างกายได้ละเอียดสะใจถึง 20 ค่า! 👉🏼สลัดภาพตาชั่งธรรมดาไปเลย เพราะตัวนี้เค้าใช้เทคโนโลยี BIA ส่งกระแสไฟอ