- กินได้ทุกอย่างแต่อย่างละนิดกินแค่พอหาอยาก - เลือกที่จะเดินเยอะๆรับรองช่วยได้เยอะ - กินแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนมื้ออาหาร - ระหว่างวันกินผักและน้ำมากๆ - ก่อนนอนต้องมีไฟเบอร์หรือโพรไบโอติก จบคลิปอย่าเพิ่งชั่งน้ำหนัก นั้นอาจจะแค่บวมน้ำ กลับบ้านมาออกกำลังกายสัก 3-4 วันกินดีน้ำหนักกลับมาเท่าเดิมแน่นอน

-กินผักก่อนทุกอย่างในจานเสมอ -ลดของทอดของมันของหวาน (แต่ทานได้ในปริมาณที่พอดี) -ออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง -กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน (สำหรับคนที่ออกกำลังกายต้องกินเกินน้ำหนักตัว) -รู้จัก balance มื้ออาหารมื้อไหนกินหนักอีกมื้อนึงต้องเบาหน่อย #ปั้นหุ่นกับแม่ #ห