💥 เครื่องดื่มโปรตีนสูง อาจไม่คุ้มอย่างที่คิด 1️⃣ ตอนนี้เครื่องดื่ม High Protein มีให้เลือกเพียบ แต่… เยอะ ≠ ดีเสมอไป 2️⃣ โปรตีนสูงบางยี่ห้อ อาจแถมของที่ร่างกายเราสร้างเองได้อยู่แล้ว 3️⃣ สิ่งนี้เรียกว่า Amino Spiking ตัวเลขโปรตีนดูสูง 📈 แต่คุณภาพจริงอาจไม่สูงตาม 4️⃣ แปลว่าเงินที่จ่าย

เมื่อไดเอท ร่างกายปรับตัวลด BMR และ NEAT (non-exercise activity thermogenesis) เพื่อประหยัดพลังงาน ส่งผลน้ำหนักนิ่ง Reverse diet เพิ่มแคลอรี่ทีละน้อย (50-150 kcal/สัปดาห์) กระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ฟื้นโดยไม่สะสมไขมันมาก เพราะให้เวลาร่างกายปรับตัว. หลังจากนั้น น้ำหนักเริ่มลงต่อเนื่องเพราะ TDEE สูงขึ้น ส

เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก (ให้ลดได้จริง) ต้องเข้าใจเรื่องพลังงานเข้า (กิน) - พลังงานออก (ออกกำลังกาย) 1. ค่าเผาผลาญต่อวัน + กิจกรรม 2. ไม่ใช่แค่ลดพลังงานแต่ต้แงดูสารอาหารด้วย #คุยเรื่องสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #รักตัวเอง #ออกกําลังกาย

สาเหตุที่การลดน้ำหนักครั้งที่ 2 ยากกว่าครั้งแรกเพราะ 1. กล้ามเนื้อลดลงจากการลดน้ำหนักครั้งแรกทำให้ระบบเผาผลาญอาจจะลดลงตาม 2. นอกจากค่าเผาผลาญลดแล้ว นน.ยังกลับมาเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นอีก 3. ส่งผลให้คสามเครียดในการลดนน. ครั้งที่ 2 เพิ่มมากขึ้น #น้ำหนักขึ้น

ใครว่าเราทำไมได้ ไม่จริ๊งงง เราแค่ไม่รู้จะทำมันไปทำไม ❤️ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน

ความลับ 🫢 ตอนอายุ 26 ที่ไม่เคยบอกแม่ ถ้าบอกแม่ตอนนั้นนี่ เคลียร์ความคิดกันอีกยาวแต่เรา คิดมาดีแล้วปรึกษาพี่ที่เค้าทำงานแบบเดียวกันมั่นใจว่า เป็นไปได้และผลลัพธ์ก็น่าจะส่งผลดีกับเราและกับแม่แน่ๆ ก็เลยแอบทำเงียบๆ จนมันสำเร็จ ❤️ . มีใครแอบทำอะไรไม่บอกแม่บ้างครับ แต่เป็นเรื่องที่ดีนะ 🤣 มาแชร์กัน

☀️ พอเราคิดจะเริ่มลดน้ำหนักสิ่งแรกที่จะทำคืออดอาหารแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ต่อเนื่อง และสุดท้ายก็ทนไม่ไหวกลับไปกินเยอะ กินขนมของหวานมากกว่าเดิมเพราะทนหิวมานาน . วันนี้เรามาแนะนำวิธีทำให้ทุกคนเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารในจาน โดยที่ปริมาณของอาหารยังคงเท่าเดิม . ❌️ เริ่มด้

รีวิวคลาส Personal Color ชื่อสตูดิโอ: Color Labs ชื่อคลาส: Personal Color ราคา: คนเดียว 2,500 บาท โปรมาสองคนรวม 3,500 บาท ข้อแนะนำ: มีการล้างหน้าเพื่อให้เห็นผิวจริง สถานที่: แน็ปแล็บ จุฬาฯ 📌 เรามาเรียนเพราะบางทีแต่งตัวเลือกสีด้วยความชอบส่วนตัวแต่บางครั้งพอเราออกจากบ้านก็รู้สึกว่าทำไมดูโท

ช่วงลดนน. อาหารที่กินละอิ่มนานๆ จะทำให้เราไม่กินนอกมื้อบ่อย ส่งผลดีต่อการลดน. และปัจจัยที่ทำให้อาหารนั้นๆอิ่มนานประกอบด้วย ✅️ โปรตีนสูง มีผลต่อฮอร์โมนหิว ✅️ ไฟเบอร์สูง ซับน้ำขยายตัว ช่วยให้เราอิ่ม ✅️ ปริมาณน้ำในอาหาร ก็มีส่วนช่วยให้เราอิ่มนานกว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำน้อย ✅️ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เ

มีอะไรที่เราชอบกินกันไหมครับ ในช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่เป็นตัวอย่าง 6 อย่างนี้ มีปริมาณน้ำตาล คาร์บ ไขมันสูง และ สารอาหารต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย . แล้วเพื่อนๆชอบกินอะไรกันตอนเช้า คอมเม้นท์แชร์กันได้นะครับ #มื้อเช้าไม่อ้วน #อาหารเช้า #เช้านี้กินอะไร

ทำไมผักในตลาด ในห้างถึงมีหลายๆชื่อ แล้วแบบไหนปลอดภัยที่สุด ที่ไม่มีทั้ง ❌️ ยาฆ่าแมลง ❌️ ปุ๋ยเคมี ❌️ ฮอร์โมน ❌️ GMOs #ผัก #ปลอดสาร #ผักอินทรีย์ #ผักปลอดภัย #โภชนาการ

📌 ใน 1 วันเราไม่ควรกินโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน แต่อาหารอร่อยมักมีรสจัด และตามมาด้วยค่าโซเดียม ล้นๆ จนเราคอแห้ง และความดันขึ้นได้ง่ายๆ ลองมาเช็คอาหาร สุดปัง โซเดียมสูง 4 ชนิดกัน เผื่อเพื่อนๆจะได้หาทางหลบได้ 🤣 . ถ้าเพื่อนๆคนไหนมี อาหารที่โซเดียมสูงอีก แชร์กันในเม้นท์ได้เลยเผื่อเราใส่ไว้ในลิสที่

🌟 4 สาเหตุที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้สักที 😭 📍: ยังกินน้ำตาลในแต่ละวันเยอะ เวลาเราลดน้ำหนักมักจะโทษการกินข้าว ทำให้เรามักจะลดข้าวแล้วก็กินไม่อิ่ม 😭 แต่จริงๆแล้วสาเหตุมากจากขนม ชานม น้ำอัดลม ที่ปริมาณน้ำตาลเยอะกว่าแป้งหลายเท่า ดูดซึมเร็วเปลี่ยนเป็นไขมันง่ายกว่า 📍: กินนอกมื้อบ่อย

📌 เดินเพื่อลดนน. เป็นไปได้ ถ้าเราลองทำตามนี้ครับ 🗣️ เดินเร็ว : ความเร็วที่ 4-5 กิโลเมตร/ชั่วโมง หรือถ้าอยากให้ได้ผลมากขึ้น สามารถเดินเร็วขึ้นอีกเป็น 7 กิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง เลย~ 🗣️ เพิ่มความชัน (วิ่งลู่) : ถ้าเดินความเร็วปกติ ให้เพิ่มความชันของเครื่องได้ ทำให้กล้ามเนื้อทำงาย

🗣️ หลายคนมักบอกว่าจะลดน้ำหนักหรอ กินข้าวกล้องสิ 📌 จริงๆ แล้วก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าเรามาดูดีดีจะพบว่าข้าวกล้อง กับข้าวขาวแตกต่างกัน เพียงเล็กน้อย 🌾 ข้าวกล้อง มีเยื่อบางๆอีกชั้น หลังเอาเปลือกออก ทำให้เวลากินร่างกายต้องย่อยเยื่อที่เป็นไฟเบอร์นั้นออกก่อนจึงจะได้ใช้พลังงานจากเมล็ดข้าวข้างใน ทำให้เ