ギリシャヨーグルトの作り方
ギリシャヨーグルトは、健康クラス、スナックレシピ、健康愛好家のためのドリンクで教えられる20のメニューの1つです。スナック、おもちゃ、サンドイッチ、冷水、スムージー、その他いくつかのメニューがあります。すべてのレシピを完了したのは1つのクラスだけです。#オンラインクラス #調理器具 #健康 #健康的な食べ物 #クック#スナックレシピ#ドリンクレシピ
ถ้าอยาก “จัดเซ็ตกรีกโยเกิร์ต” ให้พกไปทำงาน/ไปเรียนได้แบบเรียบร้อย กล่องสี่เหลี่ยมคือใช้ง่ายมาก เพราะวางซ้อนในตู้เย็นได้ดีและกะปริมาณเป็นสัดส่วน เวลาเตรียมของก็แนะนำให้แยกเป็น 3 ชั้น: (1) กรีกโยเกิร์ต (2) ท็อปปิ้งกรุบกรอบ (3) ผลไม้/ซอส วิธีที่ฉันทำประจำคือ ตักกรีกโยเกิร์ตลงกล่องก่อน 1–2 ส่วน (ประมาณ 150–200 กรัม) แล้วค่อย “แยกท็อปปิ้ง” ไว้อีกช่องหรือใส่ถ้วยเล็กๆ กันความชื้นทำให้ไม่กรอบ ถ้าใครชอบซีเรียลอย่าง Kellogg’s หรือธัญพืช/กราโนลา ให้ใส่ตอนจะกินจะอร่อยสุด ส่วนสายโปรตีนอาจเติมผงโปรตีนจากถั่วเหลือง (soy protein) ผสมลงในโยเกิร์ตก่อน แล้วคนให้เนียน จะได้เนื้อแน่นและอิ่มนานขึ้น เรื่องที่คนถามเยอะคือ “กรีกโยเกิร์ตเก็บได้กี่วัน” ถ้าเป็นแบบเปิดแล้ว ฉันจะยึดหลัก 3–5 วันในตู้เย็น (ช่องธรรมดา) โดยปิดฝาให้สนิทและใช้ช้อนที่สะอาดตักทุกครั้ง ถ้าเห็นน้ำแยกชั้นเล็กน้อยคนรวมได้ปกติ แต่ถ้ามีกลิ่นเปรี้ยวผิดปกติ สีเปลี่ยน หรือขึ้นรา ให้ทิ้งทันที เพื่อความปลอดภัย เวลาแพ็กเป็นกล่องสี่เหลี่ยมล่วงหน้า ถ้าใส่ผลไม้ฉ่ำน้ำ (เช่น สตรอว์เบอร์รี กีวี ส้ม) ฉันมักทำแค่ 1–2 วัน เพราะผลไม้จะปล่อยน้ำทำให้โยเกิร์ตเหลวและรสเพี้ยนไว อีกไอเดียที่เข้ากับกรีกโยเกิร์ตมากคือ “น้ำผลไม้โยเกิร์ต” แบบแก้วด่วนๆ: ใช้น้ำผลไม้ 100% (หรือผลไม้ปั่น) 1 ส่วน + กรีกโยเกิร์ต 1 ส่วน + น้ำแข็ง ปั่นรวมกัน ถ้าชอบหวานค่อยเติมน้ำผึ้ง/อินทผลัมเล็กน้อย จะได้เครื่องดื่มเปรี้ยวหวานสดชื่นเหมือนสมูทตี้ แต่โปรตีนแน่นกว่า ทริคเล็กๆ เวลาเลือกกล่องสี่เหลี่ยม: เลือกแบบฝาล็อกแน่น กันรั่ว และถ้าเป็นกล่องใสจะช่วยให้เห็นชั้นโยเกิร์ต-ท็อปปิ้งชัด ทำให้หยิบกินง่ายขึ้นมาก วันไหนรีบๆ แค่หยิบกล่อง + ท็อปปิ้งที่แยกไว้ เทรวมแล้วกินได้เลย
