มีช่วงนึงออกกำลังกายหนักมาก แต่พัก 2 สัปดาห์แล้วก็หายไปเลย ทางแก้คือต้องเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ไม่ต้องหนักทุกครั้ง แต่ต้องไปได้บ่อย ในวันที่เหนื่อยมาก เดิน 15 นาที ก็ยังดี วันที่ไม่มีเวลาเวทสัก 10 นาทีก็ยังดี ผลลัพธ์มันอาจจะไม่ได้ออกมาว้าว แต่มันปรับใช้ได้จริงกับชีวิตที่ยุ่งอยู่แล้ว ตอนนี้

ซูเปอร์เซ็ต (Super Set) = การเล่น 2 ท่าติดกัน โดย ไม่พักระหว่างท่า • หัวใจหลักคือ : ทำให้เหนื่อยมากขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อหนักขึ้น ประหยัดเวลาด้วย • ส่วนใหญ่จะเล่น ท่าที่คนละกล้ามเนื้อกัน เช่น หน้าแขน + หลังแขน หรือ อก + หลัง ⸻ ✅ เล่นยังไง? • ตัวอย่างเช่น: •

TDEE คืออะไร? หายังไง? | รู้ TDEE ไว้ แต่อย่าลืมฟังร่างกายตัวเองด้วยนะ #ตากล้องอยากมีกล้าม

สายกล้ามต้องดู! ทริคต้มไข่แกะง่ายๆ ไม่ติดเปลือก #ออกกําลังกายที่บ้าน #ตากล้องอยากมีกล้าม #ฟิตกับดรั๊ง

เวย์ + ข้าวโอ๊ต + นม = กล้ามโต งบไม่บาน #ออกกําลังกายที่บ้าน #ฟิตกับดรั๊ง #ตากล้องอยากมีกล้าม

อยากหุ่นดี แต่ไม่รู้จัก Progressive Overload = พลาด #ออกกําลังกายที่บ้าน #ฟิตกับดรั๊ง #ตากล้องอยากมีกล้าม

เวย์มีกี่แบบ ต่างกันยังไง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ฟิตกับดรั๊ง #ตากล้องอยากมีกล้าม

คุมแคล ≠ อดข้าว! | แค่เข้าใจ TDEE กับ Calorie Deficit #ตากล้องอยากมีกล้าม #ออกกำลังกายที่บ้าน

เล่นทั้งตัว VS เล่นแยกกล้ามเนื้อ อันไหนปั้นหุ่นดีกว่า? #ออกกำลังกายที่บ้าน #ฟิตกับดรั๊ง #ตากล้องอยากมีกล้าม

ไม่ต้องรอให้พร้อม เริ่มได้ตอนนี้เลย ลุยไปพร้อมกันครับ 💪 #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ฟิตกับของใกล้ตัว #ออกกําลังกายที่บ้าน

#ออกกำลังกาย #ฟิต #โปรตีน #ขนมแคลต่ำ

#RestDay #วันพัก #ออกกำลังกาย

#โปรตีนสูง #ของกินเซเว่น #สายกล้าม #กินยังไงให้หุ่นดี #ฟิตกับของใกล้ตัว

ผิวมัน ผิวผสมใช้ได้ เติทความชุ่มชื่นให้ใบหน้า #Cerave #ล้างหน้า #รีวิวสกินแคร์

ใครว่าครีเอทีนต้องกินยาก? ลองกินตัวนี้แล้วบอกเลยว่า เปลี่ยนความคิด!! รสชาติคือดีงาม หวานเหมือนกินโคล่าจริงๆ ละลายน้ำง่าย กินได้ทุกวันไม่มีเบื่อ เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มแรง เพิ่มกล้าม และฟื้นตัวไวขึ้น อยากลองจัดเลย 👉🏻 https://s.shopee.co.th/7KkDZmeSXa หรือคัดลอกโค้ดนี้ลงในช่องค้นหา Shopee 👉

สายคาเฟ่ห้ามพลาด! บรรยากาศดีสุด ๆ แถมมีกิจกรรมให้ทำด้วย ไม่ใช่แค่มานั่งชิล แต่ได้รูปสวยกลับบ้านแน่นอน #คาเฟ่ถ่ายรูปสวย #แสงธรรมชาติ #sonya7iv #sigma2470art คาเฟ่ ดอกไม้ประตูแจกัน (พระราม2)

ไม่ต้องใส่หูฟังอีกต่อไป ลำโพงนี้ซ่อนในหมอนได้เลย | ลำโพงใต้หมอน Tokyo Human #ลำโพงใต้หมอน

เคยสงสัยไหม? ทำไมแปรงฟันแล้วแต่ยังมีกลิ่นปากอยู่ หนึ่งในสาเหตุหลักคือ คราบแบคทีเรียและเศษอาหารที่ติดอยู่บนลิ้น แล้วทำไมต้องขูดลิ้น? ✅ กำจัดแบคทีเรียสะสมที่เป็นต้นเหตุของกลิ่นปาก ✅ ลดคราบสีขาวบนลิ้น ทำให้ลิ้นสะอาดขึ้น ✅ ช่วยให้รับรสอาหารได้ดีขึ้น 💡 วิธีขูดลิ้นที่ถูกต้อง 🔹 ใช้ที่ขูดลิ้นโดย