DAY 42/90 💗 | 26/08/2026 วันนี้ขอจบวันแบบสวยๆ หนึ่งวันค่ะ 55555 😂 หลังจากหลายวันที่ชีวิตจริงมากกกก ทั้งรีบ ทั้งฝากท้อง 7-11 ทั้งกินไม่เป็นเวลา 😅 วันนี้เลยตั้งใจ เน้นโปรตีนขั้นสุด 💪 เช้า — สะโพกไก่ + เชค เที่ยง — อกไก่ เย็น — สลัด + อกไก่ + เชค จบ! ไม่มีดราม่า ไม่มีของลูกเหลือให้แม่เส

อยากลดน้ำหนัก…อย่าเพิ่งเริ่มด้วยคำว่า “ต้องกินให้น้อยที่สุด” 😅 จอยเคยทำมาแล้ว อดเก่งมาก…แล้วก็โยโย่เก่งมากเหมือนกัน 5555 รอบนี้เลยเปลี่ยนใหม่ ไม่ถามแค่ว่า “วันนี้กินน้อยพอหรือยัง?” แต่ถามว่า “วันนี้ร่างกายได้สิ่งที่ควรได้พอหรือยัง?” โดยเฉพาะโปรตีน เพราะเป้าหมายไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งลด

DAY 41/90 💗 | 25/08/2026 เมื่อวานมื้อแรกมาสายอีกแล้ว 😅 เริ่มด้วยเมนูประจำ อกไก่ + เชค แล้วตอนเที่ยงไม่ได้กินข้าวนะ เพราะแวบไป ออกกำลังกาย มาค่าาา 💪😂 ไหนๆ จะทำ 90 วันแล้ว จะมีแต่เรื่องกินอย่างเดียวไม่ได้เนอะ 5555 พอไม่ได้กินกลางวัน เลยไปรวบยอดมื้อเย็น น้ำตกหมู + ไข่ตุ๋น + เชค อิ่ม จบ ปิ

DAY 40/90 💗 24/08/69 ไหนใครบอกลดน้ำหนักแล้วต้องหิวโซ 😂 ทางนี้คือ กินอิ่มจุกๆ แทบทุกมื้อเลยจ้าาา 5555 เมื่อวานเช้า เข้าครัวทำไข่รวนๆ เน้นไข่ขาวเหมือนเดิม + เชค เที่ยง…ฝากท้องไว้กับ 7-11 อีกแล้ว 😅 เมนูซ้ำวันก่อนเลย ง่ายดี ไม่ต้องคิดเยอะ เย็นจัดสลัดชามโต แล้วเติมทูน่าไปอีก 1 กระป๋อง กินเสร

DAY 39/90 💗 | 23 AUG ขอแก้เลข Day ก่อน 😂 เมื่อวานแม่นับวันผิดไป 1 วัน โพสต์ปฏิบัติธรรมก่อนหน้านี้จริงๆ คือ DAY 38/90 น้าาา 🙏🤣 โอเค กลับมาที่ DAY 39 ของจริงค่ะ 5555 เมื่อวานฝากท้องไว้กับ 7-11 ทั้งวันเลยจ้าาา 😂 ไม่มีอะไรหวือหวา อาหารคลีน อกไก่ ไข่ตุ๋น วนๆ ไป ทั้งกลางวัน ทั้งเย็น 😅😅

อุ๊ย ภาพหลุด !!! ไอ้อ้วนที่ไหนเนี่ย 😳😳 Day 38/90 จาก15 กค. ถึง 22 สค.ไหนก่อนหน้านี้ใครเคยบอกว่า จอยไม่อ้วนหรอก เจอรูปนี้ไป หึหึ เห็นยังว่าซ่อนรูปแค่ไหน อย่างที่เห็น ไม่ได้กินคลีนจ๋า หลุดเกือบทุกวัน วันละนิดละหน่อย แต่….พยายามทำอย่างต่อเนื่อง มีตัวช่วยบ้างแหละ เพราะวัยจะ50 ลดยากมากจิงๆ แต

อายุจะ 50 แล้วอะ… เริ่มรู้สึกจริงๆ ว่า ไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ 😅 เมื่อก่อนลดน้ำหนักเพราะอยากสวย อยากใส่เสื้อผ้าสวย ตอนนี้ก็ยังอยากสวยนะ 55555 😂 แต่เพิ่มมาอีกข้อคือ “ไม่อยากป่วยโว้ยยย” เพราะน้ำหนักเกิน ไขมันสะสม มันพ่วงความเสี่ยงมาได้ทั้งเบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง และอีกสารพัด รอ

DAY 39 🧘‍♀️ เมื่อวานสายบุญ…แต่เย็นสายกิน 55555 😂 เมื่อวานไปปฏิบัติธรรมตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น 🙏 เช้าคือรีบมากกก เลยจัดเมนูประจำ อกไก่ + เชค ง่ายสุด ไม่ต้องคิดเยอะ เที่ยงกินข้าวราดแกงก็พยายามเลือก โปรตีน + ผัก เป็นหลัก แต่ดูแล้ว…โปรตีนไม่น่าถึงแน่ๆ 😅 พอปฏิบัติธรรมเสร็จเท่านั้นแหล

DAY 38 💗 กินเหมือนเดิมจนขี้เกียจถ่ายแล้ว 😂 เมื่อวานมื้อเช้าก็เมนูประจำ อกไก่ + เชค ง่ายสุด ไม่ต้องคิดเยอะ กลางวัน เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม กินเสร็จแล้วรู้เลยว่า…วันนี้โปรตีนน่าจะยังไม่ถึงแน่ๆ 😅 มื้อเย็นเลยไปเติมค่ะ 5555 แล้วก็เช่นเดิม… ไม่มีรูป 🤣 คือเดี๋ยวนี้เริ่มขี้เกียจถ่ายรูปอาหา

DAY 37 💗 เมื่อวานคือวันแห่งการ “เอาตัวรอด” ของจริง 😂 เมื่อวานรีบตั้งแต่เช้า เลยได้แค่ เชค แล้วรีบออกจากบ้าน ส่วนอกไก่…อุ่นเรียบร้อยอย่างดีนะ แต่ลืมไว้บ้านจ้าาา 🤣 เที่ยงแวะกินสเต๊กหมูที่ถูกและดี เห็นชิ้นแล้วแบบ…เอิ่ม น้องตัวเล็กจุง 😂 แต่ก็โอเค เน้นโปรตีนไว้ก่อน แล้วก็คุยงานยาวววว จนเย็

ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า…แล้วทุกวันเราดื่มอะไรแทน? 🤔 บางทีน้ำตาลไม่ได้มาจากขนม แต่มาจากเครื่องดื่มที่เรากินจนชิน หลัง 40 อย่าดูแค่หุ่นหรือออกกำลังกายอย่างเดียว สิ่งที่กินและดื่มทุกวัน ก็สำคัญกับสุขภาพระยะยาวเหมือนกัน ❤️ #EnjoyLife40plus #JoyAnthinar #HealthyAging #NCDs

DAY 36 — ลดน้ำหนัก…แต่ยังนัดกินข้าวกับเพื่อนได้นะ 🥰 ถ้าการดูแลตัวเองทำให้ต้องปฏิเสธทุกนัด จอยว่ามันคงทำได้ไม่นานหรอก เมื่อก่อนเวลาจะลดน้ำหนัก จอยจะมีความคิดแบบ “ช่วงนี้กินไม่ได้ กำลังลดอยู่” นัดเพื่อนก็กลัวหลุด ไปกินข้าวก็เครียด 😅 แต่รอบนี้ไม่อยากใช้ชีวิตแบบนั้นแล้ว เมื่อวานเช้าก็กิน

ข่าวการจากไปของ “เรย์ แมคโดนัลด์” ทำจอยสะดุดกับคำหนึ่งมาก… “ไม่มีโรคประจำตัว” ตอนนี้สาเหตุการเสียชีวิตยังต้องรอผลชันสูตรนะ จอยไม่ได้กำลังบอกว่าเกิดจากโรคอะไร แต่ข่าวนี้ทำให้อยากชวนคนวัย 40+ ถามตัวเองว่า… เรารู้ว่าสุขภาพดี เพราะเราตรวจและรู้ค่าของตัวเอง หรือแค่เพราะ “ยังรู้สึกว่าไหว” ?

DAY 35 😭 ความเสียดายทำพิษอีกแล้ว เมื่อวานมื้อแรกก็ 10 โมงกว่าแล้ว เชค + ไก่ + น้ำพริก ง่ายๆ เหมือนเดิม กลางวันเลยสคิปไป เพราะไม่ได้หิวอะไร มื้อเย็นก็ตั้งใจดีนะ…สลัดอกไก่ 🥗 แต่!!! เรื่องมันไม่ได้จบตรงนั้น 🤣 ลูกกินข้าวราดไก่ทอดซอสเทริยากิไม่หมด แล้วนิสัยแม่อะเนอะ… “ทิ้งก็เสียดาย” 🥹

เคล็ดลับดูแลผิวของคนวัยเกือบ 50 แบบจอย 😆 ไม่ได้มีอะไรซับซ้อนเลย แค่เริ่มใส่ใจตั้งแต่ขั้นตอน “ล้างหน้า” เพราะจะทาอะไรต่อ…จอยว่าพื้นฐานต้องเริ่มให้ดีก่อน 🤍 #JoyAnthinar #EnjoyLife40plus #ดูแลผิววัย40บวก #HealthyAging

DAY 34 นี่ค่อนข้างนิ่งเลยค่ะ 😆 เช้าสายเหมือนเดิม อกไก่ + เชค บ่ายไปกินอาหารญี่ปุ่น วันนี้ตั้งใจเลือกแบบ เน้นโปรตีนกับผัก เลยจัดทั้งสลัดหมู ไข่ แซลมอน แล้วก็หมูย่าง 🥩🥚🥬🍣 เอาจริงมื้อนี้อิ่มยาวมากกกก จนตอนนี้ยังไม่หิวเลย 😂 แต่พอมานั่งนับโปรตีนในหัว…เอ้า ยังน่าจะไม่ถึงอีก คืนนี้คงจบด้วยเชคอี

DAY 32–33 💗 ขอรวบ 2 วันเลย เพราะชีวิตมีแต่ “ประชุม ประชุม แล้วก็ประชุม” 55555 😂 วันเสาร์ประชุมทั้งวัน กว่าจะถึงบ้านเกือบเที่ยงคืน 🫠 อาหารทั้งวันเลยฝากชีวิตไว้กับ 7-11 อกไก่บ้าง เชคบ้าง อัลมอนด์บ้าง สลับกันไปเรื่อยๆ เอาจริงไม่ได้รู้สึกว่ากำลังคุมอาหารแล้ว รู้สึกเหมือนกำลัง “เอาตัวรอด”

DAY 31 💗 วันนี้ไม่มีอะไรหวือหวา…กินง่ายๆ ไปอีกวัน เช้าเหมือนเดิม เชค + ไข่ขาวตุ๋น มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่กินหนักสุดของวัน เกาเหลาเนื้อ + ลาบทูน่ากับเห็ด โปรตีนมาเต็มอยู่ 😆 พอตกเย็น เอาจริงคือไม่อยากกินอะไรหนักแล้ว แต่ก็ยังอยากให้โปรตีนถึง เลยจบง่ายๆ ด้วยเชคอีกมื้อ ช่วงนี้เริ่มรู้สึก

ออกกำลังกายทุกวัน = สุขภาพดีแล้ว จริงเหรอ? 🤔 เมื่อก่อนจอยก็คิดแบบนั้นนะ อยากแข็งแรงก็ไปออกกำลังกายสิ จบ! แต่พออายุ 40+ เริ่มรู้ว่า…มันไม่จบแค่นั้น 😂 เรายังต้องดูทั้ง อาหาร โปรตีน กล้ามเนื้อ การนอน ความเครียด รวมถึงข้อมูลสุขภาพต่างๆ ของตัวเองด้วย เพราะต่อให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่กินไม่

แค่แตะนิ้ว 15 วิ…ก็วัดระดับ Carotenoids ในผิวได้ 😳 จอยเองจากเมื่อก่อนประมาณ 250 ตอนนี้ 620 แล้ว 💚 ใครเริ่มสงสัยว่า “แล้วของฉันจะได้เท่าไหร่?” 😂 ทักมาคำว่า “อยากวัด” เดี๋ยวนัดกันค่ะ ❤️ *Prysm iO ไม่ใช้วินิจฉัยโรคหรือทดแทนการตรวจเลือดทางการแพทย์ #JoyAnthinar #EnjoyLife40plus #Pry