Resep Nasi Goreng 1 porsi* *Bahan:* 1. *Nasi putih dingin*: 1 piring / 200 gram 2. *Bumbu halus*: 3 siung bawang merah, 2 siung bawang putih, 3-5 cabai merah keriting, 2 cabai rawit, 1 butir kemiri, garam, gula, kaldu bubuk 3. *Pelengkap*: 1 butir telur, 1 sdm minyak, selada, timun, keca

Ini *Bakwan Sayur / Ote-ote* ya Bu 😋 Kriuk-kriuk gitu keliatannya. Cocok banget buat camilan sore *Resep Bakwan Sayur Kriuk* Untuk 10-12 buah *Bahan sayur:* - *Kubis* 1/4 buah, iris tipis-tipis - *Wortel* 1 buah, serut/potong korek api - *Tauge* 50gr, opsional biar makin kriuk

`Menu andalan kalau lagi pengen yang seger-seger tapi tetep nagih 😭` `Cuma modal ikan, kangkung, tempe + bumbu dapur udah bisa bikin 1 piring komplit gini!` `Ikan goreng kecapnya gurih manis, tumis kangkungnya masih krispi, ditambah tempe anget... behh surga dunia 🤤` `Yang tim nasinya harus 2

Untuk 3-4 porsi *Bahan Utama:* 1. *Paru sapi* 500gr, rebus dulu 20 menit 2. *Daun bawang* 2 batang, iris 3. *Cabai merah keriting* 12 buah, iris kasar 4. *Cabai rawit merah* 20 buah, ulek kasar biar nampol 5. *Bawang merah goreng* 2 sdm, buat taburan *Bumbu Halus:* 1. Bawang merah 8 si

*RESEP DAGING SAPI RICA RICA PEDAS* Untuk 3-4 porsi *Bahan Utama:* 1. *Daging sapi* 500gr, potong kotak/dadu. Pakai bagian sengkel biar empuk 2. *Bawang bombay* 1 buah, iris memanjang 3. *Daun bawang* 2 batang, iris 2cm 4. *Cabai merah keriting* 10 buah, iris serong 5. *Cabai rawit

*Resep Tumis Kangkung Tauge Ala Warung* Buat 2-3 porsi *Bahan:* - *Kangkung* 2 ikat, petik daun + batang mudanya - *Tauge* 1 genggam, buang akarnya - *Tomat* 1 buah, potong 4 - *Minyak* 3 sdm *Bumbu Ulek:* - *Bawang merah* 4 siung - *Bawang putih* 3 siung - *Cabe merah keri

*Resep Martabak Telur Kulit Lumpia* Buat 8 buah kayak di foto *Bahan Isian:* Dari bahan yg ada di foto belanjaan Bu: - *Telur* 3 butir - *Daun bawang* 3 batang, iris tipis - *Bawang merah* 3 siung, cincang - *Bawang putih* 2 siung, cincang - *Sosis* 2 buah, potong kecil-kecil → op

*Rincian Kalori Tiap Piring* **Piring** **Isi** **Estimasi Kalori** **Kiri Atas** Nasi 3 sdm, Telur dadar 2 butir, Perkedel tahu 1, Sayur rebus selada+timun+tomat+labu siam, Sambal cumi 2 sdm **~425 kkal** Ada protein + serat tinggi. Nasi dikit aja pas **Kanan Atas** Telu

Wah piringnya seger-seger sehat banget 😍. Ada sayur rebus + telur + sambal. Cocok buat diet! Ini hitungan kalorinya ya: **Menu** **Porsi Estimasi** **Kalori** **Catatan** Nasi putih 3 sdm / 50gr 65 kkal Karbo Telur dadar 2 butir 180 kkal Pakai minyak 1

Estimasi kalori 1 piring ini sekitar 385 kkal. Telur rebus 2 butir itu sekitar 140 kkal. Ini sumber protein utamanya. Terus ada jagung rebus setengah tongkol sekitar 90 kkal buat karbo sehatnya. Sayur-sayurannya: brokoli rebus + selada + tomat cherry totalnya cuma sekitar 55 kkal aja, tapi b

Ini resep *Sandwich Roti Telur Selada Tomat* . Gampang 5 menitan jadi! *RESEP SANDWICH TELUR MATA SAPI* Untuk 1 porsi / 1 sandwich *BAHAN-BAHAN:* 1. *Roti tawar* 2 lembar - bisa pakai gandum biar lebih sehat 2. *Telur* 1 butir - ceplok mata sapi setengah matang biar kuningnya lumer

Cocok banget buat defisit karena banyak protein + serat. *1. Menu 1: Tomat + Pisang + Nangka + Timun + Telur 2* - Tomat 1 buah sedang: *22 kkal* - Pisang 1 buah sedang: *105 kkal* - Nangka 5 potong kecil: *40 kkal* - Timun 1/2 buah: *8 kkal* - Telur 2 butir ceplok/dadar: *180 kkal* *Total:

Kalau mau defisit biasanya target 1200-1500 kalori/hari buat cewek. *1. Menu 1* *Nasi + Ikan bawal kukus sambal pedas + Lalapan selada & timun* - Nasi putih 100gr / 5 sdm: *130 kkal* - Ikan bawal kukus 1 potong sedang 100gr: *120 kkal* - Sambal pedas 1 sdm: *20 kkal* - Selada + timun:

*"Sepiring kebahagiaan hari ini 🤍* Sayur bening anget, telur dadar, teri gurih, dan sambal bawang yang nampol. Gak perlu mewah, yang penting halal dan bikin tenang. Alhamdulillah... #menusimple #menusehat #menu #healthy

Estimasi Sarapan Defisit Kalori . *Timun + Tomat + Nangka 3-4 potong + Pisang 1 buah + 2 telur rebus* *Total: 280 - 320 kalori* *Kenapa ini bagus buat turun 3kg:* 1. *Protein tinggi*: 2 telur rebus = 12gr protein. Bikin kenyang sampai jam 11-12 2. *Serat + Air*: Timun + Tomat bikin kenyang

Wih menunya seimbang banget . Cocok buat defisit kalori tapi tetap enak + ngenyangin *Estimasi Menu Defisit Kalori Kamu:* *Ikan bawal panggang 1 ekor sedang ∼150gr* *Sambal korek 1 sdm* *Selada romaine 1 mangkok* *Nasi putih 3 sendok makan ∼75gr* *Oncom pedas 2 sdm* *Total kira-kira:

*Menu ini sehat, kenyang, protein tinggi, nggak bikin lemes. *Perkiraan Kalori Menu Kamu:* Menu Porsi Kalori **Nasi putih** 100 gram ±130 kkal **Ikan bawal kukus cabe rawit** 1 ekor sedang ±150gr ±180 kkal **Telur rebus** 1 butir ±70 kkal **Daun singkong reb

*Bumbu Rujak* 😍 yang seger, pedes, manis, asam jadi satu! Ini resep bumbu rujak yang paling gampang + nampol ya Bu 👇 *RESEP BUMBU RUJAK COEL / ULEK* Buat 1 mangkok kecil *Bahan:* 1. *Cabe rawit* → sesuai selera pedes 2.*Garam* 1/2 sdt 3.*Gula merah* 2 keping / 50gr → disisir 6. *Asa

Okeee 4 ide menu *Intermittent Fasting* versi kenyang + protein tinggi + nggak bikin lemes ✨ Prinsipnya: *Protein + Sayur + Karbo Kompleks secukupnya* pas jendela makan. *MENU 1: Ikan + Tumis Kangkung* *Cocok buat*: Buka puasa / makan siang *Kenapa bagus*: Protein + zat besi + serat tingg