🔥 3 ท่า ปั้นหลังให้หนา ใหญ่ ดูแน่นขึ้น ถ้าอยากได้แผ่นหลังหนา ๆ ไม่ใช่แค่กว้าง ต้องเน้นท่าดึงที่สร้าง “ความหนา” ให้หลังโดยตรง 💪 1️⃣ Barbell Row ท่าหลักสำหรับสร้างความหนาของหลัง 👉 4 เซต × 8–10 ครั้ง 2️⃣ Seated Cable Row ดึงเข้าหาลำตัว เน้นบีบสะบักและเกร็งกลางหลัง 👉 4 เซต × 10–12 ครั้ง

🥛 โปรตีนถั่วเหลือง Mass Soy 2 แบรนด์ ลองเทียบกันไปเลย! 💪 ช่วงนี้กำลังคุมแคล + เพิ่มโปรตีน เลยหยิบ XNU Mass Soy กับ MS Mass Soy มาลองเทียบกัน 🔥 XNU Mass Soy — 9 สกู๊ป / 1,360 kcal / โปรตีน 70g 🔥 MS Mass Soy — 8 สกู๊ป / 1,340 kcal / โปรตีน 78g ส่วนตัวให้ MS Mass Soy 9/10 โปรตีนสูงกว่า และเห

🔥 ช่วงนี้กำลังเข้าสู่โหมด “ลีน” แบบจริงจัง เป้าหมายตอนนี้คือ กินประมาณ 2,400 kcal/วัน 🍚🥩🥑 ไม่ได้อด ไม่ได้ตัดแป้ง แต่เน้นคุมปริมาณและเลือกอาหารให้เหมาะกับเป้าหมาย 🥣 มื้อเช้า — เติมพลังให้พร้อมเริ่มวัน 🍚 มื้อกลางวัน — คาร์บ + โปรตีน เน้นอิ่มและมีแรง 🥛 ระหว่างวัน — โปรตีน/ของว่างเล็ก ๆ 🍗 มื้

อยากเกิดเป็นแมว

🥢 SALMON DON — แซลมอนดอง อร่อยจัด! 🍣 📍ร้านแซลมอนพระนคร ( แถวอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ) สายแซลมอนต้องโดน! เนื้อแซลมอนฉ่ำๆ นุ่มละมุน กินคู่กับไข่กุ้ง สาหร่าย และงาขาว เพิ่มความหอมมันแบบญี่ปุ่น 🇯🇵✨ คำเดียวไม่พอจริงๆ 😋 สด • ฉ่ำ • นัว • กินเพลินแบบหยุดไม่ได้ ใครเป็นสายแซลมอน บอกเลยว่าเมนูนี้ อร่

#hogwarts #gryffindor #hogwartslegacy #potterhead #harrypotter