เลือกใช้ชีวิตอย่างสงบ ไม่ต้องพยายามโดดเด่นเพื่อให้ใครยอมรับ ไม่เข้าไปยุ่งกับเรื่องนินทาหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และเลิกพยายามเอาใจทุกคนจนลืมความต้องการของตัวเอง #เริ่มต้นใหม่ #ตัดทุกอย่างที่Toxic #เลือกความสงบ #รักตัวเองให้มากขึ้น #เลิกเป็นPeoplePleaser #ไม่ต้องอธิบายให้ใคร

ดีใจ และขอบคุณชีวิตที่ยังให้เราได้ตื่นขึ้นมาทำหน้าที่ ได้ใช้กับคนที่รัก แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว ลงทุนกับสิ่งที่สำคัญที่สุด ทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดที่คุณมี ไม่ใช่บ้าน รถ หรือเงินในบัญชี แต่คือ “สุขภาพของตัวคุณเอง” เพราะต่อให้มีทรัพย์สินมากแค่ไหน ถ้าสุขภาพไม่ดี เราอาจไม่มีแรงและไม่มีโอกาสได้ใ

🌤️ ตื่นเช้ามาพร้อมกับความสุข ขอบคุณชีวิตสำหรับอีกหนึ่งวันที่ได้ลืมตาขึ้นมา ได้เห็นคนที่เรารัก ได้อยู่ด้วยกัน และได้ทำหน้าที่ของตัวเอง ไม่ต้องมีวันที่สมบูรณ์แบบ แค่ทุกคนตื่นขึ้นมา แล้วพร้อมทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุด เท่านี้ก็เป็นเช้าที่มีความหมายมากแล้ว 🤍 ขอบคุณชีวิต…สำหรับวันนี้นะคะ 🌿

สามพี่น้องของแม่ ❤️❤️❤️ #วันฝนพรำ #สามพี่น้อง #พี่น้องเดินกลับบ้าน #แม่รออยู่ที่บ้าน #บ้านคือที่พักใจ #ความสุขของแม่ #บันทึกของแม่ #เรื่องเล็กๆของครอบครัว #ความสุขเรียบง่าย #ชีวิตแม่ลูก #ช่วงเวลาธรรมดาที่แสนพิเศษ #เติบโตไปด้วยกัน #บันทึกแม่รักตัวเอง #Motherhood #FamilyTime

บางเช้า…แม่ก็ต้องมี “ตัวช่วยปลุกเด็ก” 🐱🤍 ไม่ใช่นาฬิกาปลุก ไม่ใช่เสียงเรียกดัง ๆ แต่เป็นการเอาน้องแมวไปให้กอด ให้ชม ให้เล่นด้วยสักหน่อย จากเด็กที่ยังงัวเงีย ก็เริ่มรู้สึกตัวและตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น วันนี้ตื่นกันตั้งแต่ฟ้ายังไม่สว่าง เตรียมตัวไปโรงเรียน เตรียมตัวไปทำงาน ต่างคนต่างทำหน้าที่ข

💪🌱กินไข่ต้มแบบนี้ ไขมันลดไว 2 เท่า #ไข่ต้ม #กินไข่ทุกวัน #โปรตีน #โปรตีนเพื่อสุขภาพ #อิ่มนาน #ลดไขมัน #ลดไขมันแบบสุขภาพดี #อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #วัย40ต้องดูแลตัวเอง #ผู้หญิงวัย40 #ดูแลตัวเองวัย40 #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #สุขภาพดีเริ่มที่การกิน

🌱พี่ชายผู้ไม่อยากรอใคร 😂 เช้านี้แต่งตัวเสร็จปุ๊บ ก็อาสาเดินไปโรงเรียนก่อนเลย ทั้งที่จริง ๆ ถ้ารอแม่กับน้อง ๆ สุดท้ายก็ไปถึงโรงเรียนพร้อมกันอยู่ดี แต่พี่ชายเลือกที่จะไม่รอ เป็นเด็กที่ไม่ค่อยชอบรอ ไม่ค่อยชอบเสียเวลา อะไรทำเองได้ ก็ทำเลย อะไรที่คิดว่าง่ายและเร็วกว่า ก็เลือกทางนั้นทันที

วันหยุดสัปดาห์นี้…พ่อคิดเมนู “ราดหน้า” ให้ทุกคนกินกัน 🍜 เมื่อคืนพ่อเปิดดูสูตร เตรียมวัตถุดิบในใจไว้เรียบร้อย เช้าตื่นมาก็ออกไปซื้อของ แล้วกลับมาลงมือทำด้วยตัวเอง มีทั้งเส้นใหญ่ เส้นหมี่เหลือง และเส้นกรอบที่พ่ออยากทำให้ทุกคนได้เลือกกินกัน แต่เช้าวันนี้บรรยากาศต่างออกไปหน่อย… เพราะฝนพรำมาตั้

เช้านี้เป็นอีกหนึ่งเช้าที่แม่มีความสุข❤️ วันนี้ลูกชายคนเล็กตื่นเช้า แต่งตัวเสร็จก่อนหกโมง จากปกติที่ตื่นทีหลัง แต่งตัวทีหลัง จนพี่ ๆ ต้องนั่งรอ แต่วันนี้ไม่เหมือนทุกวันเลย 😊 ลูกตื่นเร็ว แต่งตัวเสร็จไว แถมยังอาสาเดินไปตลาดกับแม่สองคน “ไปเป็นเพื่อนแม่ซื้อของนะ” แค่นี้แม่ก็ใจฟูแล้ว 🥰 เ

หลงรักชีวิตที่มันสงบ มีอิสระ และมีเวลาให้กับตัวเอง ไม่ต้องมีชีวิตที่หวือหวา ไม่ต้องมีอะไรเยอะกว่าคนอื่น แค่ได้ตื่นมาใช้ชีวิตในแบบที่เราเลือก มีเวลาอยู่กับคนที่เรารัก มีเวลาดูแลตัวเอง มีเวลาหยุดพักเมื่อเหนื่อย บางที…ความสุขที่แท้จริง อาจไม่ใช่การมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่คือการได้ใช้ชีวิ

สำหรับใครที่หุ่นช่วงบนใหญ่ ช่วงล่างเล็กเหมือนฉันนะคะ 😂 ตอนนี้ฉันก็เลยโฟกัสที่การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วก็พยายามสร้างกล้ามเนื้อสะโพกกับขาเพิ่มค่ะ เอาจริง ๆ การสร้างสะโพกยากกว่าการฝึกหน้าท้องเยอะเลย ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมาก ๆ แต่เราก็ไม่ต้องรีบนะ ค่อย ๆ ฝึกไป เพราะเป้าหมายของฉ

วันนี้ซื้อ อกไก่ มาอย่างเดียว แต่ทำได้ตั้ง 3 เมนู 🥰 🍗 อกไก่ชุบแป้งทอด 🥦 ผัดผักใส่อกไก่ 🌶️ ผัดพริกหน่อไม้ใส่อกไก่ เลือกวัตถุดิบที่มีโปรตีน แล้วเอามาปรุงให้หลากหลาย กินให้อร่อย กินให้ครบ เพราะการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องกินคลีนทุกมื้อ แค่ค่อย ๆ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และให้โปรตีนเพีย

🌱✨️สติ...คือทางออกของความทุกข์ หลายครั้ง สิ่งที่ทำให้เราเป็นทุกข์ ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่เป็นใจของเราที่เฝ้าวนเวียนอยู่กับอดีต หรือกังวลกับอนาคต พระพุทธศาสนาสอนให้เราฝึกสติ คือการรู้ตัวอยู่กับปัจจุบัน รับรู้ความคิดและอารมณ์ตามความเป็นจริง โดยไม่ปล่อยให้มันพาใจไหลไป เมื่อมีสติ เราจะเ

🌱✨️ช่วงหยุดยาวสามวันนี้ แม่ไม่ได้พาลูกไปเที่ยวไกล แต่เลือกพาลูกกลับมาอยู่กับตัวเอง ในวันที่หน้าจอดึงความสนใจของเด็กได้ง่ายกว่าที่เคย แม่เชื่อว่าการได้นั่งนิ่ง ๆ เพียงไม่กี่นาที ก็เป็นของขวัญที่มีค่ากับหัวใจของลูก วันนี้เราเลยชวนกันนั่งสมาธิ วางโทรศัพท์ลง หายใจเข้า...หายใจออก... แล้วใช้เวลาคุณ

🌱✨️ความสุขของฉัน...ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ แค่ได้อยู่ในมุมเล็กๆ ที่ทำให้ใจสงบ ได้เห็นลูกๆ เติบโต ได้เห็นรอยยิ้ม ได้เห็นความตั้งใจของเขาในทุกๆ วัน ก็รู้สึกว่าโลกใบนี้ยังน่าอยู่เสมอ คืนนี้...ฉันนั่งหาความรู้ในมุมของตัวเอง ส่วนลูกสาวก็นั่งตั้งใจวาดการบ้านศิลปะอย่างมีความสุข พอเขายื่นผลงานมาให้ดู ฉ

🌱✨️เช้าวันนี้ฝนตกตั้งแต่ฟ้ายังไม่สว่าง จนตอนนี้ก็ยังโปรยปราย🌦 อากาศเย็น ๆ ฟ้ามืดครึ้ม ชวนให้บ้านทั้งหลังดูอบอุ่นขึ้น ไม่ว่าจะเลือกนอนพัก ดูทีวี ฟังเพลง หรือแค่นั่งคุยกันเงียบ ๆ ก็เป็นช่วงเวลาที่ทำให้รู้ว่า... ความอบอุ่นของครอบครัว ไม่ได้เกิดจากบ้านที่ใหญ่หรือชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากการไ

🌱✨️โลกจะวุ่นวายแค่ไหน...แต่ภาพแบบนี้ทำให้ใจสงบเสมอ 🍂 #เด็กกับแมว #แมว #แมวน่ารัก #ครอบครัวอบอุ่น #ชีวิตเรียบง่าย #ลูกชาย #CatLover #CatsOfInstagram #CuteCat #BestFriends #FamilyMoments

🌱✨️มื้อเช้าของบ้านแม่ลูกสาม ไม่ได้มีแค่กลิ่นกะเพราหอมๆ แต่ยังมีเรื่องของการเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกัน วันนี้พี่ชายขอกะเพราก่อนไปโรงเรียน ส่วนน้องคนเล็กบอกว่าไม่อยากกิน แต่สุดท้ายก็ได้กินเหมือนกัน เพราะบ้านเราเลือกทำอาหารอย่างเดียว กินด้วยกันทั้งบ้าน บางคนชอบ บางคนไม่ชอบ เป็นเรื่องธรรมดา แต่สิ่ง

🌱✨️วันนี้บรรยากาศดีมาก ไม่มีฝน ลมเย็นพัดผ่าน ฟ้าสว่างกำลังสวย ฉันนั่งอยู่ข้างหน้าต่างกับน้องแมว มองใบไม้ที่พลิ้วไหวไปตามสายลม ไม่ต้องรีบไปไหน ไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ แค่ได้นั่งอยู่กับลมหายใจ รับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า ก็รู้สึกว่าใจค่อยๆ สงบลง .....ความสุขฉัน คือการได้อยู่กับปัจจุบันอย่างร

🍃✨️เมื่อมองขึ้นไปบนท้องฟ้า เราอาจรู้สึกว่าจักรวาลนั้นกว้างใหญ่เหลือเกิน และตัวเราเล็กนิดเดียว จนเหมือนไม่มีความสำคัญอะไร แต่พอลองมองกลับมาที่ชีวิตของตัวเอง เราจะพบว่า "ความหมายของชีวิต" ไม่ได้วัดจากการยิ่งใหญ่กว่าคนอื่น แต่วัดจากความสุขเล็ก ๆ ที่เราได้ใช้ในทุกวัน เหมือนเช้าวันนี้... ฉ