ep459_กินเร็ว 5 นาที สมองแก่เร็ว 5 ปี ความจริงที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้

2/11 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองเปลี่ยนวิธีการกินอาหารจากเดิมที่กินแบบรีบร้อนภายใน 5 นาที เป็นการใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ ผมสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในเรื่องของความอิ่มและความสดชื่นของสมองหลังอาหาร การกินเร็วเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ละเลย บางครั้งเพราะตารางชีวิตที่แน่นจนไม่สามารถใช้เวลามากกับมื้ออาหารได้ แต่ผมได้เรียนรู้ว่าการรีบกินส่งผลให้สมองไม่ได้รับสัญญาณว่ารับประทานอิ่มจริง ทำให้เสี่ยงต่อการรับประทานมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและสมองเสื่อมในระยะยาว นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดยังลดการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองและลดการผลิต BDNF ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงและซ่อมแซมเซลล์สมอง ผมจึงแนะนำให้ทุกคนลองฝึกเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20-30 ครั้งต่อคำ และวางช้อนหรือซ้อมลงในระหว่างคำ เพื่อหยุดพักให้สมองได้รับสัญญาณความอิ่มอย่างชัดเจน หากใครลองเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ จะพบว่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้น สมองมีความคมชัดและความจำดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นด้วย การตั้งใจใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุสมอง แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตในระยะยาวอีกด้วย ถ้าใครสนใจสามารถเข้าร่วมกลุ่มไลน์เพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลและประสบการณ์เรื่องสุขภาพสมองและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่สำคัญ อย่าลืมว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในกิจวัตรประจำวันก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตได้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ขนมปังปิ้งอบไข่ดาวตรงกลาง โรยหน้าด้วยพริกไทยดำและผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมนมสด เป็นอาหารเช้าที่ทำง่ายและรวดเร็ว
ครัวซองต์สองชิ้นสอดไส้แฮมและชีส ราดด้วยซอสฮอลแลนเดส โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
ขนมปังเนยหรือเฟรนช์โทสต์หั่นสามเหลี่ยม โรยน้ำตาลไอซิ่ง ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และเชอร์รีสด
รวมสูตรอาหารเช้า 5นาทีก็กินได้🍳🍞🥯🥙
ใครตื่นสาย กินข้าวไม่ทัน เข้าซึปเปอร์มาร์เก็ทซื้ออุปกรณ์ติดไว้เลอออ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากนะ เพิ่มพลังการทำงานด้วยอาหารเช้า คือฟินเวอร์~~~~ #ติดเทรนด์ #ทีมติดบ้าน #รีวิวชีวิตทำงาน #อาหารเช้า #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารสุขภาพ #ขนมปัง
Miienakreview

Miienakreview

ถูกใจ 182 ครั้ง

ภาพพื้นหลังทะเลสีฟ้า แสดงไพ่ทาโรต์ 6 ใบ (A-F) แต่ละใบมีภาพวิวทะเลและท้องฟ้า พร้อมคำถาม 'สิ่งที่คุณกำลังรอคอย...มีโอกาสที่จะสมหวังมั้ย?' และข้อความ 'CHOOSE THE ONE THAT POPS! DAIJI TAROT'
ภาพหัวข้อ 'ENERGY CHECK-IN' พร้อมคำถาม 'สิ่งที่คุณกำลังรอคอย?' และ 9 ข้อความอธิบายสิ่งที่ผู้คนอาจกำลังรอคอย เช่น ความสำเร็จ ความรัก การเปลี่ยนแปลง หรือการเริ่มต้นใหม่
ภาพหัวข้อ 'INSIGHT ANSWER' แสดงตารางราคาสำหรับบริการดูดวงส่วนตัวแบบละเอียด โดยมีราคาแตกต่างกันตามจำนวนคำถาม ตั้งแต่ 1 คำถาม (99 บาท) ถึง 15 คำถาม (1,199 บาท)
✨ PICK A CARD ✨ | สิ่งที่คุณรอคอย…มีโอกาสสมหวังมั้ย?
✨ PICK A CARD ✨ Choose the one that pops! 🌟 เลือกใบที่สะดุดตาที่สุด A, B, C, D, E หรือ F 💭 🎴 มองไพ่ทั้ง 6 ใบ แล้วเลือก “กองที่คุณรู้สึกบางอย่าง” ด้วยหัวใจ ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ใจบอกว่า “มันคือกองนี้” ก็เพียงพอ 💞 🪄 อยากดูดวงส่วนตัว ทักมาเลือกแพ็กเกจที่เหมาะกับคุณได้เลยนะครับ ☕️ ถ้าอยากโ
DAIJI TAROT 🎴

DAIJI TAROT 🎴

ถูกใจ 28 ครั้ง

ผู้หญิงสองคนยิ้มแย้ม หนึ่งคนกำลังถ่ายเซลฟี่ พร้อมข้อความลดน้ำหนัก 5-8 กก. ในหนึ่งเดือน และคำอวยพรสำหรับปีหน้า
ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงสองคน พร้อมน้ำหนักเริ่มต้น 84 กก. และ 95 กก. และเป้าหมาย '21 วัน ฉันจะกู้ร่าง'
ผู้หญิงสองคนยิ้ม พร้อมรายการ 8 ข้อสำหรับภารกิจ '21 วันฉันจะกู้ร่าง' เช่น นอนเร็ว ลดน้ำตาล และกินโปรตีน
ส่งท้ายปีชวนเพื่อน​ กินวัน​ละ​มื้อ1เดือนลด5-8โล🤍
ตอนที่ลดน้ำตาล​คือดีมาก​ 💪ส่งท้ายปีกันด้วยการกลับมารักตัวเอง​❤️ ปีนี้เก่งมาก​ ปีหน้าว่ากัน​ใหม่​ บ๊ายบาย2023ที่ตัวกลมๆ​ ปีหน้า​เราจะแซ่บ​ เพราะ​เราหน้าลาบ​ เห้ยไม่ใช่ละปะ #21dayschallenge #21วันฉันจะกู้ร่าง #onemealaday #if #lowcarb #highprotein #diet #ซอสจะลดความอ้วนให้สำเร็
👑น้องซอสที่รัก

👑น้องซอสที่รัก

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอป Toluna แสดงการหาเงินค่าขนม EP2. พร้อมตัวเลือกการแลกรางวัลเป็น Lazada 250 บาท (20,000 คะแนน) และ TrueMoney Wallet 300 บาท (26,000 คะแนน) รวมถึงยอดเงินที่ได้รับ 300 บาท
ภาพประวัติการแลกรางวัลจากแอป Toluna แสดงการแลก TrueMoney Wallet 300 บาท จำนวนหลายครั้ง รวมเป็น 1,500 บาท ภายใน 4 เดือน โดยใช้ 26,000 คะแนนต่อครั้ง
ภาพแสดงประเภทของแบบสำรวจในแอป Toluna เช่น แบบสำรวจสั้นที่ให้ 2,500-5,000 คะแนน และแบบสำรวจพรีเมี่ยมสูงสุด 12,000 คะแนน พร้อมข้อความว่าไม่มีแบบสอบถาม
หาเงินค่าขนม EP2.
มาต่อกันที่แอป "Toluna" ทำมา 4 เดือนแลกเงินเข้า Truemoney​ wallet​ แล้ว 1,500 บาท ข้อดี ✅ คะแนนแบบสอบถามให้สูง ✅ แลกของรางวัลได้หลายอย่าง ✅ แลกแล้วได้ของรางวัลเลยไม่ต้องรอหลายวัน ข้อเสีย ❎ แบบสอบถาม 3-4 วันมาสักอัน ❎ ไม่เข้าเงื่อนไข ได้ 50-70 คะแนน หรืออาจไม่ได้เลย ❎ ของรางวัลบ
IsMy

IsMy

ถูกใจ 622 ครั้ง

ภาพรวมของราเมงสำเร็จรูป 3 ซองจากดองกิ มีสีแดง น้ำตาล และเหลือง พร้อมข้อความ 'เปิดกรุ ราเมง ดองกิ 3 แบบ 3 รสชาติ' และไอคอนกุ้งทอด
ภาพแสดงราเมงซองสีแดง ตั้งแต่ซอง เส้น และผงซุปสีเขียว ไปจนถึงขั้นตอนการเทน้ำซุปใส่ชามที่มีเส้น และราเมงที่ปรุงเสร็จพร้อมไข่ต้ม
ภาพราเมงซองสีน้ำตาล รสพริกไทยดำ พร้อมซุปแบบน้ำสีเงิน และขั้นตอนการเทซุปน้ำลงบนเส้นราเมงที่ต้มแล้วในชาม
ราเมงสำเร็จรูป🍜 อันไหนอร่อย อันไหนบ้ง?!
🍜🍝เป็นคนที่ชอบอะไรที่เป็นเส้นๆมากกกก~ ก่อนได้ไปช้อปที่ดองกิก็สั่งออนไลน์มาเก็บไว้ เผื่ออยากกินตลอด นอกจากราเมงข้อสอบแบบยกกล่องในดองกิแล้ว หลายคนคงเห็นแน่นอนว่ามีราเมงแบบซองอีกเพียบบ ส่วนตัวได้ลองมาแล้ว 4 รสชาติ 4 สไตล์ด้วยกัน มาเริ่มกันที่แบบแรก โปรดปรานที่สุด!!! ❤️ห่อสีแดง—เป็นแบบแรกที่ลองซื
🧀bubblennoey ꔛ

🧀bubblennoey ꔛ

ถูกใจ 253 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความว่า "คนหัวเร็ว เขามีวิธีคิดอย่างไร?" พร้อมรูปสมองที่มีสัญลักษณ์สายฟ้าล้อมรอบ สื่อถึงความคิดที่รวดเร็วและเฉียบคม
ภาพแสดงหัวข้อ "ทำไมต้องหัวเร็ว?" พร้อมรายการประโยชน์ของการเป็นคนหัวเร็ว เช่น ฉลาด มั่นใจสูง แก้ปัญหาเก่ง และตอบสนองสิ่งรอบข้างได้เร็ว
ภาพแสดงหัวข้อ "ฝึกเป็นคนหัวเร็ว" พร้อมคำแนะนำให้หัดตัดสินใจเรื่องเล็กๆ ให้เร็วขึ้น เช่น การสั่งอาหารหรือเครื่องดื่มภายใน 1-2 นาที
ฝึกเป็นคนหัวเร็ว🔥
#krubeeselfmastery #เทคนิคจิตวิทยา
Krubee_selfmastery

Krubee_selfmastery

ถูกใจ 8459 ครั้ง

ภาพรวมหนังสือเตรียมสอบ HSK 5 ประกอบด้วยหนังสือเรียน แบบฝึกหัด และหนังสือรวมข้อสอบเก่า พร้อมผลสอบ HSK 5 ที่ได้ 216/300 คะแนน และรายการคำศัพท์พร้อมคำแปล
ภาพแสดงรายการข้อสอบเก่า HSK 5 หลายชุด พร้อมวันที่และเวลาที่ทำ โดยมีข้อความระบุว่าเป็นข้อสอบเก่าและง่ายกว่าข้อสอบจริง
ภาพแสดงไฟล์คำศัพท์ 115 成语 พร้อมตัวอย่างประโยคและคำแปลภาษาไทย รวมถึงตารางตัวอักษรจีนที่ใช้ฝึกจำศัพท์
📚รีวิวหนังสือเตรียมสอบHSK5✨
มารีวิวหนังสือที่ใช้ในการเตรียมสอบHsk5ของเราฮะ! แบบแต่ละเล่มMust haveสุดๆๆ🥺👍🏼หวังว่าจะเป็นประโยชน์น้า…เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเตรียมสอบน้าค้าบ😘 #หนังสือสอบhsk #สอบhsk #hsk5 #เตรียมสอบhsk #เรียนภาษาจีน
Zhongwen Aholic:)🍅🧃🫕

Zhongwen Aholic:)🍅🧃🫕

ถูกใจ 502 ครั้ง

ภาพมือถือลูกอมสลายแอลกอฮอล์ 2 เม็ด พร้อมข้อความว่า \"อมแล้วไม่เมา ลูกอมสลายแอลกอฮอล์\" และมีรูปแก้วเบียร์อยู่ด้านหลัง
ภาพมือถือซองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร KISSLIP รสผลไม้รวม พร้อมคำแนะนำ \"อมให้ละลายช้าๆแล้วดื่มน้ำตาม\" และวิธีรับประทาน 2 เม็ด ก่อนหรือหลังดื่ม
ภาพฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร KISSLIP รสผลไม้รวม แสดงส่วนประกอบ วิธีรับประทาน คำเตือน และข้อมูลผู้ผลิตอย่างละเอียด
ลูกอมสลายแอลกอฮอล์🍻ไว4เท่า! อมแล้วไม่เมา🤢❌
ค้นพบตัวช่วยให้การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เมา ไม่แฮงค์ปวดหัว นั่นคือลูกอมสลายแอลกอฮอล์นั่นเองงง ช่วยสลายไว 4 เท่า!น้องคืออะไรมาทำความรู้จักกันค่ะ💬 🔎น้องคือ “ลูกอมเอนไซม์” Kisslip ทำจากข้าวและถั่วเหลืองค่ะ โดยวิธีการทำงานคือการรับเอนไซม์ที่ช่วยสลายแอลกอฮอล์ให้เร็วขึ้นเข้าร่างกายโดยตรงนั่นเอง ช่วยสลายแอลก
เพลงว่าดี

เพลงว่าดี

ถูกใจ 6841 ครั้ง

ภาพแสดงไอคอนแอปพลิเคชันต่างๆ เช่น LINE MAN, Starbucks TH, Robinhood, Grab, foodpanda และ Lotus's App โดยมีแอป Grab ถูกวงกลมและมีข้อความระบุว่า 'คำสั่งซื้อกลุ่ม ที่ลดสูงสุด 193 บาท'
ภาพหน้าจอแอป Grab แสดงหน้าแรก โดยมีลูกศรชี้ไปที่ไอคอน 'หน้าแรก' และข้อความแนะนำให้เลื่อนลงมาเพื่อหา 'คำสั่งซื้อกลุ่ม' พร้อมตัวอย่างร้านค้า Fuku Matcha
ภาพแสดงโปรโมชันต่างๆ ใน Grab รวมถึงโปรโมชัน 'ยิ่งสั่งหลายคน ยิ่งลดเยอะ' สำหรับคำสั่งซื้อกลุ่ม และโปรโมชัน GrabMart ลดเพิ่ม 20% และ 70 บาท
คำสั่งซื้อกลุ่มของ GRABFOOD
ลองมาใช้กันนะ เราเวียนกะเพื่อนในที่ทำงานได้ส่วนลดจุ๊กๆ 55555 ของดีอยากแนะนำกัน สายกิน สายเปย์คุ้มแน่นอนค้าบบบ 🗣️แนะนำเพิ่มเติม : ส่งลิงค์รายคนได้ส่วนลดเยอะกว่านะ 📌ข้อดี/ข้อเสีย : ข้อดี คือ ได้ของราคาถูกขึ้น ข้อเสีย คือ ช้อปไม่หยุดจ้า 55555
Lukpla.🐬

Lukpla.🐬

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพห้องพักโรงแรม CHECK inn NEWTAIPEI แสดงเตียงนอนใหญ่ หน้าต่าง และห้องน้ำพร้อมอ่างอาบน้ำ ราคาประมาณ 1,4XX บาทต่อคืน
ภาพด้านหน้าอาคารโรงแรม CHECK inn SELECT แสดงทางเข้าหลักและป้ายชื่อโรงแรม
ภาพผู้หญิงกำลังใช้เครื่องเช็คอินอัตโนมัติของโรงแรม ซึ่งมีข้อความ Self Check-in/out และ CHECK-IN HERE
รีวิวโรงแรมไต้หวัน หลักพัน ใกล้ Mrt 🇹🇼
📍CHECK inn Select New Taipei Sanchong Waterfront 🌨️ได้มาในราคา 1,4xx.-/คืน/คน ✨ (แล้วแต่ช่วงน้า เค้าไปช่วงต้นธันวา กับเพื่อน 1 คน) ไม่ได้ใกล้ที่เที่ยวแต่ไม่ไกล เดินทางสะดวก 🚃ติด Metro สีเหลือง (Zhonghe-Xinlu Line) / Airport line 💛รถไฟอยู่ตรงข้าม รร.เลยคับ สะดวกมั่กก 🌷รร.เข้ามาทำความสะอา
シim.mints♥

シim.mints♥

ถูกใจ 390 ครั้ง

ภาพมุมสูงของโต๊ะกลมที่เต็มไปด้วยเข่งติ่มซำหลากหลายชนิด มีมือกำลังหยิบติ่มซำ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นบุฟเฟ่ต์ติ่มซำอร่อยที่นนทบุรี
ภาพเข่งติ่มซำไม้ไผ่ที่วางซ้อนกันสูงสามกองบนโต๊ะอาหารสีแดง แสดงถึงปริมาณติ่มซำที่ถูกรับประทานไปแล้วในร้านอาหาร
ภาพคอลลาจแสดงอาหารจีนและติ่มซำ 9 ชนิด เช่น ขนมจีบกุ้ง ปลาทอด ซาลาเปาไส้ครีม หมูแดงอบ ซุปเยื่อไผ่ และเผือกทอด
บุฟเฟ่ต์ติ่มซำ ร้านเด็ดในตำนาน ย่าน นนทบุรี
1 ในประเภทอาหารที่ทานได้ทุกคน ถูกใจทุกวัยตั้งแต่เด็กน้อยยันผู้ใหญ่ในบ้าน ต้องมีอาหารจีนแน่นอน วันนี้เลยพามากินติ่มซำบุฟเฟ่ต์ รสดี เมนูแน่น ราคาไม่แรงค่ะ อยู่ที่หัวละ 459฿ ทานได้ 2 ชั่วโมงเต็ม รวมน้ำแล้ว ที่จอดมีเยอะมาก เมนูมีค่อนข้างเยอะ มีทั้งติ่มซำ ของทอด และอาหารจีนจานๆด้วย แต่ทางเราอิ่มก
IamLalita

IamLalita

ถูกใจ 102 ครั้ง

Check-in Songwat 2026
📍 ทรงวาด July 2026 • ย่านเก่าที่เต็มไปด้วยเสน่ห์ เดินเพลินกว่าที่คิด • คาเฟ่ ร้านอาหาร และแกลเลอรีซ่อนอยู่แทบทุกซอย • มุมถ่ายรูปเยอะมาก ทั้งฟีลวินเทจและโมเดิร์นในที่เดียว • เดินช้า ๆ แวะคาเฟ่ • วันหยุดที่อยากได้ฟีลเมืองเก่า เบื่อการเดินห้าง • เป็นอีกหนึ่งย่านในกทม ที่น่าสนใจและ vibes ดีมาก 🤎
somewhere

somewhere

ถูกใจ 17 ครั้ง

💣 “พุงไม่ยุบ เพราะคุณพลาด ‘3 ช่วงเวลาเผาไขมัน’ ของวัน
💣 “พุงไม่ยุบ เพราะคุณพลาด ‘3 ช่วงเวลาเผาไขมัน’ ของวัน” คนส่วนใหญ่โฟกัสแค่ออกกำลังกาย แต่ลืมว่า “ช่วงเวลา” สำคัญกว่าความหนัก 🔥 3 ช่วงที่ร่างกายเผาไขมันดีที่สุด . 🌅 1️⃣ หลังตื่นนอน (ท้องว่าง) ร่างกายไม่มีน้ำตาลใหม่เข้าไป จึงดึงไขมันเก่ามาใช้ได้ง่ายกว่า ✔ ดื่มน้ำ 1 แก้ว ✔ เดินเร็ว 1
Por Ple

Por Ple

ถูกใจ 1738 ครั้ง

ภาพผู้คนกำลังรอขึ้นรถไฟ Maglev ที่สนามบินผู่ตง ประเทศจีน ซึ่งเป็นรถไฟความเร็วสูงที่เชื่อมต่อสนามบินกับตัวเมือง
ภาพมือที่กำลังถือตั๋วรถไฟ Maglev และ Boarding pass แสดงให้เห็นถึงการใช้ Boarding pass เพื่อรับส่วนลดค่าตั๋ว 10 หยวน
ภาพภายในขบวนรถไฟ Maglev ที่มีที่นั่งสีฟ้าสะอาดตา พร้อมจอแสดงผลเวลาและอัตราความเร็ว 0 กม./ชม. ขณะจอด
รถไฟความเร็วสูง Maglev 🚅 📍Shanghai, China 🇨🇳
รถไฟความเร็วสูง Maglev 🚅 👀ทิปส์ลับ: ใช้ Boarding pass ลดราคาตั๋วได้ 10¥ ~ 50฿ 💫วิธีการ: ลงเครื่องที่สนามบิน Pudong เดินตามป้าย Maglev ติดต่อ information ในการซื้อบัตรพร้อมโชว์ Boarding pass ลดราคา 💵 ราคา: ราคาเต็ม 50¥ ลด 10¥ เหลือ 40¥ ~ 200฿ ใช้เวลาเดินทางเข้าเมือง 8นาที ! เท่านั้น #รถไฟจี
Get

Get

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพโปสเตอร์โปรโมทการท่องเที่ยวเกาสง ประเทศไต้หวัน โดยมีเป็ดยางยักษ์สีเหลืองลอยน้ำอยู่ท่ามกลางฝูงชนในเวลากลางคืน พร้อมข้อความว่า \"มัดรวมมาแล้ว 7 ที่ที่น่าไป! KAOHSIUNG พาไปเดินงงๆ ในดงเป็ดยักษ์ แบบปล่อยใจ 4 วัน 3 คืน ที่เมืองเกาสง ประเทศไต้หวัน\"
ภาพสถานีรถไฟเกาสง (Kaohsiung Station) พร้อมข้อความ \"START THE ENGINE!\" แ��ละรายละเอียดการเดินทางด้วยรถไฟ TRA และ HSR ไปยังเกาสง มีภาพเล็กๆ ของผู้คนกำลังเดินอยู่ในสถานีรถไฟ
ภาพ The Pier2 Art Center แสดงทิวทัศน์เมืองริมน้ำและอาคารต่างๆ พร้อมภาพเล็กๆ ของเป็ดยางยักษ์สีเหลืองในเวลากลางคืน และภาพงานศิลปะจัดแสดง
📌🐤 เที่ยวเกาสง ไต้หวัน 2024 ไม่ได้มีแค่เป็ดยักษ์นะก๊าบบ
🎉 เย่ๆๆๆๆ คัมแบคแล้ว หลังจากไปเที่ยวเกาสงครั้งแรกมาเมื่อต้นเดือนที่ผ่านมา ส่วนตัวชอบเกาสงมากๆ 💌🥹 ทั้งบรรยากาศ เมือง ความลงตัวที่พอดี ให้บรรยกากาศคล้ายๆ พัทยา+ภูเก็ตที่เดินทางง่ายและถูกกว่าสุดๆ 😅 วันนี้ก็จะเลยมาแชร์ที่เที่ยวที่ไปมาทริปนี้ตลอด 4 วัน 3 คืนที่เกาสงกับเพื่อนๆ ทุกคนนน 💭 ใครมีอะไรสงสัย คอ
dieselsta

dieselsta

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำอาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็นสองส่วน: ก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ กล้วยหอม กาแฟดำ แซลมอน ไข่ และข้าวโอ๊ต และหลังออกกำลังกาย ได้แก่ ส้ม อกไก่ อัลมอนด์ เวย์โปรตีน และขนมปังโฮลวีท พร้อมคำแนะนำเวลาที่เหมาะสมในการรับประทาน
แนะนำ อาหารที่ควรกิน ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย🍽️
📣 แนะนำ อาหารที่ควรกิน ก่อน-หลังออกกำลังกาย กินแล้วดี ไม่มีจุก ใครเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย ดูไว้เลยน้าา ถ้าเรากินอาหารที่ถูกเวลา ก็จะทำให้มีพลังออกกำลังกายได้เต็มที่ ไม่เกิดอาการแน่นจุก แล้วอาหารแต่ละอย่าง มีประโยชน์จัดเต็ม เลือกกินกันได้เลยค่าา 🥰 . #salehere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ก
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 5272 ครั้ง

ภาพแสดงผมเสียแห้งฟูและผมสุขภาพดีเงางาม พร้อมมือที่ถือผลิตภัณฑ์บำรุงผมและข้อความระบุว่าช่วยเปลี่ยนผมเสียใน 5 นาที
ภาพซองผลิตภัณฑ์บำรุงผมสองซองวางอยู่บนพื้นผิว ข้อความระบุว่าเป็นทรีตเมนต์เชื่อมแกนผมที่ช่วยบำรุงและเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผม
ภาพแสดงเนื้อทรีตเมนต์สีขาวเข้มข้นในมือและขณะกำลังชโลมลงบนผมเปียก พร้อมข้อความอธิบายว่ามีกลิ่นหอมอ่อนๆ และทำให้ผมนุ่มลื่นทันที
 ตัวช่วยกู้ผมพังเร่งด่วน🪄🤭
วันนี้มีไอเทมเริ่ดๆมาฉีดยาชาวช่องอีกแล้ว 🎉 ตามรูปปกเลย ในวันที่ต้องใช้ผมด่วนๆ ไปร้านทำผมไม่ทัน แบมมีตัวช่วยกู้ผมช็อตเร่งด่วน 💘โลแลน พิกเซล บอนด์ รีเซตเตอร์ แฮร์ ทรีตเมนต์ ทรีตเมนต์เชื่อมแกนเข้มข้น ที่มาในถุงเล็กราคาหลักสิบ💸💰 ช่วยฟื้นฟูพันธะเส้นผมที่เสียหายจจากความร้อนหรือผมทำสี ยิ่งเราชอบม
สแบมเจอนี่ 🌏🫶🏻

สแบมเจอนี่ 🌏🫶🏻

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเคล็ดลับลดน้ำหนักจาก 52 สู่ 47 กก. ประกอบด้วยอาหารคลีนในกล่อง เช่น ไก่ผัดกุ้ง ข้าวกล้อง ผลไม้ โยเกิร์ตกรีกกับสตรอว์เบอร์รี และภาพผู้หญิงที่หุ่นดีจากการดูแลตัวเอง พร้อมโลโก้แอป Cal Diary
4 เคล็ดลับน้ำหนัก 52 สู่ 47 มาต่อแล้วค่า
📌มาแล้วค่าเพื่อนๆ เราจะหุ่นดี สุขภาพดีไปด้วยกันนะค้าา เราไม่ใช้อาหารเสริม คุมกิน และออกกำลังกายล้วนๆค่า ✌🏻สู้ๅนะค้าทุกคนน เดี๋ยวเราจะมาแชร์เคล็ดลับอื่นๆอีกหุ่น ผิวหน้า ผิวตัว การดูแลตัวเอง ฝากติดตามด้วยนะค้าา 🫶🏻 🍳 ปรับการกิน “ลดแต่ไม่อด” ✌🏻กินโปรตีนให้ถึง 1.5 ของน้ำหนักตัว และคุมแคลอรี่ ตั
icevsi

icevsi

ถูกใจ 836 ครั้ง

ภาพแสดงแขนเสื้อไหมพรมสีเบจและกระเป๋าผ้าขนปุยสีน้ำตาล พร้อมข้อความ “แก้ง่วงจากนอนไม่พอ” และ “How to nap” เน้นการงีบหลับอย่างถูกวิธีเพื่อคลายความง่วงจากการนอนไม่พอตามคำแนะนำในบทความ
หยุดสัปหงก แค่รู้ทริคนี้ !!😲
📢มาๆ วันนี้ ซนซน ขอเอาใจ”ชาวอดนอน”ซะหน่อย ง่วงๆตอนกลางวันนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆเลยนะ จะขับรถ ประชุม ทำงาน เรียนนี่ตัวดีเลย ตาจะปิด แถมนั่งสัปหงกอีก ดูไม่ดีสุดๆ โดนเพ่งเล็งแน่นอน แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยให้สุขภาพกายเราดีขึ้นในระยะยาว แต่ก็เป็นทริคที่ทำให้เราพอจะผ่านวันนี้ไปได้ ลุยย!! แต่อย่าทำบ่อยน
ซนซน yeah!

ซนซน yeah!

ถูกใจ 115 ครั้ง

ภาพมือถือบัตร YouTrip KBank สีดำ พร้อมข้อความโปรโมทว่าเที่ยวจีนง่ายๆ ด้วย YouTrip ที่มีเรทดีที่สุด สมัครง่ายใน 3 นาที และฟรีทุกค่าธรรมเนียม
ภาพบัตร YouTrip KBank สีดำ พร้อมคำอธิบายว่า YouTrip คือ Multi-currency wallet ที่ใช้จ่ายได้กว่า 150 สกุลเงินทั่วโลก มีข้อดีคือ กด ATM ต่างประเทศฟรี เรทดีที่สุด ฟรีค่าธรรมเนียม และล็อคบัตรในแอปได้
ภาพหน้าจอแอป YouTrip แสดงขั้นตอนการเติมเงินเข้าบัตร โดยเลือกจำนวนเงิน 400 บาท และเติมผ่าน K PLUS พร้อมแสดงยอดเงินคงเหลือที่อัปเดตแล้ว
✈️🇨🇳 เที่ยวจีนง่ายๆ ไม่ต้องพกเงินสด 💸
🇨🇳✈️ การเที่ยวประเทศจีนครั้งนี้ง่ายมาก ลืมเรื่องการพกเงินสดไปได้เลย เพราะเราใช้ YouTrip 💳 ผูกกับ Alipay เป็นหลัก สะดวกสบายมาก แถมได้เรทหยวนถูกสุด ๆ ✅YouTrip มีระบบ smartexchange แปลงสกุลเงิน ได้อัตโนมัติ แค่เติมเงินไทยเข้าไปแล้วเอาไปใช้จ่าย ที่จีนได้เลย ✅และสามารถล็อคเรทแลกเก็บล่วงหน้าได
ถ้าเธอชอบเที่ยว

ถ้าเธอชอบเที่ยว

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ภาพเมนูเส้นรากเฟิร์นคลุกเคล้าพริกกระเทียมและไข่ดาว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูที่ใช้ของ 5 อย่าง
ภาพส่วนผสมสำหรับเมนูเส้นรากเฟิร์น ประกอบด้วย เส้นรากเฟิร์น น้ำปลา ไข่ พริก และกระเทียม วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว
ภาพขั้นตอนการทำเมนูเส้นรากเฟิร์น 6 ขั้นตอน ได้แก่ ต้มเส้น น็อคน้ำเย็น เทน้ำปลา ใส่พริกกระเทียม เติมน้ำ และชิมรส
ลอกการบ้าน พส จีน 🍜 กับเมนูเส้นดำรากเฟิร์น 蕨根粉丝 ฉบับคลีน💪🏻
มาทำเมนูล้างตู้เย็นเคลียร์พริก เคลียร์กระเทียมกัน 🌶️🧄 - วัตถุดิบใช้ 5 อย่าง - เหมาะกับชาวโลว์คาร์บ ชาวคลีน ส่วนชาวมังสวิรัติ วีแกน เจ สามารถเปลี่ยนไข่เป็นอย่างอื่นได้นะ 𝗖𝗹𝗲𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗱 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗶𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁: - เส้นรากเฟิร์น 📍พิกัดเส้นรากเฟิร์น > จิ้ม Link บน Profile > หมวดวัตถุดิบคลีน - ไข
hoolycheese

hoolycheese

ถูกใจ 287 ครั้ง

5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่
1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย !คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ พวกขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน สูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ลิตร) 4.การนอนนอน 6-8 ชม. (แบบคุณภาพ)
Noii.Story📝🌟

Noii.Story📝🌟

ถูกใจ 6232 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดผู้ป่วยนั่งรถเข็นในโรงพยาบาล พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ส่องกล้อง ลำไส้ใหญ่ และ กะเพาะอาหาร' ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของเรื่องราว
ภาพข้าวต้มกุ้งและเครื่องเคียงในชาม แสดงถึงอาหารอ่อนที่ผู้ป่วยต้องรับประทาน 3 วันก่อนการส่องกล้อง เพื่อเตรียมกระเพาะและลำไส้ให้มีกากใยน้อย�ที่สุด
ภาพขวดย้ำดื่มที่มีขีดบอกเวลาและซองยาถ่ายชนิดผง (Niflec Picoprep) แสดงถึงขั้นตอนการเตรียมลำไส้ 1 วันก่อนส่องกล้อง โดยการดื่มยาถ่ายผสมน้ำ 2 ลิตร และงดอาหาร 8 ชั่วโมง
ส่องกล้องลำไส้&กะเพาะอาหาร | ครั้งเเรกในวัย27
ทำไมถึงตัดสินใจส่องกล้อง? ปกติคุณหมอจะแนะนำให้คนวัย40-50ปีตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ไม่ใช่หรอ? ทำไมเราอายุยังน้อยอยู่เลยถึงรีบไปส่องล่ะ? ขออนุญาตเล่าคร่าวๆหากใครพึ่งมาเจอโพสต์นี้นะคะ ✔️เริ่มแรกเราเเค่ไปตรวจสุขภาพเฉยๆ แล้วเจอว่าค่าตับสูงจาการทานยาถ่ายมาเป็นเวลา10กว่าปี เราเลยตัดสินใจไปรักษา
Patty

Patty

ถูกใจ 505 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงการเปลี่ยนแปลงจากคนอ้วนที่เหงื่อออกเป็นคนผอมเพรียวและมีความสุข พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน ทำได้ไงมาดู'
ภาพแสดงเป้าหมายการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ โดยเน้นลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ พร้อมหลักการอาหารโปรตีนสูง ลดแคลอรี่ และเลี่ยงน้ำตาล/ของทอด
ภาพตัวอย่างเมนูอาหาร 1 วันสำหรับลดน้ำหนักแบบประหยัด เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ข้าว และผัก พร้อมเทคนิคการกินให้ควบคุมง่ายและเพิ่มโปรตีน/ผักเมื่อหิว
ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน (พร้อมเทคนิค)
🔥 เป้าหมาย * น้ำหนัก: -10 กก. ใน 12 สัปดาห์ * โฟกัส: “ลดไขมัน + รักษากล้าม” ⸻ 🍽️ อาหาร (ตัวตัดสินผล 70%) หลักง่าย ๆ: * โปรตีนสูง: 1.8–2.2 กรัม/น้ำหนักตัว * ลดแคล: ขาดวันละ ~500–700 kcal * เลี่ยงน้ำตาล + ของทอด ตัวอย่างกิน 1 วัน (สายประหยัด) * เช้า: ไข่ต้ม 2–3 ฟอง + กาแฟดำ *
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 3341 ครั้ง

เป็นอินฟลูมันไม่ง่าย555 @มะเดี่ยว ไม่ชอบเฉาก๋วย รีวิวให้ค่ะพี่มะเดี่ยววับวาว #กิ๊ฟซี่อร่อยตาโต #ธันจิกิ๊ฟซี่ #น้ําพริกหมูกระจกวับวาว #มะเดี่ยว
Giftzy._._

Giftzy._._

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขายาว ยืนอยู่บนบันได พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข การเลือกอาหาร และสิ่งที่กินใน 3 วัน
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับ Day 1 ประกอบด้วย ชาเขียว, Eggs Toast กับอะโวคาโด, ขนมธัญพืช, อกไก่กับข้าวธัญพืชและผัก, และกรีกโยเกิร์ตกับอะโวคาโดและบลูเบอร์รี่
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับ Day 2 ประกอบด้วย กาแฟดำ, ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ, แซนวิชไข่, เนื้อย่าง และวาราบิโมจิ พร้อมเวลาและรายละเอียดการทานแต่ละมื้อ
How to ทานทุกอย่างที่อยาก แต่น้ำหนักลด!🍳🥨🥑 -5kg❗️
วันนี้มายมาแชร์อาหารที่ทานใน 3 วัน และแนะนำทริคการเลือกทานอาหารสำหรับตัวมายมาฝากกันน✨ Day 1 มื้อเช้า : ดื่มชาเขียว 🍵 กลางวัน : eggs toast มายสั่ง อโวคาโดเพิ่ม (ให้มีสีเขียวในจาน) เพิ่มไขมันดีและอิ่มมากขึ้น 🍞🥑 *จานนี้มายทานเหลือไข่ครึ่งฟอง เพราะรู้สึกอิ่ม และจะไม่ฝืนทานให้หมด 📍Cafestagiaires
Mildyclaire

Mildyclaire

ถูกใจ 1079 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก
ตอนนี้เขาลดไป 12 กิโลแล้ว บอกเลยใช้เวลานานมากๆ เขาใช้เวลา 1 ปีกว่าๆกับการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาใดๆ ลดด้วยตัวเอง ออกกำลังกาย คุมอาหาร ลดทอด ลดมัน แรกๆบอกเลยกว่าจะลดได้ ทรมานตัวเองมากๆความที่เรา อ้วนเยอะด้วย จาก 62 กิโล ลดเหลือ 50 กิโล มาไกลมาก 1. ลดทอด ลดหวาน ลดมัน บอกเลยเป็นเรื่องที่ยากมากๆ
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 623 ครั้ง

วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่🩷💫
1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล🥗 - เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร - ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย🏋️ คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน💦 แปะสูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม(ลิตร) 4.การนอน😴 นอน 6-8 ชม.
เจ้าไอซ์เปลี่ยนหุ่นเน้นกิน

เจ้าไอซ์เปลี่ยนหุ่นเน้นกิน

ถูกใจ 987 ครั้ง

ภาพโปรโมชั่น SUKIYA 'WEEK DAY VALUE MEAL' แสดงข้าวหน้าเนื้อและชุดสามสหาย, ข้าวหน้าหมูย่างฮอกไกโด, และข้าวแกงกะหรี่เนื้อสุคิยะ พร้อมราคาโปรโมชั่น 99 บาท และรายการเครื่องดื่ม
ภาพชุดข้าวหน้าเนื้อและชุดสามสหาย ประกอบด้วยข้าวหน้าเนื้อ ไข่ออนเซ็น ผักดอง และซุปมิโซะ วางบนถาดสีแดง มีข้อความ '99 บาท' และ 'ข้าวหน้า�เนื้อสามสหาย'
ภาพข้าวหน้าเนื้อในชาม มีขิงดองสีแดงและพริกป่นโรยหน้า พร้อมไข่ออนเซ็นในถ้วยเล็กด้านหลัง มีตะเกียบวางอยู่บนชาม
ข้าวหน้าเนื้อ 99 บาท! อิ่มคุ้มสไตล์ญี่ปุ่น 🇯🇵🍚
อิ่มฟินแบบญี่ปุ่น ไม่ต้องบินไกล! 🍱 เห็นมาสักพักแล้วเพิ่งได้มีโอกาสมาลองร้าน SUKIYA Gyudon and Ramen สายข้าวหน้าญี่ปุ่นต้องไม่พลาด! คุ้มกว่านี้มีอีกไหม~ 🍚💛 ตอนนี้เขาจัดโปรโมชั่นอยู่เลยลองจัดข้าวหน้าเนื้อและชุดสามสหาย ไซส์ S แค่ 99฿ เท่านั้น! 😋 ปริมาณกำลังดี ก้นถ้วยลึก อิ่มแบบพอดีสำหรับ 1 คน รส
Little diary✿ꔛ

Little diary✿ꔛ

ถูกใจ 60 ครั้ง

ทำไมบางคนหน้าเด็กตลอดเวลา?
“ทำไมบางคนหน้าเด็กตลอดเวลา? เพราะเขาเข้าใจกฎ 3 ข้อนี้…” --- ✨ กฎ 3 ข้อของคนหน้าเด็กตลอดกาล ✅ 1. เขารักษา คอลลาเจน มากกว่าหา “ครีมแพง” - คนหน้าเด็กไม่เน้นครีมเยอะ แต่เขารู้ว่าตัวการทำให้หน้าแก่คือ “คอลลาเจนในผิวเสื่อม” - หลีกเลี่ยงแดด + ใช้กันแดดทุกวัน - ไม่สูบบุหรี่/ไม่ดื่มแอลกอฮอ
ยายปัดขี้โม้💚🤎🥦🧅🥔

ยายปัดขี้โม้💚🤎🥦🧅🥔

ถูกใจ 974 ครั้ง

วิธีล้างแคชเพื่อเพิ่มความจำในไอโฟน
#iPhone #iphonetricks #ไอโฟน #รู้รอบไอที #กอฟเทกิ
กอฟเทกิ

กอฟเทกิ

ถูกใจ 909 ครั้ง

ภาพปกบทความ '10 ข้อควรรู้ก่อนไปเที่ยวเซี่ยงไฮ้' แสดงถนนในเซี่ยงไฮ้ที่มีตึกสูงและหอไข่มุกตะวันออกเป็นฉากหลัง พร้อมธงชาติจีน
ภาพหน้าจอแสดงขั้นตอนการใช้งานแอป Alipay สำหรับการเพิ่มบัตรธนาคารและการสแกนจ่ายเงิน ซึ่งเป็นวิธีชำระเงินหลักในเซี่ยงไฮ้
ภาพรวมห้องพักภายในโรงแรม Central Hotel ย่าน The Bund ที่ผู้เขียนแนะนำสำหรับการเข้าพักในเซี่ยงไฮ้
💥10 ข้อ💥 ควรรู้ก่อนไปเที่ยว “เซี่ยงไฮ้”🇨🇳✈️
วันนี้เราจะมาแชร์ “10 ข้อที่ควรรู้”‼️ ก่อนไปเที่ยวดินแดนมังกร หรือ “เซี่ยงไฮ้” ประเทศที่อยู่เอเซียแต่ได้ฟิลยุโรป อันนี้คือเราไปมาและเราอยากมาแชร์ให้คนที่กำลังจะมีแพลนจะไป เอาไว้เป็นคู่มือก่อนไปเที่ยวน้าาา เซฟเก็บไว้เลยเพราะมีประโยชน์แน่ๆ💖 1. เซี่ยงไฮ้ ตอนนี้เป็นสังคม cashless สุดๆ เกือบทุกร้านค้
np :•)

np :•)

ถูกใจ 2204 ครั้ง

How to ลดน้ำหนักฉบับเรา
สัดส่วนตอนนี้ -สูง166หนัก53 -อก33เอว26 👯‍♀️คลิปออกกำลังกายโดยเราจะออกกำลังกาย3-4วันวันล่ะ30-1ชม -คลิปคุณเบเบ้เหนื่อยสุดแต่เบินดีมากกกกกแบบตัวเบาอ่ะ -คลิปคุณกระแตอันนี้แนะนำมากทำแค่10นาทีเองช่วงแรกอาจจะปวดๆหน่อยแต่ทำบ่อยๆก็ดีขึ้นเอวกระชับสุดเริสส ออกกำลังกายแบบเต้นสนุกสุดได้เหงื่อดีมากโดยเราเ
ใบปลิว

ใบปลิว

ถูกใจ 1632 ครั้ง

ภาพภายในรถไฟความเร็วสูงของจีน แสดงที่นั่งผู้โดยสารจำนวนมากพร้อมผ้าคลุมพนักพิงศีรษะที่มีโลโก้ CR และข้อความภาษาจีน มีธงชาติจีนและข้อความแนะนำการขึ้นรถไฟความเร็วสูงในจีน
ภาพหน้าจอแอป Trip.com แสดงเมนูหลักสำหรับจองโรงแรม เที่ยวบิน รถไฟ และอื่นๆ โดยเน้นที่ไอคอน 'Trains' และหน้าจอการค้นหารถไฟพร้อม�ช่องใส่สถานีปลายทาง 'Shangrao' และสถานีต้นทาง 'Shanghai Hongqiao'
ภาพหน้าจอแอป Trip.com แสดงตารางเวลารถไฟความเร็วสูงจาก Shanghai Hongqiao ไป Shangrao พร้อมราคาและระยะเวลาการเดินทาง มีตัวเลือกสถานีต้นทางต่างๆ เช่น Shanghai Railway Station และ Shanghai Hongqiao Station
🇨🇳| สอนขึ้นรถไฟความเร็วสูงที่จีน จองผ่าน Trip ง่ายๆ
สอนขึ้น #รถไฟความเร็วสูงจีน ผ่าน Trip ง่ายๆ🫶🏻🚝 ใครที่กำลังจะไปเที่ยวรอบเมืองเซี่ยงไฮ้อยากนั่งรถไฟความเร็วสูง ทำตามนี้ได้เลย🌟 🔸เปิดแอป > Train > ใส่ วันที่/ สถานีปลายทาง **เพื่อความถูกต้อง ควรดูว่าแต่ละที่ต้องลงสถานีไหนมาก่อน (บางสถานที่จะลงสถานีคนละชื่อ และควรเทียบอักษรจีนด้วย) ร
ชอบมากอยากเทียว

ชอบมากอยากเทียว

ถูกใจ 465 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"tips to ซ่อมสมองได้ ด้วย 10 วิธีง่ายๆ\" พร้อมภาพประกอบสมองการ์ตูน ผู้หญิงยิ้ม และสัญลักษณ์หลอดไฟ สื่อถึงการดูแลและพัฒนาสมอง.
ภาพอธิบายวิธีซ่อมสมอง 2 ข้อ: การนั่งหลังตรงเพื่อการไหลเวียนเลือดที่ดี และการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ เพื่อพัฒนาเซลล์ประสาทในสมอง พร้อมภาพประกอบเด็กน��ั่งและเด็กอ่านหนังสือ.
ภาพแสดง 3 วิธีบำรุงสมอง: กินดาร์กช็อกโกแลตช่วยการไหลเวียนเลือด, การเดินเร็วๆ เพิ่มพลังสมอง, และการใช้มือข้างที่ไม่ถนัดกระตุ้นการเชื่อมโยงเซลล์สมอง พร้อมภาพประกอบที่เกี่ยวข้อง.
Tips to ซ่อมสมอง ด้วย 10 วิธีง่ายๆ🧠🧠💝
1. การนั่งหลังตรง 2. การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ 3. กินดาร์กช็อกโกแลต 4. การเดินเร็ว 5. การใช้มือข้างที่ไม่ถนัด 6. ฝึกจินตนาการ 7. กินบลูเบอร์รี่ 8. หาเวลาว่าง 10 นาที 9. ดมกลิ่นหอมๆ 10. การเขียนขอบคุณทุกๆสิ่งรอบตัว #ติดเทรนด์ #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #ฝึกสมอง #เก่งขึ้นในทุกๆวัน #พัฒนา
A_learning

A_learning

ถูกใจ 297 ครั้ง

สอบโทปิกครั้งแรกได้กึบ 5 ทำไงนะ
ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบอ่านหนังสือ และไม่ชอบมาอ่านยัด ๆ ใกล้สอบ เลยจะชอบหาอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้เราซึมซับได้ดีกว่า เราเรียนเกี่ยวกับภาษาเกาหลีอยู่แล้ว ทุกครั้งที่เรียนเสร็จเราจะจดสรุปไวยากรณ์ที่เรียนเสมอ การจดภายในวันที่เรียนเลยมันทำให้เรารายละเอียดเล็กน้อยได้ดี แนะนำว่าให้จดให้ละเอียดเลย คนเกา
แบ้ะ

แบ้ะ

ถูกใจ 143 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในปี 2021 (น้ำหนัก 61 กก.) และ 2023 (น้ำหนัก 53 กก.) แสดงการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ "ลดแล้วยังไงต่อ? วิธีรักษาน้ำหนักระยะยาว" และโลโก้ Lemon8
🤔 ลดแล้วยังไงต่อ? วิธีรักษาน้ำหนักในระยะยาว 🔥🔥
💪 หลายคนคงมีความคิดที่อยากจะลดนน.ให้เร็วที่สุด อยากจะบอกว่าไม่ผิดค่ะ แต่ก็ไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ เพราะจะส่งผลให้เครียด กดดันตัวเอง และไม่มีความสุขได้ 💪 สำหรับการลดนน.นั้น จะบอกว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยากค่ะ แต่ที่ยากจริงๆคือวิธีรักษาน้ำหนักในระยะยาว หากใครที่กำลังลด แล้วรักษานน.ไว้ไม่ได้ ลองนำ
🍭🍭หวานกำลังดี

🍭🍭หวานกำลังดี

ถูกใจ 427 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"10 สิ่งที่ทำแล้ว ชีวิตดีขึ้น300%\" สำหรับ Goals for 2024 บนโต๊ะทำงานที่มีแล็ปท็อป กล้อง และต้นไม้ พร้อมข้อความสร้างแรงบันดาลใจ
ภาพแสดง 5 ข้อแรกของเคล็ดลับชีวิตดีขึ้น ได้แก่ นอนก่อน 4 ทุ่ม, ดื่มน้ำเยอะๆ, ฟัง podcast, แคร์คนอื่นให้น้อยลง และไม่คิดเล็กคิดน้อย พร้อมข้อความอธิบายเพิ่มเติม
ภาพแสดง 5 ข้อสุดท้ายของเคล็ดลับชีวิตดีขึ้น ได้แก่ ออกกำลังกาย, สวดมนต์ก่อนนอน, ตื่นเช้า, บอกรักตัวเอง และวางแผนการเงิน โดยมีไอคอนน่ารักประกอบแต่ละข้อ
10สิ่งที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้น300%
สวัสดีค่าาา เพื่อนๆชาวเลม่อน8🍋 วันนี้เราอยากมาแชร์ 10 สิ่งที่เราทำแล้วรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้น ทั้งสุขภาพกายและใจ🫶🏻มีอะไรบ้าง มาดูกันเยย👇 1. นอนก่อน 4 ทุ่ม😴 เราต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า การนอนพักผ่อนเต็มที่ ทำให้เราตื่นเช้าและสดชื่น ไม่งัวเงีย. 2. ดื่มน้ำเยอะๆ🥤 ข้อนี้ยากอยู่เหมือนกัน555 เพราะเร
nuttt.

nuttt.

ถูกใจ 1416 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 62 กก. เป็น 53 กก. โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ใหญ่กว่า และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่แบนราบขึ้น
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและภาพขวาสวมชุดชั้นในสีดำ แสดงให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบขึ้น
ภาพผู้หญิงนั่งอยู่ โดยมีขาที่ดูใหญ่และมีข้อความระบุว่า 'อ้วนมาก ขาใหญ่สุดๆ' ใบหน้าถูกปิดด้วยสติกเกอร์รูปหัวใจสีชมพู
How to ลดความอ้วนเกือบ10โล ภายใน3เดือน 😊 (ไม่ใช้ยาลด)
เริ่มลดตอนนี้แล้วไปหุ่นดีในปีใหม่กันค่ะ 😊☺️ ก่อนอิ่นต้องบอกเลยว่า’วินัย’ สำคัญที่สุด 💖 เราเป็นคนอ้วนง่ายมากก กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วนแล้ว เป็นความอ้วนที่อ้วนแบบไม่รู้ตัวเลย รู้สึก กินอะไรก็อร่อยไปหมด จนสภาพพุ่งถึงจน62 kg. ซึ่งหนักสุดในชีวิต ใส่อะไรก็อึดอัด ซื้อเสื้อผ้ามาก็ใส่ไม่ได้ 🤦🏻‍♀️ เราจึงค
𝐴𝑚𝑚𝑜𝑖𝑙𝑙

𝐴𝑚𝑚𝑜𝑖𝑙𝑙

ถูกใจ 3621 ครั้ง

ภาพเครื่องทำน้ำแข็งสีขาวกำลังผลิตน้ำแข็ง มีมือถือที่ตักน้ำแข็งอยู่ด้านหน้า พร้อมข้อความรีวิวเครื่องทำน้ำแข็งว่าปังจริง คุ้มค่า และเหมาะกับใคร
ภาพมือถือแก้วน้ำแข็ง พร้อมข้อความระบุว่าเครื่องทำน้ำแข็งเหมาะกับผู้ที่ชอบน้ำแข็งกรอบ สะอาด ผู้ที่อยู่หลายคนในบ้าน และโฮมคาเฟ่
ภาพแผงควบคุมของเครื่องทำน้ำแข็ง แสดงปุ่มใช้งานง่าย มีไฟเตือนน้ำหมดและน้ำแข็งเต็ม สามารถเลือกขนาดน้ำแข็งได้ และมีระบบหยุดอัตโนมัติ
รีวิวเครื่องทำน้ำแข็ง ปังไม่ปัง เหมาะกับใคร🤔?
วันนี้มาป้ายยาเครื่องใช้ไฟฟ้าที่แพรชอบมากๆ อีกตัวค่า เป็นเครื่องทำน้ำแข็ง ตัวนี้พี่สาวแลกมาจากแต้มบัตรเครดิต ยี่ห้อ YiminHome 📍เหมาะกับใคร? ✨คนชอบน้ำแข็งกรอบๆ แบบเซเว่นแต่ก่อน ✨คนท้องร่วงเพราะน้ำแข็งข้างนอกบ่อย ✨คนขี้ร้อน เพราะมันทำได้เร็วมาก ได้กินน้ำเย็นทั้งวัน ✨โฮมคาเฟ่ยิ่งเหมาะ เอามาทำเ
Fromfattofit

Fromfattofit

ถูกใจ 1140 ครั้ง

ภาพครึ่งตัวของบุคคลที่สวมเสื้อเชิ้ตสีขาวและกางเกงยีนส์สีฟ้า พร้อมข้อความว่า "How to ลดเอว # ฉบับคนขี้เกียจ" และไอคอนเครื่องหมายตกใจสีเหลือง
ภาพตารางวางแผนลดเอว มีหัวข้อ "Planner" และรายการกิจกรรม เช่น เล่นฮูลาฮูป 30 นาที, กินปกติ 3 มื้อ, ออกกำลังกายตามคลิป, มีวินัย และให้กำลังใจตัวเอง
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกาย 10 นาที โดยช่อง KT Kratae ที่มีผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "ลดจริง ผอมเลย!" และ "เล่นคลิปนี้อย่างเดียว"
แจกทริคลดเอว “ฉบับคนขี้เกียจ” ออกน้อยแต่ลดนะ เห็นผลจริง🚨💘💪🏻
สายขี้เกียจแต่อยากผอมเชิญทางนี้ค่า เพราะวันนี้ป๊อปมาแจกสูตรลับของตัวเอง ที่เล่นแล้ว เห็นผล ลดลงจริงๆ วิธีนี้ไม่อันตรายไม่โยโย่ปลอดภัยแน่นอน แถมให้พร้อมแพลนเนอร์ที่สามารถใช้ได้จริง 😎 🫥เหตุผลที่ต้องลด เพราะป๊อปจะรับปริญญาแล้ว หุ่นยังพังอยู่เลยทุกคน แงงง 1 เดือนลองดูเห็นผลแน่นอน ใครไม่เชื่อลองทำตามไ
Poppy review

Poppy review

ถูกใจ 5232 ครั้ง

💣 ใบสั่งตายเงียบที่ไม่มีเสียงเตือน! 

แฉความจริงสุดหลอนของ "โรคกระดูกพรุน" มฤตยูมืดที่กำลังกัดกินโครงสร้างร่างกายของคนอายุ 30+ ทุกวินาที... รู้ตัวอีกทีแค่ไอจามแรง ๆ กระดูกก็หักเป๊าะ นอนติดเตียงกลายเป็นผู้ป่วยติดเตียงให้ลูกหลานแบกรับภาระ! 😱 ใครที่ชอบปวดหลัง ปวดเอว หรือคิดว่าเรื่องกระดูกเป็นเรื่องของคนแก่... ก้าวขาเข้ามาอ่านเ
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 407 ครั้ง

ผู้หญิงในภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากการลดน้ำหนักจาก 51 กก. เหลือ 47 กก. โดยมีภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในภาพยืนหันหลังพิงกำแพงอิฐ แสดงถึงสภาพร่างกายที่เคยบวมทั้งตัว ท้อง และใบหน้า ก่อนการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในภาพสวมชุดเดรสลายทาง ยืนยิ้มหน้าป้าย 'HORIZON' แสดงถึงช่วงที่ร่างกายเคยมีน้ำหนักมากและตัวบวม
How to ลดน้ำหนักจาก 51>47
เราลดไป 4 โลใน 2 เดือน แบบไม่อดอาหาร ลดแบบไม่ซีเรียสมาก ไม่หักโหม มื้อเช้าเรากินตอนเที่ยง มื้อสุดท้ายเรากินประมาน 5 โมงเย็น ของหวานทุกอย่างเรางด ของทอด น้ำอัดลมด้วย วันไหนรู้สึกโปรตีนไม่ถึงเราจะกินเสริมเข้าไป ของเมจิ รสชาเขียวเราว่ากินง่ายสุดแล้ว ไม่ฝืดคอ ส่วนออกกำลังกาย เดือนแรกเราเ
Immie S.

Immie S.

ถูกใจ 852 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีสันสดใสและกระโปรงยีนส์ ยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความระบุว่า 'ทริคลดน้ำหนักฉบับผู้ที่ผ่านมาทุกสมรภูมิ -5KG! บอกลาไขมัน TRICKS FOR WEIGHT LOSS เอวเอส'
ภาพข้อความแสดงเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โดยเน้นสัดส่วนอาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% การทำ IF ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว และการออกกำลังกายเฉพาะวั��นที่สระผม
ภาพคอลลาจแสดงเครื่องดื่มและอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ชาเขียว กาแฟดำ สลัด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมข้อความเกี่ยวกับเคล็ดลับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
Tricks for weight loss!🧍🏻‍♀️ลด5กิโล ด้วยสิ่งนี้✨
เมื่อก่อนเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมากชนิดที่แตะคาร์บไม่ได้เลย แค่หายใจน้ำหนักก็ขึ้นอันนี้ไม่เกินจริง😅 มายผ่านมาทุกการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็น paleo diet, keto diet, Atkins diet, water fasting, จำกัดแคล etc. ซึ่งทุกวิธีมันเห็นผลจริงๆแต่แค่ช่วงแรกๆเท่านั้น และเราก็ทำมันไม่ได้ตลอดชีวิตด้วย *และเคยเป็น bi
Mildyclaire

Mildyclaire

ถูกใจ 1812 ครั้ง

วิชาโกงเอวเอส! เปิดคัมภีร์เสกเอวคอด ร่อง 11 สับ... โดยไม่ต้องวิ่งให้เข่าพัง! 😱❌ (พุงหมาน้อย พุ
อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนดารา แต่หนูเกลียดการวิ่งโครต ๆ ซิทอัพก็ปวดหลัง พุงล่างมันย้วยหนาเป็นก้อนจนสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้วค่ะ!” ยอกตรงนี้เลยนะจ๊ะว่า ถ้ากำลังเจอปัญหานี้... ยิ้มหวาน ๆ แล้วเตรียมโบกมือลาพุงหมาน้อยได้เลยจ้า! ความจริงคือ "หุ่นทรงตรง เอวหนา พุงป่อง" มันไม่ได้แป
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 722 ครั้ง

ภาพ S'mores ที่ทำเสร็จแล้วในกระดาษรองอบ ประกอบด้วยมาร์ชเมลโล่อบ ช็อกโกแลตละลาย และแครกเกอร์ มีมือกำลังหยิบแครกเกอร์จิ้มลงไปใน S'mores พร้อมข้อความว่า \"ไม่ได้ไปแคมปิ้ง ก็ทำ S'mores ง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วย Air fryer ที่บ้าน\"
ภาพส่วนประกอบสำหรับทำ S'mores ได้แก่ แครกเกอร์ มาร์ชเมลโล่ และช็อกโกแลต โดยมีคำบรรยายแ��ละลูกศรชี้ไปยังส่วนประกอบแต่ละชนิด พร้อมข้อความว่า \"เตรียมส่วนประกอบกัน\"
ภาพช็อกโกแลตแท่งที่ถูกหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กๆ เตรียมไว้สำหรับนำไปอบ พร้อมข้อความว่า \"นำช็อกโกแลตมาตัดเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ ก่อนนำเข้าหม้อทอดพร้อมกับมาร์ชเมลโล่\"
ทำ s’mores หรือ มาร์ชเมลโล่ปิ้ง แบบไม่ต้องปิ้งกัน 🍫🏕️🥨
เราเป็นเด็กติดหวานมากกกกก และเมนูที่เราทำกินเองบ่อยมาก คือ S’mores เพราะมันอร่อยและทำง่ายและเร็วโดยที่ไม่ต้องปิ้งไฟเลย 😍 แล้ว S’mores คืออะไร??? S’mores ก็คือชื่อขนมทานเล่นที่ดังมากในอเมริกา โดยเฉพาะในหมู่เด็กและครอบครัว เพราะมักจะกินกันช่วงแคมปิ้ง เข้าค่าย หรือหลังจากทานอาหาร 🏕️ จนเจ้าขนมทา
🌻 chalida 🌻

🌻 chalida 🌻

ถูกใจ 3355 ครั้ง

ภาพไข่ต้มทั้งฟองและไข่ต้มหั่นซีกบนจานขาว พร้อมข้อความ 'พลังไข่ต้ม!!! 5 วัน ลดไป 2.55kg.' แสดงถึงการลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม
หน้าจอเครื่องคิดเลขแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 56.10 กก. พร้อมระบุวันที่ 22/09/68 เป็นวันชั่งน้ำหนัก
เมนูอาหารวันที่ 1 ประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มหั่นซีก และสาหร่ายวากาเมะราดน้ำสลัด จัดวางบนจานสีชมพู
พลังไข่ต้ม!! 5 วัน ลดไป 2โล
ทำชาเลนจ์ทานไข่ต้มในมื้อเที่ยง 3-4 ฟอง กับข้าวกล้องครึ่งทัพพี และมีผักกับน้ำพริก7-11 น้ำสลัด สลับวนๆไป วันแรกน้ำหนัก 56.10 กก. กินมาครบ5วัน ตอนนี้น้ำหนักลงไป2โล กว่าๆ ดีใจมาก!! ไปกันต่อ ✌️ #ไข่ต้มลดน้ำหนัก #ชาเลนจ์ #เมื่อฉันอยากผอม
Nepjune

Nepjune

ถูกใจ 558 ครั้ง

😋🍅จานด่วน จานเร่งรีบ ฉบับ5นาที 🍳🐷
กระปุกทองหมูหยอง และ โคจิซอส ต้องมีติดบ้าน มื้ออร่อยประโยชน์ล้นจานเช่นเดิมจ้า #HappyTechin #กระปุกทอง #kapookthong #kapookthongthailand #เครื่องปรุงเด็ก1ขวบขึ้นไป
Techin’s mom💕

Techin’s mom💕

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มถือถุงกระดาษที่มีโลโก้ Boots พร้อมข้อความว่า 'รวมไอเท็ม Boots ถูกและใช้ดี 2025' แสดงถึงการแนะนำสินค้าจาก Boots
ผู้หญิงถือขวดน้ำยาบ้วนปากสีฟ้าสองขวด มีข้อความระบุว่าเป็นน้ำยาบ้วนปากกลิ่นมิ้นท์สดชื่น ไม่แสบปาก และช่วยลดกลิ่นปากได้ดี
ผู้หญิงถือผลิตภัณฑ์กันแดดผิวกายเนื้อเซรั่มสองหลอด มีข้อความระบุว่าซึมไว อ่อนโยน และไม่มีน้ำหอม
รวมไอเท็มถูกและใช้ดี 2025 จาก Boots!!
🌈✨ ป้ายยาไอเท็มเริสๆจาก BOOTS ของดี ราคาน่ารัก ใช้แล้วเลิฟทุกตัว 💕 1️⃣ Otooth Mouth Wash Ocean Mint น้ำยาบ้วนปาก 🌊 กลิ่นมิ้นท์หอมสะอาด ไม่แสบปาก ลดกลิ่นปากดีจริง!! อันนี้คอนเฟิร์ม 2️⃣ มิซูมิ ยูวี บอดี้ เซรั่ม กันแดดผิวกายในตำนาน เนื้อเซรั่มบางเบา ซึมไว ไม่เหนียว! ☀️ ผิวเนียนใสขึ้น กันแดดดี
nutchanokc

nutchanokc

ถูกใจ 186 ครั้ง

วิธีฝึกลูกนอนตอนกลางคืนตั้งแต่ 1 เดือน
...ช่วงก่อนเดือนแรก จะค่อนข้างเหนื่อยกันหน่อยนะคะแม่ๆ ลูกจะยังไม่รู้กลางวันกลางคืน แต่ถ้าพยายามฝึกตั้งแต่ก่อน 1 เดือน จะยิ่งนอนกลางคืนได้เร็วขึ้นค่ะ ตอนนี้น้องมิกิ(ลูกสาวมิ้ง) อายุครบ 2 เดือนแล้ว คุณหมอบอกให้นอนยาวขึ้นได้เลยค่ะ เพราะน้ำหนักตามเกณฑ์ดึ ถ้าน้องนอนไม่เกิน 6 ชม. ก็ไม่ต้องปลุกมากินนมค่
mamimidiary

mamimidiary

ถูกใจ 274 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังเริ่มเวทเทรนนิ่ง 1.5 เดือน แสดงให้เห็นสัดส่วนที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความระบุว่าไม่เน้นอดอาหาร
ภาพคอลลาจแสดงตัวอย่างอาหารหลากหลายเมนูที่ผู้เขียนรับประทานในแต่ละวัน เช่น สลัด เนื้อสัตว์ โปรตีนเชค และถั่ว พร้อมวันที่และปริมาณแคลอรี่บางส่วน
ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูและกางเกงสีดำ ยืนหันข้างในยิม แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ 'เราจะสุขภาพดีไปด้วยกัน'
แวะมาอัพเดตเกือบ 2เดือน ที่เริ่มเวทเทรนนิ่ง พร้อมแชร์อาหาร :)
สวัสดีค่ะกิ๊กเวทเทรนนิ่งมาเกือบครบสองเดือนแล้วนะคะ ก็เลยอยากจะมาแชร์กันว่าผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง อย่างที่เห็นก็คือสัดส่วนกระชับขึ้นมากน้ำหนักลงไม่เยอะเฉลี่ยเดือนนึงลงประมาณ.7 กก แต่พอชั่งกับเครื่องชั่งที่วัดไขมันกล้ามเนื้อได้ผลคือน่าพอใจสุดๆ ไขมันลดไปประมาณเกือบ3กก กล้ามเนื้อเพิ่มมา 1.6 กก ตัวอาห
Gookgigg Prima

Gookgigg Prima

ถูกใจ 33 ครั้ง

ปั๊กดีใจมากๆ
ที่ได้มีโอกาสมาร่วมรายการและเป็นหนึ่งในกรรมการให้คะแนนนะคะ ดีใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของรายการ และได้รู้จักทุกคนเลยน้าาา ใครสายดูรายการอาหาร ต้องไม่พลาด The Restaurant War Thailand ศึกพ่อค้าซ่าแม่ค้าแซ่บ Season 2 เลยนะคะ! สนุก ตื่นเต้น กดดัน ครบรสแบบสุดๆ ดูแล้วอินมากกก บอกเลยว่าไม่ดูคือพลาดจริงๆ น
eatwithpuk

eatwithpuk

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงพฤติกรรมการกินที่ส่งผลต่อไขมันพอกตับ แบ่งเป็นอาหารที่ควรกิน เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันดี โอเมก้า 3 ธัญพืช และชาเขียว กับอาหารที่ควรลดหรืองด เช่น น้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว คาร์บขัดสี และแอลกอฮอล์
#การกินผิดสมดุลย์อาจส่งผลให้เกิดไขมันพอกนับได้ วิธีดูแลตับเพื่อลดไขมัน พอกตับค่ะคุณพี่ 1. ควบคุมน้ำหนักให้พอดี ลดน้ำหนักอย่างค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปเพื่อลดการสะสมไขมันในตับ 2. ออกกำลังกายควรออกกำลังกายโดยรวมอย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีเช่นวิ่งเดินเร็ว เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแรงต้าน
nubkcal

nubkcal

ถูกใจ 572 ครั้ง

บอกลาพุงล่างที่สะสมมานาน‼️
5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่🩷💫 1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล🥗 - เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร - ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย🏋️ คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน💦 แปะสูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม(
FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

FAHMUIIIฟ้ามุ่ย

ถูกใจ 2154 ครั้ง

นักวิ่งชายกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่ง พร้อมข้อความบนภาพว่า \"โปรแกรมฝึกวิ่ง 10KM ภายใน 45 นาที Pace 4:30/\" และโลโก้ Lemon8
นักวิ่งชายกำลังวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยท่าทางดีใจ พร้อมข้อความ \"10K SUB 45 ไม่ยากถ้าตั้งใจฝึกฝน\" และเวลาบนจอแสดงผล
นักวิ่งชายยืนอยู่บนแท่นอันดับ 1 พร้อมข้อความ \"ความพยายาม จะทำให้เราสำเร็จ\" และป้าย \"SPORT SERIES\" ด้านหลัง
แจกโปรแกรมฝึกวิ่ง 10km ภายใน 45 นาที ง่ายๆ LV1/1
วันนี้ผมจะแนะนำโปรแกรมฝึกซ้อมระยะมินิมาราธอน หรือ Mini Marathon 10km ง่ายๆ ก่อนเข้าตารางฝึกฝน เดี๋ยวมาคุยทำความเข้าใจกันก่อน โปรแกรมในการฝึกซ้อมนี้ จัดอยู่ในระดับ LV1 แบบที่ 1 ที่ผมสร้างรูปแบบการฝึกซ้อมขึ้นมาเอง มันอาจจะได้ผลกับบางคน และ อาจจะไม่ได้ผลกับบางคนดังนั้นลองเอาไปปรับใช้กันดู เพราะโปรแกรม
ปกรณ์ บินได้

ปกรณ์ บินได้

ถูกใจ 352 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม