Egg sauté pumpkin
Recipes
🥦 raw materials: pumpkins, chicken eggs
🥘 cooking equipment:
⏲ Mixed Ratio: Prus Sauce Oyster Sauce
🍳 the process of making: We will bring pumpkins to boil first (to get a simple stir-fry). We do not use oil to stir. Bring pumpkins to stir in a little water, not to dry the pan. Once the water is boiling a little, add eggs. Gradually crush gently. The pumpkins will smudge and stir until the eggs are cooked as you like.
👍🏻 instructions:
# Food# Weight loss diet# Clean food# Clean is not stressed# Clean some, not clean# Health
ถ้าใครเสิร์ชหา “ผัดยอดฟักทองใส่ไข่” แล้วทำทีไรออกมาแข็งบ้าง เละบ้าง หรือจืดไป วันนี้ขอมาแชร์ทริคที่เราลองแล้วเวิร์กค่ะ (ทำแนวคลีน ไม่ใช้น้ำมันได้เหมือนกัน) 1) เลือกยอดฟักทอง/ฟักทองยังไงให้อร่อย - ยอดฟักทอง: เลือกยอดอ่อนๆ ก้านไม่แก่ ใบไม่หนามาก จะสุกไวและไม่เหนียว - ฟักทอง (ถ้าทำเป็นฟักทองผัดไข่): เลือกเนื้อสีเหลืองเข้ม หั่นชิ้นพอดีคำ จะสุกเท่ากัน 2) เคล็ดลับความนุ่มแบบไม่เละ - ถ้าเป็น “ฟักทองผัดไข่” เราจะต้ม/นึ่งฟักทองก่อนจริงๆ ค่ะ เอาแค่นิ่มพอเสียบได้ (ไม่ต้องนิ่มมาก) เพราะตอนผัดยังโดนความร้อนอีก ถ้านิ่มเกินไปจะเละง่าย - ถ้าเป็น “ผัดยอดฟักทองใส่ไข่” แนะนำลวกยอดฟักทอง 20–30 วินาทีแล้วช็อกน้ำเย็น (ถ้ามีเวลา) สีจะเขียวสวยและไม่เหม็นเขียว จากนั้นค่อยเอามาผัดเร็วๆ 3) ผัดแบบไม่ใช้น้ำมัน ทำได้ยังไง เราใช้ “น้ำ” แทนน้ำมันค่ะ ใส่น้ำนิดเดียวให้เคลือบก้นกระทะ พอเริ่มเดือดค่อยใส่ผัก/ฟักทองลงไป วิธีนี้ช่วยไม่ให้กระทะแห้งและไม่ติดกระทะมาก (ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะทำง่ายขึ้น) 4) จังหวะใส่ไข่ให้ฟูและไม่คาว - เราจะเขี่ยวัตถุดิบไปไว้ข้างๆ เว้นที่กลางกระทะ แล้วตอกไข่ลงไปค่ะ - รอให้ไข่ “เซ็ตตัวนิดๆ” ก่อนค่อยคน จะได้เป็นชิ้นสวย ไม่ละลายไปกับผัก - ถ้าชอบนุ่มๆ ให้ใส่น้ำ 1–2 ช้อนโต๊ะตอนใส่ไข่ แล้วปิดฝา 20–30 วินาที ไข่จะสุกนิ่มขึ้น 5) ปรุงรสให้อร่อยแบบคลีนไม่เครียด ที่เราชอบใช้คือซอสปรุงรส + ซอสหอยนางรม (oyster sauce) อย่างละนิดพอค่ะ เพราะฟักทองมีความหวานอยู่แล้ว เริ่มจากใส่น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยชิมเพิ่ม จะคุมโซเดียมได้ง่ายกว่า 6) ไอเดียเพิ่มความอิ่ม (เหมาะกับสายลดน้ำหนัก) - เพิ่มอกไก่ฉีก/เต้าหู้ไข่ลงไป จะได้โปรตีนเพิ่ม - กินคู่ข้าวกล้อง หรือถ้าอยากเบาๆ กินกับไข่ต้มอีก 1 ฟองก็อิ่มนาน หวังว่าทริคนี้จะช่วยให้ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ (หรือฟักทองผัดไข่) ออกมาอร่อยขึ้นนะคะ ทำง่าย วัตถุดิบน้อย และเหมาะกับสายอาหารคลีนมากๆ
