Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
กินนอกบ้าน...ก็ยังสร้างหุ่นดีได้
🍛 กินนอกบ้าน...ก็ยังสร้างหุ่นดีได้ หลายคนถามผมว่า... "โค้ชครับ ถ้าไม่ได้เตรียมอาหารเอง จะกินอะไรดี?" คำตอบคือ... ไม่ต้องกินคลีน 100% แต่ต้อง เลือกให้เป็น 100% มื้อวันนี้ของผม 🥩 พริกแกงเนื้อวัว 🐟 เนื้อปลา 🍚 ข้าวสวย สิ่งที่ผมมองก่อนทุกครั้งคือ... ✅ มีโปรตีนเพียงพอไหม? ✅ มีของทอดหรือเปล
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY 1 : PUSH DAY นี่เป็นเพียง DAY 1 เท่านั้น
🔥 DAY 1 : PUSH DAY 🔥 เริ่มต้นโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ 6 วัน กับ Coach Golf วันนี้เน้นฝึก ✅ อก ✅ หัวไหล่ ✅ หลังแขน โปรแกรมนี้ออกแบบสำหรับคนที่อยาก 💪 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 💪 สร้างความแข็งแรง 💪 เล่นเวทอย่างมีระบบ ไม่เสียเวลา 📌 โปรแกรมวันนี้ ✔ Flat Dumbbell Bench Press 2 × 6–8 ✔ Incline Smith Ma
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

เล่นเวท...ไม่ได้มีเป้าหมายแค่ "กล้ามใหญ่
หลายคนคิดว่า... เวทเทรนนิ่ง = นักเพาะกาย แต่ความจริงแล้ว... เวทเทรนนิ่งคือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามธรรมชาติ หากไม่ฝึก กล้ามเนื้อจะลดลงทุกปี ส่งผลให้การเคลื่อนไหว การทรงตัว และการใช้ชีวิตประจำวันแย่ลง การเล่นเวทอย่างสม่ำเสมอ ช่วย
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

ZONE 2 CARDIO
🔥 ZONE 2 CARDIO 🔥 หลายคนคิดว่า... "อยากลดไขมัน ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เท่านั้น" แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายในระดับความหนักที่เหมาะสม อาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า และทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว ❤️ Zone 2 Cardio คือการออกกำลังกายที่หัวใจทำงานประมาณ 60–70
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
🔥 คำนวณ TDEE ง่ายๆ ภายใน 5 ขั้นตอน 🔥 หลายคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ยังไม่เห็นผล เพราะยังไม่รู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรต่อวัน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน ✅ ถ้ากินน้อยกว่า TDEE → ไขมันลด ✅ ถ้ากินเท่า TDEE → น้ำหนักคงที่ ✅ ถ้ากินมากกว่
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 3 สิ่งง่ายๆ ที่เปลี่ยนสุขภาพคุณได้ทั้งชีวิต!
🔥 3 สิ่งง่ายๆ ที่เปลี่ยนสุขภาพคุณได้ทั้งชีวิต! หลายคนคิดว่า “อยากหุ่นดี ต้องทำอะไรยากๆ” แต่จริงๆ แล้ว…แค่ทำ 3 อย่างนี้ให้สม่ำเสมอ ก็เห็นผลแล้ว 👇 💤 1. นอนให้พอ ร่างกายคนเราไม่ได้สร้างตอนยกเวท… แต่มัน “ฟื้นฟูและสร้างกล้าม” ตอนที่เรานอน! 👉 นอนวันละ 7–8 ชั่วโมง 👉 ฮอร์โมนดี ระบบเผาผลาญดี 👉
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

ของการเปลี่ยนแปลง 💪
ของการเปลี่ยนแปลง 💪 หลายคนจะเริ่มท้อช่วงนี้… เพราะ ❌ น้ำหนักยังไม่ลง ❌ หุ่นยังไม่เปลี่ยน ❌ เหนื่อยกว่าเดิม --- แต่ความจริงคือ… 🔥 “ร่างกายกำลังเริ่มปรับตัว” --- คนที่สำเร็จ ไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่คือคนที่ “ไม่หยุด” --- ลูกเทรนผมคนนี้ กำลังอยู่ในช่วงที่ยากที่สุด
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

❌ 3 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้คุณ “ลดไขมันไม่ลง
❌ 3 ความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้คุณ “ลดไขมันไม่ลง” หลายคนพยายามเต็มที่แล้ว แต่ทำไม…หุ่นยังไม่เปลี่ยน? เพราะคุณอาจกำลัง “เชื่อผิด” อยู่ก็ได้ มาดูเลย 👇 ❌ ข้อที่ 1: “ต้องอดอาหาร ถึงจะผอม” 👉 ความจริง: ยิ่งอด ร่างกายยิ่งพัง ระบบเผาผลาญจะลดลง + หิวหนักกว่าเดิม สุดท้าย = หลุด + โยโย่ ❌ ข้อที่ 2
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

🔥 สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องของคนเก่งแต่เป็นเรื่องของ “
เริ่มต้น “สุขภาพดี” แบบง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ 💪✨ หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพดีต้องเริ่มจากอะไรที่ยาก ซับซ้อน หรือใช้เวลาเยอะ แต่จริงๆ แล้ว…แค่เริ่ม “เล็กๆ แต่สม่ำเสมอ” ก็เปลี่ยนชีวิตได้แล้ว ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้ 👇 1️⃣ กินให้เป็น ไม่ต้องคลีน 100% แต่ให้เน้น “โปรตีน + ผัก + คาร์บที่พอดี” ลดของท
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

มือใหม่ เล่น เวท จะเล่นกี่ครั้ง กี่เซนทดี
🔥 “มือใหม่เล่นเวท ต้องเล่นกี่ครั้ง กี่เซท?” ถ้าคุณเพิ่งเริ่มนะครับ จำง่ายๆเลย 1 เซท เล่นประมาณ 10–15 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่ยกได้ แต่เหนื่อยช่วงท้าย ทำทั้งหมด 2–3 เซท ต่อ 1 ท่า ไม่ต้องเยอะ แต่เน้นฟอร์มให้ถูกก่อน พักระหว่างเซท 60–90 วินาที 1 วัน เล่นแค่ 4–6 ท่าก็พอ โฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อจริงๆ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

อาจทำพลาด 3 ข่อนี้
ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ไขมันไม่ลด? 🤔 คุณอาจกำลังทำ 3 ความผิดพลาดนี้อยู่ ดูให้จบ แล้วลองเช็กตัวเองดูครับ 👇 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดพุง #สุขภาพดี #เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ส่วน
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 5 ครั้ง

เทคนิคดูแลหุ่น วัย 40+
อายุ 40+ ก็หุ่นดีได้ แค่เริ่มต้นให้ถูก 1️⃣ เล่นเวท 2️⃣ กินโปรตีน 3️⃣ (พักผ่อน) #สุขภาพดีวัย40 #เทรนเนอร์ #ฟิตเนส #ลดพุง #สร้างกล้ามเนื้อ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 0 ครั้ง

เดิน ให้ถูก โซน ใช้ไขมันได้ดี
เดิน เดินเหนื่อย ๆ ❌ ไม่ได้แปลว่าลดไขมันดี ถ้าหัวใจเต้นเร็วเกินไป ร่างกายจะไปใช้ “คาร์บ” แทนไขมัน โซนที่ลดไขมันดีที่สุด คือ… ❤️ Zone 2 (60–70% MHR) อย่าเดินจนเหนื่อย… ให้เดิน “ถูกโซน” แล้วไขมันจะค่อย ๆ หายไป 💪 #เดินลดไขมัน #เดินเพื่อสุขภาพ #เดินเร็ว #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 6 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายที่ใครก็ทำตามได้
โปรแกรม ที่ใครก็ทำตามได้ รับลองผลลัพธ์และสุขภาพดีแน่นอน จันทร์ อก + หลังแขน อังคาร หลัง + หน้า แขน พุธ ไหล่ พฤหัสบดี ขา+ก้น+น้อง ศุกร์ หน้าแขน + หลังแขน เสาร์ พัก อาทิตย์ พัก ทำตามนี้ รับลองผลลัพธ์ดีแน่นอน #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

New year new me เริ่มต้นได้ ดี สุขภาพดีไปด้วยกัน
“ทำได้จริง” “วันละนิด” “ไม่ฝืน” “สุขภาพดี ไม่ได้เริ่มจากของยากครับ “ถ้าคุณทำทุกวัน ผลลัพธ์มาแน่นอน” #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ต้อนรับ2026 #สุขภาพดี
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 3 ครั้ง

🔥 “คาร์บไม่อ้วน ถ้ากินเป็น”
คาร์บ = พลังงานหลักของร่างกาย ไม่กินคาร์บ → เวทไม่แรง กล้ามไม่มา อ้วนเพราะ “กินเกิน” ไม่ใช่เพราะคาร์บ 🍚 “คาร์บแบบไหน ควรกิน – ไม่ควรกิน” ✅ คาร์บที่ควรกิน ข้าวกล้อง ข้าวหอมมะลิ มันเทศ ข้าวโอ๊ต ❌ คาร์บที่ควรลด น้ำหวาน ชานม เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ใครอยากรู้ละเอียดกว่านี้ พิมพ์ ว่าสนใจ ม
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

“โปรตีน 1 วัน กินยังไง ให้พุงยุบ กล้ามมา?”
โปรตีน สร้างกล้าม & สุขภาพ ครบทุกมื้อ = ได้ประโยชน์เต็ม เลือกโปรตีนคุณภาพ ปริมาณแนะนำ ~0.8–1 กรัม/กก. ต่อวัน (ทั่วไป) และ ~1.2–2 กรัม/กก. สำ หรับนักกีฬาหรือคนสร้างกล้าม แบ่งกินทุกมื้อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น (เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า) เลือกโปรตีนคุณภาพสูงทั้งจากสัตว์และพืช สลับกัน (เนื้อไม่ต
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

เดินไปเดินมา เอวหายพุ่งยุบ
เดินไปเดินมาเอวหายพุงยุบ เดิน ไงก็ดีกว่านั่งเฉยๆ ลองทำตามดู แต่ระวัง เอวหายพุงยุบนะ เดินลดไขมัน #เดินลดไขมัน #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ออกกําลังกาย #ลดเอวหนา #เดินลดพุง
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 2 ครั้ง

เดินไปเดินมา เอวหายพุงยุบขาเล็ก
มาลองเดิน ติดต่อกัน 21 วัน เดินไปเดินมาเอวหายพุงยุบขาเล็ก ลงเลยนะ #เดินลดไขมัน #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #พุงยุบแขนขาเล็กลง #ติดเทรนด์
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

อยากลีน ให้ลองเดินต่อเนื่อง
อยากลีน อยากลดไขมัน ให้ลองเดินติดต่อกัน 21 วัน อย่างน้อยวันละ 35-45 นาที ไม่ลงให้มันรู้ไป #เดินลู่ #เดินลดไขมัน #เดินลู่ลดไขมัน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 @
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Golf Healthy and fun
0กำลังติดตาม
243ผู้ติดตาม
1010ถูกใจและบันทึก

Golf Healthy and fun

แจกสูตร แบ่งปั่นเทคนิค ลดน้ำหนัก 119 โล ลงมา 74 โล ไม่อดอาหารไม่ใช้ยาใครก็ทำได้