Lemon8Lifestyle community

Automatically translated.View original post

Guiitar
Guiitar

1271 followers

Follow
Follow
Follow
ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าคลีนและประหยัดหลากหลายเมนู เช่น ข้าว ไส้กรอก ไข่ ปลา ผัก และข้าวผัด แสดงถึงแนวคิดการทำอาหารเองสำหรับคนงบน้อย
จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวย ไส้กรอกสองชิ้น บรอกโคลี ไข่ต้มผ่าครึ่ง และเนื้อปลาพร้อมซอสราด จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานลายสับปะรด
ชามหมูสับผัดกับหอมใหญ่และต้นหอมซอย วางไข่แดงดิบไว้ตรงกลาง เป็นเมนูที่ดูเรียบง่ายและมีโปรตีนสูง
จานข้าวผสมกับไข่ต้มสองฟอง และแกงปลาใส่ผัก ดูเป็นเมนูอาหารไทยที่ครบเครื่องและมีประโยชน์
จานข้าวสวยคู่กับไข่คนสีเหลืองนวล เป็นเมนูง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเบาๆ
จานอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวสวย อกไก่ต้ม แครอท เห็ด และบรอกโคลี พร้อมน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างสวยงาม
จานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักต้มหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก ถั่วฝักยาว ไข่ต้ม และเนื้อปลานึ่งพร้อมน้ำจิ้ม
จานข้าวผัดที่มีส่วนผสมของแครอท หอมใหญ่ และเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเล ดูเป็นเมนูที่ทำง่ายและอิ่มท้อง
ชุดอาหารประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งชาม ซุปสาหร่ายใส่ไข่ และยำหมูสับหรือไก่สับรสจัดจ้าน จัดเป็นมื้ออาหารที่สมดุล
ชุดอาหารว่างหรืออาหารเสริมโปรตีน ประกอบด้วยฝรั่งหั่นชิ้น ไข่ต้มสองฟอง นมโปรตีนสูง Dutch Mill และแก้วน้ำสีดำ
1/11

You may also like

No content
See more on the app
See more on the app
See more on the app
94 saved
211
13

Includes Morning Menu Clean Line + Save Ep.2

More menus to follow.

Believe that many people love health, but are secretly worried about the common menu, which may contain high-priced raw materials according to the quality and usefulness of nutrients.

✨ today, we have a menu that can be followed. The raw materials are inexpensive. Focus on every kitchen.

- Chicken breasts, eggs, fish, pigs

- White rice

- Vegetables.

Let's do it. Maybe save some money in your pocket, more or less. 🙏🏻 🥰

# Food menu # Clean menu # Health line # Cooking # Saving menu

2024/5/13 Edited to

... Read moreถ้ากำลังหา “มื้อเช้า ลดน้ำหนัก” ที่ทำเองได้จริงและไม่ต้องซื้อวัตถุดิบแพงๆ เราชอบยึดหลักง่ายๆ คือ 1 จานต้องมี โปรตีน + ผัก + คาร์บพอดีๆ จะได้อิ่มนานและไม่หิวจุกจิกระหว่างวันค่ะ วัตถุดิบที่เข้าทางมากคือ ไข่ อกไก่ ปลา หมูสับ ข้าวสวย และผักต้ม/ผักลวกอย่างบรอกโคลี กะหล่ำดอก แครอท เห็ด หรือถั่วฝักยาว (ของที่หลายบ้านมีอยู่แล้ว) ไอเดียจัดจาน “เมนูลดน้ำหนัก” แบบประหยัดที่เราทำบ่อย 1) ข้าวสวย + ไข่คน/ไข่ต้ม + ผักลวก: เมนูนี้ง่ายสุด ถ้าอยากให้อิ่มขึ้นให้เพิ่มไข่เป็น 2 ฟอง หรือเติมเห็ด/แครอทลงในไข่คนได้เลย 2) ข้าวสวย + ปลา (นึ่ง/ต้ม/ย่าง) + ผัก: ปลานึ่งราดน้ำจิ้มซีฟู้ดแบบลดหวาน (หรือจิ้มพริกน้ำปลาเบาๆ) ได้รส ไม่จืด และยังคุมแคลได้ดี 3) อกไก่ต้ม/ฉีก + ผักต้ม + ข้าว: เราชอบทำอกไก่ต้มเก็บไว้ 2-3 มื้อ ปรุงแค่เกลือพริกไทยนิดหน่อย พอเช้ามาก็อุ่นแล้วจัดจานได้ทันที 4) หมูสับผัดหอมใหญ่/ต้นหอม + ไข่ (ทำสุก): ถ้าอยากได้ความฟินแบบข้าวหน้า แต่ยังคุมอยู่ ใช้น้ำมันน้อยๆ หรือผัดน้ำ เติมต้นหอมเยอะๆ จะหอมและอิ่มมาก 5) ข้าวผัดคลีนแบบประหยัด: ใช้ข้าวเย็น 1 ทัพพี ใส่แครอท หอมใหญ่ ไข่ และโปรตีนที่มี (ไก่/หมู/ปลา) ผัดแบบใช้น้ำมันน้อย ปรุงรสด้วยซีอิ๊วโซเดียมต่ำเล็กน้อยก็อยู่ค่ะ ทริคเล็กๆ ให้ลดน้ำหนักได้ต่อเนื่อง - กะปริมาณข้าว: เริ่มที่ 1/2–1 ทัพพีต่อมื้อเช้า แล้วเน้นโปรตีน+ผักให้เต็มจาน - เลือกโปรตีนให้พอ: ไข่ 1-2 ฟอง หรือเนื้อสัตว์สุกประมาณ 1 ฝ่ามือ จะช่วยอิ่มนาน - ระวังซอสหวาน: น้ำจิ้ม/ซอสสำเร็จรูปมักน้ำตาลสูง ลองทำแบบเผ็ด-เปรี้ยว ลดหวาน จะคุมง่ายกว่า - เตรียมของล่วงหน้า: ลวกผัก ต้มไข่ ต้มอกไก่ไว้ จะทำให้ “มื้อเช้าลดน้ำหนัก” ไม่หลุดเพราะรีบค่ะ ถ้าทำตามนี้ ต่อให้เป็นเมนูบ้านๆ อย่างข้าว ไข่ ปลา ผัก ก็กลายเป็นมื้อเช้าที่คลีน อิ่ม และประหยัดได้ทุกวันเลยค่ะ