Food Control Line Menu Included Ep.5
Let's update the menu during this time.
Still the original concept, easy to make food, low cost
Focus on the kitchen items in every house.
💪🏻 don't forget to exercise together.
# Food control # Clean food # Includes a healthy menu # Lose weight yourself # Adjust eating lean mannequins # Food # Simple menu
ถ้าใครกำลังหา “เมนูลดน้ำหนัก” ที่ทำง่ายและประหยัด เราว่าคีย์หลักคือจัดจานให้ครบ แล้วเลือกวัตถุดิบที่มีติดบ้านอยู่แล้วค่ะ ช่วงที่เราคุมอาหาร เราชอบวนเมนูเดิมๆ แต่เปลี่ยนวิธีจัดจาน จะได้ไม่เบื่อ และคุมแคลได้ง่ายขึ้น 1) สูตรจัดจานแบบไม่ต้องชั่ง (ทำตามได้ทุกมื้อ) - โปรตีน 1 ฝ่ามือ: ไข่ต้ม/ไก่ต้มฉีก/ปลาทูย่าง/ปลาทูน่า/กุ้ง-ปลาหมึก - ผัก 2 กำมือ: ผักลวก แตงกวา กะหล่ำปลี แครอท เห็ดเข็มทอง ฟัก/บวบผัดไข่ - คาร์บ 1 กำปั้น (หรือ 1 แผ่น): ข้าวสวยเล็กน้อย หรือขนมปังโฮลวีท - ไขมันดีนิดหน่อย: อะโวคาโด หรือถั่วเล็กน้อย (ไม่ต้องเยอะ) 2) ไอเดียอาหารเช้าลดน้ำหนัก (Breakfast ideas) ที่เราชอบ - โฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1–2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้ (กล้วย/แก้วมังกร) - โฮลวีท + อะโวคาโดหั่น + ไข่ต้ม ครบทั้งอิ่มและอยู่ท้อง - ถ้าต้องมีเครื่องดื่ม เราจะเลือกกาแฟดำ/อเมริกาโน่ไม่หวาน แล้วคุมความหวานจากผลไม้แทน 3) เมนูกลางวัน/เย็นแบบไทยๆ ที่คุมง่าย - ยำวุ้นเส้นทะเล: เน้นกุ้งปลาหมึก เพิ่มผักใบเขียว ลดน้ำตาลในน้ำยำ (ชิมก่อนปรุง) - ลาบหมู/ลาบไก่: เลือกเนื้อไม่ติดมัน กินคู่ผักลวก เห็ดเข็มทอง แตงกวา จะช่วยให้อิ่ม - น้ำพริก + ไข่ต้ม + ผักลวก: เป็นจานกันตาย ทำเร็วมาก แต่อิ่มนาน - ผัดฟัก/บวบใส่ไข่: ใส่น้ำมันน้อย ใช้วิธีผัดน้ำหรือใช้กระทะเทฟลอน ช่วยลดแคลได้เยอะ - กะเพราไก่: ขอเนื้อไก่ล้วน เพิ่มไข่ต้มแทนไข่ดาว และลดข้าวลงนิดนึง 4) ทริคเล็กๆ ให้คุมอาหารได้ยาว - เตรียม “โปรตีนสำรอง” ไว้ตู้เย็น เช่น ไก่ต้มฉีก ไข่ต้ม ปลาทูน่า จะช่วยให้ไม่หลุดไปสั่งของทอด - ถ้าหิวระหว่างมื้อ ให้ลองโยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้ 1 กำมือก่อน - ตั้งเป้าแบบทำได้จริง เช่น เริ่มจากลดหวาน ลดน้ำอัดลม และเดิน/ออกกำลังกายสั้นๆ ควบคู่กัน ทั้งหมดนี้เป็นแนวทางเมนูลดน้ำหนักที่เราวนกินบ่อย เพราะทำง่าย วัตถุดิบไม่ซับซ้อน และยังได้ความอร่อยแบบอาหารบ้านๆ ค่ะ