科学で証明された「脳に悪い12の習慣」

2025/6/26 に編集しました

... もっと見る「脳に悪い習慣」って、結局は“毎日の小さな選択”の積み重ねだと実感しました。私が特に効いたのは、寝不足とスマホ、水分不足の3つを同時に整えたとき。頭が回らない日が続くと「頭が悪くなるのでは…」と不安になりますが、生活習慣を変えるだけで体感はかなり変わります。 ■寝不足で頭が回らない→まず“睡眠の借金”を返す 睡眠時間が連続で6時間未満だと、翌日の集中力が落ちやすいです。徹夜明けに「12時間睡眠」で帳尻合わせしたくなりますが、私はやりすぎると夜に眠れずリズムが崩れました。おすすめは、まず1週間だけ起床時間を固定して、就寝を30分ずつ早める方法。昼寝するなら15〜20分だけにして、夕方以降は避けると戻しやすいです。 ■二度寝は脳にダメージ?→“二度寝する条件”を決める 二度寝自体が絶対悪というより、だらだら寝続けて起床がズレるのがつらいタイプでした。私の対策は「二度寝OKは15分まで」「アラームは1回だけ」「カーテンを少し開けて光を入れる」。暗い部屋で1日過ごすと余計にぼーっとしやすいので、朝に光を浴びるのは本当に大事だと感じます。 ■水分不足で脳がしんどい→まず1L未満を卒業 水を1日1リットル未満しか飲まない日が続くと、午後に集中が切れやすかったです。私は“コップ1杯を4回”に分けました(起床後/午前/昼/夕方)。一気飲みより、こまめに飲む方が続きます。 ■スマホを1日5時間以上触る→「置き場所」を変える 意志より環境が効きました。寝室にスマホを持ち込まない、充電は玄関やリビング、SNSはホーム画面から外す。ネガティブニュースを1日2時間以上見る癖があると、脳疲労っぽい重さが出たので、ニュースは“朝と夕方に各10分”に制限しました。 ■運動・自然・手書き・人との関わりを足す 週に1度も運動しないと気分が沈みやすかったので、私は散歩15分から開始。自然に触れる時間が週0にならないよう、公園をルートに入れました。1ヶ月以上手書きをしない状態も続きがちなので、ToDoだけは手書きに。あと「1週間に1度も人を褒めない」も意外に効いて、意識して言葉にするとメンタルが上向きました。 最後に、全部を完璧にやろうとすると挫折するので、「寝る・飲む・触りすぎない(スマホ)」の3点だけ先に改善するのが現実的でした。小さく変えるほど、脳の調子は戻りやすいと思います。

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脳の機能が低下する習慣

11件のコメント

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user1815758498281

ありがとう❣️🥰👍

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かぷりことば

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「遅刻は絶対にだめ」だって思ってたんです。
見返せるように「保存」してね! ※保存は誰にもバレないよ☺️ 『経験を賢く生かせるなら、  無駄な時間は何もない』  オーギュスト・ロダン 【彼女に起こった5つの変化】 1, 感情を伴う経験は、言葉での注意より強く記憶に残った。 2, 具体的な対策を自分で考えられるようになった。 3, 不快な経験をもとに、先のことを予測できるようになった。 4, 時間を守ることに心地よさを感じられるようになった。 5, 親子で一緒に考えたことで、対処法が長期記憶として定着した。 失敗も、それを活かせば必ず成長につながる💕 🔸‟のの‟って何
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手で持ったクロワッサンがラテアートが施されたカフェラテの上にある画像。「なんか最近、頭まわらないな…」という問いかけと「脳が退化する習慣 20選」というタイトルが重ねて表示されています。
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【保存するとあとから見返せます】 ーーーーーーーーーーーーーーー 「なんか最近、頭まわらないな…」 そう感じるときは、 もしかしたら “日々の習慣”が原因かもしれません。 ーーーーーーーーーーーーーーー 今回の投稿では、 知らず知らずのうちに 脳のパフォーマンスを下げてしまう 【脳が退化する習慣】を 20個まとめました。 脳を元気に保つためにも、 まずは“気づく”ことから。 一緒に見直してみてください。 #脳科学 #バズれ健康チャレンジ #コメント大歓迎 #えらせん #大人の本音
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タバコより身体に悪い習慣🚬
みなさんはしってましたか? #ひとり暮らし #健康 #暮らしの知恵
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「子どもの脳を傷つける親がやっていること 最新脳研究でわかった」という本の表紙。背中を向けた子供のイラストがあり、育児中のスマホ没頭、夫婦喧嘩、感情的な怒りなどが子どもの脳を変形させ、寿命を縮める可能性を指摘。Audible限定。
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【本日のスポーツのお供:子どもの脳を傷つける親がやっていること: 最新脳研究でわかった】 ⭐️Audibleオススメ紹介⭐️ 教育と思いつつそれが息子にとって トラウマや自己肯定感を奪っていないか?と、 悩む事は多いはず。 当たり前に注意したことや、 普段の夫婦の会話がつながっていても、 気づけないこともしばしば。 本書を聴いたことで客観的に考えるきっかけに なりました。 *運動しながら聞きやすいレベル ★★★★ #Audible #オーディブル #オガ本 #知っておくといいこと
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\朝にやるのは危険な習慣/
Instagram ←他の投稿はこちらから ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・ \朝にやるのは危険な習慣/ ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・ どれも知らないと、普通にやってしまう事だと思います。 僕も朝のコーヒーとか最高だな〜なんて思いながら淹れていました… 最近は、疲れてきたり眠くなったタイミング(日中)で淹れるようになりました。 忘れないように保存して、見返してみてください。 ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・ 参考になった!という方はコメントに「🪴」のスタンプで教えてください! 参考になった→🪴 やってる…→🪴
かいま

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なんだかぼーっとする。 やる気が出ない、集中できない…。 それ、もしかすると「脳の疲れ」かもしれません🌀 ①暗い場所にずっといること  → 日光を浴びないと、気分が落ち込みやすくなります☁️ ②ネガティブなニュースを見すぎること  → 心も脳もストレスで疲れてしまいます📰 ③イヤホンの音量が大きすぎること  → 聴力だけでなく、集中力や脳の働きにも影響します🎧 ④人と関わらないこと(孤立)  → 会話やつながりが少ないと、脳がさびしくなります🤝 ⑤画面の見すぎ(スマホ・テレビなど)  → 脳が休まらず、注意力が低下します📱📺 ⑥砂糖をとり
tanoshi-

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なんか最近、頭の回転が悪いかも…?と思うときにやめるべき6つの習慣
こいものインスタ ▶︎ こちらをチェック ❣️ インスタでは、DMでの勉強相談も受け付けております! なんだか最近、前ほど頭が回らなくなってきた。 集中力が続かなくなってきてるかも…。 実は昨今、20代の若者でも、こんな心配をしている人が非常に多く、これは現代特有の生活習慣によるものと考えられます。 そこで今回は、最近頭が回らなくなってきている大人達が「今すぐやめるべき習慣」をご紹介します! 【頭の回転が悪いかも…?と思うときにやめるべき6つの習慣】 ①睡眠不足・過眠 ②タスクの後回し ③スマホを長時間いじる ④人と話をしない ⑤ストレスをため続ける ⑥
こいも@院試の勉強法

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夜に○○をやめるだけ!
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ひでお室長|心のコンビニ|

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脳が悪くなる習慣
とはいえ、2番目よくあるな〜 #脳 #習慣 #悪い習慣 #人生を変える
あやとぱぱ|人生変える知識

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【驚くほど脳が腐るやばい習慣10選】
@Fumi 毎日ご機嫌に生きる ⬅️タップしてフォローお願いします🙌 脳が衰えていくと 体も衰えて動けなくなるし 見た目も老け込んでどんどん不細工になります そんな自分を見て 心まで病んでいきます この悪循環から抜け出せる人は いつまでも若々しく ご機嫌でこころも健康です! やっているものがあれば 今日から一つ辞めるか控えるかしてみてください👍 #マインドフルネス #脳 #脳科学 #メンタル #メンタルケア
Fumi 毎日ご機嫌に生きる

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認知症が加速する“危険な生活習慣”5選
チャンネルでは、分かりやすく健康、自己実現、ライフハック、睡眠、ヘルスケア情報をお届けしています。 新着動画を見逃さずに受け取るために、フォローよろしくお願いします! #認知症予防 #健康習慣 #脳の老化
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脳が老化するやばい習慣
この習慣を続けていくと 脳がどんどん老化していくので 気をつけてください #脳が老化する習慣
ゆう

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脳🧠老化
♯物価高との戦い ♯ハテナ投稿大会  ♯キッチンこれ正解 ♯休日の過ごし方 ♯春を感じた瞬間
愛瑠

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老化を加速させる習慣😨
日々老化と戦うYukiです🙋‍♀️ そんな今回は 老化を加速させてしまう習慣を お届けします♪ これを読んで 少しでも老化にSTOPを かけていただけると 嬉しいです☺️🌸 ーーーーーーーー @Yuki / 人生を豊かにする知識&言葉 ⇧他の投稿はこちらから💐   #老化 #若返り #習慣を変える #美容習慣 #ここだけの話
魅結 / 人生を豊かにする知識&言葉

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【女の子育児】言わないで!
📸最後にスクショタイムあります! 我が子が大好きなママへ 大好きだからこそ 悩みって尽きないよねぇ🤣💕 一緒に乗り越えよ〜👍🍃 🔸‟のの‟って何者?🔸 ・2人姉妹ママ ・イヤイヤに爆発寸前だったよ💣 ・モヤっとする悩みを納得に変える🤝🏻   🔸発信内容🔸 ・科学的に証明された知識をわかりやすくシェア ・脳科学を活かした子育て ・ママの心をラクにするマインド etc...     ▼後悔しない子育てをしたいママは▼ @nono_kosodate をフォローしてみてね☺️ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
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知らぬ間に悪影響?!脳に悪い影響を与える習慣5選🧠
何気なくやっている事が 脳に良くない影響を与えているかも?! 長時間座って作業しちゃうなぁ😅 ーーーーーーーー @Yuki / 人生を豊かにする知識&言葉 ⇧他の投稿はこちらから💐   #人生を変える #自己啓発 #成功者 #習慣を変える #コメント大歓迎
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オーロラを背景に、「①甘い飲み物を頻繁に飲む」という習慣が脳に与える悪影響が説明され、「詳しく知りたいなら→」の後に書籍「完全版 あなたを殺す いつものパンが」が紹介されています。
オーロラを背景に、「②マルチタスクのしすぎ」という習慣が脳に与える悪影響が説明され、「詳しく知りたいなら→」の後に書籍「THE ONE THING」が紹介されています。
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#本 #読書 #自分磨き #自己投資 #習慣
Kosei@Rizz

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【1歳で】褒めるのやめた
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脳が疲れる習慣20選
【保存するとあとから見返せます】 ーーーーーーーーーーーーーーー なんかずっとだるい。 やる気が出ない。ミスが増えた。 もしかしたら、 “脳がヘトヘト”なのかもしれません。 今回は、 無意識にやってる【脳を疲れさせる習慣】を 20個まとめました。 まずは「やめること」から変えてみよう。 それだけで、 ちょっとスッキリするかもしれません。 ーーーーーーーーーーーーーーー #脳疲労 #メンタルケア #習慣改善 #えらせん #セルフメンテ
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スマホ依存症 〇時間以上使うとバカになる!?
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くんくん【健康オタク大学生】

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朝にやっては行けない5つのこと
100冊の本を読んで分かった朝のNG行動を紹介します🗽🫧 身体にも心にも悪いのでやってないか最後まで確認してね♡ 🌿①起きてすぐスマホチェック 朝一は、まだ脳が“スリープモード”のまま。SNSやメールは情報量が多すぎて処理が追いつかない。アメリカの研究でも、寝起きにブルーライト浴びると体内時計が乱れて集中力ダウンって結果が出てる🫠 ➡︎朝一はやる事リストを見返したり、ストレッチをしてるよ🤸 🌿②カーテンを開けない  「朝日を浴びると“幸せホルモン”セロトニンが分泌されて、体内時計もリセットされる⏰朝日を浴びる人は気分が安定しやすいっていうデータも出てるんだって😳!
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タバコより体に悪い習慣
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発達障害児ママあっこです。 発達障害は妊娠中に起こっているの? 妊娠中の何が原因? はっきりとした原因がまだまだ解明されていませんが、 いろいろな説が論じられています。 もしかしたら、こんなことが関係しているのかも??という 妊娠中、生まれるときという限定した期間での、発達障害の原因に 迫ってみました! でも、私が調べてみたらこんなことも考えられるという ことなので、あくまでも参考までに・・・ご覧下さいね。😉 まだ発達障害の原因ははっきりと分からない中で、いろいろな 専門家が原因を模索している段階なんだなと改めて感じました。🤔 早く、原因が解明される
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これ言えないと脳が老化してます
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※要注意 実は脳に悪い習慣
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特に②と③は、気をつけてる⚠️   朝5時に起きを始めた時は 頭がボーッとして、初動が遅かったんだけど   朝の時間をちょこっと整えただけで " 1日のタスク処理能力がかなりあがった " と 自分で体感してる🏃‍♀️🔥🌞   / 色々、試した中で 科学的に証明された 【私自身がやって良かった5つ】 をまとめました✍️🗒️ \ 今日からできることばかりなので ぜひ保存してやってみてね🌞❤️‍🔥✨   _______ ① 起きてすぐのコーヒー☕️   ✍️朝一は、体と脳をスッキリ目覚めさせてくれる「コルチゾール」が分泌がされる大事
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脳を過労状態にさせるNG行為「倍速orスキップ視聴」を示すイラスト。ヘッドホンをつけ、ブランケットをかけた人が、スマホやPCで動画を視聴している様子が描かれている。
【あなたは当てはまる?脳疲労が溜まりまくる危険な習慣8選】
脳疲労とはその名の通り脳が疲れている状態のことです!🧠 ストレスもそうですが、疲労をため過ぎるととても危険です! 次の危険な習慣にみなさんはいくつ当てはまりますか? 1、マルチタスクをしがち なにか違う仕事や、映画や動画を見ながら作業していませんか? 脳に送られる情報が多すぎて、脳が疲れてしまう可能性が、、、 2、倍速orスキップ視聴 動画や映画を見ている時に倍速や、5秒スキップをしてみてませんか? 脳が疲れるほか、内容が入ってきません。 3、人間関係が上手くいっていない 恋人、友人などの関係が上手くいっていなくてストレス抱えていませんか? 交友関係
ヘッドスパニスト🐏癒しの先生

ヘッドスパニスト🐏癒しの先生

267件の「いいね」

脳が老化するヤバい習慣
#Lemon8で暇つぶしチャレンジ #からだ健康チャレンジ #運気上げてこ #レモ友大募集 #心理学 人間関係
メンタリスト KOKI HORI

メンタリスト KOKI HORI

8件の「いいね」

皆さんなら買いますか?
この【すごい習慣大百科】とても読みやすいですよ📔内容も、2ページにまとめられていて分かりやすい⭐️帯にも書いてありますが、勉強や貯金など必要なところから読むも良しです! #この新作おすすめ #Lemon8コメント大作戦 #ちょっといい時間 #サクッと情報メモ #読書
🐰好きなの

🐰好きなの

4件の「いいね」

知ってる人だけ得する本📕
科学的に証明されたすごい習慣 という本がTSUTAYAで 1760円で販売されていました! 人生が変わるテクニック 112個も集めてくれたらしく 科学的に証明ってすごくない?🫣 勉強、貯金、ダイエット 目標達成を習慣化させましょ😉 こんなに色々載ってる本が 2000円で買えるって安いと思うよ✨ #癒しのおうち時間 #うちのお金事情 #勉強の相棒 #レモバズチャレンジ #役立つ雑学
*♡かれん♡*

*♡かれん♡*

124件の「いいね」

気付かぬうちに害される健康❤️‍🩹実は自律神経が狂い始めているサイン💫
なんだか最近 理由もなく疲れたり イライラしたりしていませんか🫩? それ、もしかすると 自律神経が乱れ始めているサインかもしれません💦 「読んだよ🎵」って人は ♡を押していただけると 励みになります🥰 体験談や感想もコメントから お待ちしています💌 - - - - - - - - ⭐︎ - - - - - - - - @Yuki / 人生を豊かにする知識&言葉 ⇧他の投稿はこちらから💐 ☪️占星術や数秘術、心理学はあくまで“傾向”としてエンタメ的にまとめたものです。個人差がありますので参考程度にお楽しみください。「全部があてはまるわけじゃないけど、
魅結 / 人生を豊かにする知識&言葉

魅結 / 人生を豊かにする知識&言葉

99件の「いいね」

【かわいそう?】投げる子 怒らないで
投げる理由は一万通りあるって知ってた? ぜひプレゼント受け取ってね! 我が子が大好きなママへ 大好きだからこそ 悩みって尽きないよねぇ🤣💕 一緒に乗り越えよ〜👍🍃 🔸‟のの‟って何者?🔸 ・2人姉妹ママ ・イヤイヤに爆発寸前だったよ💣 ・モヤっとする悩みを納得に変える🤝🏻 🔸発信内容🔸 ・科学的に証明された知識をわかりやすくシェア ・脳科学を活かした子育て ・ママの心をラクにするマインド etc... ▼後悔しない子育てをしたいママは▼ @nono_kosodate をフォローしてみてね☺️ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
のの⌇発達を味方にするママ👭

のの⌇発達を味方にするママ👭

110件の「いいね」

脳疲労のテーマで、頭を抱える女性の画像に「脳が疲れる 原因と対策 4選」と「脳を酷使してない?」の文字が重ねられています。
脳疲労の導入として、年末の忙しさで脳がオーバーヒートしていないか問いかけ、集中力低下やイライラなどの症状が脳疲労かもしれないと説明しています。
脳疲労の5つの症状をリストアップしており、集中力や記憶力の低下、頭がぼんやりする、睡眠をとっても疲れが取れない、感情のコントロールが難しい、頭痛や肩こりなどが挙げられています。
🌿脳疲労に気付いてる!?原因と対策🌿
🌿【脳疲労】🌿 今年最後の月になりましたね🎄 大掃除に仕事やプライベート⋯ 何かとやる事が多くて💨 脳がオーバーヒートしていませんか?? せっかくのイベントも 脳が疲れていると思い切り楽しめないですよね。 集中力が続かない イライラしやすい なんだか常に疲れている… そんな症状ありませんか? それ、もしかしたら脳疲労かもしれません🥹 #疲労回復 #疲れた #メンタルケア #今日も寒いやん #年末年始の過ごし方
ariii🌿トータルヘルス

ariii🌿トータルヘルス

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中野信子著「あなたの脳のしつけ方」の表紙が中央にあり、「うまくいかない原因はズバリ脳にある」というキャッチコピーが縦書きで配置されています。背景は本棚で、右下には考え込む男性のイラストがあります。
「要点」というタイトルと、脳のしつけ方、作業興奮の利用、脳が変化を嫌うこと、キリの悪いところで止める、セロトニン不足を避けるという5つのポイントが箇条書きで示されています。右下には考え込む男性のイラストがあります。
「脳のしつけ方とは」というタイトルで、脳のパターンを理解し、目的に応じて脳をうまく騙すことだと説明されています。集中力のしつけ方を紹介すると記載されており、ページ番号はp.1です。
脳をコントロールして生産性UP! あなたの脳のしつけ方
最後まで見てくれてありがとう♪ 今日の投稿📕 【あなたの脳のしつけ方】 著者 : 中野信子 出版 : 青春出版社 本体 : 890円+(税) 他の投稿はプロフィールから! 👇 @シュウ/1分読書できる図書館 少しでもタメになったな思ったら フォロー・いいね よろしくお願いします✨ #1分読書 #読書タイム #読書好きな人と繋がりたい #本の要約 #脳科学
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