อยากลีนไขมัน ไม่ต้องอด แค่เลือกให้ถูก 🍽️ ✅ กินเลย โปรตีน — ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ คาร์บดี — ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ผัก ไขมันดี — อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ❌ เลี่ยงก่อน น้ำตาล / ของหวาน / แป้งขาว อาหารทอด / เครื่องดื่มหวาน / อาหารแปรรูป 📌 จำง่ายๆ — ผักครึ่งจาน โปรตีนหนึ่งในสี่ คาร์บห

โปรตีน 30g ต้องกินเท่าไหร่? นี่เลย 👇 🥚 ไข่ต้ม 5 ฟอง 🍗 อกไก่ต้ม 120g (ฝ่ามือ 1 ข้าง) 🐟 ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง 🥛 กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน 1 ถ้วยใหญ่ 🟡 เต้าหู้แข็งครึ่งแผ่นใหญ่ เลือกได้ตามไลฟ์สไตล์ กินให้สม่ำเสมอทุกวัน 💪 #ปรับการกิน #ดูแลสุขภาพ #ลีนไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนไขมัน #ฟิตหุ่

ขอบคุณที่ไว้ใจให้ฮายดูแลนะคะ เลือกกินเป็นก็หุ่นดีได้ เคสนี้✨ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย #เอวเอส เน้นปรับการกิน สารอาหารครบ ครบ3มื้อ ไม่มีอด สนในอยากให้ฮายดูแล ทักมาปรึกษากันได้น้าาา🫶🏻🫶🏻 #เอวs

#ตรุษจีน #เทศกาลตรุษจีน #สุขภาพ #อาหาร #เทรนเนอร์ออนไลน์