how to กินอะไรเเละทำยังไงให้ตัวใหญ่ขึ้น
ทำยังไงเมื่อเราผอมเเละอยากตัวใหญ่ขึ้น!!!!
1.กินให้ถึง:เเนะนำถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักต้องกินให้มากกว่าที่ใช้เเต่ในที่นี้ไม่ใช่กินทุกอย่างนะ!!!ควรจะกินให้ครบ5หมู่เเต่จะเจาะจงเป็นพิเศษคือ คาร์โบไฮเดรตเช่น ข้าวขาว ข้าวโอ้ต โปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว ไขมันดีที่หาได้ในไข่ต้มคือไข่เเดง
2.นอนให้พอ:การที่เราจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้นั้นต้องมีการพักผ ่อนอย่างน้อย6-8ชม.เพื่อให้ร่างกายนั้นเกิดการฟื้นฟูถ้าเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ช้า
3.เล่นให้ถึง:เทคนิคคือต้องเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อขยายกล้ามเนื้อเกิดการหดตัวเเละขยายตัวออกเทคนิคการเล่นคือไม่ต้องยกน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปเเต่ควรที่จะใช้น้ำหนักที่พอดีเเละเราสามารถโฟกัสได้ควรจะเล่น8-12ครั้งต่อ1setพัก1-1:30นาทีอย่าพักนานไม่งั้นจะขก.5555
#
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องการความเข้าใจในโภชนาการที่ถูกต้อง หากคุณเคยมีน้ำหนักน้อยและต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มีสุขภาพดี ควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เช่น อกไก่ หรือเนื้อวัว เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี โดยการกินโปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว และอย่าลืมไขมันดีที่สามารถหาได้จากไข่ต้ม โดยเฉพาะไข่แดง นอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและพัฒนากล้ามเนื้อ ถ้าขาดการนอนหลับ อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง เทคนิคการออกกำลังก็คือควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีความท้าทายและสามารถฟื้นตัวได้ และควรฟิตร่างกายให้ได้ 8-12 ครั้งต่อเซต และพักระหว่างเซตประมาณ 1-1.5 นาที การพักนานเกินไปอาจทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพลดลง
วินัยดีมากเลยครับ👍