แค่มี ซอสเทอริยากิสำเร็จรูป ก็ทำได้เลย ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่ม แซลมอนเนื้อนุ่ม ๆ หอมซอส กินคู่กับข้าวอร่อยและทำง่าย 🐟 แซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี และมีโอเมก้า 3 💪 แซลมอน 150 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 30-33 กรัม เมนูง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความอร่อยและโปรตีนในจานเดียว 🤍 #แซลมอน #เทอริยากิ #แซลมอ

ลาบไข่ต้มแคบหมู 🥚🌶️ เมนูแซ่บ ๆ ทำง่าย โปรตีนจากไข่ต้ม กินคู่กับแคบหมูกรอบ ๆ คือเข้ากันมาก 🤤 🥚 วัตถุดิบ * ไข่เป็ดต้มยางมะตูม * แคบหมู * พริกสด 2 เม็ด * พริกป่น 1 ช้อนชา * ข้าวคั่ว 1 ช้อนชา 🌶️ เครื่องปรุง * น้ำปลาลดโซเดียม 3 ช้อน * น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 1 ช้อน * น้ำมะนาว 2 ช้อน คลุกทุกอ

เริ่มวันด้วยโปรตีนแบบจุก ๆ อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก แถมทำง่าย ดีมากๆๆ 🤍 โปรตีนรวมทั้งวัน: 73-79 g ✨มื้อเช้า: 28-34 g ✨มื้อเที่ยง: 20-22 g ✨ มื้อเย็น: 25 g เมนูต่อไปทำอะไรดีน้าา ใครมีไอเดียป้ายยาหน่อย 🤏🏻 #กินคลีน #แพลนโปรตีน #คลีนไม่เครียด #เมนูอาหาร #เมนูโปรตีนสูง

มื้อเช้าง่าย ๆ ที่ทำไม่ถึง 5 นาที ได้ทั้งคาร์บ โปรตีน และผลไม้ในมื้อเดียว 🤍 วัตถุดิบ * ขนมปัง Sourdough 1 แผ่น * Greek yogurt + Granola * กล้วยหอม * องุ่นม่วง วิธีทำ 1. จี่ Sourdough ให้กรอบตามชอบ 2. ทา Greek yogurt ให้ทั่วแผ่น 3. วางกล้วยหอมและองุ่น 4. โรย Granola เพิ่มความกรุบกรอบ

Day 46 โปรตีนรวม: 77 กรัม ✨มื้อเช้า: 17 g ✨มื้อเที่ยง: 40 g ✨มื้อเย็น: 20 g #โปรตีนสูง #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

มาม่าหอยลายผัดฉ่า ใส่ผัก ใส่หอยลายจุก ๆ อาจไม่ใช่เมนูที่กินทุกวัน แต่ถ้าอยากกินก็จัดได้ กินให้อร่อย แล้วค่อยกลับมาบาลานซ์ในมื้อถัดไป 🤍 #มาม่าผัดฉ่า #มาม่าหอยลายผัดฉ่า #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

กินคลีนไม่จำเป็นต้องกินเมนูเดิม ๆ 🥗✨ แค่แวะ 7-Eleven ก็หยิบวัตถุดิบธรรมดามาจับคู่กับสาหร่ายโรยข้าวมาชิตะ ได้เป็น 3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่าย หาซื้อง่าย และอร่อยขึ้นแบบไม่ต้องใช้เวลานาน 🥚 ไข่ต้มใส่ทูน่าสาหร่าย | โปรตีน 32 g 🦪 ข้าวหน้าหอยแครงสาหร่าย | โปรตีน 20 g 🥗 สลัดอกไก่มันหวานคลุกสาหร่าย | โป

เมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ทั้งอร่อยและอิ่มกำลังดี ได้โปรตีนจากหมู ได้ใยอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทอง 📌วัตถุดิบ: สามชั้นสไลด์, หน่อไม้ฝรั่ง, เห็ดเข็มทอง ซอสเทริยากิ 📌วิธีทำ: 1. วางหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทองบนสามชั้น แล้วม้วนให้แน่น 2. เรียงลงกระทะ ใช้ไฟกลาง 3. ย่างจนหมูสุกและมีสี

ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งความอร่อยและสารอาหาร ✨ ได้โปรตีนจากไข่ ✨ ได้ไขมันดีจากอะโวคาโด ✨ ได้คาร์บจากขนมปัง ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง 📌 วัตถุดิบ ✨ขนมปังโฮลวีต ✨อะโวคาโด ✨ไข่ 3 ฟอง ✨เกลือและพริกไทย ทำง่าย ใช้เวลาไม่กี่นาที เหมาะทั้งวันเร่งรีบหรือวันที่อยากเริ่มต้นเช้าด้วยมื้อดี ๆ

โปรตีนรวม ~~ 63-66 g ✨ มื้อเช้า 15 g ✨ มื้อเที่ยง 26 -28 g ✨ มื้อเย็น 22-23 g #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน #กินคลีน #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหาร

เอาฟองเต้าหู้แช่น้ำให้นิ่ม ➜ วางสามชั้นสไลด์ + เห็ดเข็มทอง ➜ ม้วน ➜ ต้มในน้ำซุปชาบูจนสุก ประโยชน์ 🥢 โปรตีนจากฟองเต้าหู้และหมู 🍄 เห็ดเข็มทองให้ไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน 🥬 ใช้น้ำซุปแทนการทอด ลดการใช้น้ำมัน 🌶️ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง ทีเด็ดคือ น้ำจิ้ม ✨ ผสมน้ำซุปชาบูกับผงหมาล่า แล้วราดลงไป

ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์บจากโฮลวีตในมื้อเดียว เหมาะเป็นมื้อเช้า หรือมื้อก่อนออกกำลังกายก็อิ่มกำลังดี ประโยชน์ * 🥚 ไข่ ช่วยเสริมโปรตีนและทำให้อิ่มนาน * 🐟 ทูน่า โปรตีนคุณภาพดี ไขมันต่ำ * 🍞 โฮลวีต ให้ใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนานกว่าขนมปังขาว 💪 โปรตีน ~~ 25 กรัม * 🥚 ไข่ไก่ 2 ฟอง ≈ 12 กรัม * 🐟

หมูสับผัดข่าอ่อน 🌿🐷 ความหอมของข่าอ่อนผัดกับหมูสับ กินคู่ข้าวสวยร้อน ๆ คืออร่อยลงตัวสุด ๆ จะใช้หมูสับหรือหมูชิ้นก็ได้เหมือนกันค่ะ 💪โปรตีน หมูสับ 150 g ≈ โปรตีน 30-35 g 🧅 ประโยชน์ของข่าอ่อน ✨ช่วยย่อย ลดท้องอืด ✨มีสารต้านอนุมูลอิสระ เมนูง่าย ๆ วัตถุดิบไม่เยอะ แต่อร่อยจนกินได้ไม่มีเบื่อ 😊

บางครั้งการดูแลตัวเองก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรยาก ๆ แค่ไข่ 3 ฟองกับอะโวคาโดครึ่งลูก ก็เป็นอีกหนึ่งมื้อดีๆ 🥑🥚✨ โปรตีนจากไข่ 3 ฟอง ≈ 18-21 g ไขมันดีจาก อะโวคาโด เป็นเมนูที่ชอบกินตอนเช้า เพราะอยู่ท้องดี ไม่หนักเกินไป หรือวันที่รีบๆ วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่เป็นมื้อที่รู้สึกว่าร่างกายได้อะไร

ไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่เป็นอีกหนึ่งมื้อที่ได้สารอาหารค่อนข้างครบในจานเดียว 🐷 ได้โปรตีนจากหมูสับ 🥚 ได้โปรตีนและไขมันดีจากไข่ต้ม 🫛 ได้โปรตีนจากพืชและใยอาหารจากถั่วลันเตา 🥕 ได้ไฟเบอร์และวิตามินจากแครอท 🥬 เพิ่มผักสดเข้าไปอีกนิดให้กินง่ายและอิ่มนานขึ้น เป็นเมนูที่ทำไม่ยาก รสชาติจัดจ้าน กิน

💛เริ่มต้นด้วยมื้อเช้าที่ดี ไม่ต้องคลีนจัด แค่เลือกให้บาลานซ์ กินอิ่ม โปรตีนถึง ก็รู้สึกดีได้ทั้งวัน โปรตีนรวมทั้งวัน ~~ 66-71 g ✨เช้า: ข้าวไข่ข้น+ยำทูน่า ✨เที่ยง: ผัดไทยกุ้งสดห่อไข่ ✨เย็น: ไข่ต้ม+ผัดผักบุ้ง #เมนูง่ายๆ #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูคลีน #กินดีสุขภาพดี

เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำบ่อยในวันที่อยากได้โปรตีนเพิ่ม แต่ไม่อยากเสียเวลาทำอาหารหลายขั้นตอน แค่ทูน่า 1 กระป๋อง หอมแดง พริก กระเทียม และมะนาว คลุกทุกอย่างเข้าด้วยกันก็พร้อมกินแล้ว ใช้วัตถุดิบน้อย ทำง่าย และรสชาติจัดจ้านกำลังดี กินเปล่า ๆ ก็ได้ กินกับข้าวร้อน ๆ ก็อร่อย หรือจะจับคู่กับไข่ต้ม ไข่ข

กินมื้อเช้าให้อิ่ม ไม่จำเป็นต้องกินเยอะ ☀️ แค่เลือกมื้อที่มีโปรตีนและผักให้พอดี ก็ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดการหาของกินเล่นระหว่างวันได้ นี่คือ 5 เมนูมื้อเช้าที่ทำกินเองง่าย ๆ และกินแล้วอยู่ท้องกำลังดี ✨ข้าวผัดหมูสับผักรวม ✨พะโล้ไข่นกกระทา + ผัดผักบุ้ง ✨ข้าวทูน่า + ไข่ออนเซ็น + กิมจิ ✨สลัดทูน่