How to eat something and make yourself bigger
What to do when we are skinny and want to get bigger!!!!
1. Eat to: If wanting to gain weight, must eat more than used, but here, not eat everything!!!Should eat all 5 groups, but especially specific is carbohydrates such as white rice, oats, protein 1.5-2 times body weight. The good fat found in boiled eggs is red eggs.
2. Sleep enough: For us to lose weight or gain weight requires at least 6-8 hours of rest for the body to recover. If we do not sleep enough, it will result in slow muscle development.
3. Play to: The technique is to play the training to expand the muscles, shrink and expand. The technique of playing is not to lift too much or too little weight, but should use the right weight and we can focus. Should play 8-12 times per 1 set, rest 1-1: 30 minutes, do not rest for a long time, otherwise, hahahaha.
#
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องการความเข้าใจในโภชนาการที่ถูกต้อง หากคุณเคยมีน้ำหนักน้อยและต้องการเพิ่มน้ำหนักให้มีสุขภาพดี ควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรมการกิน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เช่น อกไก่ หรือเนื้อวัว เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี โดยการกินโปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว และอย่าลืมไขมันดีที่สามารถหาได้จากไข่ต้ม โดยเฉพาะไข่แดง นอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและพัฒนากล้ามเนื้อ ถ้าขาดการนอนหลับ อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง เทคนิคการออกกำลังก็คือควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีความท้าทายและสามารถฟื้นตัวได้ และควรฟิตร่างกายให้ได้ 8-12 ครั้งต่อเซต และพักระหว่างเซตประมาณ 1-1.5 นาที การพักนานเกินไปอาจทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพลดลง
