ผู้ติดตาม 552 คน

ติดตาม

1/8

48 คนบันทึกแล้ว

อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีควรเน้นอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีสารอาหารครบถ้วน ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. อาหารที่ให้พลังงานสูงและมีประโยชน์

อะโวคาโด – ไขมันดีสูง ให้พลังงานประมาณ 200-250 แคลอรีต่อลูก

ถั่วและเมล็ดพืช – อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง ให้ไขมันดีและโปรตีน

เนยถั่ว – แหล่งโปรตีนและไขมันดี ทาขนมปังหรือใส่ในสมูทตี้

กล้วย – ให้พลังงานสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมง่าย

นมและผลิตภัณฑ์จากนม – นมสด, โยเกิร์ต, ชีส ให้แคลเซียมและโปรตีนสูง

ไข่ – แหล่งโปรตีนและไขมันดี กินได้ทั้งฟอง

ข้าวกล้องและธัญพืชเต็มเมล็ด – ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ

ปลาแซลมอนและปลามัน – มีโอเมก้า 3 และให้พลังงานสูง

เนื้อสัตว์และไก่ – แหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี

✅️การเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเน้น อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน มากกว่าการกินอาหารJunk food เพราะอาจจะทำให้ไขมันสะสมเกินไป !!!

2025/3/12 แก้ไขเป็น

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพและสุขภาพดี การเลือกอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มจากการบรรจุอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อะโวคาโด ซึ่งมีไขมันดีสูงและให้พลังงานถึง 250 แคลอรีต่อลูก หรือถั่วเมล็ดพืชเช่น อัลมอนด์ที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อีกทางเลือกหนึ่งคือการทาเนยถั่วในอาหารของคุณหรือการบริโภคกล้วย ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ง่าย ทำให้คุณได้รับพลังงานที่เพียงพอในการออกกำลังกาย รวมถึงนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี สุดท้าย การเลือกข้าวกล้องและธัญพืชเต็มเมล็ด ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ยาวนาน ในขณะที่การบริโภคปลาแซลมอนจะมีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีคุณภาพครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมอาหารหลากหลายเมนูสำหรับเพิ่มน้ำหนัก 7 วัน ประกอบด้วยอาหารเช้าที่มีผลไม้และแครกเกอร์, ก๋วยเตี๋ยวเรือ, ข้าวต้มปลา, และยำทะเล

อาหารวันที่ 1: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้, มื้อกลางวันเป็นเกี๊ยวไก่หมูสับ, และมื้อเย็นเป็นปิ้งย่างเนื้อสัตว์และผัก

อาหารวันที่ 2: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และแครกเกอร์, มื้อกลางวันเป็นข้าวต้มปลา, และมื้อเย็นเป็นราเมงพิเศษเนื้อสัตว์

7วัน ฉันจะตัวใหญ่ขึ้น💪🏼✨ (กินแบบปล่อยจอย)

สวัสดีค่าา~~ วันนี้ขอมาแชร์อาหาร7วันที่เราทาน ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก เราเป็นคนตัวเล็ก🍒 ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักจาก 45 > 50แล้ว ทริคหลักๆของเราคือ มื้อเช้าต้องคลีนและดีที่สุด เราจะกินมื้อแรกของวัน ด้วยของที่ดี มีประโยชน์ (คาร์บ โปรตีน ไขมัน) ครบในมื้อแรก จะไปกินปกติในมื้อเย็น หรือ มื้อกลา

ถูกใจ 1226 ครั้ง

ภาพประกอบอาหารหลากหลายชนิดในชามเดียว มีไข่ดาวอยู่ตรงกลาง พร้อมข้อความ "อาหารเพิ่มน้ำหนัก (เหมาะสำหรับคนผอม)" บนพื้นหลังลายตารางสีเหลือง.

ภาพชามข้าวขาวโรยหน้าด้วยสมุนไพรเล็กน้อย วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว มีข้อความ "ข้าวขาว" และคำแนะนำการบริโภค 300 กรัมต่อมื้อ.

ภาพคอนเฟลกในชามสีขาวที่มีนมจืดและช้อนไม้ตักอยู่ พร้อมข้อความ "คอนเฟลกกับนมจืด" และคำแนะนำปริมาณ 50-80 กรัม.

อาหารเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็ว

🏋️‍♂️ 4 อาหารเพิ่มน้ำหนักที่สายบัลค์ควรรู้! 1️⃣ ข้าวขาว ✅ จุดเด่น: แหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ย่อยง่าย ให้พลังงานสูง เหมาะกับคนที่กินเยอะไม่ได้ในมื้อเดียว เพราะปริมาณข้าวน้อยก็ให้แคลอรี่เยอะแล้ว ❌ ข้อควรระวัง: ถ้ากินแล้วไม่ได้ออกกำลังกายเผาผลาญ อาจจะได้พุงมาก่อนกล้าม 💡 เคล็ดลับ: ผัดหรือคลุกกับ

ถูกใจ 442 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูเพิ่มน้ำหนักราคาประหยัดจากเซเว่นอีเลฟเว่น ประกอบด้วยเครื่องดื่มโปรตีนสูง ขนมปังไส้กรอก ข้าวไก่ทอด และอกไก่นุ่ม

ข้าวไก่ทอดพร้อมข้าวขาวในบรรจุภัณฑ์ ให้พลังงาน 600 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

แซนวิชหมูหยองน้ำสลัดในบรรจุภัณฑ์ ให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี เป็นเมนูที่ให้พลังงานปานกลาง

เมนูเพิ่มน้ำหนักในเซเว่น

#อาหารเพื่อสุขภาพเซเว่น #เพิ่มน้ำหนัก #เมนูเพิ่มโปรตีน #เมนูเพิ่มน้ําหนัก #เซเว่น

ถูกใจ 1079 ครั้ง

ภาพรวมของชั้นวางขนมถั่วหลากหลายชนิดในซูเปอร์มาร์เก็ต พร้อมข้อความว่า 'ปักหมุดขนม สายเพิ่มน้ำหนัก กินน้อยได้แคลเยอะ' แสดงถึงสินค้าที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

มือถือถั่วเขียวซีกอบเกลือ ตราเปเล่ พร้อมข้อความ 'อันนี้ผมกินประจำ' แสดงให้เห็นถั่วเขียวซีกอบเกลือในซองสีฟ้าเหลือง

ซองถั่วเขียวซีกอบเกลือ ตราเปเล่ แสดงข้อมูลโภชนาการ 560 kcal, น้ำตาล 0 กรัม, ไขมัน 28 กรัม, โปรตีนสูง และราคา 27 บาท

อร่อยเฉยย ไอเทมเพิ่มน้ำหนัก

เอาใจใส่เพิ่มน้ำหนัก ที่อยากเพิ่มแคลอรี่ แต่ไม่ต้องกินเยอะครับ ผมปักหมุดถั่วเอาไว้ให้ ให้เพื่อนๆได้ไปตำกัน ผมเข้าใจว่าคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่ กินไม่ถึง กินน้อย เบื่อง่าย ทำให้แคลต่อวันไม่ถึงสักที ส่วนตัวก็เป็นเหมือนกัน เลยอยากมาปักหมุดไอเทมแคลเยอะ เผื่อเพื่อนๆ เอาไปกินบ้างครับ เรี

ถูกใจ 82 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ลาบหมู ไข่ต้ม ไก่ย่าง และข้าวผัดไข่ พร้อมข้อความ 'รวมเมนูโปรตีนสูง กินแบบนี้อิ่มนานทั้งวัน!'

จานลาบหมูพร้อมถั่วฝักยาว และจานข้าวสวยกับไข่ต้มผ่าครึ่งสามฟอง มีข้อความ 'ลาบหมู' และ 'ไข่ต้ม' กำกับ

จานข้าวสวยกับไข่คน สะโพกไก่ย่างสองชิ้น และแตงกวาหั่น มีข้อความ 'ไข่คน' และ 'สะโพกไก่ย่าง' กำกับ

รวมเมนูโปรตีนสูง

กินโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และช่างสร้างกร้ามเนื้อด้วยคับ #อาหารที่มีโปรตีน #อาหารโปรตีนสูง #เมนูเพิ่มโปรตีน #Lemon8ฮาวทู #ปอนด์ที่เคยหนัก120

ถูกใจ 300 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 6 ทริคเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วนลงพุง โดยเน้นการเพิ่มแคลอรี่จากอาหารมีประโยชน์, กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ, เลือกคาร์บและไขมันดี, กินบ่อยขึ้น, เวทเทรนนิ่ง และนอนหลับให้พอ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน

ใครอยากเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วน ทำตามนี้เลย✅✨

อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ไม่ใช่แค่กินจุกๆ แล้วลงพุง มาดู 6 ทริกง่ายๆ ที่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นแบบสมส่วน เสริมกล้ามเนื้อ ไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน แถมยังดูฟิตขึ้นได้อีก! 💪🍽️ #pliantia #พาเลียนเทีย #เพิ่มน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี

ถูกใจ 653 ครั้ง

ภาพรวมไอเดียอาหารคลีนสำหรับเพิ่มน้ำหนักแบบไม่ลงพุง โดยมีหญิงสาวเป็นจุดศูนย์กลาง ล้อมรอบด้วยเมนูอาหารเช้าคลีนหลากหลาย เช่น ข้าวไก่ผัดมะเขือเทศไข่ดาว โยเกิร์ตเบอร์รี่โอ๊ต และอาหารที่มีคาร์บเชิงซ้อน

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อ พร้อมข้อความอธิบายว่าการเพิ่มน้ำหนัก��เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องเน้นคาร์บ โปรตีน และไขมันดี รวมถึงกฎการกินที่ต้องมีผักและไขมันดีในแต่ละมื้อ

ภาพเมนูอาหารคลีนสำหรับวันธรรมดา 2 จาน ได้แก่ กุ้งผัดต้นอ่อนทานตะวันกับเห็ด และไก่ผัดมะเขือเทศกับไข่ดาว โดยเน้นการใช้ olive oil เพื่อเพิ่มไขมันดี

กินคลีน ก็เพิ่มน้ำหนักได้นะ🥗💪🏼(หุ่นดี/สุขภาพดี)

เคยเขียนโพสต์แชร์เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักไป แล้วคนเซฟเยอะเลย 💖 วันนี้กลับมาเขียนแชร์เพิ่ม ให้แล้วนะคะ ใครทันถือว่าติดตามกันตั้งแต่แรกๆ😂 จริงๆการกินคลีน เพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ยากเลย เราแค่ต้องโฟกัส 3 สารอาหารหลักคือ -โปรตีน คาร์บ ไขมันดี กินให้มากขึ้น(แต่ไม่มากจนเกินไป) -ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้

ถูกใจ 382 ครั้ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลาย เช่น ผัดคะน้าหมูไข่ดาว ชาบู พิซซ่า ก๋วยเตี๋ยว และข้าวผัดกุ้ง แสดงการเพิ่มน้ำหนักจาก 41 เป็น 52 กก. อย่างมีความสุข

ภาพผู้หญิงและข้อความอธิบายเหตุผลการเพิ่มน้ำหนัก เช่น เพิ่มความมั่นใจ สะโพกผายขึ้น (31->35) และประจำเดือนมาปกติ แสดงผลลัพธ์เชิงบวกจากการเพิ่มน้ำหนัก

ภาพหน้าจอเว็บไซต์คำนวณค่า TDEE พร้อมช่องกรอกข้อมูลเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับการออกกำลังกาย และเป้าหมาย เพื่อให้ทราบปริมาณอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน

กินยังไงให้มีความสุข✨

สำหรับใครที่กำลังตึงเครียดกับการกิน ลองเอาวิธีเราไปใช้ดูนะ ไม่จำเป็นต้องกินคลีนเหมือนคนอื่นก็ได้ แค่เลือกวิธีการกินที่มันไม่ลำบากกับการใช้ชีวิตของตัวเอง ได้กินอย่างมีความสุขก็พอ 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ลองย้อนไปดูโพสต์ก่อนหน้านั้นของเราได้ ใช้วิธีแบบทางกลางแต่ผลลัพธ์หุ่นเป็นไปตามที่คาดหวังไว้ ทั้งน้ำหน

ถูกใจ 812 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นผู้หญิงจากด้านหลัง ก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง จากน้ำหนัก 38 กก. เป็น 49.5 กก. แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น

ภาพผู้หญิง 3 มุม (ด้านข้างและด้านหลัง) ในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างผอมเพรียวก่อนออกกำลังกายในปี 2019 พร้อมระบุสัดส่วนเอว 22, สะโพก 29, ต้นขา 22

ภาพผู้หญิงยืนหันหลังริมทะเลในชุดบิกินีท่อนล่างสีขาว พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นคนผอมพันธุกรรมมาตั้งแต่เด็ก มีฉายาว่า 'ไม้เสียบผี' หรือ 'กุ้งแห้ง'

วิธีเพิ่มหุ่น ฉบับคนผอมพันธุกรรม

สุดท้ายนี้หวังว่าจะมีประโยชน์สำหรับ ใครที่ลองผิดลองถูกอยู่นะคะ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ถูกใจ 2536 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามยืนอยู่ พร้อมข้อความว่า "แจกไอเดียเมนูอาหาร แคล 500+/จาน มีพลังงาน มีประโยชน์ มีความแซ่บ" เพื่อแนะนำเมนูอาหารสำหรับคนรักสุขภาพ

ภาพจานอาหารประกอบด้วยข้าวกล้อง ตับหมู ไข่ต้ม และสาหร่าย พร้อมข้อมูลโภชนาการ โปรตีน 55g และ 555kcal ซึ่งเป็นเมนูตับหมูไข่ต้มสาหร่าย

ภาพข้าวผัดหมูปูอัดแครอทผักชีในกระทะ พร้อมข้อมูลโภชนาการ โปรตีน 40g และ 620kcal ระบุส่วนประกอบหลักและคุณค่าทางอาหาร

มีพลังงานมีประโยชน์ มีความแซ่บ😋🔥🔥

ข้อสำคัญสำหรับคนที่อยากจะพัฒนารูปร่างและจิตใจ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ยิ้มเยอะๆ รักนะ สู้ๆ🤙🔥🤍 #rjworkout #ไอเดียเมนูอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนอาหาร #หุ่นดี

ถูกใจ 437 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน

ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง

ถูกใจ 370 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น อกไก่กับข้าวและสลัด, ไข่คนกับสลัด, ทูน่าสลัด, และก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น โดยมีข้อความว่า 'รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง Healthy & Yummy' และ 'ความพยามจะlow carb high protein' เน้นอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอกไก่และไข่คนหลากหลายรูปแบบ เช่น อกไก่ผัดไข่กับข้าวและสลัด, อกไก่ฉ่ำๆ กับข้าวและสลัด, และไข่คนในชามพร้อมสลัด โดยมีข้อความกำกับว่า 'อกไก่ผัดไข่', 'โปรตีนเน้นๆ', 'อกไก่ฉ่ำๆ' และ 'อกไก่จุกๆไปเรยจ้าา'

ภาพคอลลาจแสดงเมนูโปรตีนจากไก่และปลา เช่น แรพทูน่ากับไข่และสลัด, อกไก่และไข่คนราดซอส, ไก่ต้มไม่ติดหนังพร้อมเลือด และไก่ย่างพร้อมสลัด โดยมีข้อความว่า 'แรพหน่าห่อไข่', 'ทั้งไข่,ไก่,ปลา,โปรตีนล้วนๆ', 'ไม่ลืมลอกหนัง!' และ 'ไก่ย่าง'BigGสามย่าน 79฿ เอง $'

รวมมิตรเมนูโปรตีนบึกๆเน้นๆ💪🥩‼️

รวมมิตรเมนูโปรตีนจุก เน้นๆ เนื้อๆ เเน่นๆ ใครกำลังสร้างกล้ามเนื้อรีบเซฟเก็บไว้เลยค่าา นอกจากจะเล่นให้โดนเเล้ว ต้องกินให้ถึงด้วยน้าา🥰 ❤️ติดตามep.2ได้ที่นี่เลย รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง ep.2 #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #เมนูอาหาร #เมนูคลีน #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #

ถูกใจ 800 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก จาก 46.20 กก. เป็น 52.65 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากไซส์ XS สู่ไซส์ M พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมกรรมพันธุ์

ภาพผู้หญิงในวัยเด็กกำลังรับของ พร้อมข้อความเล่าถึงการเป็นคนผอมกรรมพันธุ์มาตั้งแต่เด็ก และเหตุผลที่อยาก��เพิ่มน้ำหนักเพราะเคยถูกบูลลี่ เช่น 'นกกระยาง' และ 'กระดูกเดินได้' โดยมีภาพครอบครัวในกรอบเล็กๆ

ภาพผู้หญิงยืนอยู่กลางทุ่งหญ้า พร้อมข้อความอธิบายว่าน้ำหนักไม่เคยถึง 50 กก. และเป็นคนทานน้อย สูง 170+ ซม. ทำให้หาเสื้อผ้าใส่ยากและรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง

How To เพิ่มน้ำหนัก (ฉบับคนผอมกรรมพันธุ์)

วันนี้เรามาเเชร์ “วิธีเพิ่มน้ำหนัก” 🚩 ส่วนตัวเราเป็นคนที่ผอมกรรมพันธุ์ค่ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เป็นคนที่ทานน้อยด้วย . เคยเพิ่มน้ำหนักมาหลายรอบมากๆ ตั้งเเต่ม.ปลายจนถึงปัจจุบัน เพิ่มขึ้นมาจริงเเต่ก็กลับมาผอมอีกเพราะ… หยุดทานยาเพิ่มน้ำหนักกระทันหัน การทานยาเพิ่มน้ำหนัก เมื่อได้น้ำหนักที่พอใจเ

ถูกใจ 2831 ครั้ง

ภาพรถเข็นสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น นม โปรตีนเชค น้ำผลไม้ และขนมปัง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นของกินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

มือถือกล่องซีเรียลข้าวโพดขนาดใหญ่ แสดงภาพซีเรียลในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บย่อยง่าย เหมาะสำหรับกินกับนมตอนเช้��าเพื่อเติมพลังงาน

มือถือกระป๋องข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป แสดงภาพข้าวโอ๊ตในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับทำอาหารเช้า

ของกินเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนอยาก Bulking💪🏻

1. คอร์นเฟลกส์ 🥣 – คาร์บย่อยง่าย เหมาะกินคู่กับนมช่วงเช้า เติมพลังเร็วอร่อยมากแถมกินง่ายสุดๆ 2. โอ๊ต 🌾 – คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน เหมาะทำอาหารเช้าสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร 3. เนยถั่ว 🥜 – ไขมันดี+โปรตีน พลังงานสูง ทาขนมปังหรือใส่สมูทตี้ได้ มันๆหอมอร่อย 4. นมโคแท้ 🥛 – โปรตีน+คาร์บธรร

ถูกใจ 1116 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายเมนู เช่น สลัดอกไก่ย่าง ข้าวกับกล้วยและเบอร์รี่ สมูทตี้โบวล์ และข้าวหน้าเป็ดย่างหรือหมูแดง พร้อมภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกาย มีข้อความว่า "แชร์อาหาร ที่กินช่วงปั้นกัน"

ภาพจานข้าวมันไก่ต้มไม่หนัง เสิร์ฟพร้อมแตงกวาและน้ำจิ้มในถ้วยเล็ก มีข้อความ��ว่า "ข้าวมันไก่ไม่หนัง (กินน้ำจิ้มไม่ต้องเยอะ)"

ภาพสเต็กปลาย่างวางบนจานพร้อมมะนาวฝาน เฟรนช์ฟรายส์ สลัดผัก ขนมปังปิ้ง และน้ำจิ้มงา มีข้อความว่า "สเต็กปลาย่าง"

รวมอาหารที่ชอบกินช่วงปั้น🥣✨

วันนี้อยากจะมาแชร์อาหารที่ส่วนตัวชอบกินช่วงปั้นก้น และสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ส่วนตัวจะเป็นคนทานอาหารนอกบ้านบ่อยไม่ค่อยทำอาหารกินเอง เลยอยากจะมาแชร์เมนูอาหารที่ชอบกินเวลาที่ต้องกินข้าวนอกบ้าน โดยส่วนตัวจะเลือกกินอาหารที่มีเนื้อสัตว์เยอะ โปรตีนสูง พยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำที่สุดที่หาได้ • ใครมีเมนูไ

ถูกใจ 204 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานในหนึ่งวันสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โดยมีชายหนุ่มยืนอยู่ตรงกลางพร้อมอาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมถึงเครื่องดื่มเสริมโปรตีนและวิตามินต่างๆ จัดวางอยู่รอบตัว

ภาพอาหารเช้าเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารรสชานม ให้พลังงาน 220 แคลอรี่ และโปรตีน 33 กรัม แสด��งขั้นตอนการเตรียมโดยการเทผงจากซองลงในแก้วเชคเกอร์

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยเครื่องดื่มวิตามินซีรสเลมอนแบบไม่มีน้ำตาล เกี๊ยวนึ่งในถาดสีดำ และข้าวผัดใส่ไข่และผักในชามสีขาว

📌สายเพิ่มน้ำหนักกินอะไรบ้าง|โปรตีนจุกมาก🔥

What I eat in a day #สายเพิ่มน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่บอกเลยว่าไม่ง่ายเลย แง สิ่งที่คนอยากเพิ่มน้ำหนักรู้สึกก็คือ - ก็กินเยอะแล้วนะน้ำหนักมันไม่ขึ้นอะ - ก็ว่าออกกำลังกายแล้วนพ แต่การที่เราเพิ่งน้ำหนักได้จริงๆกินเยอะก็ถูกแต่มันมากกว่านั้น555 📌เรื่องแรกต้องดูพลังงานต่

ถูกใจ 1830 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลาย เช่น ข้าวขาหมู ส้มตำ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และผลไม้ พร้อมโปรตีนเชค และภาพผู้หญิงในยิม เป็นการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปสองชามในหม้อไฟฟ้า มีไข่ หมู และผัก วางอยู่บนโต๊ะสีขาว

ชามผลไม้หั่นเต๋า (มะม่วงและแอปเปิล) กับโยเกิร์ต วางอยู่บนโต๊ะ โดยมีแท็บเล็ตอยู่ด้านหลัง

What I eat ฉบับชิวๆไม่คุมไม่เครียด

#ออกกำลังกาย #whatieayinaday #whatieatinaweek #เพิ่มน้ำหนักด้วยกันม่ะ #เพิ่มน้ำหนัก #เวทเทรนนิ่ง #บอดี้เวทผู้หญิง #เวย์โปรตีน #เวย์เพิ่มกล้ามเนื้อ #กินอะไรดี

ถูกใจ 138 ครั้ง

$ขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น วางอยู่บนมือ โดยมีแยมสับปะรดสีเหลืองทาอยู่บนขนมปังหนึ่งแผ่น พร้อมข้อความว่า \"เพิ่มน้ำหนัก ด้วยขนมปัง ฟาร์มเฮ้าส์ สายออกกำลังกายควรรู้\"$

$ถุงขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์สีเขียวและขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ไผ่ แสดงข้อมูลผลิตภัณฑ์ เช่น \"ไม่มีโคเลสเตอรอล\" และภาพแซ�นด์วิช$

$ถุงขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์วางอยู่ด้านหลัง โดยมีถ้วยแยมสับปะรดวางอยู่ด้านหน้า แสดงฉลาก \"เพิ่มเนื้อผลไม้ 24%\" และ \"น้ำตาลลด 30%\"$

สายออกกำลังกายควรรู้✌️💪✅ เพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

ขนมปังฟาร์มเฮาส์เป็นขนมปังที่มีคุณภาพสูง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีส่วนผสมของธัญพืชและธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังฟาร์มเฮาส์ คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: 1. รับประทานขนมปังฟาร์มเฮาส์เป็นประจำ: คุณสามารถรับประทานขนมปั

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง '5 ข้อ มือใหม่หัดกินเวย์โปรตีน ควรรู้' พร้อมช้อนตักเวย์โปรตีน และคำถามเกี่ยวกับการเลือกกินเวย์โปรตีน เช่น กินตอนไหนดี เลือกยังไงดี และเวย์โปรตีนกับโปรตีนจากพืชต่างกันอย่างไร

ภาพแสดงช้อนตักเวย์โปรตีนและข้อมูลเวย์โปรตีน 2 ประเภท: คอนเซนเทรต (โปรตีน 70-79%, เหมาะเพิ่มน้ำห��นัก) และไอโซเลท (โปรตีน 80-90%, ไขมัน/น้ำตาลน้อย, เหมาะคงความคมชัดกล้ามเนื้อ).

ภาพช้อนตักเวย์โปรตีนและซองโปรตีน พร้อมคำแนะนำปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับ (1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.) และตัวอย่างการแบ่งกินโปรตีน 33 กรัมจาก 1 สกู๊ป.

5 ข้อ มือใหม่หัดกินเวย์โปรตีน ควรรู้

1. เวย์โปรตีนมี 2 ประเภท ใหญ่ๆ เลือกให้เหมาะสมกับเรา - เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต มีสัดส่วนของโปรตีน 70-79% และมีไขมันและน้ำตาลอยู่บ้าง เหมาะกับ คนที่ ต้องการเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ - เวย์โปรตีนไอโซเลท มีสัดส่วนของโปรตีนสูงถึง 80-90% มีไขมันและน้ำตาลแลคโตสในปริมาณที่น้อยมากๆ เหมาะกับ ผู้ที่ต้องกา

ถูกใจ 4451 ครั้ง

📔ไดอารี่เพิ่มน้ำหนัก#2 : 🍜กินแบบไหน ออกกำลังกายยังไง🏃🏼‍♀️

*เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอาจมีข้อมูลบางส่วนผิดพลาดหรือสร้างความเข้าใจผิด เนื้อหาในโพสต์นี้เป็นการบอกเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น* ➡️ อันนี้Part1ค่า 🖐🏻 วันนี้กลับมาโพสต์เรื่องการเพิ่มน้ำหนักค่า ทั้งหมดนี้เรารวบรวมมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายของเรานะคะ 💝 ใครที่มีเป้าหมายเด

ถูกใจ 991 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน พร้อมข้อความ 'เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้ามบ้าง' และไอคอนรูปไข่ดาว

ชามอาหารเช้าประกอบด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ธัญพืชรวมสำเร็จรูป และข้าวโอ๊ตบดละเอียด มีช้อนตักอยู่ด้านข้าง

อาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ธัญพืชสำเร็จรูปรสช็อกโกแลต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กล้วยหอมหั่น และน้ำผึ้งป่า

เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้าม 💪🏻

วันนี้ขอนำเสนอเมนูที่ทำง่ายไม่ยุ่งยาก แถมอร่อย โปรตีนถึง คาร์โบไฮเดรตถึง สำหรับคนที่ต้องกินเยอะๆเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์เราชอบบอกว่า หุ่นดีขึ้นอยู่กับ อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% และเราเป็นคนที่กินน้อยมากๆ เลยทำให้กล้ามขึ้นช้า เพราะกินไม่ถึง มันเผากล้ามเนื้อเราไปหมด เลยนำเสนอเมนูเหล่านี้คาร์

ถูกใจ 2382 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อประจำสัปดาห์ที่ 3 ประกอบด้วย ปลาย่าง, อะโวคาโด, ผักโขมอบชีส, ไข่ขยี้มะเขือเทศ, กะเพราอกไก่สับ, ข้าวแกงกะหรี่หมูสไลด์, ต้มยำไก่สับไข่เจียว, หมูสไลด์เทอริยากิกับบะหมี่ผัก และกะหล่ำปลีผัดอกไก่สับ

กล่องอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี��่ ไข่ต้มครึ่งซีก แตงกวาหั่นแว่น และกะเพราอกไก่สับ

กล่องอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ต้มครึ่งซีก แตงกวาหั่นแว่น และข้าวแกงกะหรี่หมูสันนอกสไลด์

✨แจก Healthy menu โปรตีนสูงสำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ #week3💪🍎

💪 ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องหาเมนูใหม่ ๆ มากระตุ้นความฟิต! อกไก่เดิม ๆ มันก็จะเบื่อนิดนึงเนอะ ต้องเพิ่มความหลากหลายให้มื้ออาหารจะได้ไม่จำเจ 😆 คิดไม่ออก ลอกได้เลยค่าา~ ใครมีเมนูน่าสนใจมาแชร์กันได้น้า ขอลอกบ้าง 🥰 🔥 Menu week 3 🔥 ✅ กระเพราอกไก่สับ 🌶️ ✅ ข้าวแกงกะหรี่หมูสไลด์ 🍛 ✅ ต้มยำไข่เจียวอก

ถูกใจ 382 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ลาบหมู ไข่กุ้ง หมูย่าง และกระเพราหมูสับ เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักเคียง

จานข้าวประกอบด้วยลาบหมู ไข่กุ้ง ข้าวสวย แตงกวา และใบโหระพา เป็นเมนูโปรตีนสูง

ข้าวสวยกับหมูย่างและหมูผัดเปรี้ยวหวาน มีแตงกวา น้ำจิ้มแจ่ว และน้ำพริกปลาทูเป็นเครื่องเคียง

รวมเมนูโปรตีนสูง

ส่วนมากจะเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ สำหรับปริมาณเนื้อสัตว์เราจัดตามน้ำตัว ของเองนะ #อาหารโปรตีน #เมนูเพิ่มโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 841 ครั้ง

ภาพรวมอาหารโปรตีนสูงใน 7-Eleven แสดงโยเกิร์ตดัชมิลล์โปรตีน 12 กรัม, อกไก่ CP Delight โปรตีน 18 กรัม, กราโนล่าบาร์ Grainy โปรตีน 5 กรัม และนมถั่วเหลือง Tofusan โปรตีน 28 กรัม

ภาพกระป๋องปลาทูน่าสเต็กซีเล็คในน้ำแร่ มีข้อความระบุว่ามีโปรตีน 15 กรัม

ภาพกราโนล่าบาร์ Grainy Naked Series รสแครนเบอร์รี่ มีข้อความระบุว่ามีโปรตีน 5 กรัม

แนะนำอาหารโปรตีนสูงใน 7-11

ใครที่เดินเข้าเซเว่นแล้วลังเลว่าจะซื้ออะไรดี มีอาหารโปรตีนสูงมาฝากค่า 📌ควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.5 กรัม* น้ำหนักตัวค่ะ Balance การกิน ร่างกายจะได้ไม่เครียดค่า #อาหารเพื่อสุขภาพ #ของกินในเซเว่น #อาหารสุขภาพ #โปรตีน #Lemon8Club

ถูกใจ 1177 ครั้ง

ภาพประกอบน่ารักแสดงไข่ดาวมีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "7 อาหารจากธรรมชาติ เพิ่มหน้าอก แบบไม่ง้อมีดหมอ!" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ

ภาพประกอบน่ารักแสดงถั่วเหลืองและนมถั่วเหลืองในแก้วมีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "ถั่วเหลือง / เต้าหู้ / น้ำเต้าหู้" ซึ่งเป็นอาหารชนิดแรกที่แนะนำ

ภาพประกอบน่ารักแสดงไข่ไก่มีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "ไข่ไก่" ซึ่งเป็นอาหารชนิดที่สองที่แนะนำสำหรับเพิ่มหน้าอก

7 อาหารเพิ่มหน้าอกแบบธรรมชาติ…ไม่ง้อมีดหมอ!

♦️ วันก่อนมีน้องผู้หญิงทักมาหาพิชา… “พี่พิชา หนูอกแบนมากเลยอะ เพื่อนล้อเป็นไข่ดาว หนูไม่มั่นใจเลยค่ะ กินอะไรให้มันโตขึ้นได้บ้าง?” ♦️พิชาคืออึ้งไป 3 วิ แล้วตอบในใจว่า… “หนูจ๊ะ พี่เองก็ยังต้องพึ่งซิลิโคนอยู่เลยลูก!” แต่ด้วยความอยากช่วย (และอินเพราะเคยโดนล้อเหมือนกัน) ก็เลยไปรีเสิร์ชมาให้เต็

ถูกใจ 5389 ครั้ง

เวย์โปรตีนชนิดไหนเหมาะกับคุณ ?

เมื่อเทรนสุขภาพกำลังมาแรงสิ่งที่ไม่พูดถึงเลยไม่ได้ก็คือเวย์โปรตีน โดยคนรักสุขภาพส่วนใหญ่จะหันมากินเวย์โปรตีนเนื่องจากให้ความคุ้มค่ามากกว่าการหาโปรตีนจากมื้ออาหาร เเละการทานเวย์โปรตีนให้ตรงกับความต้องการของร่างกายจะทำให้เราได้ประโยชน์สูงสุดจากการทานเวย์โปรตีนอีกด้วย แล้วคุณคิดว่าเวย์โปรตีนชนิดไหนเหม

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการเพิ่มน้ำหนัก แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจาก 48 กก. เป็น 58 กก. โดยเน้นสารอาหาร โปรตีน คาร์บ และไขมัน ตามเมนู 1000 แคลอรี่

เมนู เพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนไม่มีเวลา กินไม่เก่ง 🥰💗

สวัสดีครับ ไกด์ครับ 😗 วันนี้มาแชร์เมนูเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้่มเนื้อกันแบบถูกวิธี ไม่ลงพุงกัน คอนเซปง่ายๆคือ สารอาหารถึง(คาร์บ โปรตีน ไขมัน) และ แคลเยอะ แค่นี้ผลลัพธ์ตามมาไม่ยากครับ ดังนั้นเมนูที่ง่ายต่อการทำและการกิน ของไกด์คือการเอาอะไรที่สารอาหารเยอะและแคบเยอะไปปั่นรวมๆกันและกิน แค่นั้นเล

ถูกใจ 133 ครั้ง

มีใครอยากเพิ่มน้ำหนักไหม 💪🏻

การเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ทำได้โดยกินแคลอรี่ให้มากกว่าที่ใช้ (เพิ่มวันละ 200-500 kcal) เพิ่มมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เน้นโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (เนื้อสัตว์, ไข่, นม, ถั่ว) ควบคู่กับการออกกำลังกาย แบบ Weight Training 2-3 วัน/สัปดาห์ และพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8ชั่วโมง/วัน)

ถูกใจ 1 ครั้ง

แนะนำ อาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย💪🏻

กินแล้วดี ไม่มีจุก ใครเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย ดูไว้เลยน้าา ถ้าเรากินอาหารที่ถูกเวลา ก็จะทำให้มีพลังออกกำลังกายได้เต็มที่ ไม่เกิดอาการแน่นจุก แล้วอาหารแต่ละอย่าง ก็มีประโยชน์จัดเต็ม เลือกกินกันได้เลยค่าา 🥰 #SaleHere #ติดเทรนด์ #ผลไม้ #อาหาร #ออกกำลังกาย #Workout #lemon8บอกต่อ

ถูกใจ 2120 ครั้ง

ชายหนุ่มยืนหน้ากระจก แสดงเมนูอาหารในหนึ่งวันสำหรับเพิ่มน้ำหนัก เช่น ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม แซนด์วิช และข้อมูลองค์ประกอบร่างกายของธีรพงษ์ เช่น น้ำหนัก 60.0kg และมวลกล้ามเนื้อ 27.0kg

เมนูอาหารเช้าประกอบด้วยบอดี้คีย์โกโก้และโปรตีนรสจืด รวม 300kcal พร้อมภาพผลิตภัณฑ์และแก้วเชคเกอร์ สะดวกสำหรับมื้อเช้าตามที่ผู้เขียนกล่าวถึง

เมนูอาหารกลางวันเน้นโปรตีน ได้แก่ ข้าวผัดกะเพราหมู ไข่ต้ม 3 ฟอง และต้มจืดผักกาด รวม 1071kcal พร้อมภาพอาหารที่เน้นโปรตีน

หนึ่งวันกินอะไรบ้าง 📍 สายเพิ่มกล้าม⚠️💪🏻

⚠️อ๊อฟเชื่อว่าทุกคนอยากหุ่นดี ซึ่งอ๊อฟก็เป็นหนึ่งในนั้น และเรามันคนผอมไงก็เลยต้องเพิ่มน้ำหนัก😅 ความยากก็อยู่ตรงที่ว่าก่อนหน้านี้มีความคิดว่าเราเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่โดยปกติแล้วคนผอมจะกินไม่ค่อยเยอะแต่จะเข้าใจว่าตัวเองกินเยอะ😃 ✌🏻ดังนั้นวันนี้อ๊อฟเลยมาแท็กกิ้งเมนูอาหารในหนึ่งวันให้ทุกคนเห็น

ถูกใจ 747 ครั้ง

What I eat in a day ฉบับคนเพิ่มน้ำหนัก 💪🏻🍗

ส่วนตัวกินตามปริมาณและสัดส่วนสารอาหารที่เราคำนวนมาแล้วว่าพอดี + weight training ka💪🏻 #รีวิวชีวิตคนไทย #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี #เพิ่มนํ้าหนัก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 84 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

เทคนิคเพิ่มกล้าม อายุ 12-18ปี !!

#เคล็ดลับผู้ชาย #Lemon8ฮาวทู #ยิมออกกำลังกาย #gymlife #gym

ถูกใจ 653 ครั้ง

ภาพรวม 6 เมนูสุขภาพ ได้แก่ แครอทผัดไข่, แกงอ่อมไก่, อกไก่ย่างซอสเทอริยากิ, ผัดกะเพราเห็ดหอม, ถั่วลันเตาผัดเต้าหู้ และไก่ตุ๋นยาจีน พร้อมข้อความ 'มัดรวม 6 เมนูสุขภาพ ทานแล้วได้ประโยชน์'

ภาพระยะใกล้ของผัดผักกาดขาวในกระทะ มีผักกาดขาว แครอท และเห็ด พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของผักกาดขาวที่ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้และเสริมสร้างผนังหลอดเลือด

ภาพระยะใกล้ของไก่ตุ๋นยาจีนในหม้อ มีปีกไก่ รากบัว เห็ดหอม เก๋ากี้ และแปะก๊วย พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของรากบัวที่ช่วยแก้ร้อนในและบำรุงสมอง

มัดรวม 6 เมนูสุขภาพทานง่ายไม่เบื่อ

วันนี้ขอหยิบเอาประโยชน์ของวัตถุดิบในแต่ละเมนูมาฝากเพื่อนๆ แต่ละเมนูมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากๆ ข้อดีของการปรุงอาหารทานเอง คือได้ประโยชน์เต็มๆเลยนะคะ #อาหารเพื่อสุภาพ #อาหารมีประโยชน์ #อาหารดีเพื่อสุขภาพ #อาหารสำหรับคนรักสุขภาพ #ถามตอบเรื่องกิน

ถูกใจ 284 ครั้ง

$ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้ชายคนหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากผอมไปสู่มีกล้ามเนื้อ พร้อมข้อความ \"5 ทริก เอาใจสายเพิ่มน้ำหนัก\" และ \"Before\" กับ \"Now\"$

ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 1: เพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวัน จาก 2-3 มื้อเป็น 4-5 มื้อ โดยเน้นโปรตีน เช่น ไข่ดาว อกไก่ ถั่ว พร้อมภาพปีกไก่ย่างและสลัด.

ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 2: เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้ออาหาร เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนัก โดยแนะนำให้เพิ่มไข่ต้มหรือเนื้อสัตว์ พร้อมภาพอกไก่ดิบ ไข่ และนม.

5 ทริกเอาใจสายเพิ่มน้ำหนัก 💪🏻🍌🍜

📌เซฟวนไปสำหรับสายเพิ่มน้ำหนักค้าบบบ 💙วันนี้อ๊อฟจะเอาทริกเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีมาฝากครับ✨ ต้องบอกก่อนว่าอันนี้ประสบการณ์ส่วนตัวด้วยเพราะอ๊อฟเองก็สายเพิ่มน้ำหนักเหมือนกัน😀ถึงแม้ว่าจะดูแลเคสลดน้ำหนักมากถึง90%ก็ตามฮาๆ 🤣 1. เริ่มที่ข้อแรก ลองเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร เข้าไปในแต่ละวัน✌🏻 จากปกติวัน

ถูกใจ 214 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผักหลากหลายชนิด เช่น ปวยเล้ง บรอกโคลี เห็ด และหน่อไม้ฝรั่ง พร้อมข้อความว่า "ผักโปรตีนสูง ตัวช่วยแทนเนื้อ"

ภาพถั่วลันเตาหวานในบรรจุภัณฑ์พลาสติก แสดงข้อมูลว่ามีโปรตีน 8.6 กรัมต่อ 100 กรัม

ภาพผักโขมในถุงพลาสติก แสดงข้อมูลว่ามีโปรตีน 5.2 กรัมต่อ 100 กรัม

เบื่อเนื้อสัตว์...ในผักก็มีโปรตีน🥬

เบื่อเนื้อสัตว์? ลองเติมโปรตีนจากผักแทนก็ได้! 🌱💪 หลายคนอาจรู้สึกเบื่อกับการทานเนื้อสัตว์ทุกมื้อ หรือบางครั้งอยากพักระบบย่อยอาหารบ้าง ไม่จำเป็นต้องพึ่งแต่เนื้อสัตว์เท่านั้นในการได้โปรตีน เพราะในผักและพืชหลายชนิดก็มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายได้เช่นกันค่ะ การเลือก

ถูกใจ 2601 ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻

🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา

ถูกใจ 5603 ครั้ง

ใครบอกกินเวย์โปรตีนเพิ่มได้เเค่น้ำหนักลดไขมันได้ด้วย✨💪🏿

เวย์โปรตีนใน ตต เลยคั้บมีส่วนลด เเถมเเก้ว^ 🪞🌷 #เวย์โปรตีน #เวย์เพิ่มกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #เวย์โปรตีนไดเอท #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 129 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามว่า "จริงไหม? กินโปรตีนไม่ถึงกล้ามไม่โต?" และ "เวย์จำเป็นไหม??" โดยมีกระปุกโปรตีนปรากฏอยู่ด้านล่างซ้าย

ภาพชายหนุ่มกำลังเกร็งกล้ามแขน แสดงรอยสัก พร้อมข้อความระบุถึง 3 สิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ การเทรน อาหาร และการพักผ่อน

ภาพชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความอธิบายถึงการเทรน (ออกกำลังกาย) โดยเน้นการจัดตารางตามเป้าหมายและท่า compound movement

กินโปรตีนไม่ถึงกล้ามไม่โต?💪💪

ปัจจัยสำคัญ 3 อย่างในการสร้างกล้าม 1.การเทรน(ออกกำลังกาย) -เทรนให้หนักจัดตารางตามเป้าหมายของเเต่ละคน โปรเเกรมที่เเนะนำ เล่น 5 วัน push pull leg push pull✅ 2.อาหาร(สำคัญมาก!!) -เล่นให้ตายเเต่ถ้าไม่คุมอาหาร ไม่รู้สารอาหารต่อวันทำให้การพัฒนาช้า สูตรจำง่ายๆ กินโปรตีนให้ได้ 2 เท่า/น้ำหนักตัว 1กก

ถูกใจ 153 ครั้ง

เลี้ยงแมวยังไงให้กลายเป็นหมูอ้วน 🐈🫶🏻

Pinkpawpal Thailand ผลิตภัณฑ์ดูแลสัตว์เลี้ยงระดับพรีเมียม🫕✨ แนะนำตัวก่อนนะคะ น้องชื่อ จอร์แดน อายุ 1ปี หนัก 6.5 kg.พันธุ์ Scottish fold หูตั้ง สี cameo tabby เรารู้จักอาหารเสริมของแบรนด์นี้จากฟาร์มที่รับน้องมา ช่วงแรกทางฟาร์มแนะนำให้กินบาร์ฟ ช่วง3-5เดือน (ก่อนหน้านี้ทางฟาร์มก็ให้บาร์ฟ) แต่พอน้องย

ถูกใจ 1353 ครั้ง

หญิงสาวกำลังยิ้มยืนอยู่ข้างมาตรวัดส่วนสูง พร้อมข้อความแนะนำวิธีเพิ่มความสูงและสร้างกล้ามเนื้อด้วยนมโปรตีนสูงและแคลเซียมสูง

ภาพชั้นวางสินค้าในร้านสะดวกซื้อ แสดงนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ มีข้อมูลระบุว่าปราศจากแลคโตส ไม่เติมน้ำตาลทราย และปริมาณโปรตีนกับแคลเซียม

มือถือขวดนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ เช่น รสจืด ช็อกโกแลต คาราเมล และสตรอว์เบอร์รี พร้อมข้อความระบุว่ามีให้เลือกหลายรสชาติและปริมาณโปรตีนต่างกัน

นมโปรตีนและแคลเซียมสูง 🥛👀

วันนี้มีนมโปรตีน + แคลเซียมสูงมาแนะนำ มีประโยชน์มากๆ นมมีแคลเซียมสูงกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการถึง 2 เท่า คนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นยิ่งต้องกินเลย หรือแนะนำลูกหลานก็ได้นะ ส่วนใครที่ออกลังกายอยู่ต้องการโปรตีนเสริมมาทางนี้เลย ทั้งนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า ออกกำลังทุกวัน 💪 พักผ่อนให้เพียงพอ 😴🛌 ใครที่ไ

ถูกใจ 2923 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มยืนข้างตัวเลข 4 ที่มีแขน พร้อมข้อความว่า "สำหรับคนผอม!! ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผล" เป็นการแนะนำ 4 ข้อควรรู้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพไข่และนม พร้อมข้อความว่า "วางแผนเวลากิน ไม่ยัดในมื้อเดียว" ซึ่งเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม

ภาพขนมปังและโดนัท พร้อมข้อความว่า "เพิ่มอาหารที่มีพลังงานสูง ในแต่ละมื้อ" เป็นคำแนะนำในการเลือกอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เป็นคนผอม ! กินเท่าไหร่ น้ำหนักตัวก็ไม่เพิ่มสักที😭

คำตอบสั้นๆง่ายๆเลยครับ ที่เรากินแล้วคิดว่าเยอะเนี่ย เอาจริงๆแล้วมันยังไม่เยอะพอ ! . การกินเยอะขึ้นกว่าเมื่อก่อน ไม่ได้แปลว่าจะทำให้เราสร้างกล้ามได้ หรือมีพลังงานมากพอที่ออกกำลังกายแล้วเพิ่มน้ำหนักตัวได้ พูดง่ายๆคือเราอาจจะต้องกินเยอะขึ้นกว่าเดิม และเมนเทนไว้แบบนั้นให้สม่ำเสมอจนค่อยมีผลลัพธ์ .

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายหลากหลายแบบ พร้อมข้อความ “5 กฎ การเพิ่มกล้ามเนื้อ” เป็นหัวข้อหลัก

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีเทาเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ “1 กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย” เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีน้ำตาลเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ “2 เพิ่ม Essential Amino Acid ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เลย” สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

✅ 5 กฎ การเพิ่มกล้ามเนื้อ

1. กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย 2. เพิ่ม Essential Amino Acid เป็นตัวช่วย ร่างกายสามารถดูดซึมเอาไปใช้ได้เลย 3. คุมเกลือแร่ให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายต้องการเกลือแร่เข้าไปชดเชยเหงื่อที่เสียไปกับการออกกำลังกาย 4. เลือกผัก-ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง แคลต่ำ ช่วยให้สำไส้สะอาดสะอาดและ

ถูกใจ 403 ครั้ง

เพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารเสริมครั้งแรก💝

ต้องบอกก่อนว่าเราเคยเพิ่มน้ำหนักด้วย “ยาเพิ่มน้ำหนัก” และไม่อยากแนะนำต่อ เพราะเมื่อเวลาผ่านไปไม่นาน เราได้เกิดอาการป่วยจนน้ำหนักลงมา10กว่าโลในระยะเวลาแค่เดือนกว่าๆ และพอเราหายป่วยจึงกลับไปหวังพึ่งยาเช่นเดิม แต่มันไม่เป็นผลแล้ว เหมือนเราดื้อยาไป และคุณหมอก็บอกให้เราเพิ่มน้ำหนักเพราะถ้าน้ำหนักน้อยกว่

ถูกใจ 361 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงหุ่นปัจจุบัน 65 กก. พร้อมภาพเล็กของตัวเองเมื่อก่อนที่น้ำหนัก 57 กก. โดยมีข้อความระบุว่า \"3 ทริก เพิ่มน้ำหนัก\" และ \"กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! ลีน~ 65 kg\"$

$ภาพชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหุ่นที่ดูแข็งแรง มีข้อความระบุว่า \"ช่วงโควิด เน้นออกกำลังกายที่บ้านเลยครับ\" และ \"เน้นกินโปรตีนถึง กินของดีต่อสุขภาพ ไม่อด\"$

$ภาพชายหนุ่มในวัยเรียน สวมเสื้อโปโลสีแดงขาว ยืนยิ้มหน้ากำแพงอิฐ ดูผอมบาง มีข้อความระบุว่า \"คือสภาพเมื่อก่อนครับ หนักประมาณ 56-57kg\" และบรรยายถึงหุ่นที่ผอมแห้ง$

แชร์3ทริก เพิ่มน้ำหนัก จากคนเคยผอม ทำได้ทุกคน💥

💥แจกทริกเพิ่มน้ำหนัก +5 kg จากคนเคยหนัก57 kg 😀อ๊อฟเพิ่มน้ำหนักมา 5 kg เอาจริงคือไม่ได้รู้สึกว่าง่ายนะ แต่ก็ไม่คิดว่าตัวเราทำไม่ได้ 📚ดังนั้นเรื่องแรก ทุกคนต้องเชื่อก่อนว่าเรามีหุ่นที่ดีได้ จากนนั้นก็หาความรู้งับ 📌วันนี้ออฟสรุป 3 ทริก ที่ออฟใช้ #เพิ่มน้ ำหนัก 1. กินวันละ 3-5 มื้อเน้นส

ถูกใจ 81 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารโปรตีนสูงใน 7-11 เช่น อกไก่พร้อมทาน นมเวย์โปรตีน นมโปรตีนจากพืช และเนื้อสัตว์พร้อมทาน พร้อมข้อความ 'HIGH PROTEIN FOOD LIST At 7-11' บนภาพ

ผลิตภัณฑ์อกไก่พร้อมทานจาก CP Delight รสกระเทียมพริกไทยและกะเพรา พร้อมข้อมูลแคลอรี่และโปรตีน 80-90 kcal/80g และโปรตีน 17-18g

ผลิตภัณฑ์สันในไก่ย่างถ่านจาก CP พร้อมข้อมูลแคลอรี่และโปรตีน 70 kcal/64g และโปรตีน 15g พร้อมฉลากโภชนาการด้านหลัง

รวมแบบจุกๆ อาหารโปรตีนสูงในเซเว่นมีอะไรบ้าง?

โปรตีนในร้านสะดวกซื้อเป็นอาหารที่สามารถกินได้หลังออกกำลังกาย หาซื้อได้ง่าย ช่วยประหยัดเวลาการเตรียมมื้ออาหาร สำหรับใครที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อจะรู้ดีเลยว่า เราจะควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.5 g/น้ำหนักตัว 1 kg แต่ในบางมื้อเราก็อาจไม่มีเวลาสำหรับเตรียมมื้ออาหาร วันนี้มิวเลยมีอาหาร

ถูกใจ 1049 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นรูปร่างที่ลีนและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน มีข้อความ “LEAN BULK 101” อยู่กลางภาพ และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @uufit_ ที่มุมล่างซ้าย

LEAN BULK 101 เพิ่มน้ำหนักยังไงให้ลีน ไม่บวม‼️✨

เคยมั้ย? กลัวว่าถ้าเพิ่มน้ำหนักแล้วจะอ้วนขึ้น จะบวมขึ้น แต่ก็อยากตัวใหญ่กว่านี้ แต่ขอไม่เพิ่มไขมันไม่ได้หรอ ฮือๆๆๆ ‼️ จริงๆแล้ว การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง ไขมันจะเพิ่มขึ้นน้อยมาก ถ้าคุณรู้หลักในการเพิ่มน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ วันนี้ผมเลยมาบอกวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้เราไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนหรือบวม

ถูกใจ 451 ครั้ง

เพิ่มกล้ามเนื้อ จาก 39 —-> 43 แบบคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน

เมื่อก่อนเคยแค่เน้นกินเยอะ แต่ก็ยังผอม นนไม่ขึ้นเหมือนเดิม 🎯รอบนี้เลยเปลี่ยน ไม่ใช่แค่เน้นกินเยอะ แต่เน้นกินถึง สารอาหารครบ และออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วย กินมื้อแรกหลังภายใน 1 ชม แบ่งเป็นมื้อย่อย 5 มื้อต่อวัน 🍳กินอาหารให้แคลเกินมา 300-400 kcal/วัน (ส่วนตัวประมาณ 1600)

ถูกใจ 32 ครั้ง

เมนู7วัน สำหรับไตระยะ4 #ชะลอไตเสื่อม #ไตเสื่อมฟื้นฟูได้ #ดื้ออินซูลิน #feelgreat #เฮลตี้กับเล็ก

ถูกใจ 9 ครั้ง

🏃🏻‍♀️หลังออกกำลังกาย ทานอะไรได้บ้าง ??? (ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ) 💪🏻

🤔 หลายๆคนอาจยังเข้าใจว่า หลังวิ่ง หรือ หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราสามารถทานอะไรได้ด้วยหรอ มันจะไม่จุกหรอ หรือ มันจะไม่อ้วนหรอ ??? ✅ จริงๆคือเราสามารถทานได้ค่ะ เพราะถ้าเราไม่ทานเลย อาจทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และ ระบบเผาผลาญต่ำค่ะ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเราขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วยค่ะ😰 แต่ก็ควรทานหลังจากออก

ถูกใจ 771 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับลูกน้อย 6 เดือนขึ้นไป' พร้อมภาพการ์ตูนน่ารักของไก่ หมู ตับ ไข่ กล้วย และอะโวคาโด

ภาพแสดงเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น ปลา อกไก่ เนื้อบด และตับ พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของเนื้อสัตว์ในการเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และให้ธาตุเหล็กสำหรับทารก 6 เดือนขึ้นไป

ภาพไข่ต้มผ่าครึ่งและไข่แดงดิบ พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของไข่แดงที่ให้พลังงานสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินเอ ดี และบี12 สำหรับการเจริญเติบโตของทารก

อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับลูกน้อยวัน 6 เดือน

ช่วงที่ลูกน้อยเริ่มหม่ำมื้อแรก คุณแม่หลายคน อาจกังวลเรื่องน้ำหนักตัวใช่ไหมคะ? มี๊มีเคล็ดลับ ✨️❤️ #อาหารเพิ่มน้ำหนักที่ลองกับลูกแล้วได้ผลดี เลยอยากมาแบ่งปันกันค่า.... อาหารง่าย ๆ ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปเลย 🥚 ไข่แดงต้ม 🍌 กล้วยน้ำว้าสุกบด 🥑 อะโวคาโดนิ่ม ๆ 🫒 น้ำมันมะกอกและน้ำมันร

ถูกใจ 41 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความ 'ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา' เปรียบเทียบหุ่นที่ผอมบางกับหุ่นที่กระชับขึ้น

ผู้หญิงในชุดนักเรียนยืนหันข้าง แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมบางและตัวเล็กมากในอดีต โดยมีใบหน้าถูกปิดด้วยรูปแมว

ผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟาในชุดสีดำ เสื้อเกาะอก กางเกงขายาว และหมวก แสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวและลีน

ทำอะไรมาบ้างกว่าจะได้หุ่นนี้มา?

การออกกำลังกาย+อาหาร+มายเซ็ต ต้องเกริ่นก่อนว่าบญเป็นคนที่ผอมมาก่อนเเบบไม่มีกล้ามเนื้อ ผอมเเบบskinnyfat ตอนเด็กชอบกินขนมมากกรุบกรอบเเต่ข้าวไม่ค่อยกิน ลดนน.เเบบผิดๆกินอาหารไม่เป็นเวลา (ผลพวงทำให้เราเป็นกระเพาะจนถึงทุกวันนี้) พอมีช่วงนึงประมาณปี3เทอม2อยากลองเปลี่ยนเเปลงตัวเองช่วงนั้น app 📕ยัง

ถูกใจ 8289 ครั้ง

5 อาหารที่กินแล้ว " สูง ! "

- 5อาหารที่กินแล้วสูง ! - 1. นม นอกตากนมจะทำให้แข็งแรงแล้วยังทำให้สูงได้อีกด้วยนะคะ 🥛 2. ไข่ไก่ เป็นอาหารที่หาง่าย เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีค่ะ 🍳🥚 3. ผักใบเขียว ผักใบเขียวมีแคลเซียมสูงกว่าผักอื่น ๆ อีกนะคะ !! 🥬🥦 4. เมล็ดแอลมอนด์ เชื่อค่ะว่าหลาย ๆ คนต้องชอบ นอกจากมีประโยชน์แล้วสามารถทำให้สูงได้แล้ว แ

ถูกใจ 3981 ครั้ง

เหตุผลที่ควรทานโปรตีน

เหตุผลที่ควรทานโปรตีน 1.ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาในร่างกายของเรายิ่งกล้ามเนื้อเยอะเตาเผายิ่งใหญ่ 2.ช่วยลดความอยากอาหาร การอยากอาหารเป็นเรื่องที่คุมยาก วิธีที่ป้องกันการอยากได้ดี คือ การเพิ่มปริมาณการกินโปรตีน โปรตีน จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม

ถูกใจ 70 ครั้ง

ภาพแสดงโยเกิร์ตไขมันต่ำในถ้วยแก้วพร้อมช้อน มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกระดูกและรักษามวลกล้ามเนื้อ

รวมอาหารเติมพลังก่อนออกกำลังกาย💪🏻

🏋️‍♀️ ก่อนจะออกกำลังกาย เราก็ควรเพิ่มพลังงานก่อนนะ 💪 วันนี้แอดเลยรวมอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายแล้วจะดีเวอร์ 🔥 เพิ่มทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายกันแบบปังๆไปเลย ✨ #อาหารสุขภาพ #คาร์โบไฮเดรต #โปรตีน #Eathere #อีทเฮียร์ #อาหารก่อนออกกำลังกาย #เมนูก่อนออกกำลังกาย #ออกกํ

ถูกใจ 500 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง \"ปลาโปรตีนสูง ที่ควรทานในช่วงฟิตหุ่น\" บนพื้นหลังสีอ่อน ล้อมรอบด้วยรูปปลาและเนื้อปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลากะพงแดง แซลมอน ทูน่า ปลานิล และปลากะพงขาว$

ภาพแสดงปลา 3 ชนิดพร้อมปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม ได้แก่ ปลากะพงแดง (35 กรัม), เนื้อปลาแซลมอน (22 กรัม) และเนื้อปลาทูน่า (20 กรัม)

ภาพแสดงปลา 3 ชนิดพร้อมปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม ได้แก่ ปลาทูในเข่ง (24.9 กรัม), ปลานิล (22 กรัม) และปลากะพงขาว (20 กรัม)

ปลาโปรตีนสูง…ที่ควรทานในช่วงฟิตหุ่น❤️‍🔥

สวัสดีค่ะทุกคน ใครกำลังฟิตหุ่นอยู่บ้าง คนที่กำลังฟิตหุ่นการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ โปรตีนนั่นเอง วันนี้จัสเลยมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมาฝากค่ะ ใครที่ชอบทานปลา มาดูกันว่าปลาชนิดไหนมีประโยชน์ยังไง และโปรตีนเท่าไหร่บ้าง ไปดูกันเลย 1.ปลากะพงแดง จัดอยู่ในตระกูลปลาทะเล ที่อุดมไปด

ถูกใจ 753 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม