สรุปรวมชามนี้: พลังงานรวม: ประมาณ 450 - 470 kcal โปรตีนสูงถึง: ประมาณ 35 - 38 กรัม

กะเพราไก่+ตำป่า สรุปรวมมื้อนี้ (หากทานหมดทั้งสองจาน): พลังงานรวม: ประมาณ 630 - 710 kcal โปรตีนรวม: ประมาณ 25 - 28 กรัม

มอนิ่งครับ! เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยนมถั่วเหลือง V-Soy High Calcium (รสออริจินัล/มอลต์) สารอาหารแน่นและเหมาะมากกับการดูแลสุขภาพ

ประมาณการพลังงานและสารอาหารหลัก เส้นเล็ก (ประมาณ 1 ทัพพี/50-60 กรัม): ~150 - 180 แคลอรี (คาร์โบไฮเดรต ~35g) เนื้อเปื่อย / เนื้อสด: ~120 - 150 แคลอรี (โปรตีน ~18-20g, ไขมัน ~5-8g) ลูกชิ้นเนื้อ (3 ลูก): ~50 - 60 แคลอรี (โปรตีน ~6g) น้ำซุปน้ำตก + ผักบุ้ง ถั่วงอก กระเทียมเจียว: ~70 - 100 แคลอรี

ไข่ต้ม 2 ฟอง: ~140 แคลอรี (โปรตีน ~12g, ไขมัน ~10g) มันเทศ (ประมาณ 150-200 กรัม): ~130 - 170 แคลอรี อัลมอนด์อบ (ประมาณ 10-12 เม็ด): ~70 - 80 แคลอรี แตงกวาหั่นแว่น: ~10 - 15 แคลอรี รวมพลังงานทั้งจานโดยประมาณ: ~350 - 405 แคลอรี

จานนี้รวมพลังงานประมาณ 160–190 กิโลแคลอรี เป็นมื้อโปรตีนสูงและโซเดียมต่ำที่ดีมากๆ โดยแบ่งตามวัตถุดิบได้ดังนี้ค่ะ: เนื้อหมูสับ/หมูบดนึ่ง (100 กรัม / 1 ขีด): ~130–150 kcal (ขึ้นอยู่กับความติดมันของเนื้อหมู) พริกหยวกนึ่งและกระเจี๊ยบเขียวนึ่ง: ~20–25 kcal  ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม + ต้นหอมซอย: ~5–

มื้อนี้ประเมินพลังงานรวมอยู่ที่ประมาณ 310–350 กิโลแคลอรี โดยแบ่งตามวัตถุดิบดังนี้ค่ะ: ไข่ต้ม (2 ฟอง): ~140–150 kcal มันเทศอบ/นึ่ง (ประมาณ 100–120 กรัม): ~90–110 kcal มะเขือเทศและแตงกวา: ~20–25 kcal น้ำสลัดงากระจายบนผัก (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ): ~50–60 kcal

ประมาณการคุณค่าทางโภชนาการรวม: พลังงาน: ประมาณ 350 – 400 กิโลแคลอรี โปรตีน: ประมาณ 18 – 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 35 – 40 กรัม ไขมันดี: ประมาณ 15 – 18 กรัม

📊 ปรับคำนวณแคลอรีมื้อเที่ยง ข้าวแกงกะเพราหมู + ลาบหมู (ทานครึ่งเดียว): จาก ~520 kcal ลดเหลือ ~260 kcal เท่านั้น! [ได้โปรตีน ~15g] กาแฟน้ำมะพร้าว: ~75 kcal รวมครึ่งวันบ่ายสะสมจริง: เหลือเพียง ~335 kcal

📊 พลังงานรวมมื้อนี้ (ประมาณ 320–340 kcal) ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น: ~140–160 kcal  ไข่ต้ม 2 ฟอง: ~140–150 kcal  แตงกวา + มะเขือเทศ: ~25–30 kcal