06.15 กาแฟดำ 12.00 ยำหมูสับไข่ต้มไข่มดแดง ผักสด 16.00 ถั่วรวม 18.00 ตำฟักแม้วกุ้ง แคบหมู

06.30 กาแฟดำ 12.00 ผัดผักบุ้งหมูสามชั้น ไข่ต้มไม่ได้กิน 18.00 ผัดฟักแม้วใส่ไข่ อาโวคาโดครึ่งลูก

06.30 กาแฟดำ 09.30 เทมเป้ โยเกิร์ต ไข่ต้ม กาแฟดำ 12.00 ต้มยำเครื่องในไก่ 18.30 ผัดคะน้าหมูกรอบ

06.30 กาแฟดำ 09.00 ไข่ดาวสองฟอง อาโวคาโด 100 กรัม 12.00 สามชั้นคั่วพริกเกลือ 140 กรัม แตงแตงกวา คอส 14.00 เพียวมัจฉะ ชีส อัลมอนด์ โยเกิร์ต 19.30 หมูต้ม 100 กรัม

วันนี้คีโตแบบเต็มขั้น ทำเองทุกมื้อ 14 วันแรกขอเป้าหมาย 57 กิโลกรัม 08.30 กาแฟดำ 09.30 ไข่เจียว (ใช้ไข่สองฟองน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะ) 13.00 สามชั้นย่าง 100 กรัม แป้งนมย่าง 65 กรัม สะโพกไก่ย่าง 65 กรัม แตงกวา 18.30 ผัดกะหล่ำปลีใส่หมูสับ (หมูสับ 100 กรัม กะหล่ำปลี 50 กรัม น้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต

05.30 กาแฟดำ 09.30 แซนด์วิช ธัญพืชนมสด 12.00 บะหมี่ผัก อกไก่ฉีก ไข่ต้ม เต้าหู้ไข่ กล้วยปิ้ง มันปิ้ง 14.30 สาหร่ายอบกรอบ อัลมอนด์อบเกลือ ทุเรียนสี่เม็ด กล้วยปิ้งสามลูก 19.00 น้ำผึ้งมะนาวโซดา

07.00 น้ำขิงไม่หวาน เทมเป้อบ 2 ชิ้น อโวคาโด 75 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง กาแฟดำ 12.00 ยำวุ้นเส้น อกไก่ฉีก อกไก่แท่ง สาหร่าย โดโซ๊ะ 14.00 เงาะ 10 ลูก 18.30 ทุเรียน 500 กรัม

เช้า กาแฟดำ อโวคาโด 75 กรัม เทมเป้ 35 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม ข้าวบุกหอมมะลิ เย็น ต้มผัก (ผักกาดขาว 150 กรัม ไข่ไก่ 3 ฟอง ใส่ซอสฝาเขียวนิดหน่อย)

06.30 กาแฟดำ 08.30 โยเกิร์ต เทมเป้ 12.00 ข้าวบุกหอมมะลิ ไข่ตุ๋นผักกาดขาว 15.00 อาโวคาโดหนึ่งลูก นมครึ่งขวด 18.00 น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก มันหวานญี่ปุ่น

06.30 กาแฟดำ 08.30 นมถั่วเหลือง กาโนลา กล้วยหอม 12.00 ข้าวคลุกน้ำพริกไข่ต้มปลาทูน่า 18.30 ทุเรียน (เฉพาะเนื้อ) 270 กรัม

06.30 กาแฟดำ 08.30 ไข่ตุ๋น ผักกาดขาวผัดหมูและเห็ด อาโวคาโดครึ่งลูก 12.00 เกาเหลาหมู + เนื้อ ไข่ต้ม ผลไม้ กาแฟฟาไฉ 15.00 ลองกอง 19.00 ผัดผักบุ้ง

09.30 กาแฟฟาไฉ โยเกิร์ต ไข่ต้ม 1 ฟอง 14.00 ส้มตำปลาร้า ไก่เคเอฟซี (สะโพกชิ้นใหญ่หนึ่งชิ้น ปีกหนึ่งชิ้น) 19.00 ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม นมสด

08.30 กาแฟดำ ไข่ต้มสองฟอง นมสดหนึ่งแก้ว 14.00 ข้าวเหนียว 100 กรัม แกงเห็ด หมูทอด กุ้งเผาสองตัว กาแฟฟาไฉ 18.00 ข้าวเหนียว 50 กรัม แกงเห็ดใส่หน่อไม้ กุ้งเผาสองตัว

06.30 กาแฟดำ 09.00 ไข่ต้มสองฟอง 12.00 ข้าวหอมมะลิ 50 กรัม ปลาทูตัวใหญ่หนึ่งตัว ไข่เค็มหนึ่งฟอง 18.00 แกงหน่อไม้ใส่เห็ด ไข่เจียวใบขิง ข้าวเหนียว 50 กรัม

07.30 กาแฟดำ ไข่ดาว ไข่คน แฮม เนยสด 12.00 ส้มตำ ไก่ย่าง แซลมอน ต้มยำโป๊ะแตก 17.00 ขนมเลย์ 20.00 หมี่ขาวหมูน้ำตก

มาอบรม กินเยอะอีกตามเคย 07.30 ไข่คน ไข่ดาว แฮม กาแฟ นมสด 12.00 ข้าว ไก่ย่าง ขนมจีน แกงเขียวหวานเขียว แซลมอน เกาเหลา พล่ากุ้ง 14.30 ทาร์ตไข่ ชาร้อน 18.00 ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ขาว ยำผักบุ้งกรอบ 20.30 เฟรนช์ฟราย 🍻🍻

07.00 กาแฟดำ 07.30 ไข่ต้มสองฟอง นมโปรตีนครึ่งขวด 11.30 หมูปิ้ง 3 ไม้ ซาลาเปาไส้หมูสับไข่เค็ม 20.30 นมโปรตีนหนึ่งขวด ขนมจีบไข่เค็มสองไม้ เกี๊ยวหมูน้ำ #วันเดินทาง #นั่งรถไฟ

07.30 กาแฟดำ 11.00 ข้าวขาว 50 กรัม แป้งนมย่าง 150 กรัม ไข่เจียวไข่มดแดง (ไข่สองฟอง ไข่มดแดง 50 กรัม น้ำมันมะพร้าวสามช้อนโต๊ะ) 18.30 เคบับทูน่าไก่ชีส นมโปรตีน