ダイエット中って、 つい「何を減らすか」を考えがちだけど… 今回は、いつもの食事に ちょい足しするだけで 不足しやすい栄養を補いやすい組み合わせをまとめました♡ ① 味噌汁＋わかめ → 食物繊維をプラス ② ヨーグルト＋きなこ → たんぱく質＆食物繊維をプラス ③ ごはん＋もち麦 → 食物繊維をプラス ④ コーヒー＋シナモン → 砂糖を増やさず風味アップ ⑤ オートミール＋卵 → たんぱく質をプラス 「これならできそう！」と思ったものから 無理なく取り入れてみてね☺️ どのちょい足しが気になる？👇 コメントで教えてください♡

具材を入れて煮るだけの簡単レシピをまとめました👇 ①🥚ふわふわ卵とわかめの中華スープ 【材料】 卵1個、ねぎ適量、乾燥わかめ小さじ1、水250ml、鶏ガラスープの素小さじ1/2、醤油少々 【作り方】 ①鍋に水・鶏ガラスープの素を入れて沸かす ②わかめ・ねぎを加える ③溶き卵を回し入れて、ふんわり固まったら完成✨ ②🍅鶏むね肉とトマトの具沢山スープ 【材料】 鶏むね肉80g、トマト1/2個、玉ねぎ1/4個、キャベツ50g、水250ml、コンソメ小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉と野菜を食べやすく切る ②鍋に水・具材・コンソメを入れる ③火が通る

鯖缶は「開けるだけ」で魚を取り入れられる便利食材✨ でも、ダイエット中は食べ方も大切！ 意識したいのはこの5つ👇 ① 水煮を選ぶ ② 野菜と組み合わせる ③ 汁も料理に活用 ④ ご飯を盛りすぎない ⑤ 鯖缶だけで済ませない 鯖にはEPA・DHAやたんぱく質が含まれていて 忙しい日の食事にも取り入れやすい◎ ただし、鯖缶を食べれば痩せるわけではありません。 「鯖缶＋野菜＋適量の主食」で、1食全体のバランスを意識してみてね☺️ 「鯖缶よく食べる！」という人は 保存がおすすめ📌🐟 #鯖缶 #サバ缶 #ダイエット #

秋は寒暖差や食生活の変化で、食事のリズムが乱れがち。 そんな季節に取り入れたいのが、 食物繊維を補いやすい旬の食材🍠🥝 今回紹介するのはこの5つ👇 🎃 かぼちゃ 🍐 梨 🥝 キウイ 🍠 さつまいも 🍄 舞茸 ヨーグルトにトッピングしたり、 スープや味噌汁、炊き込みご飯にしたり… 旬の食材を、毎日の食事においしくプラスしてみてね☺️ 気になる食材があったら、 保存して秋の食事に役立ててください📌 #腸活 #便秘対策 #食物繊維 #腸活ごはん #ダイエットごはん

ダイエット中の朝ごはんやおやつにおすすめの 「きなこヨーグルト」✨ きなこは大豆を原料としていて、 ✔ たんぱく質 ✔ 食物繊維 ✔ 大豆イソフラボン ✔ ポリフェノール などの栄養素を含んでいます。 ヨーグルトと組み合わせることで、 たんぱく質や食物繊維を手軽にプラスできるのが嬉しいポイント◎ 実際に1ヶ月続けてみて感じたのは… 🌿 朝食に取り入れやすい 🌿 おやつにも食べやすい 🌿 食物繊維を補いやすい 🌿 美容を意識した食生活にも取り入れやすい 🌿 シンプルだから続けやすい 【おすすめの食べ方】 ・きなこ…大さじ1程度 ・

「つい食べすぎちゃう…」 「お菓子がやめられない…」 そんなときに試したい炭酸水の活用法5つ👇 ① 食前に無糖炭酸水を1杯 ② お菓子が欲しくなったら、まず1杯 ③ 甘い飲み物を無糖炭酸水にチェンジ ④ 一気飲みせず、少しずつ飲む ⑤ レモンをプラス🍋 食べすぎ・間食・甘い飲み物を減らす工夫として取り入れる◎ 無理な食事制限より、 「ちょっとした習慣」を積み重ねることが大切☺️ 気になる方法があったら保存して、今日から試してみてね📌 #ダイエット #ダイエット習慣 #炭酸水 #無糖炭酸水 #ダイエット中の飲

「いつ飲むのがいい？」 「どれくらい飲む？」 「毎日飲んでいい？」 「何で割る？」 「1日何回？」 そんな疑問をまとめて解決✨ ダイエット中にリンゴ酢を取り入れたい人は、 まずは無理なく続けられる飲み方から◎ 飲む時間 → 食前が取り入れやすい 量 → 1日15ml程度 毎日 → 無理に毎日じゃなくてもOK 割り方 → 無糖炭酸水も◎ 1日何回？ → 1日1〜2回が目安 迷ったときに見返せるように、 保存しておくと便利です📌 #リンゴ酢 #リンゴ酢ダイエット #ダイエット #30代ダイエット #美容習

きなこは大豆由来で、 たんぱく質や食物繊維を含む食材✨ ダイエット中の食事やおやつに取り入れるなら 組み合わせを工夫するのがおすすめ◎ 今回紹介するのは👇 ① ヨーグルト＼たんぱく質UP／ ② 無調整豆乳＼大豆パワーをプラス／ ③ バナナ＼食物繊維も◎／ ④ オートミール＼腹持ち重視に／ ⑤ コーヒー＼無糖がおすすめ／ どれもきなこと相性のいい組み合わせです💛 「これならできそう！」と思った組み合わせがあったら 保存して試してみてね📌 きなこ好きさんは、 どの組み合わせが一番気になる？😊 #きなこ #きなこレシピ #

「小腹が空くたびにお菓子を食べちゃう…」 そんな間食習慣を変えたくて、 1週間だけおやつをゆで卵に変えてみました✨ 🥚【1日目】 「意外といける！」 ゆで卵1個でも思ったより満足感◎ でも、いつもの習慣なのか 甘いものが欲しくなることも。 🥚【3日目】 午後の間食が少し変わってきた！ 「何か食べたい」と思った時に お菓子ではなくゆで卵を選ぶことに慣れてきました。 🥚【5日目】 「なんとなくお菓子」が減ってきた！ お菓子を何種類もつまむことが減って、 間食がシンプルに◎ 🥚【1週間後】 一番感じたのは、 「間食の習慣が変わった」こ

「オートミールって実際どうなの？」 気になったので、1ヶ月続けてみたら… 1日目→1週間→2週間→3週間→1ヶ月で 感じ方や食習慣に変化が✨ 📅 1日目 まずは30gからスタート。 食物繊維を含むので、満足感を意識しやすい♪ 📅 1週間後 🌿 食物繊維を意識した食生活に。 野菜や果物と組み合わせるのもおすすめ◎ 📅 2週間後 🍽️ たんぱく質と組み合わせて 満足感のある食事にしやすく♪ 📅 3週間後 ✨ 朝食として習慣化。 お粥・リゾット・おやつ風など アレンジしやすいのも魅力♡ 📅 1ヶ月後 🌸 食事全体を見直すきっかけに。 体

「腸活してるのに、なんだかスッキリしない…」 そんな人は、頑張り方を少し見直してみて💡 ① ヨーグルトだけの朝食 ヨーグルトだけで済ませず、 キウイやオートミールなどをプラス◎ ② 甘味料を使いすぎる 「ゼロカロリーだから」と多用せず、 水や無糖のお茶を選ぶ日も♪ ③ 食物繊維を急に増やす 一気に増やしすぎると、お腹が張ることも。 少しずつ増やして、水分もしっかり摂ろう💧 🍀今日からできる腸活習慣 ・朝：ヨーグルト＋キウイ ・飲み物：水 or 無糖のお茶 ・食事：主食＋野菜＋たんぱく質 ・夜：納豆やキムチなどを取り入れる 腸活は「たくさんや

豆腐はそのまま食べてもおいしいけど、 ちょい足しするだけで たんぱく質・食物繊維・脂質などをプラスできます◎ おすすめ5選 ① キムチ＋ごま油 ② アボカド＋レモン醤油 ③ しらす＋青じそ ④ 納豆＋オリーブオイル ⑤ 塩昆布＋梅肉 「豆腐だけだとちょっと物足りない…」 そんなときにもおすすめ♡ ダイエット中こそ、 ただ食事を減らすのではなく 「何を組み合わせるか」を意識してみてね🌿 気になる組み合わせは保存して、 次の豆腐ごはんに試してみてください📌 #ダイエット #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #豆腐ダ

「オートミール買ったけど いつも同じ食べ方になっちゃう…」 そんな人におすすめ♡ 卵かけご飯風やリゾット、おじや、 お好み焼き、パンケーキ、蒸しパンまで！ オートミールは 食物繊維を摂りやすく、 ごはん系にもスイーツ系にも アレンジしやすいのが魅力◎ さらに、 卵・鮭・ツナ・ヨーグルトなど たんぱく質を含む食材と組み合わせると 食事の栄養バランスも整えやすいです✨ ＼今回の8レシピ／ ①卵かけご飯風 材料：オートミール30g、水50〜60ml、卵1個、醤油少々 作り方 オートミールに水を加える 電子レンジ600Wで約1分加熱 卵を

「オートミール＝ダイエット向き」 だから、たくさん食べればOK？ 実は、量と組み合わせがポイント◎ おすすめは👇 🥝 朝食なら オートミール＋無糖ヨーグルト＋キウイ 🥚 和食なら オートミール＋納豆＋卵 🍚 しっかり食べたいなら オートミール＋野菜＋卵＋スープ そして意識したいのがこの5つ👇 ✔ 1食30〜40gを目安に ✔ 甘いトッピングを盛りすぎない ✔ たんぱく質を組み合わせる ✔ スイーツではなく主食として ✔ 食物繊維は少しずつ増やす あとで見返せるように保存してね💛 #オートミール #オートミールダ

腸活したいけど、 「何を食べたらいいかわからない…」 という人へ✨ まずは毎日の食事に取り入れやすい この5つをチェック👇 ① 納豆 発酵食品＋食物繊維が摂れる定番食材◎ ② キウイ🥝 食物繊維を含むフルーツ。 グリーンキウイは特に食物繊維が豊富♪ ③ オートミール 食物繊維が摂れて、朝食にも取り入れやすい◎ ④ キムチ🌶️ 発酵食品のひとつ。 いつもの食事にプラスしやすいのもポイント！ ⑤ ヨーグルト 乳酸菌などを含む発酵食品。 無糖タイプなら甘さを調整しやすい◎ 腸活は、 「これだけ食べればOK！」ではなく 食物繊維や発