ตั้งใจจะวิ่งตอนเช้าแต่ ป๊อก ตื่นสาย 1 ตอนเย็นซะเลย โคตรสะใจ 😬 #วิ่ง #run #running #พัฒนาตัวเอง #วินัย

พอเริ่มเพิ่มระยะ รู้สึกว่ารองเท้าที่มีตอนนี้ไม่ไหวแล้วงับ ที่ใช้อยู่ส่วนมากงบ 2k วิ่งพอดีแค่ 5 km พอเกินจะเริ่มเจ็บๆนิดหน่อย เคยลาก 10km ได้นะ แต่พอเสร็จแล้วเจ็บเท้าเลย งบไม่เยอะมากอยากขอคำแนะนำเผื่อเก็บเงินซื้อด้วยงับ รบกวนด้วยน๊าาาาา #รองเท้าวิ่ง #วิ่ง10km #รองเท้า #running #

สุดท้ายแล้วจะเป็น “ตัวเรา” ที่แก้ไขทุกอย่างรอบตัวได้ดีที่สุด การวิ่งเลยเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราได้อยู่กับตัวเอง ได้ระบายอารมณ์ ได้ใจเย็นลง ได้สติ และคิดออก ตอนที่เหนื่อยหอบ ในตอนที่เหงื่อท่วม “โคตรสะใจ” ตอนที่เพลย์ลิสต์ดันเป็นเพลงที่เราชอบ “โคตรฟินเลย” อย่างน้อยตอนที่วิ่งจบก็ “โคตรภูมิใจตัวเ

ลดไปใช้ชีวิตไปแบบคนจะเริ่ด “มื้อรีเซ็ตหลังปาร์ตี้” 🥚 เช้า * ไข่ 2 ฟอง * กาแฟดำ 🍗 กลางวัน * อกไก่ 120–150 กรัม * ข้าวกล้องประมาณ 100 กรัม * ผักเยอะ ๆ * น้ำพริกเลือกแบบไม่เค็มมาก 🥗 เย็น * ถ้าหิวหรือมีออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัวคาร์บ เติมข้าวหรือมันฝรั่งเล็กน้อยได้ * แต่เราอิ่มเลยก

วันนี้ขยับเวลามาเป็น 6 โมง วิ่ง 3 เส้นทางเลย ก่อนไปทำงาน 9 โมง • เริ่มจาก อบจ. Start ตรง ทางแยกขึ้นเนิน •ข้ามสะพานลอยไปทางศูนย์ประชุม (เลี้ยวซ้าย) •วิ่งกลับมาทางเดินผ่านสะพานลอยตรงไปสนาม 700 ปี •วิ่งยาวไปลานเนินนุ่ม •กลับมาหยุดตรงลานจอดรถ ตรงตลาด เตรียมตัวก่อนวิ่ง •เตรียมชุดไว้เลย ตอนเช้าจ

#วิ่ง #run #running #วินัย #พัฒนาตัวเอง

She know She รู้ She เห็น ถ่ายรูปก็รู้แคลเลย คำนวนแคลให้ด้วย ขนาดนั้นเลยล่ะ ใครอยากเริ่มนับแคล เริ่มคุมอาหาร แนะนำเลย Kalguroo ใส่โค้ดรายปี : kewterr ลดทันที 100 #นับแคล #คุมอาหาร #kalguroo #แคลกูรู #tdee

วิ่งจากสวน อบจ.ไป-กลับ ลานเนินนุ่ม กี่กิโลเมตร? ใช้เวลาเท่าไหร่? สารภาพก่อนเลยว่ากดช้า กดตอนขึ้นสะพานไปแล้วงับ เพื่อนที่ไปด้วยกันกดได้ *8 กิโลเมตร* *เราเริ่มจากลานจอดรถด้านหน้านะ ! ใครวิ่งก่อนไปทำงาน 8-9 น. เราว่ามีความเป็นไปนะ วิ่งต่อเนื่องไม่น่าจะถึง ชม. แต่ต้องดูความมืดด้วยนะงับ ห่วงนะ

มูลค่าเหลือซาวเดว การรีวิวอาหารก็อาจจะยังนะ #รีวิวอาหาร #ของอร่อยบอกต่อ #ของกินเชียงใหม่ #ซาวร์โดว์

คุมยังไงให้ไม่หลุด ?? - หาทำเมนูใหม่ๆ - เลือกวัตถุดิบที่ไว้ใจได้ มีติดบ้านไว้เลยยิ่งดี - กินให้จบภายในมื้อ เมนูนี้โคตรเริ่ดอะ ผัดอกไก่ท็อปด้วยเต้าหู้กรอบ จับคู่ไอเทมคลีนซะเลย ตามได้งับ #เมนูคลีน #คลีน #คีโต #กอรส #เมนูสุขภาพ

คุมยังไงให้ไม่หลุด ?? - หาวัตถุดิบและเครื่องปรุงที่ไว้ใจได้ - หาทำเมนูใหม่ๆ จะได้ไม่เบื่อ - กินเป็นมื้อ - เดินหลังมื้ออาหาร 10-15 นาที #กอรส #คลีน #คีโต #เมนูสุขภาพ #คุมอาหาร

สนามวิ่งสนามแรกในชีวิต “ พืชสวนโลก“ หรือ ” อุทยานหลวงราชพฤกษ์“ 👉🏻ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 78 kg. ทุกเย็นหลังเลิกงานจะขับรถไปที่นี่แหละ เริ่มจากการเดิน แวะไปตรงสนามเด็กเล่นเพื่อไปเล่นเครื่องออกกำลังกายบ้าง 🤜🏻จนได้เริ่มวิ่ง ”วิ่งไม่ได้“ งับคณน้า ปวดเท้า หายใจไม่ทันเพราะอ้วนมากแหละ 👏🏼 ความสำเร็จแรก

พลีชีพครับ… No Filter ครับ 😭 รอยดำจากสิวครับ… 2 เดือนก็ยังไม่หายครับ Pico ซะเลยครับ ✨ 📍 Pico Laser ลดรอยสิว • จุดด่างดำ 💙 ยาชา 15 นาที ✨ ตอนยิงเลเซอร์รู้สึกจี๊ด ๆ แต่ไม่เจ็บมาก อยู่ในระดับที่ทนได้ 💧 หลังทำเสร็จ งดให้น้ำโดนหน้า 4 ชั่วโมง ไม่ได้หวังให้หายข้ามคืน แต่อยากเริ่มดูแลตัวเอง

“พิซซ่าอกไก่” แป้งพิซซ่าสำเร็จรูป แป้งสาลีสูตรลดน้ำตาล 🍗Chicken Breast Pizza🍕 •ใช้น้ำมันมะกอก •ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ทำพิซซ่าครั้งแรกในชีวิ๊ตตตตตต รอดได้เพราะมีแป้งพิซซ่าสำเร็จรูป @Nobu Bakery เลย รอดเสมอเพราะไม่ต้องทำเอง เตรียมแค่วัตถุดิบพอ เริ่ดอะ เอ็นจอยกับการทำอาหารและขนมขึ้นเยอะเลย ไอเล

ข้าวยำอกไก่สาหร่าย สูตร -25 kg เมนูนี้ยังไงก็รอด ปรุงแค่อย่างเดียวคือ น้ำพริกเผากุ้งสดชาววัง คลีน คีโต 100% ⛔️ไม่มีแป้ง ⛔️ไม่มีน้ำตาล ของ “กอรส” เครื่องปรุงดีมีชัยไปกว่าครึ่ง จัดตามได้งับ # #กอรส # #คุมอาหาร # #คลีน # #คีโต # #เมนูคลีน

ทำครั้งแรกยังรอด !! พายไก่”ครั้งแรก“ ฉบับ “คนคุมอาหาร” 🍗 Chicken Puff Pastry 🥐 อยากกินแต่ก็ยังไม่อยากหลุด เลยหาสูตรที่รู้สึกผิดน้อยที่สุด Balance มากที่สุด มีแป้งสำเร็จรูปแบบนี้มันง่ายขึ้นเยอะเลย ที่เราใช้เป็นของ @Nobu Bakery เป็นสูตร “ไม่ฟอกสี ใช้เนยสด ไม่ใส่วัตถุกันเสีย” มีติดไว้แบบนี้ทำกินเอ

เมนู ซาวร์โดว์ + ไข่คน + กุ้ง “น้ำพริกเผากุ้งสดชาววัง” ของกอรส คลีน คีโต 100% 🥖🍳🦐 🍽️ ประโยชน์ของเมนูนี้ 🥖 ขนมปังซาวร์โดว์ * ย่อยง่ายกว่าขนมปังทั่วไปสำหรับหลายคน * อยู่ท้องนาน * ให้คาร์โบไฮเดรตสำหรับเติมพลัง 🍳 ไข่คน * โปรตีนคุณภาพดี * มีไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน 🦐 กุ้ง * โปรตีน