ผู้ติดตาม 375 คน

ติดตาม

1/6

0 คนบันทึกแล้ว

สายออกำลังกายอยากเพิ่มโปรตีนต้องชอบ

ตั้งแต่ได้ลองทานเวย์โปรตีนตัวนี้คือออกกำลังกายได้นานขึ้น สายสุขภาพแบบฉันคือชอบ #เวย์โปรตีน #wheycharz #เวย์ชาร์ซ #โปรตีนรสช็อคโกแล็ต #megawecare

4/20 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและต้องการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแท้จริง ส่วนตัวผมเองหลังจากได้ลองทานเวย์โปรตีน WHEY CHARZ ก็รู้สึกว่าพลังงานและความสามารถในการออกกำลังกายดีขึ้นมาก เนื่องจากเวย์ตัวนี้มีโปรตีนไอโซเลทซึ่งย่อยง่าย ดูดซึมเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารครบถ้วนทันทีหลังออกกำลังกาย รสช็อกโกแลตที่ไม่ขม ทำให้การทานโปรตีนไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ แถมซองเล็กพกพาง่ายเหมาะกับสายออกกำลังกายที่ต้องเดินทางหรือไปยิมภายนอก สามารถฉีกชงได้ทันทีโดยไม่ต้องยุ่งยาก นอกจากจะช่วยเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายแล้ว WHEY CHARZ ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและทำให้วันที่ฝึกซ้อมของคุณมีประสิทธิภาพขึ้นกว่าที่เคย ผมแนะนำว่าควรดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหรือหลังออกกำลังกายทันที เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน WHEY CHARZ คือทางเลือกที่ดีเพราะมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ สามารถช่วยควบคุมสัดส่วนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการรักษาสุขภาพและความฟิตในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

กินข้าวกับโปรตีนเยอะๆจะได้มีแรง🍣💪🏻

#Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกาย #อาหารที่มีโปรตีน #ลดความอ้วน

ถูกใจ 952 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, แซลมอนผัดผักบุ้งไข่ดาว, ไข่เจียวหมูสับ, ไข่ข้นกุ้ง, ลวกจิ้ม, ปีกไก่ทอดเกลือ, หมูผัดกิมจิไข่ออนเซ็น, สเต็กหมู, และต้มจับฉ่าย.

จานข้าวหน้าหมูญี่ปุ่นประกอบด้วยเนื้อหมูสไลด์และหัวหอมผัดกับไข่ โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย เป็นเมนูโปรตี��นสูงสำหรับลดน้ำหนัก.

จานอาหารเพื่อสุขภาพมีสเต็กปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาวสองฟอง และอัลมอนด์ เป็นเมนูโปรตีนสูงที่เน้นไขมันดี.

รวมเมนูโปรตีนสูง💌✨

เอาไอเดียเมนูมาฝากกัน เป็นเมนูที่พลอยกินช่วงโลว์คาร์บไดเอท ที่เน้นกินโปรตีนและไขมัน ในภาพเลยจะไม่มีข้าว หรือข้าวน้อยนั่นเองค่ะ 😊 ใครกินคลีนลอกส่วนหนังไก่ออกได้เลยน้าค้า เอาเมนูของพลอยไปดัดแปลงกันได้เลยค่ะ 💚 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ย

ถูกใจ 6801 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ลาบหมู ไข่ต้ม ไก่ย่าง และข้าวผัดไข่ พร้อมข้อความ 'รวมเมนูโปรตีนสูง กินแบบนี้อิ่มนานทั้งวัน!'

จานลาบหมูพร้อมถั่วฝักยาว และจานข้าวสวยกับไข่ต้มผ่าครึ่งสามฟอง มีข้อความ 'ลาบหมู' และ 'ไข่ต้ม' กำกับ

จานข้าวสวยกับไข่คน สะโพกไก่ย่างสองชิ้น และแตงกวาหั่น มีข้อความ 'ไข่คน' และ 'สะโพกไก่ย่าง' กำกับ

รวมเมนูโปรตีนสูง

กินโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และช่างสร้างกร้ามเนื้อด้วยคับ #อาหารที่มีโปรตีน #อาหารโปรตีนสูง #เมนูเพิ่มโปรตีน #Lemon8ฮาวทู #ปอนด์ที่เคยหนัก120

ถูกใจ 300 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายเมนู เช่น สลัดอกไก่ย่าง ข้าวกับกล้วยและเบอร์รี่ สมูทตี้โบวล์ และข้าวหน้าเป็ดย่างหรือหมูแดง พร้อมภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกาย มีข้อความว่า "แชร์อาหาร ที่กินช่วงปั้นกัน"

ภาพจานข้าวมันไก่ต้มไม่หนัง เสิร์ฟพร้อมแตงกวาและน้ำจิ้มในถ้วยเล็ก มีข้อความว��่า "ข้าวมันไก่ไม่หนัง (กินน้ำจิ้มไม่ต้องเยอะ)"

ภาพสเต็กปลาย่างวางบนจานพร้อมมะนาวฝาน เฟรนช์ฟรายส์ สลัดผัก ขนมปังปิ้ง และน้ำจิ้มงา มีข้อความว่า "สเต็กปลาย่าง"

รวมอาหารที่ชอบกินช่วงปั้น🥣✨

วันนี้อยากจะมาแชร์อาหารที่ส่วนตัวชอบกินช่วงปั้นก้น และสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ส่วนตัวจะเป็นคนทานอาหารนอกบ้านบ่อยไม่ค่อยทำอาหารกินเอง เลยอยากจะมาแชร์เมนูอาหารที่ชอบกินเวลาที่ต้องกินข้าวนอกบ้าน โดยส่วนตัวจะเลือกกินอาหารที่มีเนื้อสัตว์เยอะ โปรตีนสูง พยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำที่สุดที่หาได้ • ใครมีเมนูไ

ถูกใจ 204 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นผู้หญิงจากด้านหลัง ก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง จากน้ำหนัก 38 กก. เป็น 49.5 กก. แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น

ภาพผู้หญิง 3 มุม (ด้านข้างและด้านหลัง) ในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างผอมเพรียวก่อนออกกำลังกายในปี 2019 พร้อมระบุสัดส่วนเอว 22, สะโพก 29, ต้นขา 22

ภาพผู้หญิงยืนหันหลังริมทะเลในชุดบิกินีท่อนล่างสีขาว พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นคนผอมพันธุกรรมมาตั้งแต่เด็ก มีฉายาว่า 'ไม้เสียบผี' หรือ 'กุ้งแห้ง'

วิธีเพิ่มหุ่น ฉบับคนผอมพันธุกรรม

สุดท้ายนี้หวังว่าจะมีประโยชน์สำหรับ ใครที่ลองผิดลองถูกอยู่นะคะ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ถูกใจ 2535 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงกำลังยกดัมเบลในยิม มีข้อความว่า "ห้ามพลาด!!! อาหารเสริมสายออกกำลังกาย" และข้อความเซ็นเซอร์บนหน้าอก

ภาพอธิบายเวย์โปรตีนสำหรับผู้ที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากมื้อหลัก โดยโปรตีนเป็นวัตถุดิบสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมแสดงผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนสองชนิดที่เน้นโปรตีนล้วน�และโปรตีนจากพืช

ภาพอธิบายครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มแรงยกให้หนักขึ้น อึดขึ้น และช่วยการทำงานของสมอง เพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น พร้อมแสดงผลิตภัณฑ์ครีเอทีนสองชนิด

‼️ห้ามพลาด อาหารเสริมสายออกกำลังกาย💪

หลักๆโค้ชจะเน้น กินโปรตีนให้ถึง นอนให้พอ เล่นให้สุด ส่วนอาหารเสริมอื่นๆ อาจกินบ้างในวันที่ล้า หรืออยากมีเเรงเล่นหนักๆ เสริมเยอะไม่ได้แปลว่าดี 💊❌ เพราะการสร้างกล้ามมีหลายปัจจัย‼️ อยากรู้เคล็ดลับอะไรอีก คแมเมนต์กันมาได้เลย💬👇 #ผู้ชายคุยกัน #Lemon8Men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #ป

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพรวมนมเวย์โปรตีน 6 แบรนด์ยอดนิยมใน 7-Eleven ปี 2024 ได้แก่ Tofusan, Hooray, Dutch Mill, Ally, Meiji และ Plantae พร้อมระบุราคาและปริมาณโปรตีนของแต่ละผลิตภัณฑ์.

นมเวย์โปรตีน Hooray มีโปรตีน 31 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โซเดียม 110 มก. และเป็นแลคโตสฟรี ราคา 49 บาท มี 4 รสชาติหลัก และ 2 รสชาติจากพืช (สตรอเบอร์รี่/ช็อกโกแลต).

นมเวย์โปรตีน Meiji มีโปรตีน 28 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โซเดียม 220 มก. และไขมันต่ำ ราคา 49 บาท มี 5 รสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต กาแฟ กล้วย ชาเขียว และจืด.

📍รวม 6 นมเวย์โปรตีน 7-11 ❗️2024❗️กินง่าย ✨รสชาติเยอะ🥛👍

➡️เวย์โปรตีน (Whey Protein) เป็นอีกทางเลือกในการเสริมโปรตีนคุณภาพให้กับร่างกาย เหมาะสำหรับ ✅คนเริ่มออกกำลังกาย ✅คนเริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ✅คนผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว ✅คนที่ต้องการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ✅คนที่ต้องการคุมปริมาณแป้งและไขมัน ✅คนที่ต้องการดูแลรูปร่าง ➡️ปริมาณในการกินเวย์โปร

ถูกใจ 2744 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังขยิบตาและทำปากจู๋ พร้อมภาพเล็กๆ ของผู้หญิงกำลังออกกำลังกายก้นด้วยดัมเบล เน้นเมนูอาหารปั้นก้น

ภาพมันหวานวางอยู่บนเครื่องชั่งดิจิทัล พร้อมข้อความระบุว่าเป็นคาร์บเชิงซ้อนที่ดีและอร่อย เหมาะสำหรับเป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย

ภาพอกไก่ย่างหั่นเป็นชิ้นๆ วางอยู่บนจาน พร้อมข้อความแนะนำว่าไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดถึงขั้นต้องลอกหนังออกทั้งหมด

เมนูอาหารสำหรับสายปั้นก้นเน้นๆ 🍗

อยากก้นเด้งต้องเริ่มที่ข้าวนะ ไม่ใช่แค่ squat 🍚🍑 ทูน่า–อกไก่–เนื้อ = ตัวช่วยปั้นก้นที่ถูกที่สุด 💥” สุดท้ายนี้การจะปั้นก้น ปั้นหุ่นต้องใช้เวลา จะกินดีบ้างแย่บ้าง ก็ไม่เป็นไรเลย อย่าไปเครียดกับมันจนเกินไป ยิ่งเครียดยิ่งอ้วนง่ายนะจ๊ะ #ปั้นก้น #gluteworkout #เมนูเพิ่มกล้ามเนื้อ #อาหา

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีนโปรตีนสูงสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อประจำสัปดาห์ที่ 3 ประกอบด้วย ปลาย่าง, อะโวคาโด, ผักโขมอบชีส, ไข่ขยี้มะเขือเทศ, กะเพราอกไก่สับ, ข้าวแกงกะหรี่หมูสไลด์, ต้มยำไก่สับไข่เจียว, หมูสไลด์เทอริยากิกับบะหมี่ผัก และกะหล่ำปลีผัดอกไก่สับ

กล่องอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ��ไข่ต้มครึ่งซีก แตงกวาหั่นแว่น และกะเพราอกไก่สับ

กล่องอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ต้มครึ่งซีก แตงกวาหั่นแว่น และข้าวแกงกะหรี่หมูสันนอกสไลด์

✨แจก Healthy menu โปรตีนสูงสำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ #week3💪🍎

💪 ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องหาเมนูใหม่ ๆ มากระตุ้นความฟิต! อกไก่เดิม ๆ มันก็จะเบื่อนิดนึงเนอะ ต้องเพิ่มความหลากหลายให้มื้ออาหารจะได้ไม่จำเจ 😆 คิดไม่ออก ลอกได้เลยค่าา~ ใครมีเมนูน่าสนใจมาแชร์กันได้น้า ขอลอกบ้าง 🥰 🔥 Menu week 3 🔥 ✅ กระเพราอกไก่สับ 🌶️ ✅ ข้าวแกงกะหรี่หมูสไลด์ 🍛 ✅ ต้มยำไข่เจียวอก

ถูกใจ 382 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "New challenge!!! เวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ" และ "แจกตารางออกกำลังกาย! และทริกการกินด้วย" เพื่อเริ่มต้นชาเลนจ์สร้างกล้ามเนื้อ

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ (Workout plan) แสดงกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น Monday: Rest day, Tuesday: Lower body +core, Wednesday: Back/Biceps + core + cardio, Friday: Upper body + core, Saturday: Full body + core + cardio, Sunday: Lower body พร้อมคำแนะนำสำหรับวันพักผ่อน

รายการคำแนะนำเกี่ยวกับการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กินโปรตีนสองเท่าของน้ำหนักตัว เน้นคาร์บเชิงซ้อน กินโปรตีนสด ลดน้ำตาล และไม่ควรงดมื้อเช้า

Challenge ตัวเอง🌈 — ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ! 💪🏻🏋🏻‍♀️

สวัสดีค่า พักหลังปุ้นรู้สึกว่าตัวเองกล้ามเนื้อน้อยมาก ก็คือได้หุ่นในฝันแล้วแหละค่ะแต่แค่รู้สึกตัวเองผอมไปหน่อย🥹 เลยอยากเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเพิ่ม! ก่อนหน้านี้คาร์ดิโอ + พิลาทิสเยอะมาก🧘🏻‍♀️ 🎯 เป้าหมายหลักของชาเลนจ์นี้คืออยากแข็งแรงขึ้น เพิ่ม% กล้ามเนื้อ (วัดล่าสุดได้ประมาณ 25%) เป้าหมาย 30+ และม

ถูกใจ 254 ครั้ง

ภาพรวมเครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่มหลากหลายชนิดที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ พร้อมข้อมูลโภชนาการของแต่ละผลิตภัณฑ์ เช่น ปริมาณโปรตีน น้ำตาล ไขมัน โซเดียม และพลังงาน

ภาพแสดงเครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่ม Dutch Mill High Protein และ Tofusan High Protein 4 ชนิด พร้อมข้อมูลโภชนาการและราคา 39-43 บาท

ภาพแสดงเครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่ม Hooray Protein และ Meiji High Protein 4 ชนิด พร้อมข้อมูลโภชนาการและราคา 45-49 บาท

มัดรวมโปรตีนพร้อมดื่ม 💪🏻

ช่วงนี้คนเราก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น จึงทำให้ทางเลือกด้านสุขภาพก็มากขึ้นตาม โปรตีนถือเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญมากๆ อย่างที่เรารู้กัน โดยทั่วไปควรทานโปรตีน ประมาณ 1 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ต่อวัน เช่นถ้าคนทั่วไปน้ำหนัก 60 kg ก็ควรทานโปรตีนประมาณ 60 g ต่อวัน คนส่วนใหญ่ก็ทานจากอาหารไม่ถึง

ถูกใจ 3505 ครั้ง

$ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่พร้อมผลิตภัณฑ์โปรตีนหลากหลายชนิด เช่น เวย์โปรตีนผง เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมดื่ม และอกไก่ปั่น โดยมีข้อความว่า \"คุณอยู่ทีมไหน? อกไก่ปั่นหรือเวย์ดี ตัวช่วยเพิ่มกล้าม\"$

$มือถือขวดอกไก่ปั่นยี่ห้อ MUST รสบลูเบอร์รี่โยเกิร์ต มีโปรตีน 60 กรัม และมีขวดอื่นๆ วางอยู่ในตู้เย็นด้านหลัง พร้อมข้อความ \"ชอบแบรนด์นี้สุดละ จากหลายๆแบรนด์\"$

$ภาพผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนแบบผง 2 แบรนด์ ได้แก่ BAAM!! MYWHEY MAX รสดาร์กช็อกโกแลต และ XS PROTEIN รสช็อกโกแลต พร้อมข้อความกำกับว่า \"แบบชงดื่ม\"$

คุณอยู่ทีมไหน? อกไก่ปั่นหรือเวย์ ตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

🧬 โปรตีนสำคัญแค่ไหนต่อร่างกายเรา? จริงๆ แล้วในแต่ละวัน ร่างกายเราควรได้รับโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก 👉 เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม → ควรได้รับโปรตีน 60 กรัม/วัน แต่ถ้าคุณเป็นสายออกกำลังกาย เล่นเวท หรือใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ ควรเพิ่มเป็น 1.5–2.

ถูกใจ 235 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน พร้อมข้อความ 'เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้ามบ้าง' และไอคอนรูปไข่ดาว

ชามอาหารเช้าประกอบด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ธัญพืชรวมสำเร็จรูป และข้าวโอ๊ตบดละเอียด มีช้อนตักอยู่ด้านข้าง

อาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ธัญพืชสำเร็จรูปรสช็อกโกแลต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กล้วยหอมหั่น และน้ำผึ้งป่า

เมนูทำเองง่ายๆ ฉบับคนผอมอยากมีกล้าม 💪🏻

วันนี้ขอนำเสนอเมนูที่ทำง่ายไม่ยุ่งยาก แถมอร่อย โปรตีนถึง คาร์โบไฮเดรตถึง สำหรับคนที่ต้องกินเยอะๆเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์เราชอบบอกว่า หุ่นดีขึ้นอยู่กับ อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% และเราเป็นคนที่กินน้อยมากๆ เลยทำให้กล้ามขึ้นช้า เพราะกินไม่ถึง มันเผากล้ามเนื้อเราไปหมด เลยนำเสนอเมนูเหล่านี้คาร์

ถูกใจ 2381 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามยืนอยู่ พร้อมข้อความว่า "แจกไอเดียเมนูอาหาร แคล 500+/จาน มีพลังงาน มีประโยชน์ มีความแซ่บ" เพื่อแนะนำเมนูอาหารสำหรับคนรักสุขภาพ

ภาพจานอาหารประกอบด้วยข้าวกล้อง ตับหมู ไข่ต้ม และสาหร่าย พร้อมข้อมูลโภชนาการ โปรตีน 55g และ 555kcal ซึ่งเป็นเมนูตับหมูไข่ต้มสาหร่าย

ภาพข้าวผัดหมูปูอัดแครอทผักชีในกระทะ พร้อมข้อมูลโภชนาการ โปรตีน 40g และ 620kcal ระบุส่วนประกอบหลักและคุณค่าทางอาหาร

มีพลังงานมีประโยชน์ มีความแซ่บ😋🔥🔥

ข้อสำคัญสำหรับคนที่อยากจะพัฒนารูปร่างและจิตใจ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ยิ้มเยอะๆ รักนะ สู้ๆ🤙🔥🤍 #rjworkout #ไอเดียเมนูอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนอาหาร #หุ่นดี

ถูกใจ 437 ครั้ง

แจกสูตรออกกำลังกาย การกิน ฉบับตัวเองง่ายๆ

💪ออกกำลังกาย 3-4วัน ต่อสัปดาห์ 🏃‍♀️เดิน40-60นาที ความชัน4 ความเร็ว 3-4 ต่อเนื่อง หลังเดิน -วิ่ง ควร เวทเทรนนิ่งทั่วร่ายกาย แขน ขา หน้าท้อง ก้น เบริน์ไขมันทั่วร่างกาย กระชับเฟิ์รม 💚กินอาหารให้ครบ 3มื้อ งดของทอด ของมัน ทาน ผัก ผลไม้ เนื้อสัน อกไก่ สันในไก่ เนืัอวัว ไข่ ทานโปรตีนให้ถึง นอ

ถูกใจ 631 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานในหนึ่งวันสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โดยมีชายหนุ่มยืนอยู่ตรงกลางพร้อมอาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมถึงเครื่องดื่มเสริมโปรตีนและวิตามินต่างๆ จัดวางอยู่รอบตัว

ภาพอาหารเช้าเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารรสชานม ให้พลังงาน 220 แคลอรี่ และโปรตีน 33 กรัม แสด��งขั้นตอนการเตรียมโดยการเทผงจากซองลงในแก้วเชคเกอร์

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยเครื่องดื่มวิตามินซีรสเลมอนแบบไม่มีน้ำตาล เกี๊ยวนึ่งในถาดสีดำ และข้าวผัดใส่ไข่และผักในชามสีขาว

📌สายเพิ่มน้ำหนักกินอะไรบ้าง|โปรตีนจุกมาก🔥

What I eat in a day #สายเพิ่มน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่บอกเลยว่าไม่ง่ายเลย แง สิ่งที่คนอยากเพิ่มน้ำหนักรู้สึกก็คือ - ก็กินเยอะแล้วนะน้ำหนักมันไม่ขึ้นอะ - ก็ว่าออกกำลังกายแล้วนพ แต่การที่เราเพิ่งน้ำหนักได้จริงๆกินเยอะก็ถูกแต่มันมากกว่านั้น555 📌เรื่องแรกต้องดูพลังงานต่

ถูกใจ 1829 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารโปรตีนสูงใน 7-11 เช่น อกไก่พร้อมทาน นมเวย์โปรตีน นมโปรตีนจากพืช และเนื้อสัตว์พร้อมทาน พร้อมข้อความ 'HIGH PROTEIN FOOD LIST At 7-11' บนภาพ

ผลิตภัณฑ์อกไก่พร้อมทานจาก CP Delight รสกระเทียมพริกไทยและกะเพรา พร้อมข้อมูลแคลอรี่และโปรตีน 80-90 kcal/80g และโปรตีน 17-18g

ผลิตภัณฑ์สันในไก่ย่างถ่านจาก CP พร้อมข้อมูลแคลอรี่และโปรตีน 70 kcal/64g และโปรตีน 15g พร้อมฉลากโภชนาการด้านหลัง

รวมแบบจุกๆ อาหารโปรตีนสูงในเซเว่นมีอะไรบ้าง?

โปรตีนในร้านสะดวกซื้อเป็นอาหารที่สามารถกินได้หลังออกกำลังกาย หาซื้อได้ง่าย ช่วยประหยัดเวลาการเตรียมมื้ออาหาร สำหรับใครที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อจะรู้ดีเลยว่า เราจะควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.5 g/น้ำหนักตัว 1 kg แต่ในบางมื้อเราก็อาจไม่มีเวลาสำหรับเตรียมมื้ออาหาร วันนี้มิวเลยมีอาหาร

ถูกใจ 1049 ครั้ง

ภาพรวมแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนจาก 7-Eleven สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ประกอบด้วย นมโปรตีนสูง อกไก่ ไข่ต้ม และทูน่ากระป๋อง โดยมีผู้หญิงยืนอยู่ตรงกลาง

ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนสูงหลายรสชาติบนชั้นวาง แต่ละขวดมีโปรตีน 28 กรัม และระบุพลังงาน 170 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม โปรตีน 28 กรัม และไขมัน 2.5 กรัม

ผลิตภัณฑ์นมโปรตีนสูงหลายรสชาติบนชั้นวาง แต่ละขวดมีโปรตีน 27 กรัม และระบุพลังงาน 160 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม โปรตีน 27 กรัม และไขมัน 1.5 กรัม

🐔🥛🥚โปรตีนสำหรับคนอยากลดน้ำหนักใน 7-11🏃🏻‍♀️

สำหรับใครที่ออกกำลังกาย หรือลดน้ำหนักอยู่ หนึ่งในสารอาหารที่ขาดไม่ได้เลยคือ 'โปรตีน' เนื่องจากโปรตีนเป็นองค์ประกอบหนึ่งของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญพลังงาน ถ้าจะพูดให้เข้าใจง่ายๆ คือโปรตีนเป็นตัวเร่งการเผาผลาญนั่นเอง💪🏻✨ . 🏃🏻‍♀️เพราะงั้นใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ห้ามละเลยโปรต

ถูกใจ 5511 ครั้ง

ภาพรวมการสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายก่อนและหลังลดไขมัน พร้อมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเครื่องดื่มโปรตีน

จานอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยข้าวกล้อง เนื้อไก่ผัด และผักสด เน้นการเลือกอาหารจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

จานอาหารที่มีเนื้อบด ไข่เจียว และผักหั่น แสดงถึงการเพิ่มปริมาณโปรตีนในทุกมื้ออาหารเพื่อช่วยให้อิ่มและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Howto สร้างกลามเนื้อลดไขมัน

✨วันนี้ขอมาแชร์วิธีลดไขมัน สำหรับคนไม่รู้จะเริ่มยังไงดีบ้าง✨ อย่างแรก คือ เราต้องรู้จักปรับการกิน การกินที่ผลสำคัญมากๆต่อการลดไขมัน ก่อนหน้านี้เรามีพฤติกรรมการกินยังไง ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ทุกอย่างค่ะ ✅เพิ่มการกินโปรตีน ผัก ผลไม้มากขึ้น ✅เน้นกินอาหารจากธรรมชาติก่อน ✅เลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนก

ถูกใจ 650 ครั้ง

โปรตีนที่ชอบที่สุดในปี 2024✨ พร้อมแชร์ทริค ลีนไว สร้างกล้าม 💪🏻💪🏻

วันนี้มิวจะมาแชร์โปรตีนที่มิวชอบทานมากที่สุดในปี 2024 เผื่อเป็นไอเดียให้เพื่อนๆไปลองตำตามกันค่ะ ต้องบอกก่อนว่ามิวชอบทานโปรตีนเสริมมากๆ เพราะปกติมิวจะทานโปรตีนจากอาหารหลักไม่ค่อยพอ มิวเลยลองซื้อโปรตีนเสริมมาหลายๆยี่ห้อเพื่อทานสลับๆกันไปไม่ให้ตัวเองเบื่อ ส่วนตัวลองหมดทั้งแบบชงแล้วก็แบบที่ทำเป็นช็อกโ

ถูกใจ 158 ครั้ง

🏃🏻‍♀️หลังออกกำลังกาย ทานอะไรได้บ้าง ??? (ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ) 💪🏻

🤔 หลายๆคนอาจยังเข้าใจว่า หลังวิ่ง หรือ หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราสามารถทานอะไรได้ด้วยหรอ มันจะไม่จุกหรอ หรือ มันจะไม่อ้วนหรอ ??? ✅ จริงๆคือเราสามารถทานได้ค่ะ เพราะถ้าเราไม่ทานเลย อาจทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และ ระบบเผาผลาญต่ำค่ะ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเราขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วยค่ะ😰 แต่ก็ควรทานหลังจากออก

ถูกใจ 771 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง \"ปลาโปรตีนสูง ที่ควรทานในช่วงฟิตหุ่น\" บนพื้นหลังสีอ่อน ล้อมรอบด้วยรูปปลาและเนื้อปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลากะพงแดง แซลมอน ทูน่า ปลานิล และปลากะพงขาว$

ภาพแสดงปลา 3 ชนิดพร้อมปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม ได้แก่ ปลากะพงแดง (35 กรัม), เนื้อปลาแซลมอน (22 กรัม) และเนื้อปลาทูน่า (20 กรัม)

ภาพแสดงปลา 3 ชนิดพร้อมปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม ได้แก่ ปลาทูในเข่ง (24.9 กรัม), ปลานิล (22 กรัม) และปลากะพงขาว (20 กรัม)

ปลาโปรตีนสูง…ที่ควรทานในช่วงฟิตหุ่น❤️‍🔥

สวัสดีค่ะทุกคน ใครกำลังฟิตหุ่นอยู่บ้าง คนที่กำลังฟิตหุ่นการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ โปรตีนนั่นเอง วันนี้จัสเลยมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมาฝากค่ะ ใครที่ชอบทานปลา มาดูกันว่าปลาชนิดไหนมีประโยชน์ยังไง และโปรตีนเท่าไหร่บ้าง ไปดูกันเลย 1.ปลากะพงแดง จัดอยู่ในตระกูลปลาทะเล ที่อุดมไปด

ถูกใจ 753 ครั้ง

ภาพแสดงตารางปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน โดยแบ่งตามน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และระดับการออกกำลังกาย (เบา 1.2 กรัม/กก. และปานกลาง 1.5 กรัม/กก.) เพื่อช่วยในการคำนวณโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ทานโปรตีนให้ถึง

ตารางการโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน #คำนวณโปรตีน #แนะนำโปรตีน #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม

ถูกใจ 665 ครั้ง

ออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นหุ่น ฉบับ skinny fat

เราแต่ก่อนเป็นคนที่ผอมแล้วช่วงฝึกงานเรากินเยอะจนมันเริ่มเกิด skinny fat เราเลยพยามจะลดเลยหันมาออกกำลังกายแล้วก็คุมอาหารนิดหน่อยค่ะซึ่งก็ได้จัดตารางออกกำลังกายที่คิดว่าเข้ากับเราโดยเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและลด skinny fat หรือออกกำลังกายช่วงเอวเป็นหลักค่ะรวมถึงพยายามอยากปั้นก้นกับสะโพกให้ใหญ่ ซึ่งก็เห

ถูกใจ 2071 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มรูปร่างดีกำลังถือโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความว่า 'เบื่อแล้วอกไก่ หาโปรตีนได้จากที่ไหนบ้าง?'

ภาพไข่ไก่หลากหลายสีในตะกร้า พร้อมข้อความระบุว่า ไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 7 กรัม

ภาพอัลมอนด์ในชามและกระจายอยู่บนพื้นไม้ พร้อมข้อความระบุว่า อัลมอนด์ 30 กรัม มีโปรตีน 6 กรัม

เบื่อแล้วอกไก่ หาโปรตีนได้จากที่ไหนบ้าง!?🥩🍳🍣🥜

"โปรตีน" มีส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และยังสามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกายได้ พอพูดถึงโปรตีนสำหรับคนดูแลสุขภาพหรือรูปร่าง ‘อกไก่’ ก็จะเด้งขึ้นมาในหัวทันที แต่นอกจากอกไก่แล้วก็ยังมี.. • ไข่ไก่ การทานไข่ทั้งฟองเ

ถูกใจ 1434 ครั้ง

แชร์ 7 เมนูที่ทำกินเอง ตอนฟิตหุ่น💓✨ ไม่เคร่ง เน้นโปรตีน🐷🐓🥬

พุงเริ่มลดแล้ววววว🥳 ☁️ สูง 162 ซม. นน 49 กก. (ชอบแบบนี้🥰) ☁️ ตอนนี้ไม่ต้องการลดสัดส่วนใดๆแล้ว แค่อยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และความเฟิร์มเข้าไปแค่นั้นเลยค่า ☁️ เป็นคนมีพุงหมาน้อย เซลลูไลท์เยอะมาก แทบไม่มีกล้ามเนื้อที่เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานเลย🥹 ☁️ ชอบกินแซ่บ ฉ่ำๆ รสต้องถึง555 ของลีนๆ คลีนๆค่อน

ถูกใจ 7096 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการปั้นก้นจาก 36 นิ้ว ลดเหลือ 34 นิ้ว แล้วเพิ่มเป็น 35.5 นิ้ว และปัจจุบัน 37-38 นิ้ว โดยมีภาพผู้หญิงหันหลังและหันข้างประกอบ

ภาพผู้หญิงหันข้างแสดงก้นขนาด 37-38 นิ้ว พร้อมข้อความอธิบายว่าใช้วิธี body recomposition ที่ต้องใช้เวลา ความเข้มข้น และกินแป้งโปรตีนมาก

ภาพผู้หญิงหันข้างแสดงก้นขนาด 35.5 นิ้ว น้ำหนัก 51 กก. พร้อมข้อความอธิบายว่าลดไขมันเหลือ 34 นิ้ว แล้วปั้นใหม่จนได้ 35.5 นิ้ว โดยคาร์ดิโอ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ใช้น้ำหนัก 2 กก. และยางยืด

🍑ปั้นก้นจาก 34 นิ้วมา 37-38 นิ้ว | ปั้นก้นเอง ไม่มีเทรนเนอร์❌

ประสบการณ์ปั้นก้นยาวนานสุดๆ😂 จากปั้นได้ 36 นิ้วแล้ว จบม.6 มาโควิดอีก ยิมไม่มี แถมช่วงนั้นเห่อคาร์ดิโอ ก้นเหลือ 34 นิ้วเบาๆ แต่ลีนมาก อะไรดลใจไม่รู้อยากกลับมาปั้นก้นใหม่ ปั้นเองที่บ้านจนขึ้นมาได้ 35.5 นิ้ว🎉😭 ‼️ภาพ 3 เค้าพิมพ์ผิดนะคะต้องเป็น low impact แต่ high intensity จะเป็นช่วงที่สะโพกลดค่

ถูกใจ 3152 ครั้ง

ภาพแสดงโยเกิร์ตไขมันต่ำในถ้วยแก้วพร้อมช้อน มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกระดูกและรักษามวลกล้ามเนื้อ

รวมอาหารเติมพลังก่อนออกกำลังกาย💪🏻

🏋️‍♀️ ก่อนจะออกกำลังกาย เราก็ควรเพิ่มพลังงานก่อนนะ 💪 วันนี้แอดเลยรวมอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายแล้วจะดีเวอร์ 🔥 เพิ่มทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายกันแบบปังๆไปเลย ✨ #อาหารสุขภาพ #คาร์โบไฮเดรต #โปรตีน #Eathere #อีทเฮียร์ #อาหารก่อนออกกำลังกาย #เมนูก่อนออกกำลังกาย #ออกกํ

ถูกใจ 500 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังทานโปรตีนครบ 7 วัน โดยมีกระปุกโปรตีนรสช็อกโกแลตและแก้วเชคเกอร์วางอยู่ด้านล่าง พร้อมข้อความระบุผลลัพธ์จากการทานโปรตีน

ภาพกระปุกโปรตีน Wink White XS Protein รสช็อกโกแลตแบบ Plant-Based และแก้วเชคเกอร์ที่ผสมแล้ว พร้อมข้อความเน้นคุณสมบัติใยอาหารสูง ปราศจากกลูเตน และเป็�นโปรตีนพืช 100%

ภาพขั้นตอนการชงโปรตีน 4 ขั้นตอน ได้แก่ ตักโปรตีน 3 สกู๊ป เติมน้ำเปล่า 250 มล. เขย่าให้เข้ากัน และพร้อมดื่มในแก้วเชคเกอร์

ผลลัพท์จากการทานโปรตีนครบ 7 วัน🔥✨

หลายคนกลัวว่าการทานโปรตีนเยอะจะทำให้กล้ามโต ล่ำ เหมือนนักกล้าม จริงๆไม่ใช่เล๊ยย!! จากประสบการณ์เรามองว่าการทานโปรตีนทำให้หุ่นกระชับเร็วขึ้น สัดส่วนชัด ลดอาหารหิวได้ดีมากก🫶🏼 คีย์หลักการปั้นหุ่นนอกจากคุมอาหาร กับออกกำลังกายแล้ว โปรตีนในแต่ละวันต้องถึงด้วยน๊าาา เรามีโอกาสได้ลองโปรตีนแบรนด์ Whink

ถูกใจ 782 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายสีดำ ถือแก้วเชคเกอร์สีชมพู พร้อมกระปุกเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ระบุว่าเป็นโปรตีนสำหรับคนต้องการหุ่นลีนและไม่เพิ่มน้ำหนัก

หญิงสาวนั่งบนเสื่อโยคะ ถือโทรศัพท์และแก้วเชคเกอร์ มองภาพสะท้อนในกระจก โทรศัพท์แสดงโปรไฟล์โซเชียลมีเดีย และมีภาพผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนประกอบ

กระปุกเวย์โปรตีนรสถั่วเหลืองและแก้วเชคเกอร์สีชมพูพร้อมช่องเก็บแยก มีข้อความอธิบายคุณสมบัติว่าหวานน้อย ดื่มง่าย ไม่มีกลิ่นถั่ว เหมาะสำหรับคนต้องการหุ่นชัด

โปรตีนสำหรับสายหุ่นลีน (กินเอง No spon!)

แนะนำเวย์โปรตีน ที่กินตามจากช่องออกกำลังกายที่ชอบ!! No Spon เหตุเกิดจากเราออกกำลังกายตามช่องๆนึงอยู่ [พิกัด: Parapattt] แล้วไปเห็นเค้ากินเวย์> เลยซื้อมากินตาม ภาษาคนจะหุ่นลีน แล้วคือชอบมากกกก!! เลยอยากมาแปะพิกัดไว้ให้สายจะลีนไปหากินกัน น้องเค้าคือ Whey Protein แบบ Isolate > คือจะมีสัดส่

ถูกใจ 274 ครั้ง

1วันกินยังไง สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก💡

📍บอกเลยว่า กว่าจะได้หุ่นแบบนี้ คือลองผิด ลองถูกมาเยอะ -ไม่ว่า กินเยอะ แบบมั่วๆ กินบุ๊ฟเฟ่ ออกกำลังกายหนักๆ แต่ตอนนี้เข้าใจและว่า “การกิน โคตรสำคัญ” กว่าออกกำลังกาย 📌อันดับแรกต้องเข้าใจการกินก่อน -คนออกกำลังกาย ต้องได้รับ โปรตีนอย่างน้อย1.5-2เท่าของน้ำหนักตัว (หน่วยกรัม) -ถ้าอยากลีน ต้องเลี่ยง ล

ถูกใจ 448 ครั้ง

ภาพรวม 5 เมนูอะโวคาโดสุดเฮลตี้ ประกอบด้วยขนมปังหน้าไข่คนกับอะโวคาโดและเห็ดชิเมจิ, สลัดอะโวคาโด, โยเกิร์ตกับอะโวคาโด, โอเวอร์ไนท์โอ๊ต, และสมูทตี้อะโวคาโด พร้อมอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นสวยงาม

เมนูอะโวคาโดโทสต์สำหรับก่อนออกกำลังกาย ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีท ไข่คน เห็ดชิเมจิผัดเกลือชมพูและพริกไทยดำ ราดน้ำสลัดลดไขมัน และอะโวคาโดหั่นซีก

สลัดอะโวคาโดชามใหญ่ มีอะโวคาโดหั่นซีก ไข่ต้ม ทูน่า ข้าวโพด ผักสลัด แครอท และอัลมอนด์โรยหน้า พร้อมภาพสลัดอะโวคาโดในมุมอื่นๆ

5 เมนูอะโวคาโด สุดเฮลตี้ อิ่มท้อง ทำง่าย และประหยัดเวลาสุดๆ 🥑

🥑👩🏻‍🍳แต่ละเมนูเป็นเมนูที่ทำง่าย เฮลตี้ ใช้วัตถุดิบน้อย และประหยัดเวลาสุดๆ💖 1. เมนูแรก เราชอบทำกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ถ้าหลังออกกำลังกายเราก็จะเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อนั้น💪🏻อยู่ท้องสุดๆ 2. สลัด เป็นเมนูที่กินได้ตลอดไม่ว่าจะมื้อไหนๆ คิดอะไรไม่ออกก็สลัด เพราะทำง่ายและเป็นเมนูเคลียร์ตู้เ

ถูกใจ 2174 ครั้ง

เปิดกรุ.,,,เวย์ โปรตีน ลีนไขมัน ของป้าปิ่น

เคยเหมือนเรามั้ย ที่ กินเวย์มากหลายหลายยี่ห้อตามที่เค้าแนะนำมา แต่ความที่เรานั้น ไม่ชอบเวย์รสชาติหวาน เพราะเป็นคนไม่ทานอาหารรสจัด หาเวย์มาหลายยี่ห้อแล้ว ใครบอกอร่อย สรุปคือ🙄 หวานหมด รสชาติเหมือนกันหมด ที่สำคัญบางทีละลายน้ำอุ่นก็ไม่ได้อีก จนวันนึง ได้ลองตัวนี้คือ ไม่ได้ลองตามคำเชิญชวนแต่อย่างใด แ

ถูกใจ 404 ครั้ง

ภาพรวมของแหล่งอาหารโปรตีนสูง ได้แก่ ทูน่ากระป๋อง แซลมอนซาชิมิ เนื้อแซลมอน เนื้อวัว อกไก่ และไข่ขาว พร้อมหัวข้อ 'กินโปรตีนลดไขมัน แนะนำแหล่งอาหารโปรตีนสูง'

ข้อมูลอธิบายความสำคัญของโปรตีนในการลดน้ำหนักและลดไขมัน โดยเน้นการรักษามวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ และการทำให้อิ่มนานขึ้น

ภาพเนื้อแซลมอน พร้อมข้อมูลโภชนาการต่อ 100 กรัม ระบุพลังงาน 175 แคล โปรตีน 25.4 กรัม คาร์บ 0 กรัม และไขมัน 8.1 กรัม

กินโปรตีนลดไขมัน…แนะนำแหล่งอาหารโปรตีนสูง

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามีความรู้ดีๆมาฝากอีกแล้วค่ะ แน่นอนว่าคนที่ลดน้ำหนัก จำเป็นจะต้องกินโปรตีนเยอะๆเพื่อที่จะยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ และช่วยลดไขมันได้ค่ะ เนื่องจากโปรตีนมี Thermic effect สูงที่สุด มากกว่าคาร์บและไขมัน ซึ่งหมายความว่า ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากกว่า ในการใช้ย่อยโปรตีน หรือพูดง่า

ถูกใจ 546 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายหลากหลายแบบ พร้อมข้อความ “5 กฎ การเพิ่มกล้ามเนื้อ” เป็นหัวข้อหลัก

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีเทาเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ “1 กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย” เกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีน้ำตาลเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ “2 เพิ่ม Essential Amino Acid ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เลย” สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

✅ 5 กฎ การเพิ่มกล้ามเนื้อ

1. กินโปรตีนให้ได้ 1.5 เท่า ของน้ำหนักตัวเป็นอย่างน้อย 2. เพิ่ม Essential Amino Acid เป็นตัวช่วย ร่างกายสามารถดูดซึมเอาไปใช้ได้เลย 3. คุมเกลือแร่ให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายต้องการเกลือแร่เข้าไปชดเชยเหงื่อที่เสียไปกับการออกกำลังกาย 4. เลือกผัก-ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง แคลต่ำ ช่วยให้สำไส้สะอาดสะอาดและ

ถูกใจ 403 ครั้ง

หญิงสาวกำลังยิ้มยืนอยู่ข้างมาตรวัดส่วนสูง พร้อมข้อความแนะนำวิธีเพิ่มความสูงและสร้างกล้ามเนื้อด้วยนมโปรตีนสูงและแคลเซียมสูง

ภาพชั้นวางสินค้าในร้านสะดวกซื้อ แสดงนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ มีข้อมูลระบุว่าปราศจากแลคโตส ไม่เติมน้ำตาลทราย และปริมาณโปรตีนกับแคลเซียม

มือถือขวดนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ เช่น รสจืด ช็อกโกแลต คาราเมล และสตรอว์เบอร์รี พร้อมข้อความระบุว่ามีให้เลือกหลายรสชาติและปริมาณโปรตีนต่างกัน

นมโปรตีนและแคลเซียมสูง 🥛👀

วันนี้มีนมโปรตีน + แคลเซียมสูงมาแนะนำ มีประโยชน์มากๆ นมมีแคลเซียมสูงกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการถึง 2 เท่า คนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นยิ่งต้องกินเลย หรือแนะนำลูกหลานก็ได้นะ ส่วนใครที่ออกลังกายอยู่ต้องการโปรตีนเสริมมาทางนี้เลย ทั้งนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า ออกกำลังทุกวัน 💪 พักผ่อนให้เพียงพอ 😴🛌 ใครที่ไ

ถูกใจ 2922 ครั้ง

$ขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น วางอยู่บนมือ โดยมีแยมสับปะรดสีเหลืองทาอยู่บนขนมปังหนึ่งแผ่น พร้อมข้อความว่า \"เพิ่มน้ำหนัก ด้วยขนมปัง ฟาร์มเฮ้าส์ สายออกกำลังกายควรรู้\"$

$ถุงขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์สีเขียวและขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ไผ่ แสดงข้อมูลผลิตภัณฑ์ เช่น \"ไม่มีโคเลสเตอรอล\" และภาพ��แซนด์วิช$

$ถุงขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์วางอยู่ด้านหลัง โดยมีถ้วยแยมสับปะรดวางอยู่ด้านหน้า แสดงฉลาก \"เพิ่มเนื้อผลไม้ 24%\" และ \"น้ำตาลลด 30%\"$

สายออกกำลังกายควรรู้✌️💪✅ เพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ

ขนมปังฟาร์มเฮาส์เป็นขนมปังที่มีคุณภาพสูง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากมีส่วนผสมของธัญพืชและธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังฟาร์มเฮาส์ คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: 1. รับประทานขนมปังฟาร์มเฮาส์เป็นประจำ: คุณสามารถรับประทานขนมปั

ถูกใจ 28 ครั้ง

แนะนำ อาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย💪🏻

กินแล้วดี ไม่มีจุก ใครเพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย ดูไว้เลยน้าา ถ้าเรากินอาหารที่ถูกเวลา ก็จะทำให้มีพลังออกกำลังกายได้เต็มที่ ไม่เกิดอาการแน่นจุก แล้วอาหารแต่ละอย่าง ก็มีประโยชน์จัดเต็ม เลือกกินกันได้เลยค่าา 🥰 #SaleHere #ติดเทรนด์ #ผลไม้ #อาหาร #ออกกำลังกาย #Workout #lemon8บอกต่อ

ถูกใจ 2120 ครั้ง

ภาพรวมผลิตภัณฑ์โปรตีน 7 แบรนด์ดังหลากหลายรูปแบบ พร้อมข้อความ 'โปรตีนยี่ห้อไหนดี? รวมโปรตีน 7 แบรนด์ดัง อร่อย กินง่าย ได้สุขภาพ' และ 'วันไหนขึงมาดู!'

โปรตีน Winkwhite XS Protein รส Cookie & Cream เป็นเวย์โปรตีน Isolate Concentrate ให้โปรตีน 23 กรัม, BCAA 1,500 มก., 100 kcal, น้ำตาล 0% มีเกล็ดคุ๊กกี้ให้เคี้ยว

โปรตีน NOLA Ultimate Plant Protein Superfoods รสมัทฉะ เป็นโปรตีนจากพืช 6 ชนิด ให้โปรตีน 30 กรัม, 170 kcal, BCAA 5,000 มก. มีมัลติวิตามิน 13 ชนิด

กินโปรตีนยี่ห้อไหนดี? รวมโปรตีน 7 แบรนด์ดัง อันไหนปังมาดู! 💪🏻

รวมโปรตีน 7 แบรนด์ดังออนไลน์ ใครไม่รู้จะซื้ออันไหนดี เซฟเก็บไว้อ่านได้เลย 💕 💙 Winkwhite รส COOKIE & CREAM ช่วยคุมหิว สร้างกล้ามเนื้อ หุ่นลีนฟิต ได้โปรตีนสูง 23 กรัม 100 kcal. เป็นเวย์โปรตีน Isolate Concentrate จากอเมริกา 🇺🇸 มี BCAA 1,500 mg. ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รสชาติคืออร่อย

ถูกใจ 1490 ครั้ง

ภาพรวมของสลัดอกไก่ไข่ต้มพร้อมผัก ราดด้วยน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่นคิวพี เน้นความง่ายและโปรตีนสูง พร้อมระบุพิกัดวัตถุดิบจาก 7-11

มือถือขวดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่นคิวพี โดยมีชามสลัดอกไก่ไข่ต้มและผักเป็นฉากหลัง แสดงถึงส่วนประกอบสำคัญของเมนู

สลัดอกไก่ไข่ต้มและผักสดในชามสีขาว ประกอบด้วยผักกาดหอม อกไก่หั่นชิ้น และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง ยังไม่ได้ราดน้ำสลัด

แจกสูตรสลัดผักอกไก่ไข่คลีน แบบไม่คลีนจ๋าทำง่ายไม่ยุ่งยาก 🥦🍖 สำหรับสาวๆที่กำลัง มองหาเมนูลดน้ำหนักแบบง่ายๆ รีบกดsave ไว้เลยยยอร่อยมากกก💓 วัตถุดิบที่ใช้ 💘 ✅ ผักสลัดตามใจชอบ ✅ อกไก่นุ่มสูตรกระเทียมพริกสด 🌶️บอกเลยดือมากกอร่อยแบบเผ็ชนิดๆ กำลังดี ✅ไข่ต้ม 2 ฟอง เพิ่มโปรตีนจุกๆ ที่สำคัญนา

ถูกใจ 3202 ครั้ง

ภาพรวมของผลิตภัณฑ์โปรตีนหลากหลายชนิด ได้แก่ Plantae, Hooray, Tofusan และ Beanbag วางอยู่บนพื้นผิวสีดำ พร้อมข้อความ 'FAVORITE PROTEIN for pre & post workouts' และ 'รีวิว โปรตีนทุกแบบที่ชอบ'

โปรตีนบาร์ Plantae Lean Protein รสบลูเบอร์รี่ชีสเค้ก สีม่วงขาว มีข้อมูลโปรตีน 12 กรัม ไฟเบอร์สูง และ Acetyl-L-Carnitine พร้อมซองที่ฉีกแล้วในพื้นหลัง

กระปุก Plantae Complete Plant-Protein + Superfoods & Greens รสมิกซ์เบอร์รี่ สีชมพูขาว มีโปรตีน 20 กรัมจากพืช 5 ชนิด และซูเปอร์ฟู้ด 9 ชนิด พร้อมผงโปรตีนในกระปุก

มัดรวมรีวิว โปรตีนที่ชอบทุกรูปแบบ สาย lean ห้ามพลาด

🥛Protein Bar Plantaé เราชอบสิ่งนี้มากค่ะ เรามักจะกินระหว่างขับรถไปเล่นเวทเทรนนิ่ง พกพาสะดวกมาก เนื้อจะนุ่มๆ เคลือบช็อกโกแลต ไม่สากคอ อร่อยเลยค่ะ ✨ ทำจากโปรตีนพืช 5 ชนิด โปรตีน 12 กรัม พลังงาน 160 kCal ➕ข้อดีพิเศษ : คอเรสเตอรอล 0, ไฟเบอร์สูง, มี Acetyl-L-Carnitine, 🌱 Vegan 🥛Protein S

ถูกใจ 421 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้นกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "มื้อเย็น แนะนำให้ลอง" และไอคอนสลัด สื่อถึงเมนูอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

ภาพส่วนประกอบสำหรับเมนูไก่แซ่บสลัดผัก ประกอบด้วยไก่หั่นเต๋า ผักสลัดรวม น้ำมันมะกอก น้ำปลา พริกป่น มะนาว และน้ำตาลหล่อฮังก๊วย จัดวางบนเคาน์เตอร์ค��รัว

ภาพขั้นตอนการทำไก่แซ่บสลัดผัก 6 ขั้นตอน แสดงการหมักไก่ด้วยน้ำมันมะกอก การอบ การทำน้ำจิ้มแซ่บจากน้ำปลา มะนาว พริกป่น และน้ำตาลหล่อฮังก๊วย และการคลุกเคล้ากับสลัด

มื้อเย็นแนะนำให้ทานลอง

แนะนำอาหารเฮลตี้แต่อร่อยแซ่บ คือ ไก่แซ่บผักสลัด ได้ทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สารอาหารครบถ้วน เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ส่วนประกอบที่สำคัญในจากOlive Oil สกัดจากมะกอกอายุน้อย อุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล ปริมาณมากที่ช่วยในต้านอนุมูลอิสระ เหมาะใช้สำหรับปรุงอาหาร เช่น หมักเนื้อย่าง เครื่องเคียงใ

ถูกใจ 2274 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์สีส้ม พร้อมข้อความว่า "5 ทริก เพิ่มน้ำหนัก ประสบการณ์ตรง" และไอคอนกล้ามเนื้อกับไก่ทอด

ภาพแสดงหัวข้อ "1. ตรวจสอบ BMI ของตัวเอง" พร้อมตารางค่า BMI สำหรับคนผอม และภาพประกอบรูปร่างผู้หญิงหลายแบบ รวมถึง QR code สำหรับตรวจสอบ BMI

ภาพแสดงหัวข้อ "2. กิน 4-5 มื้อ" พร้อมคำอธิบายว่าคนผอมควรกินเพิ่มขึ้น 4-5 มื้อ เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีอัตราการเผาผลาญที่ดี

🌻💪🏻มาแว้วววว ทริกเพิ่มน้ำหนัก...ฉบับ อ๊อฟ (กดเซฟได้ครับ)🪄✍️ 

😉หลายคยบอกว่าแจกแต่สูตรคนอยากผอม ไม่เคยมีใครบอกสูตรคนผอมอยากอ้วนบ้างเลอ อะวันนี้เอาสูตรเพิ่มน้ำหนักมาแชร์แว้ว 💗 ⚠️ส่วนตัวอ๊อฟเคยเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองมากสุด 5 กิโล !!! ด้วยวิธีตามนี้เลยฮับ 1. ตรวจสอบ BMI ของตัวเองก่อน🥺 โดยทั่วไปคนผอม ค่าดัชนีมวลกาย(BMI) จะมีค่าน้อยกว่า 18.50 2. กิน 4-5

ถูกใจ 1075 ครั้ง

ภาพรวมผลิตภัณฑ์โปรตีน Plant Based หลากหลายยี่ห้อ เช่น Wink White, Plantae, Home'life, Beanbag, Do it her, Biovitt, และ EGGY จัดวางอยู่บนพื้นผิวสีขาว โดยมีผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจกอยู่ด้านหลัง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังยืนอยู่ในยิม โดยมีข้อความเกี่ยวกับการดูแลรูปร่าง การเวทเทรนนิ่ง การทานอาหารครบ 3 มื้อ และการดื่มเวย์โปรตีนหลังเวทหรือมื้อเช้า เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญระหว่างวัน

มือถือกระปุกโปรตีน Wink White XS Plant Based รสช็อกโกแลต พร้อมข้อมูลรสชาติหวานมัน หอมนัว ดื่มง่าย คุมหิว ดื่มแทนมื้อเย็นได้ คนแพ้นมวัวดื่มได้ และมีโปรตีน 21 กรัมต่อน้ำตาล 0% ต่อ 3 ช้อน

꒰ *มัดรวมโปรตีน Plant Based กลิ่นหอม ดื่มง่าย ไม่หนืดคอ 🥜🌿🍫

สวัสดีค่าา สาวๆ คนไหนกำลังมองหาโปรตีน Plant Based ดื่มกันอยู่บ้างงง🖐🏻 วันนี้แป้งมารีวิวรสชาติโปรตีน Plant Based ที่เคยดื่มเอง ทั้งหมด 8 ยี่ห้อ 1) wink white XS Protein Plant Based ส่วนตัวเคยลองรสชาเขียวแล้ว รอบนี้สั่งเป็นรส chocolate รู้สึกว่ารสชาติดื่มง่าย ถูกปาก หวานมัน หอมนัว อร่อยเลย

ถูกใจ 352 ครั้ง

เหตุผลที่ควรทานโปรตีน

เหตุผลที่ควรทานโปรตีน 1.ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาในร่างกายของเรายิ่งกล้ามเนื้อเยอะเตาเผายิ่งใหญ่ 2.ช่วยลดความอยากอาหาร การอยากอาหารเป็นเรื่องที่คุมยาก วิธีที่ป้องกันการอยากได้ดี คือ การเพิ่มปริมาณการกินโปรตีน โปรตีน จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม

ถูกใจ 70 ครั้ง

$ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับ มีข้อความว่า \"ผมจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวชื่อ ChatGPT ชั่วโมงละ 0 บาท\" พร้อมโลโก้ ChatGPT$

ภาพหน้าจอแชท ChatGPT แสดงคำสั่งของผู้ใช้ที่ขอให้วิเคราะห์รูปร่าง จัดตารางเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน พร้อมข้อมูลส่วนตัว อา�ยุ ส่วนสูง น้ำหนัก

ภาพหน้าจอ ChatGPT แสดงผลการวิเคราะห์รูปร่างปัจจุบันของผู้ใช้ว่าเป็น Lean Athletic และเป้าหมายคือเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักเป็น 63 กก. แบบ Clean Lean Bulk

จะเป็นอย่างไรเมื่อผมให้ ChatGPT จัดตารางการเล่นเวท

โดยปกติแล้ว ผมจะศึกษาการเล่นเวทเทนนิ่งเอง ผ่านช่องยูทูป หรือช่องทางต่างๆ แล้วนำมาปรับ พัฒนาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ในวันนี้อยากมาแชร์วิธีการอิก 1 วิธีในการช่วยให้เพื่อนๆ จัดตาราง การเล่นเวทเทนนิ่งให้ตรงตามเป้าหมายนั้นคือให้ ChatGPT ช่วยวิเคราะห์นั้นเอง จะเป็นยังไงลองมาดูกัน โดยผมจะพิมพ

ถูกใจ 5330 ครั้ง

ซื้อเองกินเองรีวิวเองep1- เวย์โปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้ออ💪🏼🥛

สวัสดีค่าทุกคนนน~ 💘 วันนี้มาแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย (เยอะแบบขี้โกงมาก) แถมรสชาติอร่อยกินง่ายสุดๆ •คนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน •ในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า) •ยกตัวอย่างการ

ถูกใจ 433 ครั้ง

ภาพหญิงสาวโชว์หน้าท้องแบนราบและเอวคอด พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรเอวเอส ฉบับเรียนหนัก เวลาน้อย ไม่มีเวลาไปยิม” และคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการอดอาหาร

ภาพแสดงตารางการออกกำลังกายหน้าท้อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 20 นาทีหลังเลิกเรียน โดยมีภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายจาก YouTube สองคลิปที่เน้��นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพฮูล่าฮูปสีเขียวและหญิงสาว (พร้อมภาพแมว) กำลังเล่นฮูล่าฮูป พร้อมข้อความแนะนำให้เล่นฮูล่าฮูปทุกวันขณะดู Netflix หรืออ่านหนังสือ และเลือกฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนัก

สูตรเอว S ฉบับเรียนหนัก เวลาน้อย ไม่มีเวลาไปยิม🍋

อันนี้เป็นการดูแลตัวเองที่เค้าทำแล้วรู้สึกว่าได้ผลดีนะคะเพื่อนๆเอาไปปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองได้เลย💗 ✨✨✨เน้นให้เราไม่กดดันตัวเองเกินแล้วยังมีความสุขกับการดูแลตัวเองน้า✨✨✨ • ออกกำลังแรกๆมันจะยากนิดนึงฟีลแบบบางท่าเราก็ทำตามเค้าไม่ถูกซะทีไรงี้แล้วอีกวันจะปวดตัวมาก แต่ทำไปเรื่อยๆ เป็นro

ถูกใจ 5584 ครั้ง

$ภาพรวมของโปรตีนพร้อมดื่ม 9 ชนิดที่รีวิว โดยมีข้อความว่า \"โปรตีนพร้อมดื่ม ฉบับFit Girl\" แสดงขวดโปรตีนหลากหลายยี่ห้อ เช่น MAX, TOFUSAN, GET FIT, Hooray!, SHAKE ALL DAY, MUST, FRESHJUNG$