-18.8g/痩せご飯🍴
10/10(木曜日/星期四)
朝食/早饭
■卵焼き(コーン,ハム入り)
■ハム,チーズ入りパン(市販,146kcal,糖質…12g)
■生くるみ･アーモンド(無塩)
飲み物……温泉水(白茶＋ジャスミン茶)
昼食/午饭
■チキンカツ、卵焼き
■チョレギサラダ(レタス,胡瓜,人参,カニカマ)
■煮リンゴ乗せプレーンヨーグルト
■生くるみ･アーモンド(無塩)
飲み物……温泉水(白茶＋ジャスミン茶)
間食/零食
■鶏と野菜のトマト煮(ジャガ芋,人参,玉葱,ピーマン)
■肉豆腐のあっさり煮(豆腐,白菜,人参,椎茸)
夕食/晚饭
■ヤンニョムチキン(市販)
■ナムル(マコモダケ,胡瓜,人参)
■葡萄、生くるみ･アーモンド(無塩)
飲み物……温泉水(白茶＋ジャスミン茶)
📝ローソンの低糖質パン(ロカボ)の中でも、
「もちもちとした白いパン(ハム＆チーズ)」が
低kcal･低糖質･美味でめちゃ優秀🤤♥️👏
チキンカツ、ヤンニョムチキンとガッツリめな
肉のオカズも食べたし満足〰️( ᵕ̈♡)
金曜日はしっかり筋トレ💪🔥🔥
📝白茶は、最強のアンチエイジング＆美肌のお茶🍵
すっきり円やかで、飲みやすくてオススメ☺️🍵
📝糖質制限クッキーの配合について
↓↓↓以下参考レシピの、
★無塩バター65g→20gに減らし、
残り45g→アーモンドミルクに置換え。
★おからパウダー50g→80gに増やす。
★アーモンドプードル50g→20gに減らす。
→違和感や癖も無く、充分に美味しい☺️🍴
バター20gでも風味はしっかり感じるよ✨
~~~以下参考レシピ~~~
✅《ふわふわしっとりおから蒸しパン ココア&抹茶味》
……YouTube/ばくばクックさん
https://youtu.be/aRg-vU-Ghes
✅《おからパウダー さくさく塩バタークッキー》
……クックパッド/れこれさん
https://cookpad.com/recipe/5882016
✅《牛乳だけで作る超濃厚牛乳プリン 低糖質》
……YouTube/ばくばクックさん
https://youtu.be/SO62WPde290?si=wAZbmEHtz-mmGXaz
糖質制限の朝食って「結局なにを食べればいいの？」となりがちで、私も最初は迷いました。いろいろ試して落ち着いたのが、“主食っぽいもの＋たんぱく質＋ちょい足し”の形です。特に朝は時間がないので、考えなくても回せる定番を作るとラクでした。 私の鉄板は、低糖質パン＋卵焼きの組み合わせ。市販の低糖質パン（ハム＆チーズ系）は、忙しい朝でもそのまま食べられて満足感が出やすいです。卵焼きはコーンやハムを入れると「おかず感」が増えて、糖質制限中でも物足りなさが減りました。前日に2〜3本まとめて焼いておくと、朝は温めるだけで済みます。 糖質制限の朝食で意外と大事だと思ったのが“脂質の使い方”。極端に減らすと空腹が早く来やすいので、無塩のくるみ・アーモンドを少量足すのはかなり助かりました。量は手のひらに軽く乗るくらいにして、食べ過ぎないようにだけ注意しています。 「甘いものが欲しい朝」には、プレーンヨーグルトに“煮リンゴを少しだけ”のせる食べ方もおすすめです。糖質を気にする日は、リンゴの量を控えめにして香り付け程度にすると満足しやすいです。どうしても甘さが欲しいときは、無糖をベースにして調整すると気持ち的にも続きます。 飲み物は、私は白茶＋ジャスミン茶をよく飲みます。朝に温かいお茶を入れると、パンや卵の満足感が上がる感覚がありました（体感ですが）。水分を先に入れるだけでも食べ過ぎ予防になりやすいです。 最後に、糖質制限の朝食作りで続いたコツは「朝だけでも型を固定する」こと。低糖質パン＋卵料理＋ナッツ（またはヨーグルト）の3点セットにしておくと、迷わず準備できて習慣化しやすいです。自分の“飽きない定番”を作るのがいちばんの近道でした。
