พยายามกินโปรตีนให้หลากหลายสลับกันไปในแต่ละวัน ทั้งไก่ หมู รวมถึงไม่ลืมเติมผักและผลไม้ให้มื้ออาหารด้วย 🥦 โปรตีนรวมทั้งวัน: 68-70 g ✨มื้อเช้า 27–30 g ✨มื้อเที่ยง 12–15 g ✨มื้อเย็น 29–33 g ไม่ต้องกินเหมือนเดิมทุกวัน แค่บาลานซ์ให้ได้ในแบบที่เรากินต่อเนื่องได้ก็พอ 🤍 #เน้นโปรตีน #whatiate

กุนเชียงคั่วพริกกระเทียม 🌶️🧄 กุนเชียงหอมๆ คั่วกับพริกกระเทียม รสหวานเค็ม เผ็ดนิดๆ กินกับข้าวร้อนๆ คือเข้ากันมาก 🤤 กุนเชียงใช้ป็น กุนเชียงอกไก่ โปรตีนต่อชิ้น 12 กรัม (ใช้ทั้งหมด 3 ชิ้น = 36 กรัม) เครื่องปรุง • น้ำปลา 1 ช้อน • น้ำตาล 1 ช้อน • รสดีเล็กน้อย • พริก + พริกไทย + กระเทียม ตามชอ

ทูน่าคลุกน้ำพริก เมนูง่าย ๆ ที่อร่อยกว่าที่คิด แค่ทูน่า + น้ำพริกที่ชอบ เติมมะนาว ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียม พริก และมะเขือ คลุกให้เข้ากัน หอม ๆ แซ่บ ๆ กินกับข้าวร้อน ๆ อร่อยมาก 🤍 เมนูง่ายประโยชน์เยอะ 🐟 โปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 🌶️ สมุนไพรหลากหลาย เพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติ

วันนี้ได้วัถุดิบมาใหม่ เป็นกุนเชียงอกไก่ ช่วยให้โปรตีนถึงได้ง่ายขึ้นเยอะเลย เอาไปผัดแห้งๆ ใส่กระเทียมพริกไทย อร่อย ชอบมาก โปรตีนรวมทั้งวัน: 69-75 g ✨มื้อเช้า: 17-20 g ✨มื้อเที่ยง: 12-15 g ✨มื้อเย็น: 40 g #เมนูโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูอาหาร #แพลนโปรตีน #whatiate

ใช้ซอสกิมจิสำเร็จรูป มิสเตอร์เค วัตถุดิบเลือกได้ตามชอบเลย ไม่ว่าจะเป็นแตงกวา ผักกาดขาว แครอท หรือเห็ด วันนี้เราเลือกทำ กิมจิเห็ดออรินจิ 🍄 แค่คลุกกับซอสกิมจิ ก็ได้กิมจิรสเข้มข้นไว้กินง่าย ๆ ที่บ้านแล้ว #กิมจิ #เห็ด #กิมจิสด #กินกับlemon8🍋 #ทําอาหารกินเองง่ายๆ

วันนี้ทั้งวันกิน 3 เมนู 🐙🐔🐷 ได้โปรตีนจากหลากหลายแหล่ง ทั้ง หมู ไก่ และ หมึก สลับแหล่งโปรตีนไปเรื่อย ๆ กินให้อร่อยและได้สารอาหารครบ ๆ 💪🥬 โปรตีนรวมทั้งวัน: 94 - 95 g ✨ มื้อเช้า 15 g ✨มื้อเที่ยง 60 g ✨มื้อเย็น 19-20 g #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #กินคลีน #กินกับlemon8 #whatiate

เนื้อย่างหอม ๆ คลุกกับตะไคร้ซอย ใบมะกรูด แตงกวา หอมแขก พริกสด + พริกป่น 🌶️ ⭐️เครื่องปรุง: เนื้อวัว หรือเนื้อสัตว์ตามชอบ ตะไคร้ซอย 2 ต้น ใบมะกรูดซอย 3 ใบ แตงกวา ½ ลูก พริกสด 3 เม็ด พริกป่น 1 ช้อน ข้าวคั่ว 1 ช้อน น้ำปลา 1 ช้อน น้ำมะนาว 2 ซีก น้ำปลาร้า 1 ช้อน ⭐️วิธีทำ: ย่างเนื้อให้สุ

Combination Roll โรลเค้ก “รสคอมบิเนชั่น ไส้ทูน่าและไก่หยอง” โรลมื้อนี้ 🌯 กินคู่กับสลัด + ไข่ต้ม + อะโวคาโด = อิ่ม อร่อย แบบโปรตีนแน่น แค่เปิดฝา แล้วเวฟ 40 วินาที ก็พร้อมกิน☺️😋 #skinnybites #อาหารคลีน #กินคลีน #เมนูคลีน #breakfast

เมนูหลากหลาก ได้รับโปรตีนแตกต่างทั้งโปรตีน จากไข่ กุ้ง เครื่องในไก่ และโปรตีนจากพืช อย่างนมถัวเหลือง โปรตีนรวมทั้งวัน ~~ 62- 65 g ✨ มื้อเช้า 12-14 g ✨ มื้อเที่ยง 31 g ✨ มื้อเย็น 35+ g #แพลนโปรตีน #โปรตีนสูง #whatiate #กินกับlemon8 #เมนูโปรตีน

แค่มี ซอสเทอริยากิสำเร็จรูป ก็ทำได้เลย ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่ม แซลมอนเนื้อนุ่ม ๆ หอมซอส กินคู่กับข้าวอร่อยและทำง่าย 🐟 แซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี และมีโอเมก้า 3 💪 แซลมอน 150 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 30-33 กรัม เมนูง่าย ๆ ที่ได้ทั้งความอร่อยและโปรตีนในจานเดียว 🤍 #แซลมอน #เทอริยากิ #แซลมอ

ลาบไข่ต้มแคบหมู 🥚🌶️ เมนูแซ่บ ๆ ทำง่าย โปรตีนจากไข่ต้ม กินคู่กับแคบหมูกรอบ ๆ คือเข้ากันมาก 🤤 🥚 วัตถุดิบ * ไข่เป็ดต้มยางมะตูม * แคบหมู * พริกสด 2 เม็ด * พริกป่น 1 ช้อนชา * ข้าวคั่ว 1 ช้อนชา 🌶️ เครื่องปรุง * น้ำปลาลดโซเดียม 3 ช้อน * น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 1 ช้อน * น้ำมะนาว 2 ช้อน คลุกทุกอ

เริ่มวันด้วยโปรตีนแบบจุก ๆ อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก แถมทำง่าย ดีมากๆๆ 🤍 โปรตีนรวมทั้งวัน: 73-79 g ✨มื้อเช้า: 28-34 g ✨มื้อเที่ยง: 20-22 g ✨ มื้อเย็น: 25 g เมนูต่อไปทำอะไรดีน้าา ใครมีไอเดียป้ายยาหน่อย 🤏🏻 #กินคลีน #แพลนโปรตีน #คลีนไม่เครียด #เมนูอาหาร #เมนูโปรตีนสูง

มื้อเช้าง่าย ๆ ที่ทำไม่ถึง 5 นาที ได้ทั้งคาร์บ โปรตีน และผลไม้ในมื้อเดียว 🤍 วัตถุดิบ * ขนมปัง Sourdough 1 แผ่น * Greek yogurt + Granola * กล้วยหอม * องุ่นม่วง วิธีทำ 1. จี่ Sourdough ให้กรอบตามชอบ 2. ทา Greek yogurt ให้ทั่วแผ่น 3. วางกล้วยหอมและองุ่น 4. โรย Granola เพิ่มความกรุบกรอบ

Day 46 วันนี้ได้รับโปรตีนทั้งจากไข่ ไก่และปลา โปรตีนรวม: 71 กรัม ✨มื้อเช้า: 17 g ✨มื้อเที่ยง: 34 g ✨มื้อเย็น: 20 g #โปรตีนสูง #เมนูโปรตีนสูง #แพลนโปรตีน #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

มาม่าหอยลายผัดฉ่า ใส่ผัก ใส่หอยลายจุก ๆ อาจไม่ใช่เมนูที่กินทุกวัน แต่ถ้าอยากกินก็จัดได้ กินให้อร่อย แล้วค่อยกลับมาบาลานซ์ในมื้อถัดไป 🤍 #มาม่าผัดฉ่า #มาม่าหอยลายผัดฉ่า #เมนูอาหาร #เมนูง่ายๆ

กินคลีนไม่จำเป็นต้องกินเมนูเดิม ๆ 🥗✨ แค่แวะ 7-Eleven ก็หยิบวัตถุดิบธรรมดามาจับคู่กับสาหร่ายโรยข้าวมาชิตะ ได้เป็น 3 เมนูโปรตีนสูง ทำง่าย หาซื้อง่าย และอร่อยขึ้นแบบไม่ต้องใช้เวลานาน 🥚 ไข่ต้มใส่ทูน่าสาหร่าย | โปรตีน 32 g 🦪 ข้าวหน้าหอยแครงสาหร่าย | โปรตีน 20 g 🥗 สลัดอกไก่มันหวานคลุกสาหร่าย | โป

เมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อย แต่ทั้งอร่อยและอิ่มกำลังดี ได้โปรตีนจากหมู ได้ใยอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทอง 📌วัตถุดิบ: สามชั้นสไลด์, หน่อไม้ฝรั่ง, เห็ดเข็มทอง ซอสเทริยากิ 📌วิธีทำ: 1. วางหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดเข็มทองบนสามชั้น แล้วม้วนให้แน่น 2. เรียงลงกระทะ ใช้ไฟกลาง 3. ย่างจนหมูสุกและมีสี

ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งความอร่อยและสารอาหาร ✨ ได้โปรตีนจากไข่ ✨ ได้ไขมันดีจากอะโวคาโด ✨ ได้คาร์บจากขนมปัง ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง 📌 วัตถุดิบ ✨ขนมปังโฮลวีต ✨อะโวคาโด ✨ไข่ 3 ฟอง ✨เกลือและพริกไทย ทำง่าย ใช้เวลาไม่กี่นาที เหมาะทั้งวันเร่งรีบหรือวันที่อยากเริ่มต้นเช้าด้วยมื้อดี ๆ