ต้องมี Evening Routine ที่สมบูรณ์แบบค่ะ แค่ลองเริ่มจาก 4 อย่างง่าย ๆ 1. 💡 ลดแสงในบ้าน — เปลี่ยนบรรยากาศจากความตื่นตัวให้สงบลง 2. 📱 ลดคอนเทนต์ที่กระตุ้นสมอง — โดยเฉพาะช่วงใกล้นอน 3. 🫖 มี Ritual เล็ก ๆ ของตัวเอง — อาบน้ำ อ่านหนังสือ skincare หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน 4. 🤍 อนุญาตให้ตัวเอง “

วันนี้ลองให้ตัวเองมี Slow Moment สักช่วงหนึ่ง ☕ ดื่มอะไรอุ่น ๆ โดยไม่หยิบมือถือ 🌿 นั่งเงียบ ๆ สัก 10 นาที 📖 อ่านหนังสือที่ไม่เกี่ยวกับงาน 🚶 เดินช้า ๆ โดยไม่ต้องมีเป้าหมาย 🌙 หรือเข้านอนโดยไม่คิดว่า “วันนี้ฉันทำได้มากพอหรือยัง” วันนี้ไม่จำเป็นต้องทำทั้ง 5 ข้อ เลือกเพียงหนึ่งอย่าง แล้วให้เว

เคยเป็นไหมคะ? ตอนเย็นง่วงมาก คิดว่าวันนี้ต้องหลับสบายแน่ ๆ แต่พอขึ้นเตียง… “พรุ่งนี้ต้องทำอะไรนะ?” “เรื่องเมื่อเช้ายังไม่ได้จัดการเลย” “อย่าลืมทำอันนั้น…” แล้วสมองก็เริ่มทำงานตอนที่เราต้องการพักที่สุด 😅 คืนนี้ลองทำ Mini Wind-down Routine 🌙 ก่อนนอน 1 ชั่วโมง — ลดแสงในห้อง 📱 ก่อนนอน

ตื่นช่วงตี 2-4 บ่อย ๆ ไม่ได้แปลว่านอนครบแล้วนะ ลองเช็กตัวเองว่าใช่ข้อไหน 1. เล่นมือถือก่อนนอน 2. ดื่มกาแฟช่วงบ่าย 3. เครียดสะสม 4. ห้องนอนสว่างเกินไป คืนนี้ลองเปลี่ยน 3 อย่าง • หรี่ไฟก่อนนอน • วางมือถือไว้ไกลเตียง • หายใจลึก ๆ 1 นาที การพักที่ดี เริ่มจากการทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย 🤍

เคยไหมคะ? ยิ่งรู้ว่าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า ยิ่งพยายามรีบนอน แต่กลับนอนไม่หลับ 😵‍💫 หนึ่งในสิ่งที่เกิดขึ้นได้คือ เราเริ่ม “กดดันตัวเองเรื่องการนอน” เช็กนาฬิกา → ยังไม่หลับ คิดว่าเหลือเวลานอนกี่ชั่วโมง → เริ่มกังวล พยายามบังคับตัวเองให้หลับ → ยิ่งตื่น 🌿 คืนนี้ลองเปลี่ยน 4 อย่าง 🌙 หรี่ไฟก่อ

เคยนอนมองนาฬิกาแล้วคิดไหมว่า “เที่ยงคืนแล้ว ทำไมยังไม่หลับ” “พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า” “เหลือเวลานอนอีกแค่ไม่กี่ชั่วโมง” ยิ่งคิด เราก็ยิ่งกังวล และยิ่งรู้สึกตื่น คืนไหนที่ยังไม่หลับ ลองเริ่มจาก 🌙 ไม่เช็กเวลาซ้ำ ๆ 📱 ลดการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู 💡 ทำห้องให้มืดและสงบ 🤍 เปลี่ยนความคิดจาก “ฉันต้อง

เคยนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังพักไม่พอไหม? เพราะ “เวลานอน” ไม่เท่ากับ “คุณภาพการนอน” 🌙 ลองสังเกต 4 อย่างนี้ 💤 หลับลึกแค่ไหน ⏰ ตื่นระหว่างคืนบ่อยไหม 🧠 ตื่นแล้วรู้สึกว่าร่างกายและสมองฟื้นหรือยัง 🤍 ตอนเช้ารู้สึกสดชื่นแค่ไหน การพักผ่อนที่ดีจึงไม่ใช่แค่นอนให้ครบชั่วโมง แ

🌙 อยากนอนดีขึ้น…ลองเริ่มจาก “ความมืด” ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพ หรือ Circadian Rhythm แสงในช่วงเวลาที่เราควรนอน โดยเฉพาะแสงที่เข้าตา อาจรบกวนสัญญาณที่บอกสมองว่า “ถึงเวลาพักแล้ว” ก่อนนอน ลองทำห้องให้ 🌑 มืดลง 📱 ลดแสงจากหน้าจอ 🪟 ปิดแสงจากภายนอก 😴 หากควบคุมแสงไม่ได้ ลองใช้ผ้าปิดตาช่วย

หนังสือที่เหมาะกับวันสบายๆ อ่านแล้วรู้สึกดี ฮีลใจสุดๆไปเลย ลองหามาอ่านกันดูนะคะ💓 #B2S #ป้ายยากับlemon8

ในวันที่ฟ้าเทาๆ หม่นๆ ยังมีกลิ่นอายของความสงบซ้อนอยู่นะ #แวะมาฮีลใจ

น้องน่ารัก คลีนๆ พกพาง่าย มีที่หิ้วให้ด้วย สะดวกสุดๆ มีทั้งหมด 3 สีนะ หาซื้อกันได้ที่โลตัสนะคะ #แก้วเก็บความเย็น

มีความสุขเล็กๆ ในทุกๆวัน ใช้ชีวิตให้เรียบง่ายในทุกจังหวะ เป็นกำลังให้ทุกคนนะคะ #Have a happy day.

JOB REVIEWS 📌 อาชีพ/ตำแหน่ง: Nurse 💼 เนื้องาน: ผู้หญิงมีเวร 🤣🤣

อยากให้ทุกคนได้ลองอ่านดูนะคะ หนังสือเล่มนี้ทำให้ได้ค้นพบอะไรบ้างอย่างในมุมที่เราไม่เคยมองเห็น สนุกมาก อ่านได้แบบต่อเนื่อง #วางไม่ลง 🫧