กิจกรรม Yoga for Health & Sound Healing by ทีมโยคะชีวาวัน มีกิจกรรมพิเศษช่วง Healing เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยขันทิเบต โดยเน้นที่จุด 3 จุด รวมทั้งเครื่องหอมบำบัดจากน้ำมันอโรม่าเธอราพีให้ได้ผ่อนคลาย #asokmodel #yoga #สุขภาพดีสร้างได้

**Review ** 🏃🏻‍♀️🌿🪵🍃🛘 การวิ่งเทรลครั้งแรก ในงาน Pattaya Trail 2026 ครั้งที่ 5 (2 สิงหาคม 2569) 🌿 First Trail, First Challenge 10K 🏃🏻‍♀️⛰️ การวิ่งเทรลครั้งแรก… ยอมรับเลยว่าแอบกลัว เพราะไม่รู้ว่าเส้นทางข้างหน้าจะยากแค่ไหน และที่สำคัญคือซ้อมน้อยมากกก😁 โดยการวิ่งเทรลในครั้งนี้ระยะทาง 10KM ⛰️

อีกหนึ่งทริปที่เต็มไปด้วยความทรงจำดี ๆ กับการเดินเทรลที่ “เขาตีนไก่” 🌿 เส้นทางนี้มีครบทุกอารมณ์ ทั้งความท้าทายจากทางชัน ทางหิน ทางป่า 🌿🪨 💪😅 ระหว่างทางได้สัมผัสธรรมชาติสีเขียว สูดอากาศบริสุทธิ์ ชื่นชมวิวสวย ๆ แม้ขาจะล้า เหงื่อจะท่วม แต่เมื่อถึงจุดหมาย ทุกความเหนื่อยก็คุ้มค่า 💚 และก็ได้กำลั

✨Review งานวิ่ง🏃🏻‍♀️ 30.5.69 🌈🌈 The Rainbow Fun Run 2026 ครั้งที่ 13 ภายใต้แนวคิด “Inclusion is Power : พลังแท้จริงคือการไม่ทิ้งใครไว้ข้างหลัง” เพื่อเปิดพื้นที่ให้คนทุกความสามารถสามารถเข้าถึงโอกาสและสิทธิที่พึงมีในสังคมได้อย่างเท่าเทียม 🌈🌈 เป็นอีกหนึ่งงานวิ่งที่น่าประทับใจ บรรยากาศอบอุ่น (ด้วย

📌สูตรอาหาร 🐷วัตถุดิบ-ส่วนผสม: 1.เนื้อหมูส่วนสะโพก (มีลายเส้นชัดกว่าส่วนอื่น) 1 กิโลกรัม 2.หอมแดงซอย 150 กรัม 3.ซอสฝาเขียว 3 ช้อนโต๊ะ 4.ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ 5.น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ 6.เกลือ 1 ช้อนชา 7.น้ำตาลทราย 250 กรัม 8.น้ำมันปาล์ม (สำหรับทอด) 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: 1.กระทะ 2.ตะเกียบ / ที่คีบ

“เทคนิคการหั่นพื้นฐาน” แต่ละแบบมีขนาดและรูปทรงต่างกัน ซึ่งส่งผลต่อทั้งความสวยงามและเวลาการสุก มาดูทีละแบบ: 1. Slice (สไลซ์) * หั่นเป็นแผ่นบาง ๆ ตามขวาง * ใช้กับเมนูผัด ซุป หรือสลัด * ขนาดขึ้นอยู่กับความหนาที่ต้องการ 2. Fine Julienne (จูเลียนเส้นเล็ก) * หั่นเป็นเส้นยาวเล็กมาก คล้ายไม้ขีด

Review งานวิ่ง 🏃🏻‍♀️🏅 เป็นอีกหนึ่งงานที่ดีต่อใจ❤️❤️ถึงแม้อากาศจะร้อนอบอ้าว Defence Run 2026 : Let Your Heart Run 🏃🏻‍♀️ งานจัดดีมาก ผ่านแลนด์มาร์คสำคัญที่สุดของกรุงเทพฯ ไว้ในหนึ่งเดียว! 🚩 เสาชิงช้า⛩️>วัดสระเกศ (ภูเขาทอง)>สะพานพระราม 8🎢 >โลหะปราสาท (วัดราชนัดดาราม)>อนุสาวรีย์ประชาธิ

การออกกำลังกายแบบ Full Body ด้วย Kettlebell + HIIT คือการผสมระหว่าง * การใช้ Kettlebell Training (ฝึกแรงต้านทั้งตัว) * กับ High-Intensity Interval Training (ออกแรงหนักสลับพักสั้น) แนวนี้เน้น “เผาผลาญ + สร้างกล้ามเนื้อ” ในเวลาไม่นาน และใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ⸻ 🔥 หลักการของ Ke

Leg day คือวันที่โฟกัสการออกกำลังกายเฉพาะ “กล้ามเนื้อช่วงล่าง” ของร่างกาย โดยจะเน้นขา สะโพก และบางส่วนของแกนกลางลำตัว เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพราะช่วยให้ร่างกายสมดุล แข็งแรง และเพิ่มพลังโดยรวม ⸻ 🔥 กล้ามเนื้อที่ใช้ใน Leg day • ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) • ต้นขาด

สูตรอาหาร 🍲ชื่อเมนู: สเต๊กอกไก่ 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: -อกไก่ -เกลือ -พริกไทย -กระเทียม -ใบไทม์สด -ผักตามชอบ (บรอกโคลี,แคร์รอต,เห็ดชิเมจิ) -น้ำมันมะกอก 🥘อุปกรณ์ที่ใช้: -กระทะเทปลอน -ฝาหม้อสำหรับปิด 🍳ขั้นตอนการทำ: 1.หมักไก่ด้วยเกลือ พริกไทยเม็ดโขลก 2.ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน พอร้อนใส่

การวอร์มอัพก่อนวิ่ง (warm up) สำคัญมาก เพราะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และทำให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยประโยชน์หลัก ๆ มีดังนี้: 1. ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อค่อย ๆ ปรับตัว ลดโอกาสเกิดการฉีกขาดหรืออักเสบ 2. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด หัวใจ

Standing Butt Lift คือท่าออกกำลังกายที่เน้น “ยกกระชับก้น” โดยทำในท่ายืน (ไม่ต้องนอนหรือใช้อุปกรณ์เยอะ) เหมาะสำหรับคนที่อยากเสริมกล้ามเนื้อก้น (glutes) ให้กระชับและได้รูป ⸻ 🔥 หลักการของ Standing Butt Lift ท่านี้จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อก้น เช่น • กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (gluteus maximus)

👩🏻‍🍳สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: -ทูน่าในน้ำแร่ (ไม่เค็ม) -พริกเขียวแดง (เพิ่มสีสัน) -หอมแดง -กระเทียม -มะนาว -น้ำปลาร้า (ยี่ห้อตามชอบ) 🍳ขั้นตอนการทำ: 1.คั่วพริก หอม กระเทียม ให้สุกจนเกรียมกำลังดี 2.โขลก พริก หอม กระเทียม ให้ละเอียด 3.ใส่เนื้อทูน่า (รีดน้ำออก) โขลกให้เข้ากัน 4.ปร

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) คือรูปแบบการออกกำลังกายที่สลับระหว่างช่วง ออกแรงหนักมาก กับช่วง พักหรือออกแรงเบา ในระยะเวลาสั้น ๆ ซ้ำกันหลายรอบ จุดเด่นของ HIIT: • ใช้เวลาน้อยแต่เผาผลาญพลังงานสูง • ช่วยเพิ่มความฟิตของหัวใจและปอด • สามารถทำได

Recap งานวิ่งการกุศล SURANAREE ARMY NIGHT RUN 2026 🏃‍♀️ 🔥 สนามวิ่งมิติใหม่… ที่ไม่ใช่แค่การวิ่ง แต่คือ “ #วิ่งฝ่าสมรภูมิรบ ” 🔥 เป็นงานวิ่ง 🌙 Night Run ที่จัดเส้นทางให้วิ่งผ่านสมรภูมิรบเสมือนจริง สัมผัสจุดยุทธศาสตร์สำคัญ ⚔️ ปราสาทตาควาย ⚔️ เนิน 350 ⚔️ ช่องอานม้า ตลอดเส้นทางวิ่งยังมีเส

Total body strength (ความแข็งแรงทั่วร่าง) คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทั่วร่างกายพร้อมกันในหนึ่งเซสชั่น โดยมุ่งเน้นเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เช่น การใช้แรงต้าน TRX หรือ Bodyweight) ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมดุลและฟิตกระชับทุกส่วน #wo

LEG DAY ท่าออกกำลังกายส่วนขาที่ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก เพิ่มดัมเบลให้มีน้ำหนักขึ้นอีกเล็กน้อย . . #สุขภาพดีสร้างได้ด้วยตัวเรา #HealthyLifestyle #workoutroutine #lovemyself #fitwithkrubua

เผาผลาญไขมันด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้เหงื่อ #hiitcardio #cadioworkout #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #40ไม่สะดวกแก่

เมื่อคุณรู้สึกอยากเลิกทำ ให้คิดถึงเหตุผลที่คุณเริ่มต้นทำ #routineworkout #สุขภาพดีสร้างได้ #40ไม่สะดวกแก่

เมนูที่ไม่ยาก ทำทานเองได้ ใช้วัตถุดิบตามชอบ #นัตโตะ #รามยอน #อาหารสุขภาพ #กินได้อร่อยด้วย