🏹 ท่าเดียว เปิดสะโพก 3 ทิศทาง + ฝึกแขน ไหล่ และ Core เตรียมร่างกายสู่ “ท่ายิงธนู” | Akarna Dhanurasana Preparation ก่อนจะยิงธนูให้ได้สวย…เราต้องเตรียม “คันธนู” ของร่างกายให้พร้อมเสียก่อน 🏹 ท่าเตรียมนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยพัฒนาทั้ง Hip Mobility, Shoulder Mobility, Stability และ Core Con

Supported Puppy Pose with Elbows on Blocks (Anahatasana Variation) 📐 รูปแบบการจัดวางร่างกายในท่า (Alignment) ท่านี้เริ่มต้นจาก ท่าวางมือและเข่า สี่จุด (เราเรียกว่า All Fours) จากนั้นวางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนบล็อกโยคะ พับแขนเข้ามาให้มือทั้งสองข้างจับที่บริเวณหัวไหล่หรือสะบักของตัวเอง จากนั้นถอยส

💢6 ท่าแก้ปวด คนทำงานหน้าคอม💢 ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ ท่าละ 5 เซต #เซฟไว้ฝึกได้เลย #โยคะกับครูนา #โยคะบำบัด #โยคะเพื่อสุขภาพ

ขาตึง เข่าติด? ลองงอ-เหยียด 10 ครั้ง... วอร์มแฮมสตริง ก่อนค้างท่าโยคะ Dynamic Hamstring Stretch & Knee Joint Mobility 🌿 ประโยชน์ของท่า 1. คลายความตึงและพังผืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings Stretch) การขยับเหยียดขาเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะ (Dynamic Stretch) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโล

วันนี้ครูนามาชวนฝึกท่า Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Half Hero Forward Bend) ท่านี้คือที่สุดของการ 'ยืดแบบแพ็คคู่' เพราะในขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดเพื่อยืดเส้นหลังขา ขาอีกข้างที่พับไปด้านหลังจะช่วยเปิดหน้าขาและยืดข้อเข่าและข้อเท้าไปพร้อมกัน! 💡 สิ่งสำคัญที่ต้องระวัง: ในขณะที่พับ

✨ นั่งจ้องหน้าจอจนสะบักจม ไหล่ห่อ หายใจไม่ทั่วท้องอยู่ใช่ไหมคะ? มาเบรก 1 นาทีแล้วทำท่านี้ตามครูนานะคะ ยืดสะบัก เปิดอกให้โปร่งโล่ง หายใจสบายทันตาเห็นเลยค่ะ! 🧘‍♀️ค้างไว้ หรือทำซ้ำ 5 รอบ แล้วจะรู้ว่าไหล่เบาขึ้นเยอะ! ท่าหมุนเปิดข้อต่อหัวไหล่แบบไดนามิก Dynamic Self-Hug to Shoulder Opener แนวคิดท

เคยสงสัยไหมคะ? นวดหลังเท่าไหร่ก็ไม่หาย ยืดหลังส่วนล่างเท่าไหร่ก็ยังตึงอยู่... สาเหตุที่แท้จริงอาจไม่ได้มาจากหลังโดยตรง แต่มาจาก "ชายโครงและลำตัวด้านข้าง" ที่ตึงรั้งจากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ โดยที่เราไม่รู้ตัวค่ะ ทำไมชายโครงตึงถึงทำให้ปวดหลัง? ร่างกายของเราเชื่อมโยงกันเป็นระบบค่ะ เมื่

ท่านี้เป็นท่ายืดหัวไหล่และหลังส่วนบนในลักษณะเดียวกับ Puppy Pose (ท่าลูกหมาหมอบ) แบบแขนข้างเดียว โดยบล็อกแขนซ้ายไว้ด้านข้างเพื่อค้ำพยุง แล้วยืดแขนขวาตรงไปข้างหน้า ทิ้งหน้าอกลงหาพื้น จากนั้นทำการงอข้อศอกขวาหงายมือขึ้น แล้วพับมือกลับมาแตะที่สะบักหรือหลังคอฝั่งเดียวกัน แนวการเคลื่อนไหวนี้: 💢

✨EASY SUPINE EAGLE ARMS Eagle Arms ในท่านอน: ยืดสะบัก คลายไหล่ แบบไม่ต้องฝืนต้านแรงโน้มถ่วง! หลายคนคงคุ้นเคยกับการทำแขนนกอินทรี หรือ **Eagle Arms (Garudasana Arms)** ในท่านั่งหรือท่ายืนกันใช่ไหมคะ? แต่รู้ไหมว่าการจับท่านี้มาทำใน **"ท่านอนหงาย"** มันให้ความรู้สึกและประโยชน์ที่พิเศษขึ้นไ

💢ใครปวดหลัง ตึงทั้งตัว ลอง flow นี้ได้เลยค่ะ💢 เริ่มจาก Cat & Cow แล้วค่อยๆ move ไป Child’s pose → Cobra → กลับมา Child’s pose ทำช้าๆ ตามลมหายใจ ไม่ต้องฝืน ✨ ช่วยให้ คลายความตึงของหลังและสะโพก กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวดีขึ้น ร่างกายรู้สึกโล่ง เบาสบายขึ้น ✨อย่าลืมเซฟไว้ฝึกเป็นประจำนะคะ

กล้ามเนื้อ Quadratus lumborum เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดลึกๆ บริเวณเอว ลองคลายด้วย 2 ท่านี้แบบช้าๆ ค้างท่าพร้อมหายใจ ร่างกายจะค่อยๆ ตอบสนองดีขึ้นค่ะ เสื่อที่ครูนาใช้เป็นแบบ extra large พื้นที่กว้าง พลิกตัวได้สบาย ไม่ต้องกังวลตกขอบ ใครฝึกบ่อยจะรู้เลยว่าช่วยให้ฝึกต่อเนื่องขึ้น 😊 ดูแลตัวเองว

หลายคนโฟกัสแค่ “ยืด” แต่ลืมว่า ต้นเหตุของอาการปวดหลังซ้ำๆ อาจมาจาก “แกนกลางไม่แข็งแรง” คลิปนี้ครูนารวม 3 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (core) เพื่อให้หลังได้รับการพยุงอย่างถูกต้อง และลดโอกาสปวดหลังในระยะยาว ✨ เหมาะสำหรับ คนที่นั่งนาน ปวดหลังล่างบ่อย คนที่ยืดแล้วดีข

นั่งนานๆ หลังตึง คอแข็ง ไหล่ล้า… นี่คือสัญญาณของ “ออฟฟิศซินโดรม” ที่หลายคนกำลังเจอโดยไม่รู้ตัว คลิปนี้ ครูนาจะพาไป 🧘‍♀️ คลายกล้ามเนื้อที่ตึงสะสม 🧘‍♀️ เปิดอก ลดไหล่ห่อ 🧘‍♀️ ยืดกระดูกสันหลัง ให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ช่วยให้ร่างกาย “รีเซ็ตใหม่” ได้จริง 💛 อย่าลืมนะคะ…

ใครที่น่องตึง เดินแล้วรู้สึกขาหนักๆ ตึงๆ หรือตื่นมาตอนเช้าก้าวแรกแล้วเจ็บฝ่าเท้า…คลิปนี้ช่วยได้ค่ะ 🤍 อาการน่องตึง ไม่ได้เป็นแค่ความเมื่อยธรรมดา แต่มันอาจเป็น “ต้นเหตุ” ของหลายปัญหาที่หลายคนเป็นอยู่ เช่น เป็นตะคริวตอนกลางคืน เอ็นร้อยหวายตึง เดินไม่คล่อง ปวดฝ่าเท้า หรือรองช้ำ ยืน

คลิปนี้ครูนาใช้ yoga wheel พาเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง 3 ทิศทางสำคัญ ✨ Back bend – เปิดอก ลดหลังค่อม นั่งนานแล้วสบายขึ้น ✨ Forward bend – คลายความตึงแนวหลัง ลดความล้า ✨ Side bend – ยืดด้านข้างลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นที่หลายคนมองข้าม พอหลังได้ “เคลื่อนไหวครบ” อาการปวดจะค่อยๆ ลด…แบบยั่งยืนกว่าเดิม

แค่มีเก้าอี้ตัวเดียว…ยืดกระดูกสันหลังได้ครบทั้งหน้า-หลัง 🪑✨ ในคลิปนี้มี 2 ท่าง่ายๆ 🔹 Back bend → เปิดอก คลายหลังส่วนบน หายใจลึกขึ้น 🔹 Forward bend → ยืดหลังล่าง คลายเอว ลดความตึงสะสม เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งนานๆ หรือเริ่มมีอาการหลังตึง ทำช้าๆ ไม่ต้องฝืน แค่รู้สึกยืดกำลังดีพอค่ะ 💛 ลองแล

#ฉีกขา180องศา #monkeypose #hanumanasa #split #โยคะกับครูนา

“เหงื่อออกเยอะ แต่ดื่มแค่น้ำเปล่า…อาจยังไม่พอ 💦 วันนี้ลองตัวนี้ระหว่างวิ่ง สดชื่นขึ้นจริง”

ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากสำหรับคนทำงานหน้าคอมและคนมีอาการคอ บ่า ไหล่ตึงเลยค่ะ 🔎 ท่านี้ยืดส่วนไหนบ้าง? ✅ ช่วงบนลำตัว กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว (Obliques) Latissimus dorsi (ปีกหลัง) Serratus anterior กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ✅ หัวไหล่และสะบัก Posterior deltoid Rhomboids Middle & lower trape