ผู้ติดตาม 142 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

ออกกำลังกายง่ายๆ✅

Weight ก่อน Cadio คือ🔥 #exerciseathome #Exercise #girl #fitกับtiktok #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกาย #วินัย #ออกกําลังกายที่บ้าน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #แรงบันดาลใจแข็งแรง #เวทเทรนนิ่ง #เพิ่มกล้ามเนื้อ #weightlifting #cadio #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #girlgym

2025/6/15 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกยอดนิยมในยุคปัจจุบัน ช่วยให้ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายสำหรับฟิตเนส ยิ่งไปกว่านั้นยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ, เวทเทรนนิ่ง, และการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำหนักตัวเอง เช่น การทำท่าสควอตหรือวิดพื้น นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย ในการวางแผนการออกกำลังกายที่บ้าน ควรกำหนดเวลาในแต่ละวันให้เป็นกิจวัตรเพื่อสร้างวินัยและความต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น ลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือความสนุกสนาน อย่าลืมให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและการยืดเหยียด ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อเติมเต็มพลังงานในแต่ละวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻

💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

$ภาพคอลลาจผู้หญิงสี่คนในชุดออกกำลังกายสีดำ โชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความ \"Home Workout\" และ \"หุ่นสวยง่าย ๆ แค่ออกกำลังกายที่บ้าน\" มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้$

$ภาพหน้าท้องผู้หญิงพร้อมข้อความ \"Warm up\" และภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอวอร์มอัพ 5 นาที พร้อมคำแนะนำว่า \"วอร์มก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง!\" มีโ��ลโก้ Lemon8$

$ภาพหน้าท้องผู้หญิงพร้อมข้อความ \"Full body\" และภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอออกกำลังกายแบบ Full body 3 คลิป พร้อมคำบรรยายว่า \"ออกกำลังกายแบบได้ทั้งตัว เบิร์นสุด ๆ ได้เหงื่อซุ่ม ๆ\" มีโลโก้ Lemon8$

✨ หุ่นสวยง่าย ๆ แค่ออกกำลังกายที่บ้าน !

…สาว ๆ บางคน อาจจะเป็นสาวอินโทรเวิร์ด ไม่อยากเจอผู้คน รู้สึกเขิน ๆ อาย ๆ เลยไม่ชอบที่จะไปเข้าฟิตเนส และอยากลองออกกำลังกายที่บ้านดูบ้าง แต่…! ก็ทำให้เกิดคำถามว่า การที่เราออกกำลังกายที่บ้านจะเห็นผลจริงไหม หุ่นดีได้จริงหรอ แล้วต้องทำตามคลิปไหนดี ไม่รู้จะเริ่มยังไง มัดรวมมาให้แล้วค่ะ 😊 วันนี้เมร

ถูกใจ 6869 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่

#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

ถูกใจ 9897 ครั้ง

ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน

นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️

5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ลดไขมันทั้งตัว

#ลดไขมัน #ลดแขน #ลดหน้าท้องง่ายๆ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 8787 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า 'ปั้นหุ่นเอว S ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน' และโลโก้ Lemon8

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 1 คือ Elbow Plank แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 2 คือ Plank Hip Up&Down แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างและยกสะโพกขึ้นลง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

🏡🏋🏻‍♀️✨ แจก 8 ท่า ปั้นหุ่นเอว S 👀🏃🏻‍♀️💭

ขอขอบคุณรูปภาพจาก wongnai beauty ค่า 🙏🏻✨ #ปั้นเอวเอส #สร้างเอวเอส #เอวs #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3941 ครั้ง

“ลดไขมันทั้งตัว” 6 ท่าง่ายๆทำได้ทันที 😊

ถูกใจ 1916 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงท่าออกกำลังกายลดพุงบนเตียง 3 ท่า: ยกขาตรง 15 ครั้ง, งอเข่าเข้าท้อง 12 ครั้ง และยกขาขณะตะแคง 12 ครั้ง/ข้าง พร้อมข้อความ 'ลดพุงง่ายๆ บนเตียง วันละ 4 นาที' และรูปผู้หญิงยิ้มถือโทรศัพท์

4 นาที ขยับเบาๆ บนที่นอน พุงยุบได้ไม่ต้องลุก!

3 ท่าเบิร์นพุง เบิร์นขา (ไม่ต้องลุกจากที่นอนเลย) 1. Leg Raise (ยกขาตรง) ยกขาขึ้นตรง ๆ แล้วค่อยๆ วางลงโดยไม่แตะพื้น → ทำ 15 ครั้ง 2. Knee-to-Chest Curl (งอเข่าเข้าท้อง) ดึงเข่าเข้าท้องพร้อมยกศีรษะเบาๆ ค้าง 2 วินาที → ทำ 12 ครั้ง ช่วย: ลีนหน้าท้องล่าง + ยืดสะโพกเบาๆ 3. Side-Lying Leg Li

ถูกใจ 4475 ครั้ง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน ไม่ใช้อุปกรณ์✨✅

อันยองค่าสาวๆ มาแจกคลิปออกกำลังกายอีกแล้วววว✨💖 ช่วงนี้มีคนไปวิ่งเยอะ เราก็อยากไปวิ่งบ้างงง ช่วงวันหยุด วันธรรมดาก็ออกกำลังกายอยู่บ้าน 15-20 นาที เบาๆ มาแปะคลิปที่ชอบออกค่า วนไป3 คลิป #Lemon8Club #ออกกําลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ

ถูกใจ 12K ครั้ง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit

ถูกใจ 1784 ครั้ง

4 นาที ออกกำลังกายลดพุง

ชวนกินเยอะแล้ว 💪🏻 ก่อนสิ้นปีมาชวนออกกำลังกายกันดีกว่า คลิปนี้เอาท่าง่ายๆ มาออกตามกันได้เลย #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 5204 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที

✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 4121 ครั้ง

ลำตัวบางสลิม ด้วยท่าง่ายๆ

#ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 4938 ครั้ง

ผู้หญิงผมยาวในชุดออกกำลังกายครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "ปั้นหุ่นสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน"

ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube หลายช่อง เช่น Tata DailyFit, Milk Nattchanee, KT KRATAE และ SookSabai Yoga ที่เน้นการปั้นก้น ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอ และโยคะยืดเหยียด

ผู้หญิงในชุดครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "หุ่นที่ฝัน ฟินมากกก ><"

แชร์ทริกปั้นหุ่นให้สวยปัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน สำหรับbeginners🧘🏻‍♀️✨

พูดไปใครจะเชื่อว่าหุ่นนี้ ปั้นได้เองที่ห้องแค่เปิดยูทูป !! 💪🏻 อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เคตเทิลเบล (พิกัดshopee,TikTok) **หรือใครที่ยังไม่มีก็ออกตามวิดีโอได้ปกติเลยค่ะ 💖 .. เราจะทำสลับคู่ๆกันไปนะคะ เช่น วันออกก้นเราจะออกพร้อมหน้าท้อง / วันออกแขนเราก็จะคาดิโอค่ะ ^^ ที่สำคัญ

ถูกใจ 10.1K ครั้ง

5ท่าลดหน้าท้อง Ver.มือใหม่เล่นได้📌

วันนี้บี้มาแจก 5 ท่าลดหน้าท้อง สร้างร่อง11 ใครอยากมีหน้าท้องสวยๆห้ามพลาดเลยนะคะ คลิปนี้มือใหม่สามารถเล่นตามได้เลยนะคะ ก่อนออกกำลังกายกันเรามา warm up กันก่อนนะคะ ท่า warm up 1.cat and cow 2.low lunge thracic rotation Warm up เสร็จแล้วเรามาเริ่มออกกำลังกายกันเล้ยยยย 🏋🏻‍♀️ท่าแรก alt back l

ถูกใจ 4699 ครั้ง

ฮาวทู🔥ลดทุกส่วน ได้ผลจริง 🔥

วันนี้เอาไอเดีย การ ออกกำลังกาย 2 แบบ มาฝากกันคะ สำหรับมือใหม่ ปวดเข่า น้ำหนักตัวเยอะทำได้ ด้านซ้ายเลยคะ ส่วนคนที่เล่นประจำ ทำด้านขวา ได้เลย สนุกมากๆๆ ลองมาทำตามดูนะคะ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #ลดพุง # #กินคลีน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 38.7K ครั้ง

#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #เคตเทิลเบลแบบนิ่ม #เคตเทิลเบลล์ #เคตเทิลเบลนุ่มนิ่ม #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 5027 ครั้ง

10ท่า ปั้นหน้าท้องแบบไม่ใช้อุปกรณ์🦾

วันนี้บี้จะมาแจก 10ท่าปั้นหน้าท้อง ปั้นร่อง11กันนะคะ 1.sigle leg drops 2.leg drop+knee tuck 3.dead bug 4.reverse crunch+1drop 5.reverse crunch 6.flutter kick 7.sigle leg taps 8.leg hold+reach 9.crunch 10.leg hold หลังจากออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บและทานโปรตีน

ถูกใจ 17.2K ครั้ง

6ท่าลดความอ้วน

ปวดเข่าทำได้ น้ำหนักเยอะทำได้ #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ

ถูกใจ 2015 ครั้ง

แจก 5 ท่า ลดทุกส่วน❗️

วันนี้บี้มาแจก 5 ท่า ลดทุกส่วน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ มือใหม่สามารถทำตามได้เลย❗️ ท่าออกกำลังกายวันนี้จะเป็นแบบยืนหมดเลยนะคะ เริ่มด้วยการ warm up กันก่อนนะคะ - butt kick แล้วมาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่าาา~ 1.squat 2.high knee 3.clap under kick 4.side crunch 5.cross crunch+side crunch ไปล

ถูกใจ 2913 ครั้ง

5 ท่าง่ายๆ แค่นอนเล่นมือถือก็ได้หุ่นสวยๆ

[5สี] XtivePRO เสื่อโยคะ หนา 10 มิล ขนาด 61x183 cm คืนตัวเร็ว ไม่ฉีกขาดง่าย ฟรีถุงผ้าตาข่าย เสื่อออกกําลังกาย แผ่นรองโยคะ เสื่อโยคะหนา แผ่นโยคะ โยคะ เสื่อโยคะกันลื่น โยคะแผ่นรองกันลื่น ที่รองออกกําลังกาย NBR Yoga mat ในราคา ฿199 พิกัดเสื่อโยคะ : https://shope.ee/VWVMArqc4 #ท่าออกกำลังกระชับขา

ถูกใจ 1263 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนผมสีฟ้า สวมชุดออกกำลังกายสีเขียวและหูฟัง พร้อมข้อความว่า "7 ท่าปั้นเอว S ทำเองที่บ้าน" บนพื้นหลังสีชมพูและเหลือง

ภาพประกอบท่าออกกำลังกาย Elbow Plank แสดงผู้หญิงการ์ตูนกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น พร้อมคำแนะนำขั้นตอนการทำท่านี้

ภาพประกอบท่าออกกำลังกาย Bicycle Crunches แสดงผู้หญิงการ์ตูนกำลังทำท่าครันช์แบบปั่นจักรยาน พร้อมคำแนะนำขั้นตอนการทำท่านี้

7 ท่าปั้นหุ่นเอว S สามารถทำเองได้ที่บ้าน🏋🏻📍

🌟 **7 ท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นเอว S ทำเองได้ที่บ้าน** 🌟 อยากมีเอว S ที่สวยงามและกระชับ? ไม่ต้องออกจากบ้าน! ที่จะช่วยกระชับสัดส่วน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่ความตั้งใจและพื้นที่เล็กๆ ในบ้าน! ✨ **ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน** ✨ สร้างเอว S สวยๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน ใช้เวลาเพียงไ

ถูกใจ 2876 ครั้ง

ภาพรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน แบ่งเป็น 4 กลุ่ม: ลดไขมันหน้าท้อง, ลดพุง, ลดขา และเผาไขมัน พร้อมจำนวนครั้งและเซ็ตที่แนะนำ

ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดพุง ได้แก่ แตะสลับขึ้นลง 30 ครั้ง, ไซด์แพลงค์ข้างละ 12 ครั้ง, แพลงค์ยกแขนสลับ 20 ครั้ง และปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา 30 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดขา ได้แก่ สควอต 20 ครั้ง, ยกขาข้างละ 12 ครั้ง, ซูโม่ 20 ครั้ง และลั้งจ์ข้างละ 12 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อย มาเริ่มกันเลย 4 ท่า เน้น ลด พุง (ทำ 3-5 เซ็ต) -แตะสลับ ขึ้นลง 30ครั้ง -ไซด์แพลงค์ ข้างละ 12ครั้ง -แพงลค์ยกแขน สลับแขน 20ครั้ง -ปั่นจักรยาน สลับซ้าย ขวา 30ครั้ง 4 ท่า เน้น ลด ขา (ทำ 3-5 เซ็ต) -สควอต 20ครั้ง -ยกข

ถูกใจ 9548 ครั้ง

แชร์คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก 10 kg++

ต่อจากทริคลดน้ำหนักที่แล้ว เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายค่ะ ส่วนใหญ่เราจะเน้นไปที่ abs ช่วงท้องเป็นหลักน้าเพราะพุงใหญ่มากๆ เราออกเป็นคลิปหลัก 1 คลิปรอง 1 ทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ เป็นคลิปหลัก 1 หรือคลิปย่อยๆให้เวลารวมกันได้ 30 นาทีค่ะ คลิปออกกำลังกายง่ายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เล่นได้ค่าา 🎀เป็นกำลัง

ถูกใจ 14.9K ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีชมพูอ่อนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า "แชร์คลิปเล่นหน้าท้อง เห็นผลภายใน 2 อาทิตย์ แบบไม่กระโดด มีแต่ท่านอน" และโลโก้ Lemon8

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีชมพูอ่อนนั่งอยู่บนเสื่อโยคะสีชมพู กำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก โดยมีโลโก้ Lemon8 อยู่มุมล่างซ้าย

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีชมพูอ่อนยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก โชว์หน้าท้องเรียบเนียน โดยมีโลโก้ Lemon8 อยู่มุมล่างซ้าย

แชร์คลิปที่เล่นได้หน้าท้องทุกส่วนแบบโดนแบบจึ้งแบบไม่มีอุปกรณ์

สวัสดีนะคะ วันนี้เอาคลิปเล่นหน้าท้องมาฝาก ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟 ได้ผลให้เลย 5 ดาว ตะวันได้ลองเล่นมาหลายคลิปแล้ว ชอบคลิปของโค๊ชดาวมากมันจึ้งงงงงงง ใครไหวให้ออก วนไป 2-3 รอบ ส่วนตัวตะวันออก 2 รอบ รอบ 3 ร้าวมาก 😂🤣 ทริคตอนเล่น ให้เกรงหน้าท้องไว้ตลอดนะคะ จะได้ผลดีมากๆ ทำต่อเนื่อง 2 อาท

ถูกใจ 4037 ครั้ง

🙌🏻นอนเล่นมือถือเฉย ๆ ก็ผอมได้เหมือนกัน🏃🏻‍♀️

สาว ๆ คนไหนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย บอกเลยว่าแค่นอนเล่นโทรศัพท์เฉย ๆ ก็ทำให้ผอมได้แล้ว แต่ทำยังไง ท่าไหนได้บ้างมาดูกัน ! #งบน้อยก็ปังได้ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกำลัง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดต้นขา #ลดหุ่น #รีวิวบิวตี้ #บิวตี้โซลูชั่น

ถูกใจ 10.8K ครั้ง

5 ท่าบอดี้เวท คนขี้เกียจถูกใจสิ่งนี้ !

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายด้วยตัวเปล่าแรกแล้วค่ะ ไม่ใช้อุปกรณ์ แถมใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ลองทำตามได้เลยค่ะ ทุกท่าจะได้ทั้งก้น และหน้าท้องเลย เล่นทีเดียว ได้ทั้ง 2 ส่วนเลยน้า 💖 ท่าแรก leg lift + knee tuck เล่นทีละข้าง ข้างละ 10-12 ครั้งค่ะ ท่าที่2 glute bride ทำช้าๆ 10-12 ครั้ง

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!

1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล

ถูกใจ 7890 ครั้ง

แจกท่าปั้นร่อง 11 ง่ายๆที่บ้าน 🧘🏻🏠

ปั้น sexy line กันคับ ไปหยิบเสื่อแล้วเล่นตามทีาบ้านได้เลย ใครแรงเหลือ 2 เซ็ทต่อวัน ไปเริ่ม 🏋🏻🫶🏻✨ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ร่อง11 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 1673 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง \"5 ท่าทำก่อนนอน ลดขาเบียด\" พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนอนตะแคงพักผ่อนบนพื้นหลังสีพาสเทล$

ภาพท่าออกกำลังกายที่ 1 Soccer Kick แสดงผู้หญิงยืนตรงเตะขาไปด้านข้างและด้านหน้า โดยมีคำแนะนำให้ทำข้างละ 15 ครั้ง 3 เซต

ภาพท่าออกกำลังกายที่ 2 Sumo Squat แสดงผู้หญิงยืนแยกขาและย่อตัวลงในท่าสควอท โดยมีคำแนะนำให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต

5 ท่า ทำก่อนนอน ลดขาเบียด

5 ท่าง่ายๆ ทำก่อนนอนวันละ 25-30 นาที ทำทุกวัน 1 เดือน ขาลดลงจริง เปลี่ยนไซส์กางเกงได้เลย✨✨ ท่าที่ 1 Soccer Kick ท่านี้ช่วยกระชับขาหนีบ และต้นขาด้านใน ท่าที่ 2 Sumo Squat ท่านี้จะช่วยกระชับขาหนีบและสะโพก ท่าที่ 3 Pulses ท่านี้ช่วยกระชับขาหนีบ ต้นขาด้านใน และสะโพก ท่าที่ 4 Up&Down ท่านี้ช

ถูกใจ 5051 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงหุ่นดี 4 ภาพ แสดงสัดส่วนร่างกายที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความซ้อนทับว่า 'YOUTUBE สร้างหุ่นเป๊ะ' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

ออกกำลังสร้างหุ่นสวย🐈‍⬛

ส่วนตัวเราเป็นคนหุ่นสี่เหลี่ยม🚪 เน้นกระกระชับส่วนแขนกับเล่นให้โดนสะโพกเพื่อสร้างมิติให้หุ่นดูไม่เรียบแบน เพิ่มความเว้าของเอวให้คอดขึ้น ยืดเส้นให้ร่างกายไม่เกร็ง คาร์ดิโอจะเน้นเบาๆเพราะร่างกายเราไม่ค่อยแข็งแรงเหนื่อยง่าย พยายามปรับสมดุลให้ได้ออกกำลังทุกรูปแบบจะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วน💋 #ออ

ถูกใจ 4685 ครั้ง

$ภาพการ์ตูนผู้หญิงมีกล้ามหน้าท้องชัดเจน สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความว่า \"6 ท่า พุงยุบ ลำตัวแข็งแรง\" บนพื้นหลังสีน้ำเงิน เหลือง และเขียว$

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าแขม่วหน้าท้องส่วนล่าง (Abdominal drawing in maneuver) โดยนอนหงายชันเข่า เกร็งหน้าท้องกดสะดือลงกับเตียง พร้อมคำแนะนำการ��ทำท่าและจำนวนครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่ายกสะโพก (Bridging) โดยนอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นเป็นสะพาน พร้อมคำแนะนำการทำท่าและจำนวนครั้ง

6 ท่าพุงยุบ ep.91

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ถูกใจ 8769 ครั้ง

ภาพรวมแผนออกกำลังกาย 30 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา โดยมีผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายยิ้มแย้ม พร้อมตารางแพลงก์และกระโดดตบ แสดงจำนวนครั้งและเวลาที่ต้องทำในแต่ละวัน

ตารางแพลงก์ 30 วัน แสดงระยะเวลาการทำแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 5 นาที พร้อมระบุวันพัก

ตารางกระโดดตบ 30 วัน แสดงจำนวนครั้งของการกระโดดตบที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ตั้งแต่ 30 ครั้งถึง 155 ครั้ง พร้อมระบุวันพัก

🏋🏻‍♀️แจกแพลนออกกำลังกายใน 30 วัน🥊 ต้องทำอะไรบ้างมาดูเลย

📣 มาเริ่มกันเลยฟิตหุ่นสักหน่อย เพื่อความปังค่า 💪🏻✨ #แพลนออกกำลังกาย30วัน ทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย คนที่ไม่มีเวลาอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้แบบชิลๆ วันละนิดวันละหน่อยจิตใจแจ่มใสแถมได้สุขภาพดีๆ กลับมาอีกด้วย 🥰 #SaleHere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 3776 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แสดงการออกกำลังกายลดน้ำหนักและคาร์ดิโอแบบ Low Impact สำหรับวันจันทร์ อังคาร และอาทิตย์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ All in One สำหรับวันพุธและเสาร์ วันอาทิตย์มีการออกกำลังกาย Love Handle และมีวันพักผ่อนในวันพฤหัสบดีและศุกร์

ตารางออกกำลังกาย💪🏻

อันนี้เป็นตารางออกกำลังกายที่เราจัดขึ้นมาเองนะคะอยากจะแบ่งปันเพราะคลิปที่เล่นมันไม่ได้หนักมาก..ไม่ยากและก็ไม่ง่ายแต่ได้เหงื่อแบบนี้เลย👍🏻 เราคิดว่ามือใหม่ก็น่าจะเล่นได้!! #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 6913 ครั้ง

คาดิโอเบิร์น ลดไขมันเร็วเวอร์ (มือใหม่ทำได้)

เป็นบอดี้เวท ชุดเดียวครบได้ทั้งตัว ช่วยให้ ไขมันลดลง สัดส่วนดูเฟิร์ม กระชับขึ้น ปอดและหัวใจแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ลดความเครียด 😊 . 📍ทำท่าละ 45-60 วินาที (ทำต่อเนื่องไม่พัก) 📍ทำไล่ไปทีละท่า จนครบ6ท่า(ถ้าไม่ไหวพัก10-15วินาทีได้) 📍ทำทั้งหมดรวม 4-5เซ็ต 📍ใช้ตัวเปล่าแต่เน้นความต่อ

ถูกใจ 2381 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยภาพ 'Before' แสดงน้ำหนัก 54 กก. และภาพ 'After' แสดงน้ำหนัก 41 กก. พร้อมข้อความ 'ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน มัดรวมคลิปเล่นประจำ เล่นทุกวันหุ่นดีแน่นอน กระชับขึ้น'

ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine สองคลิป ได้แก่ '30MIN WEIGHT LEGS + BUTT' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' พร้อมข้อ��ความแนะนำว่าสองคลิปนี้ช่วยกระชับก้นและต้นขา ลดไขมัน และเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของ Bebe Fit Routine สองคลิป ได้แก่ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' และ '15 MIN SQUAT CHALLENGE' พร้อมข้อความระบุว่าช่วยลดพุง ต้นขาเฟิร์ม และท่าไม่ยากเกินไป สามารถเล่นที่บ้านได้

ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน✨

📍วันนี้เกลรวมคลิปที่เล่นประจำวันมาให้เพื่อนๆกันนะคะ 🫶🏻✨ ส่วนตัวเป็นคนที่หุ่นค่อนข้างจะอวบๆและใหญ่ช่วงก้นกับต้นขาบน เลยทำให้เวลาซื้อเสื้อผ้าต้องใส่ไซด์ใหญ่กว่าหุ่นช่วงบน ! และน้ำหนักที่เพิ่มเรื่อยๆไม่มีวี่แววจะลดลง เลยต้องหาตัวช่วยดีๆเพิ่มอย่างออกกำลังมามาเสริมงับ 💖 📍แนะนำคลิปของพี่เบเบ้เลยงับ

ถูกใจ 8809 ครั้ง

10 นาทีปั้นหน้าท้อง ฉบับมือใหม่ เซฟเลย 💪🏼

ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไง สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย ❤️‍🔥 ทุกท่าทำ 40 วิ พัก 20 วินาทีนะคะ ท่าที่ 1 jack + knee up ท่าที่ 2 cross crunch + toe tap ท่าที่ 3 clap under kick ท่าที่ 4 reach up + toe tap ท่าที่ 5 cross crunch ท่าที่ 6 star crunch ท่าที่ 7 jackkni

ถูกใจ 6502 ครั้ง

งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑

4 ท่า ทำประจำ ก้นเด้ง🍑

ถูกใจ 5373 ครั้ง

$ภาพปกแสดงข้อความ \"5 clip ปั้นเอว S สร้างร่อง 11\" พร้อมภาพหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับและชามองุ่นเขียวบนพื้นหลังผ้าสีขาว$

$ภาพเปรียบเทียบ \"before\" และ \"after\" แสดงหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในภาพ \"after\" โดยมีภาพ \"before\" สามภาพเล็กและภาพ \"after\" หนึ่งภาพใหญ่$

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 3 คลิปแรกจาก YouTube ได้แก่ Chloe Ting, Stephi Nguyen และ Pamela Reif พร้อมคำแนะนำว่าสองคลิปแรกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และสามคลิปนี้ช่วยเบิร์นได้ดี

How to | ปั้นเอว S สร้างร่อง 11 ด้วย 5 clip แนะนำ

วันนี้เราอยากมาแนะนำคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง เพื่อสร้างเอว S ปั้นร่อง 11 ให้ปังปุริเย่ง่ายๆ ตามแบบฉบับของเราค่ะ 🫶🏻 เราจะเน้นออกกำลังกายที่บ้านช่วงเย็น เล่นตามคลิปไหนก็ได้ วันละ 2 คลิป วันไหนขยันหน่อยก็ 3 คลิปไปเลยเพื่อความปัง 👀 อุปกรณ์เราใช้แค่เสื่อโยคะค่ะ หาซื้อได้ตามความสะดวกของเพื่อนๆเลยน้า ขอ

ถูกใจ 9230 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงหันหลังโชว์แผ่นหลังสวยงาม พร้อมข้อความ “แจกคลิปลับ! How to หลังสวย Sexy ได้ใน 10 นาที” และไอคอนดัมเบลกับกล้องวิดีโอ

ภาพหน้าจอ YouTube ของคลิป Chloe Ting “Sexy Back & Abs Workout | 10 Mins (No Equipment)” แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหลังและหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอ YouTube ของคลิป Chloe Ting “10 min Back & Arms Workout” แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหลังและแขน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ใส่เสื้อเปิดหลังมั่นใจ

🎥🔥 แจกคลิปลับ! แค่ 10 นาทีทุกวัน = หลังก็สวย sexy ได้ 💃✨

อยากใส่เสื้อเปิดหลังมั่น ๆ ต้องลอง! 🫶🏼✨ วันนี้รวมคลิปออกกำลังกาย “หลังเซ็กซี่” ทำเองได้ที่บ้าน 🏡 แค่วันละ 10 นาที ⏰ ทั้ง Pilates + Yoga + เวทเทรนนิ่ง ทำสลับกันได้เลย 🌸💪 🎬 5 คลิปเด็ดที่ต้องลอง ถ้าอยากมี Sexy back 1️⃣ Chloe Ting – Sexy Back & Abs Workout | 10 Mins (No equipment) 👉 คลิปออก

ถูกใจ 7312 ครั้ง

แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack

วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe

ถูกใจ 20.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม

ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร

สูตรผอมไว

เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์

ถูกใจ 6135 ครั้ง

5 ท่า “ ออกกำลังกาย” สำหรับมือใหม่” มาก กกก!

วันนี้เอาไอเดีย “ออกกำลังกาย” สำหรับมือใหม่มากกกกๆ แบบไม่เคยเข้าวงการ “ออกกำลังกาย” เลย และ ผู้ที่มีปัญหา “ปวดเข่า” “ผู้สูงวัย” “น้ำหนักตัวเยอะ” สามารถทำได้ด้วยนะคะ ⚡️ทุกท่าจะไม่มีการกระโดด และไม่มี อุปกรณ์ ใดๆๆ เลย เพียงใช้ ร่างกายของเรา เป็น น้ำหนักต้านตัวเราเอง คือ ดี เลิส ปังที่สุด

ถูกใจ 1566 ครั้ง

ภาพแสดงท่าแพลงก์ 6 แบบพร้อมระยะเวลา เช่น แพลงก์ปกติ 1 นาที, แพลงก์ศอก 30 วินาที, แพลงก์ยกขาและยกแขนข้างละ 30 วินาที เพื่อสร้างซิกแพ็กใน 5 นาทีต่อวัน

ท่าแพลงค์ (Plank) แค่ 1 นาทีมีประโยชน์มากมาย

เป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาไม่นาน และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ 1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ขา สะโพก หน้าท้อง หลัง และไหล่ 2. ช่วยปรับท่าทางการเคลื่อนไหวให้เหมาะสม ช่วยลดหน้าท้องได้อย่างเห็นผล (ทำเป็นประจำ) Plank ที่ผิดท่า ทำให้รู้สึกปวดไหล่หรือปวดหลังในภายหลังได้ เพื่อ

ถูกใจ 956 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าด้านข้าง 'ก่อน' และ 'หลัง' การนวด 10 นาที แสดงให้เห็นกรอบหน้าที่ชัดเจนขึ้น โดยมีข้อความระบุว่า 'กรอบหน้าชัด ทำวันละ 10 นาที' พร้อมเส้นประแสดงแนวขากรรไกร

ภาพแสดงท่าบริหารกรอบหน้า 2 ท่า: ท่าที่ 1 ใช้นิ้วโป้งลูบจากปลายคางไปหลังหู และท่าที่ 2 ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางรูดจากปลายคางขึ้�นไปถึงใบหู เพื่อช่วยให้กรอบหน้าชัดขึ้น

ภาพแสดงท่าบริหารกรอบหน้า 2 ท่า: ท่าที่ 3 ใช้นิ้วโป้งกดจุดคอไล่ขึ้นไปถึงปลายคาง และท่าที่ 4 นวดจากกลางคอไปด้านหลัง เพื่อช่วยกระตุ้นและกระชับบริเวณลำคอและกรอบหน้า

แค่วันละ 10 นาที💛กรอบหน้าชัดขึ้น

เพื่อนๆหลายคนที่มีสันกรามชัด แต่บางวันตื่นมาหน้าบวมๆ (เพราะเมื่อคืนกินมาม่ามา😅) ใช้วิธีนี้ทำวันละ 10 นาที เท่านั้น!! ตอนตื่นนอน หรือหลังทาสกินแคร์ตอนเช้าก็ได้ค่ะ ❤️เป็นวิธีที่เหล่าเซเลปเกาหลี ญี่ปุ่นเค้าทำตลอดๆนะ เพื่อบดหน้าบวม กรอบหน้าไม่ชัด ✨5 ท่าง่ายๆๆ ท่าที่ 1: ใช้นิ้วโป้งลูบจากปลายคาง ไปถ

ถูกใจ 20.1K ครั้ง

แจก 3 ท่า ลดพุง กระชับหน้าท้อง🫢🤟🏻

ใครที่กำลังลดเอวสร้างร่อง11 ตามมาเลยค่า✨ 📌ก่อนออกกำลังกายเราต้องทำการ warm up ก่อนนะคะ ท่าแรก cat and cow ท่าที่สอง 90/90 ท่าที่สาม low lunge thoracic rotation warm เสร็จเรามาเข้าท่าปั้นหน้าท้อง ลดพุงของเรากันเลยค่า 1.alternating v ups 2.side plank knee to elbow 3.plank rotation ไปลอง

ถูกใจ 5064 ครั้ง

เต้นตามคลิปนี้…เอวเล็กลงได้จริงทดลองมาแล้ว‼️‼️

เอาใจสายเต้นออกกำลังกาย ด้วยคลิปเต้นลดเอว จะบอกว่าคลิปนี้นลินเล่นตั้งแต่เริ่มหัดออกกำลังกายแรกๆ ไม่รู้จะออกแบบไหน ไปเปิดเจอคลิปนี้ เค้าบอกว่า…เต้นตามแล้ว เอวเล็กลง 🤨 ก็เลยลองเล่น คือเอวเล็กลงได้จริงๆ แค่วันละ 10 นาที ช่วงนั้นเล่นทุกวันเลย ✳️ ทริคของการเล่นคลิปนี้ให้ได้ผล 1. เกร็งหน้าท้องต

ถูกใจ 6976 ครั้ง

ออกกำลังกายวันละ 15 นาที ก็หุ่นดีได้

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

$ภาพหญิงสาวกำลังนั่งบนเสื่อโยคะ แสดงให้เห็นต้นขาและขาของเธอ พร้อมข้อความ \"แชร์เทคนิค กระชับต้นขา เคล็ดลับแม่สอนทำแต่เด็ก ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน\" เพื่อแนะนำการออกกำลังกายกระชับต้นขา$

$ภาพคอลลาจแสดงขาของหญิงสาวจากหลายมุมขณะอยู่บนเสื่อโยคะ ซึ่งดูเรียวกระชับ พร้อมข้อความ \"ทำทุกวัน เหนื่อยทุกว�ัน แต่ผลลัพธ์ดีค่ะ\" สื่อถึงผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ$