Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

Gym, cute & một chút flex

Đi tập bình thường thôi… chỉ là hôm nay ảnh hơi nhiều nên gom lại đăng một thể Tập thì vẫn tập, còn ảnh đẹp thì… không đăng phí lắm. #lananhstella #gymgirl #gymmotivation #fitnessmotivation #bemeomegym

5 likes

Tăng sức mạnh hỗ trợ tư thế và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể

Nếu bạn thường ngồi nhiều, vai dễ đổ về trước hoặc cảm thấy phần thân trên chưa đủ khỏe, thử thêm nhóm bài nằm úp trên thảm này vào buổi tập nhé. Vì sao mình thích nhóm bài này? ✅ Tăng sức mạnh thân trên: đặc biệt là vai và lưng trên. ✅ Hỗ trợ tư thế: giúp cơ thể có thêm nền tảng sức mạnh để d

14 likes

Bulgarian Split Squat với máy Smith có ổn không?

Mỗi buổi leg day, mình luôn dành thời gian cho Bulgarian Split Squat, hôm thì với tạ đơn hôm thì với máy Smith Mình thích cảm giác tập từng bên chân, tập trung vào từng rep và cảm nhận cơ thể làm việc rõ ràng hơn. Với những bạn mới, máy Smith cũng là 1 cách để giúp ổn định chuyển động để có thể

3 likes

Cơ thể không thay đổi chỉ sau một đêm, nhưng sẽ thay đổi từng ngày

Ngày trước mình luôn nghĩ tập gym là để có một body đẹp hơn. Nhưng càng tập lâu, mình càng nhận ra điều mình nhận được không chỉ là những thay đổi bên ngoài. Là cảm giác tự tin hơn khi nhìn vào chính mình. Là khi bạn nhận ra mình khỏe hơn, mạnh hơn. Là khi những chiếc áo, chiếc quần không còn c

9 likes

Romanian Deadlift - Chậm nhưng chắc

RDL là một trong những bài mình luôn có trong buổi tập thân dưới. Không nhất thiết lúc nào cũng phải nâng thật nặng, đôi khi chỉ cần chậm lại một chút, kiểm soát từng nhịp và tập trung vào cảm giác của cơ thể là buổi tập đã rất “đã” rồi. Mình càng tập lâu càng thích những buổi tập như vậy không v

4 likes

Thử Squat có sự hỗ trợ từ dây kháng lực

Squat là bài mình vẫn thích, dù có những hôm xuống được vài set là chân bắt đầu run, người thì mệt mà vẫn cứ muốn cố thêm một chút. Hôm nay, cảm thấy giữ tạ thì thấy hơi nhẹ mà lên tạ thì thấy nặng, lại cần sự hỗ trợ từ dây mini band. Công nhận là có dây band vô là vừa sức và an toàn hơn về kỹ thu

8 likes

Kickback - 1 trong TOP các bài độ 🍑 siêu đỉnh

Kickback nhìn đơn giản nhưng có vài lỗi nhỏ là tập thành… đá chân chỉ thấy mỏi chân trụ hoặc chỉ thấy đau lưng 🤷‍♀️ Một số các tips xinh yêu các chị em có thể tham khảo: • Hông giữ ổn định, hạn chế xoay người hay lắc lư người khi đá. • Không cần đá chân quá cao, chỉ cần đưa ra sau đến mức mông

9 likes

Thành công giữ chuỗi 7 năm, thở cũng phải đẹp!

Không phải ngày nào cũng có động lực đi tập. Có những ngày rất mệt, có những hôm bận đến mức chỉ muốn nghỉ. Nhưng rồi mình vẫn cố đi, có khi tập được rất ít cũng được. Sau 7 năm, mình nhận ra thứ giúp mình đi lâu như vậy không phải là kỷ luật thép gì đâu. Bận thì tập ngắn, mệt thì giảm tạ. Khôn

11 likes

Hip Abduction

Hip abduction nhìn thì đơn giản nhưng tập đúng mới “ăn” Mình thường dành nó vào bài cuối trong 1 buổi tập mông, tập chậm, mở chân có kiểm soát, ra ngoài thì giữ 1 nhịp rồi từ từ khép lại. Không cần cố mức tạ quá nặng, miễn là vẫn cảm nhận được cơ mông bên làm việc. Với bài tập này mình hay setu

10 likes

Trước và sau tập ăn gì?

3 điều mà tui lun nhớ làm tốt trong tập luyện: 👉 Ăn tinh bột trước tập 👉 Ăn đạm sau tập 👉 Uống 30-35ml nước/kg cân nặng/mỗi ngày, khi tập luyện ra nhiều mồ hôi thì bổ sung điện giải. Đơn giản z thui à! #lananhstella #bemeomegym #gymgirl #gymmotivation #fitnessmotivation

10 likes

Bí kíp cho chị em donkey kickback nhưng không bị đau x.ương m.u

Có một sự thật mà mình thấy khá nhiều bạn gặp khi tập donkey kickback: nằm úp lên ghế một lúc là phần xương mu bị tì xuống rất khó chịu 🥲 Mình thì dùng cách này: Chị em hãy dùng 1 miếng đệm mà chị em hay xài để tập hip thrust với thanh bar, kẹp vào mép ghế để khi chị em nằm úp x.ương m.u sẽ không

5 likes

Core - Trung tâm sức mạnh

Core là cả một nhóm cơ ở vùng trung tâm cơ thể, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông, cơ sàn chậu và các cơ giúp ổn định cột sống. Một vùng core khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Tăng sự ổn định khi tập luyện: Dù bạn squat, deadlift, hip thrust hay chạy bộ, core đều giúp giữ thân

8 likes

Lat Pullover – Bài tập giúp cảm nhận cơ xô rõ hơn

Nếu bạn hay tập lưng nhưng chỉ thấy mỏi tay hoặc vai thì có thể thử thêm Lat Pullover vào buổi tập. Đây là một trong những bài mình rất thích vì giúp kéo giãn cơ xô ở điểm đầu chuyển động và cảm nhận cơ lưng làm việc rõ hơn nếu thực hiện đúng. Không cần tập quá nặng, cảm nhận đúng cơ quan trọng h

12 likes

Yêu bản thân k phải đợi đến khi trở nên hoàn hảo

Có những ngày mình thấy mình rất xinh. Cũng có những ngày soi gương chỉ thấy mệt. Nhưng mình học được rằng, yêu bản thân không nên phụ thuộc vào cân nặng, số đo hay một buổi tập thật tốt. Mình vẫn xứng đáng được yêu thương, kể cả khi hôm nay chỉ tập được vài bài, hay chỉ đơn giản là dành thời gi

14 likes

Legday tập gì?

Đây là 1 trong những buổi chân - mông của mình. Không phải giáo án hoàn hảo, nhưng mình thấy hợp với bản thân và vẫn đang duy trì tăng tạ từng chút. ✔️ RDL ✔️ Single Leg RDL ✔️ Bulgarian Split Squat ✔️ Cable Kickback ✔️ Hip Abduction Kiên trì và tập đúng form vẫn là điều mình ưu tiên nhất.

19 likes

Bulgarian Split Squat – bài tập vừa yêu vừa ghéc

Có ai giống mình không, cứ đến Bulgarian là phải lấy tinh thần trước vài phút, nhưng cứ phải để tới gần cuối buổi mới tập ẻm ý cho nó thấm thật đi 😂 Không chỉ giúp mông và đùi làm việc rõ hơn, mà còn giúp mình nhận ra bên nào yếu hơn để cải thiện dần. Đây là một bài unilateral rất hiệu quả để cải

13 likes

3 kiểu tập Lat Pulldown

Đây là 3 biến thể mình hay luân phiên trong các buổi tập lưng. 1️⃣ Wide-Grip Lat Pulldown Đây chắc là bài quen thuộc nhất. ✔️ Tay cầm rộng hơn vai. ✔️ Kéo thanh đòn về ngực trên. ✔️ Tập trung kéo khuỷu tay xuống thay vì chỉ dùng lực tay. Mình thấy bài này giúp cảm nhận phần lưng trên và cơ x

58 likes

Mat routine for a lean, sexy back

Nếu bạn muốn phần lưng nhìn gọn hơn, vai mở hơn và mặc áo hở lưng đẹp hơn thì ngoài tập với máy với tạ bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cùng với thảm nha ^^ Mình khá thích thêm vài bài tập trên thảm vào cuối buổi tập. Không cần tạ nặng nhưng vẫn giúp kích hoạt nhóm cơ lưng trên, lưng giữa và cơ

181 likes

Đừng skip backday nha cô gái!

Trước đây mình chỉ chăm tập chân mông, nhưng càng tập càng thấy lưng đẹp mới làm tổng thể vóc dáng nhìn cân đối hơn. Một tấm lưng có rãnh nhẹ, vai mở và tư thế đứng thẳng giúp mặc đồ tập hay đồ thường đều đẹp hơn rất nhiều. Điều mình rút ra sau một thời gian tập lưng là đừng chỉ nghĩ đến việc "

14 likes

Single leg - Không thể thiếu trong buổi tập 🍑

Trước đây mình toàn thích squat, hip thrust hay leg press vì cảm giác nâng được nặng. Nhưng từ khi tập nghiêm túc hơn thì lại mê mấy bài single leg cực kỳ. Mấy bài như Bulgarian split squat, step up, single leg RDL hay single leg press nhìn thì đơn giản nhưng tập mới thấy "thấm" Điều mìn

69 likes

See more

2Following

2545Followers

4734Likes and saves

LanAnh Stella (Bé Mèo mê Gym)

la.stella1201

la.stella1201

facebook.com/lananhstella121

Cancel

Freelance Model/Actress Personal Trainer (1:1)