ผู้ติดตาม 3505 คน

ติดตาม

1/11

42 คนบันทึกแล้ว

7 วิธีที่จะช่วยให้คุณ"ลดความตื่นเต้น"

อ้างอิงจาก: 7 วิธีหยุดอาการตื่นเต้น แบบได้ผลชะงัก !!

#infinitip #จิตวิทยา #จิตวิทยากับtiktok #ตื่นเต้น #กังวล #ใจเย็น #เกร็ดความรู้ #tiktokสายความรู้ #ข้อคิดดีๆ #ข้อคิดสอนใจ #learnontiktok #learneveryday #ข้อคิดสอนใจ #เรียนรู้วันละเรื่อง

2023/11/18 แก้ไขเป็น

ถ้าคุณกำลังหาวิธีทำให้หายตื่นเต้นแบบ “ทำได้ทันที” ก่อนขึ้นพูดต่อหน้าคน/พรีเซนต์/สัมภาษณ์งาน เราลองใช้ชุดวิธีนี้บ่อยมากและช่วยพอสมควร (โดยเฉพาะวันที่ใจเต้นแรงจนสมองตื้อ) 1) สูตรหายใจ 60 วินาทีที่ทำได้ทุกที่ ให้หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 2 วินาที แล้วหายใจออกยาวๆ 6 วินาที ทำ 5 รอบ จะรู้สึกว่าชีพจรเริ่มช้าลง มือเท้าอุ่นขึ้น และโฟกัสกลับมา เทคนิคนี้คล้ายกับ “หายใจเข้าออกช้าๆ” ในโพสต์ แต่เพิ่มการนับเวลาเพื่อกันหลุดสมาธิ 2) รีเซ็ตความเกร็งด้วย “คลายกล้ามเนื้อ” แบบเร็ว หลายคนตื่นเต้นเพราะร่างกายเกร็งโดยไม่รู้ตัว ฉันจะกำมือแน่น 3 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 3 รอบ ตามด้วยยกไหล่ขึ้น-ลงช้าๆ 5 ครั้ง ช่วยให้หน้าและเสียงไม่สั่นง่ายขึ้น แล้วค่อยทำตัวตามสบาย 3) เปลี่ยนโฟกัสจาก “ฉันจะพลาดไหม” เป็น “ฉันจะช่วยคนฟังได้อะไร” ตอนตื่นเต้น เรามักโฟกัสที่ตัวเองมากเกินไป ลองเปลี่ยนคำถามในหัวเป็น “คนฟังต้องการอะไรจากเรา” หรือ “ประโยคแรกที่อยากให้เขาจำคืออะไร” วิธีนี้เข้าทางข้อ “อย่าโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ามากเกินไป” เพราะมันย้ายความสนใจออกจากความกดดัน 4) เตรียมตัวล่วงหน้าแบบสั้นแต่ได้ผล (เช็กลิสต์ 10 นาที) - เขียนหัวข้อหลัก 3 ข้อ (ไม่ต้องยาว) - ซ้อมเปิดประโยคแรก 2 รอบ - เตรียมตัวอย่าง/เรื่องเล่า 1 เรื่อง - ปิดท้ายด้วยสรุป 1 ประโยค แค่มี “โครง” ก็เพิ่มความมั่นใจและลดโอกาสตื่นเต้นตอนหลงทาง 5) ระวังคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ก่อนขึ้นเวที ฉันเคยดื่มกาแฟก่อนพรีเซนต์แล้วใจสั่นกว่าเดิมมาก ถ้ารู้ตัวว่าตื่นเต้นง่าย ลองลดกาแฟก่อนเริ่ม 3-6 ชั่วโมง หรือเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น/ชาไม่มีคาเฟอีน จะช่วยคุมอาการได้ดีขึ้น 6) เทคนิค “คุยกับคนรู้จัก” + ประโยคกันหลุด ก่อนเริ่มพูด ฉันจะจินตนาการว่ากำลังเล่าให้เพื่อนฟัง แล้วเตรียมประโยคกันหลุดไว้ 1 ประโยค เช่น “ขอทวนสั้นๆ นะคะ/ครับ ประเด็นนี้มี 3 ส่วน…” ช่วยดึงตัวเองกลับมาเวลาใจลอย 7) ถ้าต้องเจอคนที่ชอบพูดแซะคนอื่น ทำยังไงไม่ให้เสียสมาธิ - ตั้งขอบเขตในใจ: “เขาแซะ = ปัญหาของเขา ไม่ใช่คุณค่าของเรา” - ตอบสั้นแบบสุภาพ: “ขอบคุณสำหรับความเห็น เดี๋ยวขออธิบายตามข้อมูลนี้นะคะ/ครับ” แล้วกลับเข้าประเด็น - ถ้ารุนแรง/ซ้ำๆ: ใช้ประโยคจบเกม “ขอคุยหลังจบงานได้ไหมคะ/ครับ” เพื่อไม่ให้สถานการณ์ลากยาว สุดท้าย ถ้าอาการตื่นเต้นรุนแรงจนกระทบชีวิตประจำวัน (นอนไม่หลับ เหงื่อออกหนัก ใจเต้นแรงบ่อย) อาจลองคุยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตควบคู่ไปด้วย จะได้มีวิธีรับมือที่เหมาะกับตัวเองที่สุด

2 ความคิดเห็น

Amy 3659 (｡･ω･｡

ขอบคุณมากค่า เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ เลย จะนำไปใช้นะคะ 🥰👍🤩

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงยืนข้างกระดานนำเสนอพร้อมแล็ปท็อป แสดงหัวข้อ "7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความตื่นเต้น แบบได้ผล 100%" ซึ่งเป็นบทนำของบทความ.

ภาพแสดงวิธีแรกคือ "เปลี่ยนคำว่า “กลัว” เป็น “ตื่นเต้น”" พร้อมภาพผู้หญิงมองเงาสะท้อนในกระจกอย่างมั่นใจ สื่อถึงการเปลี่ยนมุมมองต่อความรู้สึก.

ภาพอธิบายวิธีที่สาม "เขียนสิ่งที่กลัวออกมา (Brain Dump)" พร้อมภาพคลิปบอร์ดที่มีรายการตรวจสอบและปากกา แสดงถึงการจดบันทึกความกังวล.

7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยคลายความตื่นเต้นอย่างได้ผล 100%

หลายคนคงเคยเจอกับสถานการณ์ที่ต้องขึ้นพรีเซนต์ ต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก หรือเปิดกล้องไลฟ์ แล้วรู้สึกตื่นเต้น ประหม่า หรือกังวลจนควบคุมตัวเองไม่ได้ ทั้งที่เตรียมตัวมาดีแต่กลับมือเย็น ใจสั่น พูดตะกุกตะกัก เหมือนร่างกายไม่ยอมฟังคำสั่งจากสมอง อาการแบบนี้…ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีศักยภาพ แต่มันคือสั

ถูกใจ 112 ครั้ง

ตอบกลับ @🐶☀️JACK☀️🐶 #tiktokแนะแนว #เทคนิคดีบอกต่อ #ตื่นเต้น #tiktokสายความรู้ #fyp

ถูกใจ 4 ครั้ง

🎤ถ้ามีพรีเซนต์พรุ่งนี้ เชฟเก็บไว้เลยนะ คลิปนีช่วยชีวิตคุณได้

ทำแล้วเห็นผลทันที เป็นสิ่ง ที่ผมทดลองเองใช้เอง เปิดเผยครั้งแรกที่นี่เลย🥰👏🏻🎤 . #พัฒนาตัวเอง #จิตวิทยา #พูดหน้ากล้อง #ลดความตื่นเต้น #PublicSpeaking

ถูกใจ 23 ครั้ง

ความลับของนักพูดวิธีจัดการความตื่นเต้นและเสียงสั่น

ความลับของนักพูด: วิธีจัดการความตื่นเต้นและเสียงสั่น #พี่ต่ายมาแชร์ #จัดการความตื่นเต้น #เสียงไม่สั่น #พูดบนเวที #เทคนิคการพูด #พูดอย่างมั่นใจ #พูดในที่สาธารณะ #การพูดที่ดี #เคล็ดลับการพูด #ลดความตื่นเต้น

ถูกใจ 20 ครั้ง

พรีเซนต์งาน ตื่นเต้น ทำไงดี💝

3 ขั้นตอน แฮคจิต ก่อนพิชิตพรีเซนต์สำคัญ ชาวออฟฟิศ นักศึกษา ใครจะตื่นเต้นจะตายก่อนพรีเซนตต์บ้างคะ ปกติทำยังไงกัน เราเจอ 3 คำถาม ไว้คุยกับตัวเองค่ะ ปีนี้ใช้มาตลอด ทั้งการพรีเซนต์ ขายงาน ไปจนถึงเป็น MC ได้ผลจริงค่ะ 1. ถามตัวเอง จะพูดเพื่อ? 🤣 ทุกพรีเซนต์ต้องมีที่มาที่ไปอยู่แล้ว กลับไปที่เจตนา

ถูกใจ 77 ครั้ง

วิธีแก้อาการตื่นเต้นเมื่อต้องนำเสนองาน หรือพูดในที่ประชุม

ถูกใจ 16 ครั้ง

วิธีลดความตื่นเต้นเวลาไปสัมภาษณ์งาน🥰

เวลาไปสัมภาษณ์งาน เรามักตื่นเต้นมากกว่าปกติใช่มั้ยคะ พูดผิดพูดถูกกันเลยก็มี😅 คลิปนี้ โค้ชแหม่มจะมาแนะวิธีเรียกสติ และความมั่นใจที่ได้ผลดีค่ะ ลองเอาไปใช้กันนะคะ😊 และอย่าลืมแชร์มานะคะว่า ปกติทุกคนใช้วิธีไหนบ้าง 😚 #ติดเทรนด์ #สัมภาษณ์แอร์ #lemon8review #แนะแนว #โค้ชแหม่มสอนแอร์ #skycoachmam

ถูกใจ 178 ครั้ง

💫 7 วิธีฝึกใจนิ่ง มีสติ ในสถานการณ์กดดัน 💣

ในโลกที่ทุกอย่างเร่งและรอไม่ได้ คนที่ “ใจนิ่ง” ไม่ใช่คนเฉยชา แต่คือคนที่ “รับมือกับทุกอย่างได้ โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์พาไป” ใจนิ่ง ไม่ใช่พรสวรรค์ — แต่มาจากการฝึก และนี่คือวิธีฝึกที่ทำได้จริง...ทีละนิด ในชีวิตประจำวัน 1. รู้ทันอารมณ์ให้ไว เริ่มต้นจากการฝึก “สังเกตตัวเอง” เวลามีอารมณ์ขึ้นมา

ถูกใจ 52 ครั้ง

Replying to @Udontcaremyheart แชร์วิธีลดการตื่นเต้น ตอนนำเสนอในที่ประชุม 🥹 #มนุษย์เงินเดือน #พนักงานประจำ #พนักงานออฟฟิศ #เทคนิคดีบอกต่อ #พีระหล่อ

ถูกใจ 23 ครั้ง

7 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ใจสงบ💗

1. นั่งสมาธิวันละไม่กี่นาที การนั่งสมาธิเป็นการฝึกให้จิตอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น ลมหายใจ เสียง หรือความรู้สึกในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้จิตไม่ฟุ้งซ่าน ⸻ 2. นอนพักให้เพียงพอ การนอนหลับคือการรีเซ็ตทั้งสมองและอารมณ์ หากพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะอ่อนล้า และจิตใจก็จะหงุดหงิด ฟุ้งซ่านง่าย ⸻ 3. ห

ถูกใจ 156 ครั้ง

ถ้าคุณต้องไปพูดบรรยาย แล้วรู้สึกตื่นเต้น กังวลแก้แบบนี้

ถูกใจ 4 ครั้ง

ตื่นเต้น กลัว เวลาต้องพูดในที่สาธารณะ ต้องทำยังไง?

#ตื่นเต้น #พูดในที่สาธารณะ #Lemon8ฮาวทู #พิธีกร #ผู้ประกาศข่าว

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดนักศึกษาถือไมโครโฟนกำลังพูด นำเสนอหัวข้อ “How to ลดความตื่นเต้น เพิ่มความมั่นใจ ในการพรีเซนต์งาน” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @ice_chiba.2130

ภาพข้อแนะนำ 4 ข้อในการลดความตื่นเต้น เช่น การหายใจ การเตรียมตัว และการจัดการสภาพร่างกาย พร้อมข้อคิดว่าความมั่นใจมาจากการซ้อมจนกลัวน้อยลง มีภาพประกอบแมวและครัวซองต์

ภาพข้อแนะนำ 3 ข้อในการเพิ่มความมั่นใจ เช่น ท่าทาง การพูด และการรับมือเมื่อพลาด พร้อมเทคนิคพิเศษ เช่น การซ้อมกับคนใกล้ชิด และการสำรวจสถานที่ มีภาพประกอบแมวและโลโก้ Lemon8

How to ลดความตื่นเต้น เพิ่มความมั่นใจ

🌱หลังพรีเซนต์เสร็จ อย่าลืมชมตัวเองด้วยนะ (“วันนี้กล้าขึ้นเยอะเลย”) เขียนจุดที่อยากพัฒนาไว้ 2–3 ข้อ พอฝึกบ่อย ๆ สมองจะจดจำว่า “ฉันทำได้” → ความมั่นใจจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเอง #ติดเทรนด์ #howtoperfect

ถูกใจ 7 ครั้ง

3 เคล็ดลับลดความตื่นเต้น 🥰

#นักฮีลเลอร์พาฮีลลิ่ง #ไลฟ์สไตล์เมดิซิน #เล่าเรื่องพลังงานด้วยหลักการ #เรกิ #reiki #energymedicine

ถูกใจ 14 ครั้ง

5 tricks ลดการตื่นเต้นตอน present งาน✅✨

วันนี้เนยจะมาแชร์วิธีลดการตื่นเต้น ก่อนพรีเซ็นงานนะ โดยเป็นวิธีที่เนยเคยทำนะ ทุกคนลองนำไปปรับใช้ได้เลย🥸 👉1. การเตรียมตัวให้ดี ฝึกพรีบ่อยๆ พูดบ่อยๆ 🗣️💬พูดให้คนอื่นฟังหรือพูดหน้ากระจกก็ได้ เพื่อลดการตื้นเต้นในวันพรีจริงนะ 👉2. การทำสมาธิ ให้หายใจเข้าลึกๆ และถ้ายังไม่ดีขึ้นให้ตะโกน เช่น ทำได้โว้ยยย!5

ถูกใจ 172 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงในชุดแอร์โฮสเตสพร้อมกระเป๋าเดินทางและผู้หญิงที่ดูเครียด มีข้อความว่า "3 วิธีแก้อาการตื่นเต้น เวลาสัมภาษณ์แอร์โฮสเตส" บนพื้นหลังสีเหลือง เป็นภาพปกบทความเกี่ยวกับการเตรียมตัวสัมภาษณ์งาน

อาการตื่นเต้น เวลาสัมภาษณ์ #แอร์โฮสเตส ทำยังไงให้หาย ไปดูทริคจากพี่เจนกันค่ะ 😰😱❤️ . พี่เจนรู้นะ ว่าหลายคนเป็นอยู่ พี่เจนเองก็เคยเป็นค่ะทั้งตื่นเต้น คิดไม่ออก ตอบไม่ทัน เสียงสั่นเวลาพูด ทุกอย่างมาหมด พี่เจนเข้าใจความรู้สึกน้องๆค่ะเพราะพี่เองก็เคยเป็นมาก่อน !!!แต่พี่แก้ด้วยวิธีเหล่านี้ค่ะ . 1

ถูกใจ 3 ครั้ง

ตื่นเต้นตอนขึ้นพูดบนเวที แก้ไขยังไง ?

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #northpresent #การพูด

ถูกใจ 6 ครั้ง

วิธีลดความตื่นเต้น เวลาต้องพูดในที่สาธารณะ✨

วิธีลดความตื่นเต้น เวลาต้องออกไปพูดที่สาธารณะ 1.ดื่มน้ำอุ่น เพราะน้ำเย็นจะทำให้หนาว เเละเริ่มเเยกไม่ออกว่าตื่นเต้นหรือหนาวจริง ๆ 2.กรณีรู้สึกคอเเห้ง ให้จิบน้ำเรื่อย ๆ(เวลาตื่นเต้นคอเเห้งประจำ ><) 3.พยายามตั้งสติ เเละเรียบเรียงลำดับ เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น 4.หายใจลึกๆ ช้าๆ เเละคิดว่าเราเ

ถูกใจ 17 ครั้ง

วิธีลดความตื่นเต้น สัมภาษณ์แอร์

1. บอกตัวเองว่า “นี่คือการสนทนา ไม่ใช่การสอบ” กรรมการอยากรู้จักตัวตนเรา ไม่ได้รอจับผิด 2. เตรียม Opening sentence 1 ประโยค “Thank you for having me today.” 3. หายใจ 4–4–6 ก่อนเรียกชื่อ หายใจเข้า 4 วิ | กลั้น 4 วิ | ผ่อนออก 6 วิ ช่วยให้นิ่งขึ้น 4. ยืน เดิน นั่ง ช้า “กว่าที่คิดว่าควร” ค

ถูกใจ 26 ครั้ง

วิธีสร้างความมั่นใจในสถานการณ์ที่กดดัน

Life Messages วิธีสร้างความมั่นใจในสถานการณ์ที่กดดัน (Confidence Under Pressure) 1. ควบคุมลมหายใจเพื่อสยบความตื่นตระหนก: เมื่อความดันพุ่งสูง ให้หายใจเข้าลึกและออกยาวๆ เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองว่า "เราปลอดภัย" การควบคุมร่างกายให้สงบจะช่วยดึงสติที่กระเจิงกลับมาให้พร้อมรับมือกับปัญหาตรงหน้าได

ถูกใจ 11 ครั้ง

ตื่นเวที ใจเต้น สั่่น‼️แก้แบบนี้ #อ .ธัชช่า #Speaking Expert & Personality #พิธีกร #วิทยากร #สอนทักษะการเป็นพิธีกร #พูดในที่สาธารณะ #Speaking #puplicspeakingcoach #พูดอย่างมั่นใจ

ถูกใจ 1 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกำลังพรีเซนต์งานพร้อมไมโครโฟน มีข้อความซ้อนทับว่า \"3 ทริค พรีเซนต์หน้าห้องยังไง ให้ไม่ตื่นเต้น\" และมีหน้าจอแสดงผลอยู่ด้านหลัง$

$ภาพข้อความแสดงเคล็ดลับที่ 1 ในการพรีเซนต์งาน: \"อ่านสไลด์ให้เข้าใจ และจับใจความ\" พร้อมคำอธิบายประกอบบนพื้นหลังสีขาว$

$ภาพข้อความแสดงเคล็ดลับที่ 2 ในการพรีเซนต์งาน: \"ซ้อมพรีหลายๆรอบ แล้วก็ดูว่าเราชอบลืมตรงไหน\" พร้อมคำอธิบายประกอบบนพื้นหลังสีขาว$

✨3ทริคที่ทําให้เราพรีเซนต์งานหน้าห้องดีขึ้น⭐️

✨📍สวัสดีค้าบทุกคนวันนี้เราเอาประสบการณ์ของเรามาแชร์ให้ทุกคนกันค้าบ นั้นก็คือการออกไปพรีเซนต์หน้าห้องเรียนนั้นเองค้าบ วันนี้เราเลยจะมาแชร์ว่าเราไปพรีเซนต์หน้าห้องยังไงให้ไม่ตื่นเต้นและเป็นคนที่กล้าออกไปพรีเซนต์หน้าห้อง เรามี3ทริคค้าบที่จะมาแชร์ให้ทุกคน⭐️ ✅ข้อ1 อ่านสไลด์ให้เข้าใจ และจับใจความ อันนี

ถูกใจ 3298 ครั้ง

7 วิธี ช่วยลดความกังวล

🌀 เคยไหม...เวลากังวลเหมือนมีพายุอยู่ในใจ คิดไม่หยุด ใจไม่นิ่ง รู้ว่าไม่อยากรู้สึกแบบนี้...แต่ก็หยุดไม่ได้ ลองให้เวลากับตัวเองทีละนิด ค่อย ๆ ปลดความคิดที่พันกันออก ด้วย 7 วิธีง่าย ๆ ที่อาจช่วยให้ใจเธอสงบขึ้นได้ 💙 หายใจลึก ๆ ช้า ๆ สูดลมเข้า 4 วิ กลั้นไว้ 4 วิ แล้วปล่อยออก 4 วิ ทำซ้ำ 3-5 ครั

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดความตื่นเต้นก่อนขึ้นเวทีทำยังไงดีคะ?

#เทคนิคพิธีกร #ตื่นเต้น #พิธีกร #PingpongLabTalk #พิธีกรมือใหม่

ถูกใจ 1 ครั้ง

Present ยังไงไม่ให้ตื่นเต้น

ไม่ว่าจะทำงานอะไร สิ่งที่เราหนีไม่พ้นก็คือต้องนำเสนอ ไม่ว่าจะ นำเสนอผลงาน นำเสนอเพื่อของบประมาณ หรือแม้แต่นำเสนอหน้าห้องเรียน และสิ่งที่เราเป็นมากที่สุดนั่นก็คือเราจะตื่นเต้นจนไม่สามารถนำเสนอได้อย่างมืออาชีพ เรามี 5 เทคนิคในการนำเสนออย่างไรไม่ให้ตื่นเต้น ใครที่เป็นแบบนี้ลองนำไปใช้ดูผลเป็นอย่างไรเล่

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'ลอง 4 วิธีนี้ แล้ว Present ได้แบบไม่พัง!' พร้อมภาพประกอบคนกังวลและข้อความอาการตื่นเต้น เช่น ใจเต้นแรง มือสั่น หัวว่างเปล่า เมื่อต้องขึ้นพูด

ภาพแสดงวิธีพกของช่วยมั่นใจ เช่น คลิกเกอร์หรือปากกา พร้อมภาพประกอบคลิกเกอร์ ข้อความระบุว่าการมีของในมือช่วยให้รู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น

ภาพแสดงวิธีเริ่มด้วยประโยคที่คุ้นเคยที่สุด เช่น 'สวัสดีค่ะ วันนี้พวกเราจะมานำเสนอ...' พร้อมภาพประกอบคนใส่สูท ข้อความเน้นว่าช่วงแรกคือด่านที่ยากที่สุด

4 วิธี Present งานให้รอดแบบไม่ตื่นเต้น! 🤩

🎤 แค่ได้ยินคำว่า “Present งาน” ใจก็เต้นตุ้บๆ แล้ว ถ้านายก็เป็นเหมือนกัน… ลองใช้ 4 วิธีนี้ดู (เราก็เคยพังมาแล้วเหมือนกัน 555) ✅ ซ้อมหน้ากระจก ✅ แบ่งสคริปต์เป็นช่วง ✅ พกของช่วยมั่นใจ ✅ เริ่มด้วยประโยคที่เราคุ้น วิธีไหนโดนสุด หรือใครมีวิธีลับอีก มาแชร์กันหน่อย! #กะมาแชร์ #Lemon8ฮาว

ถูกใจ 69 ครั้ง

🪄ทริคลดอาการตื่นเต้นเมื่อพูดไมค์ 👏🏻🎤

วันนี้ได้มีโอกาสแชร์ว่า ทำไมถึงทำแอมเวย์ #Amwaythailand ตื่นเต้นมาก เพราะเป็นการพูดหน้าห้องประชุม ครั้งแรก ทั้งประหม่า มือเย็น วางท่าทางไม่ถูก วันนี้แชร์ว่า นะโมเห็นแผนธุรกิจของแอมเวย์ แฟร์กับทุกคน ง่าย ไม่ขึ้นกับใครมาก่อนหลัง และ mindset ของการเป็นเจ้าของธุรกิจ 💕🤗 #ทริคดีบอกต่อ #แ

ถูกใจ 3 ครั้ง

7 วิธีเปลี่ยนความกลัวไมค์ ให้กลายเป็นคนมั่นใจบนเวที✨

จากคนที่เคยพูดแล้วเสียงสั่น มือเย็น ใจเต้นแรง จนอยากหายตัวหนีจากทุกพรีเซนต์หน้าห้อง วันนี้พิชาอยากมาแชร์ 7 วิธีที่ลองใช้เองแล้วเวิร์ก! ฝึกทีละนิด จนวันนึงหันมาพูดได้อย่าง “มั่นใจและเป็นตัวเอง” ✨ ⸻ ✅ 1. พูดกับ “กระจก” ก่อนคนจริง พูดหน้ากระจกเหมือนซ้อมกับตัวเอง ดูสีหน้า น้ำเสียง การยิ้ม

ถูกใจ 18 ครั้ง

วิธีรับมือกับความเครียดช่วงสอบ

#เรียนยังไงไม่ให้ง่วง #อ่านหนังสือไม่ให้ง่วง #ทริคการอ่านหนังสือ #อ่านยังไงก็จำได้แน่นอน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 103 ครั้ง

เอาไปพูดแล้วตื่นเต้นทำไงดี

××× ในคลิปตรงไหนพูดพลาดไหม😄😄😄×××× #ความรู้

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกำลังยิ้มและอ้าปากอย่างตื่นเต้น พร้อมข้อความใหญ่ว่า "6 วิธีที่ทำให้คุณ 'หยุดกังวล'" บนพื้นหลังสีดำ มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @learnsomething02 อยู่ด้านล่างซ้าย

ภาพแสดงข้อที่ 1 ของ 6 วิธีหยุดกังวล: "รู้ว่าอะไรที่คุณ 'ไม่สามารถควบคุมได้'" พร้อมคำอธิบายว่าการเข้าใจสิ่งนี้จะช��่วยลดความกังวลได้ มีภาพชายหนุ่มในเสื้อสีชมพูเป็นพื้นหลัง

ภาพแสดงข้อที่ 2 ของ 6 วิธีหยุดกังวล: "'เข้าใจความกลัว' ที่ทำให้คุณเกิดความกังวล" พร้อมคำอธิบายว่าการเข้าใจรากของความกลัวจะช่วยให้รับมือได้ มีภาพชายหนุ่มในเสื้อสีชมพูเป็นพื้นหลัง

6 วิธีที่ทำให้คุณ"หยุดกังวล"

อ้างอิงจาก: หยุดความกังวลที่ควบคุมไม่ได้อย่างไร? | 5 Minutes Podcast EP.1254 #missiontothemoonpodcast #จิตวิทยา #จิตวิทยากับtiktok #กังวล #คิดมาก #เกร็ดความรู้ #tiktokสายความรู้ #ข้อคิดดีๆ #ข้อคิดสอนใจ #learnontiktok #learneveryday #ข้อคิดสอนใจ #เรียนรู้วันละเรื่อง

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "6 วิธี คลายความกดดัน" พร้อมภาพการ์ตูนผู้หญิงหน้าบึ้งตึง สื่อถึงความเครียด

ภาพแสดงวิธีที่ 1 คือ "หลับตา" พร้อมภาพการ์ตูนผู้หญิงหลับตาผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียด

ภาพแสดงวิธีที่ 2 คือ "หายใจเข้าออกช้าๆ" พร้อมภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังหายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายความเครียด

6 วิธี คลายความกดดัน ฉบับselfcare

สวัสดีค่ะ เดอะแบกทั้งหลายนะคะ คอนเทนนี้จะชวนเพื่อนๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายสิ่งที่กำลังแบกอยู่ให้เบาลงได้บ้างนะคะ 🌷🌷🌷 #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #selfcare #howtoพัฒนาตัวเอง #แบ่งปันเทคนิคดีๆ #แบ่งปันประสบการณ์ #howtoฮีลใจ

ถูกใจ 283 ครั้ง

ภาพชายหาดสวยงาม มีทะเลสีฟ้า หาดทรายขาว และต้นมะพร้าว พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 วิธี ปรับความหัวร้อน เป็นคนใจเย็น" และมีภาพกระต่ายกับตัวการ์ตูนประกอบ

ภาพชายหาดและทะเล มีข้อความแนะนำ 2 ข้อแรกในการปรับความหัวร้อน: 1) ตั้งกฎห้ามตอบตอนอารมณ์มา และ 2) ฝึกพูดช้าลง 20% เพื่อให้เสียงนุ่มนวลขึ้น

ภาพชายหาดและทะเล มีข้อความแนะนำ 2 ข้อถัดไป: 3) ใช้ประโยคเริ่มต้นที่ไม่ปะทะ เช่น "เราว่ามันน่าจะ..." และ 4) ฝึกคิดก่อนพูด 5 วินาทีว่าสิ่งที่พูดจะทำให้เรื่องดีขึ้นหรือแย่ลง

7 วิธี ปรับความหัวร้อน =

สิ่งที่ต้องฝึกคือ “ไม่ตอบตอนรู้สึก” รอสักแป๊บให้ความรู้สึกผ่านก่อน แล้วค่อยพูดด้วยเหตุผล ทำบ่อย ๆ = กลายเป็นนิสัยใหม่✌🏻💝 #อารมณ์ร้อน #เคล็ดลับดับร้อน #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 81 ครั้ง

✨ ตื่นเต้นใจสั่นออกกล้องแก้แบบนี้

#ครูเกียร์ #สร้างตัวตนบนโลกออนไลน์ #มือใหม่ออนไลน์ #สอนทำออนไลน์ #การตลาดออนไลน์

ถูกใจ 6 ครั้ง

เคล็ดลับจัดการความตื่นเต้น

เคล็ดลับจัดการความตื่นเต้น เปลี่ยนความกังวลเป็นความมั่นใจด้วย 3 เทคนิคนี้

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพพื้นหลังเป็นทุ่งหญ้าสีเขียวสดคลื่นไหว มีข้อความสีฟ้าอ่อนขอบเหลืองอยู่ตรงกลางว่า “7 วิธีฟิตใจให้แกร่ง ไม่หวั่นไหวตามแรงอารมณ์” ด้านล่างซ้ายมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @bteeranan

✨ สรุป: 7 วิธีฟิตใจให้แกร่ง ไม่หวั่นไหวตามแรงอารมณ์ ✨

✨ สรุป: 7 วิธีฟิตใจให้แกร่ง ไม่หวั่นไหวตามแรงอารมณ์ ✨ จากหนังสือ Flex Your Feelings 💖 ⸻ 💭 1. การมีสติ (Mindfulness) รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง ยอมรับความอึดอัด และไม่หนีปัญหา เพราะ “ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่หลังความอึดอัดใจ” ⸻ 🔍 2. ความสงสัยใคร่รู้ (Curiosity) ตั้งคำถามกับตัวเองเสม

ถูกใจ 34 ครั้ง

$ภาพหน้าปกบทความ \"HOW TO หยุดความกังวล\" แสดงตึกสูงด้านซ้ายมือตัดกับท้องฟ้ามีเมฆมาก พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้$

ภาพแสดง 3 วิธีแรกในการหยุดความกังวล ได้แก่ การรู้ว่าอะไรควบคุมได้/ไม่ได้, การเข้าใจความกลัว, และการสร้างกิจวัตรประจำวัน โดยมีตึกและท้องฟ้าเป็นพื้นหลัง

ภาพแสดง 3 วิธีสุดท้ายในการหยุดความกังวล ได้แก่ การฉลองความสำเร็จ, การแยกระหว่างคิดมากกับคิดหาทางออก, และการรวบรวมวิธีคลายเครียดส่วนตัว โดยมีตึกและท้องฟ้าเป็นพื้นหลัง

How to หยุดความกังวล

📱Youtube : หยุดความกังวลที่ควบคุมไม่ได้อย่าง? | 5 Minute Podcast EP.1254 😐 ในบางเวลาเราก็ไม่ได้มีสติมากพอที่จะควบคุมความคิดเราได้มันเลยเกิดเป็นความกังวล แต่ถ้าเรารู้วิธีว่ารับมือกับมัน เราเชื่อว่าความกังวลนั้นจะน้อยลง 🙂 อะไรที่ควบคุมไม่ได้เราก็ควรจะปล่อยมันไป มาโฟกัสกับสิ่งที่เราควบคุมได้จะด

ถูกใจ 104 ครั้ง

🚨จัดการความตื่นเต้น...เมื่อต้องเข้าประชุมครั้งแรก📌

ใจสั่น มือเย็น เมื่อต้องเข้าประชุมกับผู้ใหญ่ครั้งแรก! 😰 3 ทริคเรียกสติให้ BA มือใหม่ . 1️⃣ เตรียมตัว 200%: อ่าน Agenda และทำการบ้านเรื่องหัวข้อที่จะคุยไปก่อน 2️⃣ เป็นคนจด (Scribe): ถ้ายังไม่กล้าพูด ให้ขออาสาเป็นคนสรุปประชุม จะช่วยให้เรามีสมาธิและเข้าใจเนื้อหาได้ดีขึ้น 3️⃣ สังเกตภาษากาย: ดูว่าใค

ถูกใจ 4 ครั้ง

7 วิธีลดความกังวล

วันนี้ขอมาแชร์ 7 วิธีลดความกังวล 💟💟💟 1. ยอมรับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว 2. อยู่กับร่างการและความรู้สึกในปัจจุบัน (เพื่อไม่ให้แต่งเติมหรือคิดวน) 3. เข้าใจตัวเองว่าเราเป็นอย่างไร ต้องการอะไร อภัยให้ตัวเองได้ 4. มองหาจุดเรียนรู้ และแง่บวกจากสิ่งที่เกิดขึ้น 5. ไม่ไหวให้ระบายออกมาด้วยการเขียนบันทึก ร้องเพ

ถูกใจ 35 ครั้ง

😭 ใครเป็นบ้าง? พรีเซนต์ทีไรมือสั่น ใจเต้นตุบๆ เหมือนจะขิต!

แจก 4 ทริค ✅ รอดตายฉบับคนกลัวคน‼️😖 สารภาพบาปตรงนี้เลยว่าเราคือคนนึงที่ "กลัวการพรีเซนต์งานมากกกก" (ก.ไก่ล้านตัว) 🥹 ยิ่งวิชาไหนอาจารย์สายโหด หรือต้องพูดในห้องเลคเชอร์คนเยอะๆ คือตุย ! มือเย็นเฉียบ เสียงสั่น ลืมสคริปต์ที่ท่องมาหมด อยากจะลาออกให้รู้แล้วรู้รอด 🏃🏻‍♀️💨 แต่! วันนี้เราก้าวผ่านจุ

ถูกใจ 529 ครั้ง

เมื่อความกังวลหนักอึ้ง… จะรับมืออย่างไร?

🔹 สูดลมหายใจลึก ๆ ปล่อยให้ลมหายใจพาความตึงเครียดออกไปทีละนิด ลองหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก นับ 1-4 กลั้นไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออกผ่านปาก ซัก5-10 ที วิธีนี้อาจะช่วยให้จิตใจสงบลงได้นะคะ 🔹 เขียนความรู้สึกลงบนกระดาษ บางครั้ง การได้ระบายออกมาเป็นตัวอักษรก็ช่วยให้ใจเบาขึ้น จะเขียนแล้วเก็บไ

ถูกใจ 10 ครั้ง

พูดยังไงให้ดูนิ่ง! 🧠 ด้วย 3 เทคนิคควบคุม ความตื่นเต้นแบบมือโปร! . . อ้างอิงจากหนังสือ:จิตวิทยาสายดาร์ก ผู้เขียน: Dr.Hiro สำนักพิมพ์: วีเลิร์น (WeLearn) ____________ . อาการตื่นเต้นเป็นสิ่งที่ควบคุม ได้ยาก ยิ่งเราบอกว่าอย่าตื่นเต้น . เราจะแสดงความตื่นเต้นออกไป มากขึ้น ทำให้คนอื่นดู

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมชุดเดรสสีเข้มกำลังยืนถือไมโครโฟนพูดนำเสนอในห้องเรียน โดยมีข้อความบนภาพว่า "พูดหน้าห้อง ยังไงให้ปัง! เลิกประหม่า ดูมั่นใจ 100% ฉบับสาววัยทำงาน 35+" สอดคล้องกับเนื้อหาเรื่องการสร้างความมั่นใจในการพูด.

จับไมค์ยังไง?ไม่ให้สั่น แชร์ทริคฉบับคุณครู(ใช้ได้ทุกอาชีพ)

ใครเป็นบ้าง? พอต้องจับไมค์พูดหน้าคนเยอะๆ ทีไร... ใจสั่น มือเย็น ความรู้ที่มีหายหมด! 😅 วันนี้ Nook ในโหมด "คุณครู" ขอมาแชร์เทคนิค "สร้างความมั่นใจเวลา Present งานหรือสอน" ที่ใช้จริงมาตลอด 10 ปีค่ะ 3 ทริคอัปความมั่นใจ ✅ 1. "ชุด" ต้องพร้อม! สังเกตไหมคะวันไหนเราแต่งตัวสวย

ถูกใจ 3 ครั้ง

10 วิธี ฝึกให้ใจเย็น

การฝึกให้ใจเย็น 🌿 คือการฝึกควบคุมอารมณ์และรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ อย่างมีสติ ซึ่งช่วยให้เราตัดสินใจดีขึ้นและใช้ชีวิตอย่างสงบ 😍10 วิธีสอนให้ใจเย็นลง 🥰 🌿1. หายใจลึก ๆ ช้า ๆ – สูดลมหายใจเข้าลึก นับ 1–4 กลั้นหายใจ 1–2 วินาที แล้วผ่อนออกช้า ๆ จะช่วยลดความตึงเครียด 🏵2. นับเลขในใจ – เมื่อโกรธหรือหงุด

ถูกใจ 260 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ 'How to แก้ปัญหาอาการ 'ลนลาน'' บนพื้นหลังเป็นมุมมองอาคารและท้องฟ้าสีคราม พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @ks.bm95

ภาพแสดงสาเหตุของอาการลนลาน ได้แก่ ความกลัว ความกดดัน ความคาดหวัง และความเครียดสะสม บนพื้นหลังเป็นมุมมองอาคารและท้องฟ้าสีคราม

ภาพแสดงวิธีการแก้ไขอาการลนลาน 4 ขั้นตอน เช่น การขอเวลา 1 นาทีเพื่อเรียบเรียงความคิด บนพื้นหลังเป็นมุมมองอาคารและท้องฟ้าสีคราม

How to แก้ปัญหาอาการลนลาน

😑 เราเป็นคนนึงที่ทำอะไรเร็วไปหมด และลนลาน แล้วสุดท้ายผลรับส่วนใหญ่จะออกมาไม่ค่อยดี 🧠 เราเลยเริ่มลองทำอะไรให้ช้าลงโดยการที่ใช้ชุดความคิดที่ว่า เสียเวลาแค่ 1 นาที ในการเรียบเรียงสิ่งนี้ก่อนจะตัดสินใจหรือพูดอะไรออกไป ให้ชัวกับตัวเองก่อน เวลาแค่นี้แลกกับผลที่ออกมานั้นดีขึ้นกว่าเดิมมาก 😁 ลองฝึกกั

ถูกใจ 434 ครั้ง

ทำไมยังตื่นเต้นเวทีทุกครั้ง ทั้งที่รู้ทุกเทคนิค

ทำไมใช้หลายเทคนิคบนเวที ยังไงก็ตื่นเต้นอยู่ดี? . . เป็นคนนึงที่ดูเทคนิค ทำยังไงให้ไม่ตื่นเต้นบนเวที เยอะมาก การหายใจ การจินตนาการ . แปลกมาก ตอนทำจริงตื่นเต้นอยู่ดี เป็นคนพูดเร็ว ติดอ่าง เพราะกลัวพูดดแล้วคนไม่ฟัง อยากพูดไว ดั้นติดอ่างเฉยเลย . 2 สิ่งใช้เทคนิคแล้วไม่ได้ผล ตื่นเต้นอยู่ดี .

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'เอาชนะความกลัว ด้วย 5 mindset' พร้อมภาพประกอบคนกำลังตัวสั่นด้วยความกลัว และโลโก้ Lemon8 @krubee_selfmastery

ภาพข้อความระบุว่า 'ทุกคนมีความกลัว' และอธิบายว่าความกลัวไม่หายไปแต่ลดลงได้ด้วยการปรับความคิด ความเชื่อ หรือพฤติกรรมต่อความกลัว

ภาพข้อความหัวข้อ 'ปรับความคิด' แนะนำให้เปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความกลัว เช่น กลัวล้มเหลว ให้เป็นความคิดเชิงบวก เช่น ทำแล้วเรียนรู้ ปัญหามีไว้แก้

เอาชนะความกลัวด้วย 5 mindset

#krubeeselfmastery #เทคนิคจิตวิทยา

ถูกใจ 990 ครั้ง

3 เทคนิคลดความตื่นเต้น พบลูกค้าครั้งแรก

นักขายมือใหม่ต้องไปพบลูกค้าครั้งแรก ตื่นเต้นจังทำยังไงให้ปังให้ดูมืออาชีพ #คลิปนี้ต้องแชร์

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือที่มีแท็บเล็ตเปิดหน้าจอบันทึกการเรียน ขวดน้ำ และอุปกรณ์การเรียนเล็กๆ น้อยๆ พร้อมข้อความแนะนำวิธีจัดการความเครียดช่วงสอบ.

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือพร้อมข้อความแนะนำให้วางแผนการอ่านหนังสือ จัดตารางชีวิต พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อลดความเครียดช่วงสอบ.

ภาพโต๊ะอ่านหนังสือพร้อมข้อความแนะนำให้อย่านั่งนาน ขยับร่างกายบ่อยๆ และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี.

How to จัดการความเครียดช่วงสอบ!

วัยเรียนเตรียมตัวสอบห้ามพลาดด! พาทุกคนมากำจัดความเครียดกันนน #ติดเทรนด์ #dek68 #เครียด #สอบ #อ่านหนังสือ #เตรียมสอบ #เด็กซิ่ว #เรียน #อ่านหนังสือสอบ #แชร์ทริค

ถูกใจ 2639 ครั้ง

📌รวมเทคนิคแก้อาการวิตกกังวล-เครียด-ไม่สบายใจ

รวมเทคนิคแก้อาการวิตกกังวล-เครียด-ไม่สบายใจ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เราตกผลึก มาจากหนังสือและสื่อแหล่งความรู้ต่างๆ 1. เมื่อรู้สึกกังวล ให้ลุกขึ้นเดินขยับร่างกาย หรือหาอะไรทำทันที อย่าอยู่นิ่งๆเฉยๆ แล้วปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิด . . . 2. ถ้ามีสมุดหรือปากกาอยู่ใกล้ๆตัว ให้เราเขียนสิ่งที่ทำใ

ถูกใจ 81 ครั้ง

🧠💭 3 วิธีมีสติขึ้นทันที หยุดแพนิคแบบเร่งด่วน

🧠💭 3 วิธีมีสติขึ้นทันที หยุดแพนิคแบบเร่งด่วน บางทีแค่ใจเต้นแรง หายใจถี่ สมองตื้อ ทุกอย่างดูวุ่นวายจนควบคุมไม่อยู่... ลองหยุด แล้วทำ 3 ข้อนี้ให้ตัวเองดูนะ 🕊️ 1️⃣ บอกตัวเองว่า "นี่คืออาการ ไม่ใช่เรา" ไม่ต้องพยายาม “หายทันที” แค่รู้ว่า… ที่กำลังรู้สึกอยู่ เป็นอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว

ถูกใจ 1789 ครั้ง

$ภาพประกอบแสดงชายกำลังวิ่งไปข้างหน้า โดยมีมือสีเทาหลายมือฉุดรั้งขาไว้ด้านหลัง พร้อมข้อความหัวข้อว่า \"4 วิธี เอาชนะ \"ความกลัว\"\" บนพื้นหลังสีขาวประดับด้วยดาวสีเหลือง$

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว แสดงวิธีเอาชนะความกลัว 2 ข้อแรก: 1. เปลี่ยนมุมมองเมื่อเผชิญหน้ากับการตัดสินใจ และ 2. ก้าวออกจากพื้นที่ป�ลอดภัยของเราทีละนิด พร้อมคำอธิบายประกอบและดาวสีเหลือง

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว แสดงวิธีเอาชนะความกลัว 2 ข้อสุดท้าย: 3. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเสี่ยง และ 4. รู้จักความกลัวของตัวเอง พร้อมคำอธิบายประกอบและดาวสีเหลือง

4 วิธี เอาชนะความกลัว! 😬😱😰

1. เปลี่ยนมุมมองเมื่อเผชิญหน้ากับการตัดสินใจ🏃🏻‍♀️ ลองคิดว่าถ้าเราเจอสถานการณ์แบบที่เราเจอ เราจะมีมุมมองอย่างไรกับสถานการณ์นั้น และซึ่งแน่นอนว่าคุณจะได้ค้นพบมุมมองใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณกล้าตัดสินใจมากขึ้น 2. ก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัยของเราทีละนิด ⛰️ การที่เราค่อยๆ เผชิญหน้ากับความไม่คุ้

ถูกใจ 1181 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังเอามือปิดหน้าด้วยความเขินอาย พร้อมข้อความว่า "4 วิธี Deal กับความอาย อาย อาย" และ "อายอ่ะ ทำไงดี??" บนพื้นหลังสีชมพู

ภาพผู้หญิงกำลังเอามือปิดหน้า แสดงถึงวิธีรับมือความอายข้อแรก: "ตั้งสติ" พิจารณาความผิดพลาดและกล่าวคำขอโทษก่อน

ภาพผู้หญิงกำลังเอามือปิดหน้า แสดงถึงวิธีรับมือความอายข้อสอง: "ดึงตัวเองออกจากความรู้สึกนั้น" และ "รู้ตัวให้ไว" เพื่อทำอย่างอื่นแทน

4 วิธีรับมือกับความเขินอาย

อายแต่ละทีอยากจะแทรกแผ่นดินหนี …. ไม่ต้องหนีไปไหนค่ะ ลอง 4 วีธีนี้ดูก่อน ความผิดพลาดนี่แหล่ะ สอนเราอย่างดี ไม่แง่ใดก็แง่หนึ่ง หาจุดสมดุลนั้นให้เจอนะคะ 😊 #ติดเทรนด์ #เรื่องของสี #อารมณ์ #อารมณ์ #ให้กำลังใ จ #อารมณ์ดี #แรงบันดาลใจ #พัฒนาตัวเอง #สบายใจ

ถูกใจ 22 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม