พลังงานรับเข้ารวม: ~1,450 กิโลแคลอรี การเผาผลาญรวมทั้งวัน: 1,631 kcal ติดลบ ได้นิดหน่อย #แชร์ไอเดียดูแลตัวเองฉบับสาววัย30 #เจลจิราหลิว37 #กินดีให้ได้1มื้อต่อวัน #ดีขึ้นวันละ1เปอร์เซ็น #ออกกำลังกายที่บ้าน

เมณู มื้อเช้า 500 kcal อิ่มอร่อยทุกมื้อ #กินดีวันละมื้อ #ดีขึ้นวันละ1เปอร์เซ็นต์ #เจลจิราหลิว37

☀️ มื้อเช้า (รวมก่อน/หลังเวิร์กเอาต์): ~245 kcal | โปรตีน ~17g 🌤️ มื้อเที่ยง (รวมต้มยำปลา + ผลไม้ + กาแฟ): ~560 kcal | โปรตีน ~48g 🌙 มื้อเย็น (ตามแผนข้าวไข่ข้นกุนเชียงอกไก่): ~475 kcal | โปรตีน ~22g 🔋 พลังงานรวมทั้งวัน (Total Calories): ~1,280 กิโลแคลอรี 🥩 โปรตีนรวมทั้งวัน (Total Protein):

🍳 มื้อเช้า (09:00 น.) มินิเบเกิลธัญพืช: ~160 kcal ไข่ไก่ (1 ฟอง): ~70 kcal (โปรตีน ~6g) เนย (5g) + ชีส (10g): ~80 kcal (ไขมันและสารอาหารหอมอร่อย) เครื่องดื่ม Les Cocoa (1 ซอง 16g): ~60 kcal (ตามฉลากในรูปเลยคราฟ) 🔥 พลังงานมื้อเช้า: ~370 กิโลแคลอรี 💪 โปรตีนมื้อเช้า: ~14 กรัม 🍱 มื้อเที่ยง

☀️ มื้อเช้า: ~460 kcal | โปรตีน ~47g 🌤️ มื้อเที่ยง: ~760 kcal | โปรตีน ~30g 🌙 มื้อเย็น: ~200 kcal | โปรตีน ~8g 🔋 พลังงานรวมทั้งวัน: ~1,420กิโลแคลอรี

☀️ มื้อเช้า (7-Eleven + Matcha Almond Milk): ~475 kcal | โปรตีน ~39g 🌤️ มื้อเที่ยง (เกาเหลาหมูเลิศเหลา + เผือกทอด 1 ชิ้น): ~305 kcal | โปรตีน ~23g 🧋 สแน็คยามบ่าย (ชาไทยโมจิ Jian Cha - หวาน 25%): ~280 - 320 kcal สั่งหวาน 25% เซฟน้ำตาลไปได้เยอะมาก ตัวโมจิมีความหนึบได้คาร์บเพิ่มขึ้นมานิดหน่อย ถื

พลังงานทานเข้า (Intake): ~1,315 kcal (อาหารลีน โปรตีนแน่น ~98g) พลังงานเผาผลาญรวม (Total Output): 1,503 kcal ผลลัพธ์ (Deficit): ติดลบไปประมาณ -188 kcal!! วันแรกหลังกลับจากทริป เที่ยวฉ่ำ 3 วัน กลับมาลีนหุ่น

บรรยากาศดี🌊 ที่พักสะอาด🛌 อาหารเช้าดี🥙 มีมุมนั่งเล่น มองเห็นทะเล 🌴 ห้องชั้น2ชีวิว☀️🐋

#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง 🌅 มื้อเช้า (Healthy Sweet): เค้กโบราณคีโต (ครึ่งกล่อง) + โปรตีนพืชรสช็อกโกแลต 🍫 ฟินหวานน้อย โปรตีนแน่น [~250 kcal] 🍱 มื้อเที่ยง (Japanese Style): ข้าวสวย 159g + สันคอหมูสไลซ์ 130g ผัดหอมใหญ่ซอสคีโต (ไม่ใส่น้ำมัน) + ไข่ต้ม 1 ฟอง 🥚 พลังงานดีพร้อมลุยงาน [~656 kcal]

มื้อเช้า (Superfood จานโปรด): มันหวานเผา 190g + อะโวคาโด + ไข่ลวก + นัตโต๊ะ 🥑ตุนไขมันดีและโพรไบโอติกส์แน่น ๆ [~510 kcal] มื้อบ่าย (โฮมคาเฟ่สุดชิล): ซาวโดโทสต์ไข่ต้มราดน้ำสลัดคีโต + กาแฟนมพิตาชิโอ ☕ฟินแบบไร้น้ำตาล [~503 kcal] มื้อเย็น (แซ่บปิดท้ายวันหยุด): ยำเส้นแก้วหมูสับซีฟู้ด + ผักกาดแก้วกรอบ

🌅 มื้อเช้า: กาแฟ Les Coffee + กาแฟดำ ➡️ ~65 kcal ☀️ มื้อสาย: ข้าวคลุกแซลมอนย่าง 120g (ข้าว 100g) + น้ำพริกอกไก่คลีน + ผักกาดแก้ว ➡️ ~355 kcal (โปรตีน 32g) 🥙 มื้อบ่าย (หลังเวิร์กเอาต์): ตำแตงคีโต + เต้าหู้โมจิงาดำ 150g + ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำมะพร้าวหมดขวด ➡️ ~460 kcal (โปรตีน 28g) 🌙 มื้อเย็น:

🌅 มื้อเช้า/สาย: มันหวานญี่ปุ่น 200g + ไข่ออนเซ็น 2 ฟอง + กาแฟ Les Coffee ➡️ ~460 kcal (โปรตีน 16g) ☀️ มื้อเที่ยง: ผัดคะน้าสันคอหมูสไลด์คีโต + ข้าว 170g + ผักเคียง ➡️ ~475 kcal (โปรตีน 22.5g) 🌙 มื้อเย็น: สุกี้ไก่เกาเหลา + ขนม Corn Chips ➡️ ~375 kcal (โปรตีน 32g) 🎯 ยอดสุทธิปิดวันจริง: 📥

"Happy Friday! 🥨🌶️ มื้อกลางวันจัดหนักแพ็กคู่ ผัดผักบุ้งปลาหมึกไร้น้ำมันกับขนมจีนน้ำยาปูฟิน ๆ กินแบบมีทริคเน้นผักคอสกับไข่ต้ม ไม่ซดน้ำหมด แคลรวมทั้งวันยังนิ่งสนิทอยู่ที่พันร้อยนิด ๆ แถมโปรตีนพุ่งแตะ 83g ฟินสิคะรออะไร!" ☕️ เครื่องดื่มเช้า (07.00 น.) เมนู: อเมริกาโน่เย็น (ไม่หวาน) 1 แก้ว

มื้อเช้าเฮลตี้ (09.00 น.) เมนู: ถั่วรวม 5 สีปั่น (1 ถ้วยตวง) + อาโวคาโดพันธุ์ Hass ครึ่งลูก พลังงาน: ~457 kcal สารอาหาร: โปรตีน ~17.5g | คาร์บ ~59g | ไขมัน ~15g 💡 Content Tag: #PlantBasedPower #AvocadoHass ☀️ มื้อเที่ยงจัดเต็มโปรตีน (14.00 น.) เมนู: ไก่ย่างวิเชียรครึ่งตัว (ลอกหนังอ

🥙พลังงานที่กินเข้าไป (Calories In): ~1,175 กิโลแคลอรี 🏋🏻‍♀️พลังงานที่ใช้ไปทั้งหมด (Total Calories Out): 1,513 กิโลแคลอรี พลังงานติดลบ (Calorie Deficit): -338 กิโลแคลอรี! #เจลจิราหลิว37 #คลีนสายกลาง #ดีขึ้นวันละ1 % #

🥣 มื้อเช้า : นมถั่วเหลือง Beanwell + กรีกโยเกิร์ต 50g + ไข่ต้ม 1 ฟอง + มันหวาน 70g + กีวี่ 1 ลูก + น้ำผึ้งเล็กน้อย -> ~390 kcal (โปรตีน 23g) 🥩 มื้อเที่ยง: สเต็กหมูพอร์คชอปย่างหม้ออบลมร้อน 200g + ลาบปลาดุกตลาด + ข้าวสวย 150g + ผักสด -> ~710 kcal (โปรตีน 56g) 🥗 มื้อเย็น: สลัดทูน่าข้าวโพดไข